உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மகிழ்ச்சியின் சுழற்சியை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பல விஞ்ஞானிகள் உங்களை மகிழ்விக்கும் பாதி விஷயங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். நல்வாழ்வு நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் நேர்மறையான உணர்வுகள் நல்வாழ்வையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான சுழற்சியை உருவாக்கி, அது குதித்து ஹாப் செய்கிறது. மகிழ்ச்சியின் சுழற்சியை உருவாக்க உங்கள் நேர்மறை மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்களே உதவி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மறுக்காதீர்கள். மற்றவர்கள் மட்டுமே உங்களை கொண்டு வரக்கூடிய விஷயங்களும், நீங்கள் மட்டுமே உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய விஷயங்களும் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 மகிழ்ச்சியின் சுழற்சியை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   நேர்மறை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும். இந்த தருணங்களால் நீங்கள் எப்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேர்மறை பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள். மகிழ்ச்சி தோன்றுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் நல்வாழ்வு, வலிமை மற்றும் இணைப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வரும் நேர்மறையான எண்ணங்களை உறுதிப்படுத்தவும். சத்தமாக சொல்லுங்கள் அல்லது அவற்றின் அதிர்வுகளை அதிகரிக்க அவற்றை எழுதுங்கள். "என் தோலில் சூரியனின் உணர்வை நான் விரும்புகிறேன்". "நான் உணவுகள் செய்ததில் பெருமைப்படுகிறேன்".
   • நாள் முடிவில், நீங்கள் செய்த காரியங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியை அளித்த மூன்று விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் அதிர்ச்சியையும் கஷ்டத்தையும் சரிசெய்ய உதவுகின்றன, மேலும் கடினமான காலங்களுக்கு உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கின்றன.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடி. ஆண்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரியாமல் நன்கு அறியப்பட்டவர்கள். அதிகாரம், அதிர்ஷ்டம், பெருமை ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்வது மக்களை திருப்திப்படுத்த அரிதாகவே வருகிறது. இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகளை ஆண்கள் தங்கள் இன்பங்களை மாற்றுவதற்கு மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும். உங்களை மகிழ்விக்க அல்லது வாழ்த்துக்களைப் பெற நீங்கள் செலவழிக்கும் தருணங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் அல்ல. இலக்குகளை அமைப்பதற்கு முன், உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான வாரத்திற்கு ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை பங்கு எடுக்கவும். நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் விரும்பினீர்கள்? அவர்களுக்கு பொதுவானது என்ன?
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்களா, பயணத்தில், தனியாக இருக்கிறீர்களா? இது என்ன நேரம்?

3. 
   

   
   
   
   உங்களுக்காக முக்கியமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றில் பொதுவானவை என்ன என்று கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன வகையான செயல்களில் ஈடுபட முடியும்? எப்போது உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் போது அதிக ஈடுபாட்டை அடைய உதவும் இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நாயை நடத்துவது, பஸ்ஸுக்காக காத்திருப்பது அல்லது உங்கள் புல்வெளியில் தண்ணீர் கொடுப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் குறிக்கோள் அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுவது.
   • வேலையில் ஒரு சக ஊழியருக்கு உதவுவதில் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு இரவு உணவைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் புதிய குறிக்கோள் மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்களை அனுமதிக்கும் புதிய செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்களை உலகுக்குக் காட்டுங்கள். அனுபவங்களை குவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடைமைகள் அல்ல. உங்கள் பணத்தை பயணம் செய்வதற்கும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் செலவிடுங்கள். நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களை விட உங்கள் நினைவுகள் உயிருடன் இருப்பதற்கான அதிக உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வயதாகும்போது கூட ஆரோக்கியமான மனதை வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் பழக்கத்திற்கு புதிய மகிழ்ச்சிகளைக் கொண்டு வரலாம். முற்றிலும் துண்டிக்கப்படாமல் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை நினைவில் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக ஒரு பொழுதுபோக்கு இருக்கும்.
   • ஒரு சங்கத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், அது மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பையும் உங்கள் பயனையும் அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால்.
   • ஒரு சமூக அமைப்பில் செலவழிக்க அல்லது மற்றவர்களுக்கு பரிசுகளை வழங்க பணத்தை சேமிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களை இரவு உணவிற்கு அழைக்கவும் அல்லது ஒரு மாலை நேரத்தில் வீட்டின் எஜமானிக்கு ஒரு நல்ல மது பாட்டிலை வாங்கவும்.
   • கற்றல் இலக்குகளை அமைக்கவும். மொழி வகுப்புகளை எடுத்துக்கொண்டு, ஆண்டின் இறுதியில் இந்த மொழியைப் பேசும் நாட்டிற்குச் செல்லுங்கள். சமையல் வகுப்புகளை எடுத்து, மாலை உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடம் இல்லாததை விரும்புவதை விட உங்களிடம் ஏற்கனவே இருப்பதை விரும்புவதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். மாற்றம் சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமும் இடங்களிலும் உங்கள் கவனத்தை முதலீடு செய்வதன் மூலம், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் நிலைக்கு இன்னும் அதிகமாக பங்களிக்கிறீர்கள். உங்களிடம் உள்ளதை ஆராய்ந்து மகிழுங்கள். உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அதை நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உள்ளவர்களை எவ்வாறு பாராட்டுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவுவது உங்களை தனிமைப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லவும், அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை அவர்களிடம் சொல்லவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் சிறப்பாக எழுதுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களின் பட்டியலை உருவாக்கி ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.

