கணினியில் குறைந்த நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மூலங்களை அடையாளம் காணவும்
• முறை 2 உங்கள் இணைய பயன்பாட்டை மாற்றவும்
• முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

நீங்கள் இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இணையம் சமூக இணைப்புகள் மற்றும் தகவல்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும் என்றாலும், பலர் கணினிக்கு முன்னால் செலவழித்த அதிக நேரத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் திரையில் இருந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 மூலங்களை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​அது உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பது மட்டுமல்ல. இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களையும் ஏற்படுத்தும். கணினியில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் அபாயங்களைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நிறுத்த உந்துதலைக் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திரையின் முன் செலவிடுவதன் மூலம், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • சில ஆய்வுகள் திரையின் முன்னால் அதிக நேரம் மூளை திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் உங்கள் வெற்றியை நிர்ணயிக்கும் ஃப்ரண்டல் லோப், சேதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்பது கணினியை அதிகம் பயன்படுத்தும் மக்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட சுகாதார ஆபத்து.
   • நீங்கள் ஒரு மனநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு, ஆன்லைன் தகவல்களின் கிடைக்கும் தன்மை தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கு உணவளிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஹைபோகாண்ட்ரியாக்ஸ் மருத்துவ மன்றங்களுக்குத் திரும்பி தீவிர நோய்களுக்கு லேசான அறிகுறிகளை எடுக்கக்கூடும்.
   • இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், சிலர் இணையத்திற்கு அடிமையாகி விடுகிறார்கள். இண்டர்நெட் அல்லது கணினியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு போதைப்பொருளாக மாறி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை உணர்வு அல்லது முதுகுவலி, தலைவலி, இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற இரண்டாம் நிலை உடல்ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கணினி அல்லது இணையத்திற்கு அடிமையாவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கணினியில் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் கணினியில் உங்கள் நேரத்தை எங்கு, எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பார்வையிடும் வலைத்தளங்களையும், உங்கள் திரையின் முன் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் தளங்கள் யாவை? நீங்கள் ஆன்லைனில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் பேஸ்புக் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் பயன்படுத்துகிறீர்களா? உங்கள் தற்போதைய செய்திகளைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்காமல் நீங்கள் அடிக்கடி செல்கிறீர்களா? அதிலிருந்து உங்களை விலக்க சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்களை ஈர்க்கும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்க பலர் இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் அல்லது யூடியூப்பில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா? ஓய்வெடுக்க உங்கள் முக்கிய செயல்பாடு உள்ளதா? இணைய வீடியோக்களுக்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு செயல்பாடு உள்ளதா?
   • நீங்கள் செய்திக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்களா? தகவலறிந்து இருக்க லு மொன்டே, லு பிகாரோ அல்லது பிற ஆன்லைன் செய்தித்தாள்களைப் படிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் திரையில் செய்திகளைப் படிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றின் காகித பதிப்புகளுக்கு நீங்கள் குழுசேரலாம்.
   • நீங்கள் விளையாடுகிறீர்களா? பலர் ஆன்லைனில் அல்லது ஆஃப்லைனில் இருந்தாலும் விளையாடுவதற்கு தங்கள் கணினிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் கணினியில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் விளையாடுவீர்கள்?
   • நீங்கள் பார்வையிடும் அனைத்து தளங்கள் மற்றும் கணினியில் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் ஒரு வாரம் கணினியில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தும் தளங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் கேம்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   திரையின் முன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பலர் தங்கள் கணினிக்கு முன்னால் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்பதை உணரும்போது அதிர்ச்சியடைகிறார்கள். கணினியின் முன் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செலவிடும் தோராயமான மணிநேரங்களைக் கணக்கிடுங்கள். இது உங்களை நிறுத்த தூண்டுகிறது.
   • நீங்கள் கணினி முன் செலவழிக்கும் தருணங்களை பதிவு செய்ய காகிதம் மற்றும் பென்சில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பார்வையிடும் தளங்கள், நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுகள் போன்றவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் கணினியை இயக்கி அதை அணைக்கும்போது கவனிக்கவும். நாள் முடிவில் இந்த மணிநேரங்களின் மொத்தத்தைக் கணக்கிடுங்கள்.
   • இந்த எல்லா தகவல்களையும் பதிவு செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ரெஸ்க்யூ டைம் எனப்படும் நேர மேலாண்மை மற்றும் பகுப்பாய்வு பயன்பாடு உள்ளது. உங்கள் கணினியில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், எந்த தளங்கள், விளையாட்டுகள் அல்லது பயன்பாடுகளை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது.

முறை 2 உங்கள் இணைய பயன்பாட்டை மாற்றவும்

1. 
   

