வருத்தமின்றி வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை கண்டறியுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுங்கள்
• பகுதி 3 கடந்த காலத்தை விடுங்கள்

நீங்கள் கனவு காணும் வாழ்க்கையை வாழ வருத்தம் ஒரு பெரிய இழுவை. இருப்பினும், போக்கை மாற்ற ஒருபோதும் தாமதமில்லை. கடந்தகால வருத்தங்களின் சுமை இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ரசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் ஆசைகளை ஆராய்வதன் மூலமும், புதிய எதிர்காலம் பெறுவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிடுவதன் மூலமும் உங்கள் பயணத்தை அனுபவிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை கண்டறியுங்கள்

1. 
   

   
   செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒருவர் மற்ற வழியை விட ஒருவர் செய்யாததைப் பற்றி வருத்தப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதை மனதில் வைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இது ஸ்கைடிவை முயற்சிப்பது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறுவது அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவது போன்ற முக்கியமான அனுபவங்களாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் மதிப்புகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. வாழ்க்கையில் நீங்கள் தேடுவதைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் கற்பிப்பதில் மகிழ்ச்சியையும் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வணிக உலகில் போட்டி மற்றும் படைப்பாற்றல் மூலம் வளர விரும்புவார்கள். இதுபோன்ற ஒரு செயல் அல்லது நிச்சயமாக உங்களுக்கு வருத்தத்தைத் தருமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் உயர்ந்த முன்னுரிமைகளுடன் பொதுவான பல விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் எதற்காக செலவிடுகிறீர்கள்? உங்கள் குடும்பத்திற்கு, உங்கள் படிப்பு, ஒரு கலை, பயணம்?

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பலத்தை அறிய உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். வாழ்க்கையில் எந்த திசையை எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தொழில் மற்றும் ஆளுமை சோதனையை (ஆன்லைனில் கிடைக்கும்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சோதனை உங்கள் சொத்துக்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை சாத்தியமான வாழ்க்கைப் பாதையில் மாற்றியமைக்க உதவும்.

4. 
   

   
   ஒரு உளவியலாளர் அல்லது வாழ்க்கை ஆலோசகரைப் பாருங்கள். இந்தச் செயல்களைச் செய்யும் நபர்கள், அவர்களின் உள்ளார்ந்த திறமைகளைக் கண்டறியவும், தடைகளைத் தாண்டவும் மக்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த வழியில் செல்ல வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை ஆலோசகரை ஆன்லைனில் காணலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள தடைகளை ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். பலருக்கு அவர்கள் உள்ளே ஆழமாக என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பது தெரியும், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களையும் கனவுகளையும் அடைய போராடக்கூடும். உதாரணமாக, மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் அழுத்தம் காரணமாக ஒருவரின் சொந்த விருப்பங்களை பின்பற்றாத வருத்தத்தை ஒருவர் அடிக்கடி தெரிவிக்கிறார். உங்கள் திறனை முழுமையாக அடைவதைத் தடுப்பது என்ன என்பதை அறிவது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
   • பெரும்பாலான வருத்தங்கள் கல்வி, காதல் உறவுகள் மற்றும் தொழில் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளை வளர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   உடைந்த உறவுகளை மீட்டெடுங்கள். ஒரு நண்பர், காதலன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உறவைப் பேணுவதில் சிக்கல் இருந்தால் நல்ல தொடர்பு உங்களுக்கு உதவும். இந்த இணைப்புகளை மீட்டமைக்க பின்வரும் இணைப்பில் உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும். பரிமாற்ற வகைகள் இங்கே.
   • மீண்டும் மீண்டும் கருத்து வேறுபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஒரு வாதத்தைத் தூண்டும் அறிகுறிகளையும் நிகழ்வுகளையும் கண்டறிந்து, உங்கள் பழைய நடத்தை முறைகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றவும், மேலும் விவேகத்துடன் செயல்படவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • அதிக பச்சாதாபத்துடனும், குறைந்த மோதலுடனும் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். முதல் நபரிடம் பேசுங்கள், மற்றவருக்கு பெயரிடுவதன் மூலம் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக: "நீங்கள் என்னிடம் சொன்னதற்கு நான் வருந்துகிறேன்", "நீங்கள் என்னை வெறுக்கிறீர்கள்" அல்ல.
   • நீங்கள் கோபப்படும்போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் நாசியில் உத்வேகம் மற்றும் வெளிவிடும் உணர்வுக்கு உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   இலக்குகளை அமைக்கவும். வாழ்க்கையில் உங்கள் உயர்ந்த அபிலாஷைகளை அடைவது எப்போதும் எளிதல்ல. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க கற்றுக்கொள்ள இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். பின்வரும் இணைப்பில் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
   • அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நிறைவடைவதை உணரவும், முன்னேற்றத்தைக் காணும்போது உந்துதலாகவும் இருக்க உதவும்.
   • உங்களை மிகவும் சவாலான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான ஆனால் சாத்தியமில்லாத குறிக்கோள்களுக்கும் சிறப்பான இலக்குகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். அவை மிகவும் எளிதானவை என்றால் நீங்கள் சலிப்படையலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. இருப்பினும் நீங்கள் விரக்தியடைவீர்கள், அவை மிகவும் கடினமாக இருந்தால் விட்டுவிடுவீர்கள்.
   • இலக்குகளை போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வைத்திருங்கள். பழக்கங்களை அமைப்பது நல்லது, ஆனால் அவை மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால் இலக்குகளை அடையக்கூடாது என்பதை ஊக்கப்படுத்தலாம். பணிக்கு உங்களை எரிப்பதை விட அவ்வப்போது ஒரு இலக்கை இழப்பதும் நல்லது.