முறை 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் மோசமாக்கும். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. அதிக தூக்கம் சோம்பல் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எதிர்ப்பு, எடை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும்.
   • இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க பழக்கங்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும். பற்களைத் துலக்குவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்களே கொடுங்கள், உங்கள் பைஜாமாக்களைப் போட்டு, வாசிப்பு, தியானம், டிவி பார்ப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்ற சில ஓய்வுச் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • குறைந்த ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொண்டு, தூங்க வேண்டாம்.
   • இரவில் ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது வேலை தொடர்பான சிந்தனை உங்களுக்கு வரும்போது, ​​உங்களை மெதுவாக சொல்லுங்கள்: "இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய தருணம் அல்ல, தூங்க வேண்டிய நேரம் இது."

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான பயிற்சிகள் அதிக ஆற்றல், பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவுகின்றன. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் அல்லது 75 நிமிட வீரியமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பயிற்சிகளை வாரத்தில் பரவியுள்ள சிறிய அமர்வுகளாக பிரிக்கவும். ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டவும் அல்லது நடனம் அல்லது யோகா வகுப்புகளை எடுக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டில் சமைக்க இது மலிவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை எவ்வாறு சமைக்க வேண்டும், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை எவ்வாறு நிரப்புவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவில் மாறுபடுங்கள். பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். நீங்கள் ஆற்றலைப் பெற தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை உணவும், உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   எதிர்மறையான சுய பேச்சைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு மனிதனும் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்: இரக்கம், மரியாதை மற்றும் அன்புடன். உங்களை குறைத்துப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, அமைதியான கவனத்துடன் பேசுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் தோற்றத்தை நீங்கள் காணும்போது, ​​அவர்களுக்கு பெயரிடுங்கள். இந்த உணர்வுகள் தோன்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். அவர்கள் வரும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள், ஆனால் அவர்களுக்குப் பின்னால் உள்ள நம்பிக்கைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் எதிர்மறை உணர்வு இருந்தால், அதற்கு பெயரிட்டு, உங்கள் சூழலின் எரிச்சலூட்டும் தயாரிப்பு என்று கருதுங்கள். உதாரணமாக, "ஆ, இங்கே என் உடலுக்கான அவமான உணர்வு இருக்கிறது, ஏனென்றால் நான் ஒரு வகை உடலை மட்டுமே காட்டும் பத்திரிகைகளால் சூழப்பட்ட காத்திருப்பு அறையில் இருக்கிறேன்."

5. 
   

   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கணத்தின் உங்கள் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் முழு கவனத்தையும், விளக்கம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் கவலையைப் போக்கும் மற்றும் நீங்கள் எதிர்மறையான சுழலில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க உதவும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் உணரக்கூடிய, பார்க்க, கேட்க மற்றும் உணரக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • நீங்கள் பதற்றமாக அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக சொல்லுங்கள்: "நான் தெருவில் நடக்கிறேன், என் ஜாக்கெட்டை மூடி வைத்திருக்கிறேன், நான் சுவாசிக்கிறேன்".
   • உங்கள் சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் வருவதை உணருங்கள். உங்கள் உடலின் பாகங்களை மேலே மற்றும் கீழே கவனிக்கவும். உங்கள் மனம் வழிதவறும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க, தசைகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும்.

6. 
   

   
   பட்ஜெட்டைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் எதைச் சம்பாதிக்கிறீர்கள், எதைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மாதச் செலவுகளுக்கு உங்களிடம் போதுமான பணம் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் சம்பாதித்ததை விட அதிகமாக செலவு செய்தால், உங்கள் செலவுகளை குறைக்க முடியுமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். பட்ஜெட்டை அமைப்பது பதட்டத்தை குறைக்கவும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் சம்பாதிப்பது, நீங்கள் செலவழிப்பது மற்றும் நீங்கள் செலவழிக்கும் பகுதிகள் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் செலவழிக்கக் கூடியதைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • உங்களிடம் சேமிப்புக் கணக்கு இல்லையென்றால், ஒன்றைத் திறக்கவும். ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய தொகையை கணக்கிடுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டில் சமைப்பதன் மூலமும், ஆயத்த தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்குப் பதிலாக புதிய பொருட்களை வாங்குவதன் மூலமும், பொதுப் போக்குவரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், பார்கள் மற்றும் கஃபேக்களில் பானங்கள் வாங்குவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் பணத்தைச் சேமிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

7. 
   

   
   ஒரு நிபுணருடன் நியமனம். உங்களுக்கு உதவ ஒரு யதார்த்தமான வழிகளில் ஒன்று வெளிப்புறக் கருத்தின் மதிப்பை அங்கீகரிப்பது. நீங்கள் தனியாக வெளியே செல்ல முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. போதை, மன நோய், பணப் பிரச்சினைகள், நீதிப் பிரச்சினைகள் அல்லது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், ஒரு நிபுணரின் அறிவு மற்றும் திறன்கள் இல்லாமல் மீள்வது கடினம்.