   
   இணையத்திற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும். கணினியைப் பயன்படுத்துவதை ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த முடியாது. நாங்கள் இணையம் மற்றும் வேலை, எங்கள் சமூக வாழ்க்கை, எங்கள் கட்டணங்களை செலுத்துவதற்கும், கொள்முதல் செய்வதற்கும் மேலும் மேலும் சார்ந்து வருகிறோம். ஆன்லைன் அட்டவணை மிகவும் சாத்தியமான விருப்பமாகும். இந்த கருவியைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக அகற்றாமல் இணையத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் கணினி முன் செலவழிக்கும் தருணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இணையத்தின் முன் இரவு உணவிற்குப் பிறகு மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒரு மணிக்கு நீங்கள் திரையின் முன் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இந்த நேரம் கடந்துவிட்டால், நேரத்தை கடக்க மற்றொரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் ஆலோசிக்க விரும்பும் தளங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மக்கள் கணினிக்கு முன்னால் மணிநேரம் செலவழிப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் ஆலோசிக்கத் திட்டமிடாத வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் பல தளங்களில் பிற தளங்களுக்கான இணைப்புகள் இருப்பதால், அது உங்களை மணிநேரங்களுக்கு கணினியில் டேப் செய்யலாம். குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுடன் இணையத்துடன் இணைக்கவும். உங்களுடையதை சரிபார்க்கவும், பேஸ்புக்கைப் பார்க்கவும், செய்திகளைப் படிக்கவும், கணினியைத் தேய்க்கவும் திட்டமிடுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதாவது இணையத்தில் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஸ்டாப்வாட்சை அமைக்கவும். இணையத்தின் தன்னிச்சையான பயன்பாட்டை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் நீங்களே கொடுத்து, மீதமுள்ள நாட்களில் துண்டிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் நன்மைக்காக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சில தளங்களுக்கான உங்கள் அணுகலைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல பயன்பாடுகள் மற்றும் செருகுநிரல்கள் உள்ளன. உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும் முடியாவிட்டால், இந்த வகையான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
   • நீங்கள் பயர்பாக்ஸைப் பயன்படுத்தினால், லீச் பிளாக் என்ற கூடுதல் சேர்க்கை உள்ளது. மணிநேரங்கள் முதல் நாட்கள் வரை நீங்கள் நிறைய நேரத்தை இழக்கும் தளங்களை இது தடுக்கலாம். நீங்கள் Chrome ஐப் பயன்படுத்தினால், StayFocused எனப்படும் இதேபோன்ற துணை நிரல் உள்ளது, மேலும் இன்டர்நெட் எக்ஸ்ப்ளோரர் தடுப்பு அமைப்புகளை கையாளுவதன் மூலம் சில தளங்களைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மேக் ஓஎஸ்-க்கு செல்ப் கன்ட்ரோல் என்று ஒரு பயன்பாடு உள்ளது, இது சில தளங்களை தடுப்புப்பட்டியலில் வைக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நிறுத்தக் கடிகாரத்தை அமைத்துள்ளீர்கள், நீங்கள் அமைத்த காலத்திற்கு இந்த தளங்களை இனி அணுக முடியாது. விண்டோஸ் பயனர்களுக்கு, சுதந்திரம் என்று ஒத்த பயன்பாடு உள்ளது.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு தேவையில்லாத அனைத்தையும் நிறுவல் நீக்கு. உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை கணினி விளையாடுவதற்கோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கோ நீங்கள் செலவிட்டால், இந்த நிரலை நிறுவல் நீக்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் கணினி ஏன் தேவை? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வேலையைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் காலெண்டர்கள் மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை அணுகவும் உங்கள் கணினி தேவை. உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் உங்கள் வேலையைப் பொறுத்து உங்களுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு என்ன தேவை, எது தேவையில்லை என்று நீங்களே கேட்டு, அங்கிருந்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி விளையாடும் விளையாட்டை நிறுவல் நீக்குவது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தரவு மற்றும் தகவல் இருந்தால் அதை நிறுவல் நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதி இல்லை. கணினிக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் உணர்வைப் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்களுக்காக விளையாட்டை நிறுவல் நீக்க முடியும்.

4. 
   

   
   கணினியை அணுகுவதை மிகவும் கடினமாக்குங்கள். சில நேரங்களில், கணினியில் உங்கள் நேர நுகர்வு குறைக்க "பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே" ஒரு சிறந்த பழமொழி. கணினியை அணுகுவதை மிகவும் கடினமாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும், உங்கள் கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்கான முடிவை எடுக்கவும் உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்கும்.
   • கணினித் திரையை மறுசீரமைக்கவும். இது ஒரு எளிய தந்திரம், ஆனால் நீங்கள் திரையின் முன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட விரும்பும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் இருந்து இணைய உலாவி ஐகானையும், பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற தளங்களுக்கான குறுக்குவழிகளையும் அகற்றவும். உங்களுடையவற்றைக் காண உங்களிடம் பயன்பாடு இருந்தால், அதை நிறுவல் நீக்கவும்.
   • கணினியின் இருப்பிடத்தை மாற்றவும். உங்கள் கணினியை எளிதாக அணுக முடிந்தால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினி உங்கள் படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள மேசையில் இருந்தால், நீங்கள் பேஸ்புக்கைப் பார்த்து நாள் தொடங்கலாம். உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேறும் வீட்டில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி, இந்த இடத்திற்கு வெளியே எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் மோடமை அவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் மோடம் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் கணினியை எவ்வளவு நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது அதிக நேரம் கொடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மோடமைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
   • நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தாதபோது அதை அணைக்கவும். உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது அதிக நேரம் சேர்க்கும்.

