சுளுக்கிய கணுக்கால் சிகிச்சை எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரம்ப சிகிச்சைகள் வைக்கவும்
• முறை 2 லெண்டோர்ஸிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல்
• முறை 3 சுளுக்கு தவிர்க்கவும்

ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாள், பலர் கணுக்கால் சுளுக்கு. இது உங்களுக்கு நேர்ந்தபோது நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இருந்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். கணுக்கால் ஒருபோதும் முடிவடையாத நிலைக்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தும்போது, ​​தசைநார்கள் நீண்டு, விலகிச் செல்லக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சுளுக்கு சரியான கவனிப்புடன் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரம்ப சிகிச்சைகள் வைக்கவும்

1. லெண்டோர்ஸின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும். மூன்று டிகிரி டென்டர்ஸ் உள்ளன. முதல் பட்டம் பெற்றவர்கள் தசைநார்கள் சிறிதளவு கிழிக்கப்படுவதை மட்டுமே காண்பிப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு சிறிய உணர்திறன் மற்றும் ஒரு சிறிய வீக்கத்தைக் கவனிப்பீர்கள். இரண்டாவது பட்டம் பெற்றவர்கள் தசைநார்கள் ஓரளவு கிழிக்கப்படுவதைக் காட்டுகின்றன. மூன்றாம் பட்டம் பெற்றவர்கள் தசைநார்கள் முழுவதுமாக சிதைந்திருப்பதால், கணுக்கால் சுற்றி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் உணர்திறன் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • பொதுவாக, முதல் பட்டத்தின் சுளுக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு தேவையில்லை. கணுக்கால் வேறு காயங்கள் ஏதும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மூன்றாம் டிகிரி சுளுக்கு உடனடியாக மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
   • மூன்று வகையான பற்களுக்கும் வீட்டிலேயே சிகிச்சை ஒன்றுதான், ஆனால் அதிக அளவில் இருப்பவர்களுக்கு நீண்ட நேரம் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நடுத்தர அல்லது கடுமையான சுளுக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். முதல் டிகிரி சுளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். காயம் ஒரு நாளைக்கு மேல் உங்கள் கணுக்கால் மீது உங்கள் எடையை வசதியாக வைப்பதைத் தடுக்கிறது, அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.

3. 
   

   
   கணுக்கால் அதை நீக்க. வீக்கம் குறைந்து, உங்கள் எடையை சுமப்பதன் மூலம் எடை இழக்கும் வரை இந்த காலை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் எடையை சுமக்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், நடைபயிற்சி போது உங்கள் எடை மற்றும் சமநிலையை உயர்த்த உதவும் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பிளவைப் பயன்படுத்துவதையும் பரிசீலிக்கலாம். தசைநார்கள் குணமடையும் போது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் போது பிளவுகள் உங்களுக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கும். லென்டோர்ஸின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு லாட்டெல்லே அணிய வேண்டியிருக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   அதில் சிறிது பனிக்கட்டி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சில பனிக்கட்டி அல்லது ஒரு பனி-குளிர் ஜெல் பையை ஒரு துணி அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். காயமடைந்த கணுக்கால் சுருக்கத்தை தடவி 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். சுடர் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரமும் செய்யவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரை பின்னர் பார்த்தாலும் கணுக்கால் மீது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு வாளியை பனி நீரில் நிரப்பி, உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை டைவ் செய்யலாம்.
   • இரண்டு பனி பயன்பாடுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது அரை மணி நேரம் கால் சூடாகட்டும். நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் பனிக்கட்டியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது சுழற்சி பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஐஸ்கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 
   

   
   பேண்ட் கணுக்கால் ஒரு மீள் கட்டுடன். அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் சுருக்க அல்லது மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். கணுக்கால் அல்லது பாதத்தை சுற்றி கட்டுகளை மடக்கி, உலோக கிளிப்புகள் அல்லது நாடா மூலம் பிடிக்கவும். நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தும்போது அதை அகற்ற நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கால் கூட இருந்து கால் கன்று வரை கட்டு கட்டவும் அழுத்தம் கூட உறுதி. வீக்கம் குறையும் வரை அதை வைக்கவும்.
   • கால்விரல்கள் நீல நிறமாக மாறினால் அல்லது காலில் குளிர்ச்சியாக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால் கட்டுகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். நீங்கள் அதை அதிகமாக தளர்த்தக்கூடாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   கணுக்கால் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, உங்கள் கணுக்கால் தூக்க ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கம் குறையும் வரை தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை வைத்திருங்கள்.
   • இந்த நிலை கணுக்கால் சிதைக்கிறது மற்றும் சிராய்ப்பு குறைகிறது.

7. 
   

   
   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலிமிகுந்த மருந்துகள் பொதுவாக சுளுக்கிய கணுக்கால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் அளவுக்கு வலிமையானவை. சரியான அளவை உறுதிப்படுத்த அளவை அணுகி, வலி ​​மற்றும் அழற்சியைப் போக்க எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

முறை 2 லெண்டோர்ஸிலிருந்து திரும்பப் பெறுதல்

1. 
   

