ஹார்மோன் முகப்பருவை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தோல் மருத்துவரை அணுகவும்
• முறை 2 ஒரு நல்ல துப்புரவு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 3 நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 4 மூலிகை வைத்தியம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
• முறை 5 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஒரு தோல் மருத்துவரை அணுகவும் ஒரு நல்ல துப்புரவு வழக்கத்தை பின்பற்றவும் நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் மருத்துவ மூலிகை வைத்தியங்களைப் பார்க்கவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் 26 குறிப்புகள்

சில பெண்கள் ஹார்மோன் முகப்பரு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மாதவிடாய் தொடர்பான கோளாறாகும். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க தோல் மருத்துவரின் தலையீடு பெரும்பாலும் அவசியம். மருத்துவர் இலக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் நோயாளியின் சருமத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்க முடியும். சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது, நீராவி குளிப்பது, மூலிகை மருந்துகளை முயற்சிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த கோளாறிலிருந்து விடுபட முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 தோல் மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், வடுக்கள் தோன்றுவதற்கும் இது சிறந்த வழியாகும். ஒரு தோல் மருத்துவர் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மருந்துகள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும். மிதமான அல்லது கடுமையான முகப்பரு ஏற்பட்டால் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் மூலம் அதை அகற்ற முடியாவிட்டால், தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 
   

   
   லேசான முகப்பருவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகளை வைத்திருங்கள். லேசான அல்லது மிதமான ஹார்மோன் முகப்பரு ஏற்பட்டால், துளைகளில் சிக்கியுள்ள சருமம் மற்றும் அழுக்கு எச்சங்களை அகற்ற கிரீம்கள் அல்லது ஜெல் போன்ற ரெட்டினாய்டு மேற்பூச்சு சிகிச்சை மட்டுமே உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். இது மற்ற தடிப்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் கிரீம்கள் அல்லது ஜெல்ஸுடன் இணைந்து நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். டாப்சோன் ஜெல் அல்லது கிரீம்கள், ஜெல்கள் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு கரைசல்களையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பற்றி அறிக. ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையில் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முடிவுகள் பொதுவாக 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
   • தலைச்சுற்றல்;
   • தலைவலி;
   • உடல் எடையில் மாற்றம்
   • வயிற்று நோய்கள்;
   • வீக்கம்;
   • குமட்டல்;
   • மன அழுத்தம்;
   • மார்பு வலி;
   • இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து (குறிப்பாக புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு)
   • மூச்சுத் திணறல்
   • மார்பக கட்டிகள்;
   • கல்லீரல் பிரச்சினைகள்
   • சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து;
   • ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்;
   • பக்கவாதம்.

4. 
   

   
   
   
   ஸ்பைரோனோலாக்டோன் பற்றி அறிக. வாய்வழி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஸ்பைரோனோலாக்டோனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த மருந்து ஹார்மோன் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, ஆனால் மாத்திரை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. ஸ்பைரோனோலாக்டோன் சருமத்தின் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் செறிவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட ஸ்பைரோனோலாக்டோன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

5. 
   

   
   லிசோட்ரெடினோயின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். மற்ற வகை சிகிச்சைகளுக்கு லேஸ் பதிலளிக்காதபோது இந்த மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சில மாதங்களில் மிகவும் கடுமையான தடிப்புகளை குணப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த மருந்து கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது ஒரு கடைசி வழியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது கர்ப்பத்தை கருத்தில் கொண்டவர்கள் இதை எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் இது பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துடன் தொடர்புடைய பிற பக்க விளைவுகள் இங்கே.
   • அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உட்பட அழற்சி குடல் நோய்;
   • தோல், வாய் மற்றும் கண்களின் வறட்சி
   • கல்லீரல் பாதிப்பு;
   • எலும்பு குறைபாடுகள்;
   • மனச்சோர்வு.

6. 
   

   
   லேசர் மற்றும் ஒளி சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள். மருந்துகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையின் விஷயத்தில், தோல் மருத்துவர் லேசர் அல்லது மற்றொரு ஒளி மூலத்துடன் செயல்படுவதன் மூலம் சருமத்திற்கு நேரடியாக ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்துவார். ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவம் உள்ளது, இது துளைகளில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் சரும எச்சங்களை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு சிறிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • ஸ்மூத்பீம் லேசரின் பயன்பாடு போன்ற பிற சிகிச்சைகளையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். மருந்துகள் தேவையில்லை என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முகப்பரு வடுக்களை அகற்றவும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. 
   

