இரவில் தனிமையைத் தாங்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 பாதுகாப்பாக இருப்பது
• பகுதி 3 மற்றவர்களுடன் இணைத்தல்

இரவில் தனியாக வீட்டில் இருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சில நேரங்களில் பயமாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே தனிமையில் இருந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனைவியின் பிரிவினை அல்லது மரணத்தை நீங்கள் சமீபத்தில் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது. சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், வீட்டில் தனியாக தங்குவதற்கான தனிமையையும் பயத்தையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை ஒன்றிணைக்க, உங்களை மகிழ்விக்கவும், திசைதிருப்பவும், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும், பகலில் மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும் நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், இரவு வந்தவுடன் உங்கள் தனிமையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   பொழுதுபோக்குங்கள். தனிமையின் உணர்வை ஆதரிக்க, உங்களை மகிழ்விக்க அல்லது திசைதிருப்ப ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வேலையை நீங்கள் பாராட்டினால், நீங்கள் தனியாக செலவழிக்கும் தருணங்களுக்கு நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள், அவர்களுக்காக பொறுமையின்றி காத்திருப்பீர்கள். பிஸியாக இருக்க பின்வரும் செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்:
   • வாசிப்பு
   • தொலைக்காட்சி பார்க்க
   • இசையைக் கேளுங்கள்
   • எழுத

2. 
   

   
   தனியாக தூங்க ஒப்புக்கொள்கிறேன். நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் தூங்கப் பழகிய கூட்டாளியைக் காணவில்லை, அல்லது குழப்பமான சத்தங்களைக் கேட்க அஞ்சுவதால் இரவில் தனியாக தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். தனியாக தூங்குவதை ஆதரிக்க, தூங்குவதற்கு தயாராவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் டிவி, டேப்லெட் அல்லது கணினியை அணைக்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.
   • ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் உணவை நாள் தாமதமாக தவிர்க்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு விளையாட்டு போன்ற மன அழுத்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் அறையில் விளக்குகளை சலிக்கவும்.
   • மென்மையான இசையை வாசிக்கவும்.
   • உரத்த சத்தங்களை உருவாக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் குறைக்க காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அறை வெப்பநிலையில் உங்கள் அறையை வைத்திருங்கள்.
   • ஒரு பெரிய ஊக்கத்தைப் போல (ஒரு மனிதனின் உடலைப் பிரதிபலிக்கும்) வசதியான படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • தூங்க முகமூடி அணியுங்கள் அல்லது பகல் வெளிச்சத்தைத் தடுக்க திரைச்சீலைகளை இழுக்கவும்.
   • படிக்க எழுந்திரு, குளிக்க, தூங்க முடியாவிட்டால் சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். உங்கள் மாலையை கட்டமைப்பது, நீங்கள் மாலையில் தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் தனிமையைத் தடுக்க அனுமதிக்காது. இந்த வழக்கம் உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் தனிமையில் மலரவும் உதவும்.
   • மாலை 5 மணிக்கு நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் ஆர்வத்திற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் தனியாக இருப்பதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவை தவறாமல் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் தனியாக வசிக்கும்போது அல்லது உங்கள் மாலையை தனியாகக் கழிக்கும்போது, ​​உணவைத் தயாரித்து உங்கள் மேஜையில் தனியாக சாப்பிடுவது நேரத்தை வீணடிப்பது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிப்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது மாலையில் உங்கள் தனிமையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒரு பண்டிகை இரவில் நீங்கள் தனியாக வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது அன்பானவர்களுடனோ பகிர்ந்து கொண்ட உணவைத் தயாரிக்கலாம். சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த விடுமுறையுடன் இணைக்கப்பட்ட நல்ல நினைவுகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் தனியாக குறைவாக உணரலாம்.

5. 
   

   
   
   
   தனியாக இருப்பதன் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனிமை கடினமாகவும் கெட்டதாகவும் இருந்தாலும் (எல்லா வீட்டு வேலைகளையும் தனியாகச் செய்வது போன்றது), அவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த மனநிலையில் இருக்க நேர்மறையான பக்கங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில சாதகமான விஷயங்கள் இங்கே.
   • இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான டிவி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போது விரும்புகிறீர்கள், எப்படி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் சுவைக்கு உங்கள் உட்புறத்தை அலங்கரிக்கவும்.
   • ம silence னத்தை அனுபவித்து, நீங்கள் விரும்பியபடி ரீசார்ஜ் செய்ய முடியும்.

6. 
   

   
   தனிமையின் உணர்வை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பது என்பது நீங்கள் தனிமையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும், தனிமை அல்லது சோகத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிரம்மச்சரியம், உங்கள் சமீபத்திய விவாகரத்து அல்லது விதவையின் காரணமாக நீங்கள் தனியாக உணரலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் வெளிப்படுத்துவதும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக வீட்டில் தனியாக தங்குவதற்கு வசதியாக முடியும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • மரணம் அல்லது விவாகரத்தைத் தொடர்ந்து துக்கம் அல்லது தனிமையை சமாளிக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும்.