5. 
   

   
   இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் செலவழிக்கும் நேரத்தை அறிந்திருந்தாலும், அதை நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்காக செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் செலவழிக்கும் நேரத்தால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு திட்டத்தை முடிக்க கணினியைப் பயன்படுத்தினால் தவறாமல் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கணினிக்கு முன்னால் ஓய்வு எடுக்க ஆசைப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, பேஸ்புக்கில் சிறிது நேரம் செலவிட நீங்கள் அனுமதி அளிக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கணினிக்கு முன்னால் ஐம்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பத்து நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டவும் அல்லது எதையாவது தட்டவும், இசையைக் கேட்கவும் ஓய்வு எடுக்கவும்.
   • உங்கள் இடைவேளையின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 நிமிட பயிற்சிகளும் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை திரையின் முன்னால் அதிக நேரம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் சில தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பம்புகள், ஏபிஎஸ் அல்லது நெகிழ்வு.
   • நீங்கள் பத்து நிமிட தியானத்துடன் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் ஆன்லைனில் தியான நுட்பங்களைக் காண்பீர்கள் அல்லது தியானம் செய்யும் நண்பரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும், கணினி தளர்வுக்கான முக்கிய ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. இந்த முடிவுக்கு நீங்கள் பழகிவிட்டால், உங்கள் இணையத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு, போர்டு கேம்கள் மற்றும் அட்டை விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ரூம்மேட், குடும்பம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு இரவு விளையாட்டுகளை வழங்கலாம்.
   • பிற நடவடிக்கைகள் செய்ய இணையம் இல்லாமல் நாட்கள் அல்லது இணையம் இல்லாமல் நாள் அமைக்கவும். பெரும்பாலும், காட்டுக்கு வெளியே செல்வதன் மூலம் உங்கள் இணைய பயன்பாட்டைக் குறைப்பீர்கள். வார இறுதி நாட்களில் மலையேற்றம் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு கொஞ்சம் ஜாக் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் நிறைய படித்தால், புத்தகங்களை வாங்குவது அல்லது உங்கள் ஆர்வங்கள் தொடர்பான பத்திரிகைகளுக்கு சந்தா செலுத்துவதைக் கவனியுங்கள். மாலை வாசிப்பு திரையில் இருந்து இறங்க உதவும்.

2. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். இணையத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற முன்பே இருக்கும் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இணைய போதைப்பழக்கத்தால் கூட பாதிக்கப்படலாம்.
   • மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சோகமான, வெற்று அல்லது தொடர்ச்சியான உணர்ச்சியற்ற மனநிலை இருக்கிறதா? நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறீர்களா அல்லது உதவியற்ற உணர்வை உணர்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகள் காரணமாக முடிவுகளை எடுப்பதில் அல்லது சரியான நேரத்தில் முடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, தலைவலி அல்லது செரிமான கோளாறுகள் போன்ற உடல் ரீதியான விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?
   • இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்க அல்லது போராட நீங்கள் கணினி அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? உங்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாகத் தணிக்கும் இணையத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது பரவச உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் பரஸ்பர தளத்தை கலந்தாலோசித்து, உங்கள் காப்பீட்டால் மூடப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், சில நேரங்களில் பல்கலைக்கழகத்திற்குள் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது சாத்தியமாகும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள். சரியான ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னொருவரைக் காணலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இணையத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்க நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் திரையின் முன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். உங்கள் கணினியை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். திட்டங்களை உருவாக்கி மக்களை சந்திக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். பேஸ்புக் நிகழ்வுகள், கூகிள் காலெண்டர் மற்றும் பிற மின்னணு அழைப்பிதழ் அமைப்புகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பதிலளிப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் அவர்களை அழைத்திருந்தால் அல்லது அஞ்சலில் அழைப்பை அனுப்பியதை விட உங்கள் அழைப்பை மிக எளிதாக நினைவில் வைத்திருப்பார்கள்.
   • மீட்டப் போன்ற தளங்களைப் பயன்படுத்தவும். சந்திப்பு என்பது ஒரு வலைத்தளம், இது பல நகரங்களில் குழுக்களால் ஆர்வங்களால் வகைப்படுத்தப்படும். சந்திப்பு சுயவிவரத்தை உருவாக்கி, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நிகழ்வுக்குச் செல்லவும். வெளியேறி புதியவர்களைச் சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஸ்கைப் அல்லது கூகிள் அரட்டையில் அரட்டையடிக்கவும். ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களைப் பாதிக்கும் ஒரு காரணம், அது அவர்களை தனிமைப்படுத்துவதால். தொலைவில் வசிக்கும் உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்க ஸ்கைப் அல்லது கூகிள் அரட்டையில் கிடைக்கும் வீடியோ அழைப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், தனிமை உணர்வை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக இணையம் உங்களை மற்றவர்களுடன் நெருங்கி வரும். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இருந்தால் ஆன்லைனில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.