   
   நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால் தோல் மருத்துவரை சந்திக்கவும். 2 அல்லது 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நிரந்தர வடுவை விட்டுவிட்டால், ஹார்மோன் சிதைவு மோசமடையக்கூடும்.

முறை 2 ஒரு நல்ல துப்புரவு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவ வேண்டும். ஹார்மோன் லேசிங்கிலிருந்து விடுபட, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும், உதாரணமாக காலை மற்றும் மாலை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தீவிரமாக வியர்க்கும்போது அதைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஜாகிங் அல்லது தோட்டக்கலைக்குப் பிறகு உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும்.

2. 
   

   
   "அல்லாத நகைச்சுவை" என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. "அல்லாத காமெடோஜெனிக்" என்ற சொல் முகப்பரு உருவாவதை ஊக்குவிக்காத தயாரிப்புகளைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பு நகைச்சுவை அல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் அதன் லேபிளைப் படிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் விரல் நுனியில் சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தை மெதுவாக கழுவ வேண்டியது அவசியம் என்பதால், உங்கள் விரல் நுனியில் சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கடற்பாசிகள் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் சருமத்திற்கு தயாரிப்பு பொருந்தும். பின்னர் கிளீனரின் அனைத்து தடயங்களையும் அகற்ற வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
   • முகத்தில் தேய்க்க வேண்டாம். இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வடுவுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. 
   

   
   சருமத்தை மெதுவாகத் துடைப்பதன் மூலம் உலர வைக்கவும். ஒரு சுத்தமான காட்டன் டவலை எடுத்து, தோல் வறண்டு போகும் வரை மெதுவாக பேட் செய்யவும். இது எரிச்சலையும் சிவப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் முகத்தை துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டாம்.

5. 
   

   
   பின்னர் காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீரேற்றம் தோல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. தனியார் லேபிள் மாய்ஸ்சரைசர்களின் லேபிள்களை நீங்கள் காமெடோஜெனிக் அல்லாதவை என்பதை சரிபார்க்கலாம். இந்த சொல் துளைகளை அடைக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை குறிக்கிறது. சில இயற்கை எண்ணெய்கள் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் வறண்ட, க்ரீஸ் சருமம் இல்லாவிட்டால் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய எண்ணெயின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • சணல் விதை எண்ணெய்;
   • ஷியா வெண்ணெய்;
   • சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
   • ஆமணக்கு எண்ணெய்;
   • காலெண்டுலா எண்ணெய்;
   • ஆர்கனின் எண்ணெய்.

முறை 3 நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் முகம் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீராவி குளியல் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முகத்தை கழுவவும், அலங்காரம் செய்யவும் மறக்காதீர்கள். இந்த சிகிச்சையானது துளைகளைத் திறக்கிறது மற்றும் சருமத்தில் சருமம் அல்லது ஒப்பனை எச்சங்கள் அவற்றை இன்னும் தடைசெய்யும்.

2. 
   

   
   குளியலறையில் மடு அல்லது ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சூடான நீரை நிரப்பவும். சூடான நீரில் மடுவை நிரப்புவது நீராவிக்கு எளிதான வழியாகும். குழாய் நீர் சூடாக இல்லாவிட்டால், அதை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு கொதிக்க முயற்சிக்கவும். தண்ணீருக்கு மிக அருகில் வராமல் கவனமாக இருங்கள். வெப்பத்திலிருந்து பான்னை அகற்றி, தொடங்குவதற்கு முன் சிறிது குளிர்ந்து விடவும்.

3. 
   

   
   அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க. பல அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினிகள் உள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளை அழித்து சருமத்தில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தி லாக்னே தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பருக்கள் உருவாவதையும் தடுக்கலாம். பின்வரும் தீர்வுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • ஸ்பியர்மிண்ட் எண்ணெய்;
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெய்;
   • வறட்சியான தைம் எண்ணெய்;
   • காலெண்டுலாவின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்;
   • லாவெண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்.

4. 
   

   
   அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தோல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியில் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். சிலருக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது: தொடர்வதற்கு முன்பு அவர்கள் ஒரு சோதனை செய்யாவிட்டால், அவர்களுக்கு பாதகமான எதிர்வினை ஏற்படக்கூடும். இது பெரும்பாலும் லேசான சொறி மூலம் வெளிப்படும், இது அரிப்பு ஏற்படலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தில் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயை சோதிக்க, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு துளி ஊற்றி சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் எந்த எரிச்சலையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், இந்த எண்ணெயை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம் என்று அர்த்தம். வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது எரிச்சலின் பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. 
   