பகுதி 2 பாதுகாப்பாக இருப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யுங்கள் கொள்ளை, மருத்துவ அவசரநிலைகள் அல்லது நெருப்புக்கு பயந்து இரவில் தனியாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும், உங்கள் பயத்தைத் தணிக்கவும். அவசரகாலத்தில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைத் தடுக்க அல்லது தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் மிக எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் மூடு.
   • தீ ஏற்பட்டால் வெளியேறும் போது உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.
   • அலாரம் நிறுவப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் ஏற்றப்பட்ட தொலைபேசி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தற்காப்பு படிப்புகளை எடுக்கவும்.
   • அவசர காலங்களில் அழைக்க வேண்டிய எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒருவரின் அச்சங்களுக்கு அடிபணிவதும், ஒருவர் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது மிகவும் பேரழிவுகரமான காட்சிகளை கற்பனை செய்வதும் எளிதானது. விளக்குகள் மற்றும் உங்கள் தொலைக்காட்சியை வைத்திருக்கவும், ஒரு நண்பரை வீட்டிலேயே கழிக்க அழைக்கவும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் கதவு மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்று கட்டாயமாக சரிபார்க்கவும் நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இந்த சடங்கு நடத்தைகள் நீண்ட காலத்திற்கு இரவில் தனியாக இருப்பதற்கான உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நண்பரிடம் அடிக்கடி வந்து வீட்டில் தூங்கச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நள்ளிரவில் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஒலிகளுக்கு ஒரு பகுத்தறிவு விளக்கத்தைக் கண்டறியவும்.
   • விசித்திரமான சத்தங்களைக் கேட்பதை நிறுத்த காதுகுழாய்கள் அல்லது ஒலி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் பயம் வெறித்தனமாகி, தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால் ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் அயலவர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் அண்டை வீட்டாரைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றவர்கள் உங்களை அறிந்திருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிசெய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் அயலவர்களுடன் நட்பு கொள்வது உங்கள் சமூக உறவுகளுக்கும் நல்லது. நீங்கள் தனியாக வசிக்கும் மற்றவர்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் கேட்கும் ஒரு அமைப்பை அமைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பல நாட்கள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கவில்லை என்றால்.

4. 
   

   
   எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பதன் தனிமை மற்றும் விரக்தியை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்றாலும், சில சூழ்நிலைகள் ஆபத்தானவை. நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால் அல்லது நீண்டகால நோய் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. பின்வரும் சிரமங்களை நீங்கள் சந்தித்தால் நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது இயற்பியலாளரை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமம்
   • உங்கள் கட்டணங்களை செலுத்துவதில் சிரமம்.
   • உங்களை கழுவுவதில் சிரமம்.
   • உங்களுக்கு முறையாக உணவளிக்க சிரமங்கள்.
   • சமநிலை சிக்கல்கள் (நீங்கள் அடிக்கடி வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்).
   • உங்கள் உட்புறத்தை பராமரிக்க சிரமங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் இணைப்பதில் சிரமம்

பகுதி 3 மற்றவர்களுடன் இணைத்தல்

1. 
   

   
   தவறாமல் பழகவும். வாரம் முழுவதும் உங்கள் நண்பர்களுடன் வழக்கமான சமூக நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். இது ஒரு கட்டமைப்பைக் கண்டுபிடிக்கவும், மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும், சிறந்த மனநிலையில் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பகலில் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளின் மூலம் நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது தனிமையை குறைவாக உணருவீர்கள்.

2. 
   

   
   தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைனில் மற்றவர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள். உங்கள் கணினி மற்றும் உங்கள் வசம் உள்ள பிற சாதனங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வெளிநாட்டில் வசிக்கும் நண்பர்கள் இருந்தால், மின்னஞ்சல், பேஸ்புக் அல்லது ஸ்கைப் வழியாக தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது தொலைபேசியில் தவறாமல் அழைக்கவும் அல்லது எலும்புகளை அனுப்பவும் திட்டமிடுங்கள்.
   • கணினி அல்லது மெய்நிகர் சேவைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் நகரத்தின் நூலகம் அல்லது சமூக மையம் நிச்சயமாக இந்த கருப்பொருளைப் பற்றிய படிப்புகளை வழங்குகிறது. உங்கள் சமூகத்தின் புதிய உறுப்பினர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

3. 
   

   
   ஈடுபட. தன்னார்வத் தொண்டு, வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது ஒரு கிளப்பில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் சமூகத்தில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். இது தனியாக குறைவாக உணரவும், மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையை பெறவும், சிறந்த மனநிலையில் இருக்கவும், உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், உங்கள் சமூகத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களைச் சந்திக்கவும் உதவும். நீங்கள் இரவில் வீடு திரும்பும்போது, ​​பகலில் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை ஏற்படுத்தியிருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் தனியாகவும் இருப்பீர்கள்.
   • உங்களை பொறுமையாகக் காட்டுங்கள். நீங்கள் முதலில் மிகவும் வசதியாக இருக்க மாட்டீர்கள், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நிச்சயமாக வெவ்வேறு குழுக்கள் அல்லது அமைப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   ஒரு செல்லப்பிள்ளை தத்தெடுக்கவும். ஒரு மிருகத்துடன் தனிமையைத் தாங்குவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இது உங்களுக்கு தோழமையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். இது உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும், ஆனால் நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தால் அல்லது வீட்டில் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றால் உங்களுடன் தூங்கலாம்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் விதிகள், ஒவ்வாமை அல்லது நீங்கள் அதை வாங்க முடியாததால் செல்லப்பிராணிகளை எடுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மீன் பவுலை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது விலங்குகளுக்கு உணவளிக்க ஒரு ஊட்டியை நிறுவலாம். உங்கள் அருகிலுள்ள பறவைகள்.