   
   சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கணுக்கால் வலி இல்லாமல் செல்ல போதுமான அளவு குணமடைந்தவுடன், தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது, எனவே கடிதத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே.
   • வட்டமாக, கணுக்கால் மெதுவாக சுழற்று. கடிகார திசையில் திருப்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த திசையில் நீங்கள் கழுவியதும், அதை எதிரெதிர் திசையில் திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல்களால் எழுத்துக்களை காற்றில் வரைய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். காயமடைந்த மூட்டு தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்காலை ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்று, மெதுவாக, சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு உங்கள் பாதத்தை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.

2. 
   

   
   நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்டவும். சுளுக்கிய கணுக்கால் பிறகு, கன்று தசைகள் கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம். இயக்கத்தின் உகந்த சுதந்திரத்தைக் கண்டுபிடிக்க அவற்றை நீட்டுவது முக்கியம். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் மற்ற காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே, நீங்கள் செய்யப் போகும் இயக்கங்களுக்கு ஆதரவளிக்க கணுக்கால் போதுமான அளவு குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு காலை நீட்டியபடி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் ஒரு துண்டு போர்த்தி. உங்கள் வலது காலை வைத்துக்கொண்டு அதை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த நீட்சி வலிக்கிறது என்றால், சில விநாடிகள் அதைப் பிடிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீட்டிப்புகளை இரண்டு முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கைகளை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைத்து, காயமடைந்த பாதத்தை மற்ற பாதத்தின் பின்னால் 30 செ.மீ. குதிகால் தரையில் வைத்து, கன்று தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும். 15 முதல் 30 விநாடிகள் மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை இரண்டு முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும். சுளுக்கிய கணுக்கால் பெரும்பாலும் உங்கள் சமநிலை உணர்வை பாதிக்கிறது. காயம் குணமானதும், ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறியவும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு சமநிலை பலகையை வாங்கவும் அல்லது உறுதியான குஷனில் நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு சுவரின் அருகே நிற்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சமநிலையை இழந்தால் அல்லது வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியின் போது யாராவது உங்களைப் பார்த்தால் அதைப் பிடிக்கலாம். முதலில், ஒரு நிமிடம் சமநிலையை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் படிப்படியாக இந்த காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • உங்களிடம் ஒரு குஷன் அல்லது போர்டு பேலன்ஸ் இல்லையென்றால், மற்ற பாதத்தை தரையில் மேலே உயர்த்தும்போது காயமடைந்த பாதத்தில் நிற்க முயற்சி செய்யலாம். சமநிலையை வைத்திருக்க உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.

4. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். உங்கள் கணுக்கால் குணமடைய அதிக நேரம் எடுத்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கச் செல்லலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், பிசியோதெரபிஸ்ட் நீங்கள் வீட்டில் கொடுக்கக்கூடிய கவனிப்பை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இருப்பினும், வீட்டு சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெற உதவும் மாற்று வழிகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

முறை 3 சுளுக்கு தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் நீட்சி அல்லது கார்டியோ பயிற்சி மூலம் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்ற விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் சுளுக்கு வாய்ப்புள்ளது என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு பிளவு அணிவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • ஒரு புதிய விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு முன்பு அதிகபட்ச தீவிரத்திற்கு நேராக செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். சிலர் அதிக கால்களைக் கொண்ட டென்னிஸ் காலணிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கணுக்கால்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் எந்த செயலைச் செய்தாலும், நீங்கள் நன்கு பொருத்தமாகவும் வசதியாகவும் காலணிகளை அணிய வேண்டும். உள்ளங்கால்கள் மிகவும் வழுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிற்க அல்லது நகர நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   சில பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் முழுமையாக குணமாகிவிட்டாலும், நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இரு கணுக்கால்களுக்கும் தினமும் செய்யுங்கள். இது எதிர்கால சுளுக்கு தடுக்க அவர்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கணுக்கால் பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம். பல் துலக்கும் போது அல்லது வீட்டு வேலைகள் செய்யும் போது ஒரு காலில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   பேண்ட் கணுக்கால் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது. வலி அல்லது திரிபு போன்ற சிறிய அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகும்போது மூட்டையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அதை மொபைலாக வைத்திருக்கும்போது சிறந்த ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் உதவலாம். இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் ஒரு கட்டு போன்ற வழியில் அதை இணைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியவை பல உள்ளன.
   • கட்டு சேர்க்கும் முன் குதிகால் மற்றும் கால் பட்டைகள் நிறுவவும்.
   • முழு பகுதியையும் முதல் ஆறுதல் கட்டுகளில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • நங்கூரம் புள்ளிகளை உருவாக்க விளையாட்டு நாடாவில் முதல் கட்டின் மேல் மற்றும் கீழ் மடக்கு.
   • கணுக்கால் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் குதிகால் கீழ் U- வடிவ நாடாவை வைத்து ஒரு ஸ்ட்ரைரப்பை உருவாக்கவும்.
   • கணுக்கால் சுற்றி மற்றும் பாதத்தின் ஒரே கீழ் இயங்கும் ஒரு முக்கோண வடிவத்தைப் பின்பற்றி, கட்டுப்பட்ட பகுதியை டேப்பால் மடிக்கவும்.

• ஒரு ஐஸ் கட்டி
• ஒரு மீள் கட்டு
• ஒரு வலி நிவாரணி மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகிறது
• ஒரு நாற்காலி
• ஒரு துண்டு
• உடற்பயிற்சியின் ஒரு குழு
• ஒரு சமநிலை பலகை அல்லது குஷன்