3. 
   

   
   உங்கள் சொந்த வெளிப்பாட்டு முறையை உருவாக்குங்கள். தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் வருத்தப்படாத வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது வெவ்வேறு வடிவங்களில் இருக்கலாம், ஒரு இசைக்கலைஞர் அல்லது கலைஞராக இருப்பது போன்ற பாரம்பரிய நடவடிக்கைகள் மூலமாகவோ அல்லது ஒரு சமூக சேவகர் அல்லது கணினி புரோகிராமர் போன்ற குறைந்த வழக்கமான வழிகளில். படைப்பாற்றலின் வெளிப்பாடு கலைகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஒரு ஆர்வம் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இடங்களில் அது தோன்றும். இந்த இணைப்பு மூலம் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் இங்கே.
   • விஷயங்களை முழுமையாக வாழ்க. வேகத்தை குறைத்து, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே யார் என்பதை வெளிப்படுத்தட்டும். மற்றவர்களிடமிருந்து மற்றும் நீங்கள் உணர வேண்டிய, சிந்திக்க வேண்டிய மற்றும் செய்ய வேண்டியவற்றின் பரந்த அர்த்தத்தில் நீங்கள் வாழும் உலகத்திலிருந்து வரும் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
   • நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் நேர்மையாக இருப்பது உங்கள் மிக நெருக்கமான சுயத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்.

4. 
   

   
   உங்கள் விருப்பங்களின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் அதிகமான தேர்வுகள் இருப்பது நல்லது என்று நாம் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், இது அப்படி இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைவான தேர்வுகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் எடுக்காத பாதையைப் பற்றிய உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தேவையில்லாமல் சிந்திக்க வாய்ப்புள்ளது, இது வேறு ஏதாவது செய்ய உங்கள் சக்தியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, நீங்கள் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற முடியுமானால், அந்த தேர்வு பலவற்றில் ஒன்றாகும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளிக்குப் பிறகு ஒரு பல்கலைக்கழகத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இருபது வெவ்வேறு இடங்களில் பதிவு செய்வதை விட, ஒரு சில நிறுவனங்களுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடைசியாக அவர்கள் கைவிட்டவர்களுக்கு வருத்தப்படுவதை விட மக்கள் வாங்குவதில் வருத்தப்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பொருள்முதல்வாதம் அல்லது பொருள்களை வைத்திருப்பதற்கான விருப்பம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அவசியமில்லை என்பதை உளவியல் காட்டுகிறது. அனுபவங்கள் நீடித்த நினைவுகளை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பொருள்கள் சீரழிந்து விரைவாக அவற்றின் காந்தத்தையும் அவற்றின் புதுமையுடன் தொடர்புடைய மயக்கத்தையும் இழக்கின்றன.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பணத்தை ஒரு குடும்ப விடுமுறையில் அல்லது வெளிநாட்டில் தங்குவதற்கு கொஞ்சம் பெரியதாக டிவி வாங்குவதை விட முதலீடு செய்யலாம்.