   
   1 முதல் 2 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயை கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்கவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி, உங்கள் முகத்தை கொள்கலன் மீது வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முகத்தை நீரின் மேற்பரப்பில் இருந்து குறைந்தது 30 செ.மீ. நீராவி துளைகளைத் திறந்து அசுத்தங்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தண்ணீருக்கு மிக அருகில் வந்தால், உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தலாம்.

6. 
   

   
   இந்த நிலையை 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், பருத்தி துண்டுடன் மெதுவாகத் தட்டவும். உங்கள் தோலைத் தேய்க்க வேண்டாம், ஆனால் மெதுவாக அதைத் தட்டவும். பின்னர் காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. 
   

   
   இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 2 வாரங்களுக்கு செய்யவும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையின் அதிர்வெண்ணை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். சருமத்தின் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது சிகிச்சையானது எரிச்சலை ஏற்படுத்தினால், தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.

முறை 4 மூலிகை வைத்தியம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு மூலிகை முகமூடியை முயற்சிக்கவும். முக முகமூடிகள் சருமத்தை சுத்திகரிக்கவும், உறுதியாகவும், சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒன்றை உருவாக்க, தயாரிப்பு முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவவும், பின்னர் 15 நிமிடங்கள் உலர விடவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், உங்கள் முகத்தை உலர வைக்கவும். பின்னர் காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், முகமூடி தயாரிக்க உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:
   • 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) தேன்;
   • 1 முட்டை வெள்ளை;
   • 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு;
   • Choice உங்களுக்கு விருப்பமான அத்தியாவசிய எண்ணெயின் டீஸ்பூன் (மிளகுக்கீரை, ஸ்பியர்மிண்ட், காலெண்டுலா, லாவெண்டர் அல்லது தைம்).

2. 
   

   
   சாஸ்டெர்ரி முயற்சிக்கவும். தூய்மையான மரம், மிளகு மரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண் ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) சிகிச்சையில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன் லாகுனே சிகிச்சைக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மூலிகை மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

3. 
   

   
   மக்காவை முயற்சிக்கவும். டேப்ரூட் கொண்ட இந்த ஆலை தென் அமெரிக்காவின் பூர்வீக மக்களால் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்க முடிகிறது. இந்த நல்லொழுக்கங்களால் தான் ஹார்மோன் லாக்னுக்கு எதிராக போராட முடிகிறது. இந்த மருத்துவ தாவரத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 
   

   
   சீனாவிலிருந்து லாங்கேலிக் முயற்சிக்கவும். சீனாவிலிருந்து லாங்கேலிக் அல்லது டாங் குய், பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது பெண்ணின் ஜின்ஸெங். இந்த ஆலை மாதவிடாய் காலத்தில் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழிவுகரமான வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது. எனவே, இந்த தீர்வு ஹார்மோன் லாக்னுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 
   

   
   கருப்பு கோஹோஷை முயற்சிக்கவும். பிளாக் கோஹோஷ் அல்லது சிமிசிபுகா ரேஸ்மோசா என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மருத்துவ தாவரமாகும். இந்த உடலியல் நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எதிர்ப்பதில் இது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கருப்பு கோஹோஷ் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது ஹார்மோன் லாகுனாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

முறை 5 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான சருமம் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல் திரவமாக வெளியேறாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி தண்ணீரில் 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். செயல்பாட்டின் நிலை உள்ளிட்ட சில காரணிகளைப் பொறுத்து அதிகமாக உட்கொள்வது அவசியம்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்கவும். முதன்மையாக குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளைக் கொண்ட உணவு ஹார்மோன் மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை நிறைய சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி மற்றும் மிட்டாய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சரும ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:
   • வைட்டமின் ஏ;
   • வைட்டமின் டி;
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

3. 
   

   
   இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, இதில் ஹார்மோன் லாகுனே மோசமடைகிறது. நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் அறையை மிகவும் வசதியாக மாற்றவும், மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும் செய்யுங்கள். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் முகப்பரு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் லாகுனே மோசமடைய பங்களிக்கும். தினசரி தளர்வு மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக:
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
   • தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்;
   • உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்;
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.