6. 
   

   
   நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. மகிழ்ச்சிக்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று கடந்த காலத்தை வாசிப்பதாகும். தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வதே மனநிலையின் நடைமுறையாகும், ஏனென்றால் வாழ்க்கை உண்மையில் நிகழ்கிறது. இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் உணர்வுடன் சுவாசிக்க ரயில்.
   • உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு சொல் அல்லது படத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு மலர் அல்லது "அமைதி" என்ற வார்த்தையாகவோ அல்லது உங்களுக்கு ஏற்றதாகவோ இருக்கலாம்.
   • யோகா போன்ற அர்த்தமுள்ள செயல்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் அறிந்திருங்கள்.

பகுதி 3 கடந்த காலத்தை விடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களை மன்னிக்க. கடந்த கால தவறுகளுக்காக உங்களைப் பற்றிய கோபமும் கோபமும் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்து, இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் கூட பங்களிக்கக்கூடும்.
   • என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக உங்களை மன்னியுங்கள். தவறுகளைச் செய்வது மிகவும் மனிதநேயமானது, அவற்றைச் செய்ததற்காக உங்களை மன்னிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் நீங்கள் என்னவென்று உங்களை மன்னிக்க தேவையில்லை, உதாரணமாக நீங்கள் ஓரினச்சேர்க்கையாளராக இருந்தால், திருநங்கைகள் அல்லது உங்களுக்கு இயலாமை இருந்தால்.

2. 
   

   
   முன்னேற வருத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும். வருத்தம் உண்மையில் பல சுவாரஸ்யமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நம்மோடு அவருடைய தேர்வுகளுடன் நாம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது வருத்தப்படுகிறோம். பின்வரும் பகுதிகளில் உள்ள பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் வருத்தம் பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: எதிர்காலத்தில் மோசமான நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பது, ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்வது மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணக்கமாக இருப்பது.

3. 
   

   
   மன்னிக்கும்படி கேளுங்கள். உங்கள் குற்றத்தை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் காயப்படுத்திய நபரிடம் மன்னிப்பு கேட்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுவதில்லை என்பதைக் காட்டுங்கள். முதலில் செய்ய வேண்டியது, மற்ற நபர் அனுபவிக்கக்கூடியவற்றிற்கு பச்சாத்தாபம் காட்டுவது.
   • உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கவும். வேறு யாரையும் குற்றம் சாட்ட வேண்டாம், உங்கள் நடத்தையின் விளைவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சரிசெய்ய தயாராக இருப்பதைக் காட்டுங்கள். எதிர்காலத்தில் இல்லையெனில் செய்வதாக உறுதியளித்து சிக்கலை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளீர்கள், அந்த நபர் அதை உணராவிட்டாலும் அதைப் பற்றி பெருமைப்படலாம்.

4. 
   

   
   எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த விரும்புவதை கைவிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. வாழ்க்கை எப்போதும் உங்களுக்கு சவால் விடும் அல்லது உங்கள் ஸ்லீவில் ஒரு சொத்தை வைக்கும். இந்த எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும், களத்தில் இறங்குவதும், ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவித்து, நீங்கள் கஷ்டப்படும்போதோ அல்லது மோசமான தேர்வுகளை எடுக்கும்போதோ நீங்கள் முழுமையாக வாழ்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது.

5. 
   

   
   நீங்கள் போராடுவதை மதிப்பிடுங்கள் கடந்த காலத்தை வருத்தமின்றி விட்டுவிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அது உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்த ஒரு காரியத்தின் மீது நீங்கள் இன்னும் வலியை உணர்ந்தால், முன்னேற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக இதைப் பாருங்கள். ஒருவரிடம் மன்னிப்பு கேட்பது, வாழ்க்கையை மாற்றுவது அல்லது நகர்த்துவது என்று பொருள்.