நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டுமா என்று எப்படி அறிவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அவரது உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுங்கள்
• பகுதி 2 மிகவும் கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது
• பகுதி 3 சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுங்கள் மிகவும் கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் 17 குறிப்புகள்

எல்லோருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் வழக்கமான கவலைகள் அல்லது உங்கள் திங்கள் காலை கரப்பான் பூச்சியை விட உங்கள் பிரச்சினைகள் மிகவும் தீவிரமானவை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், நிலையான ஆலோசனைகள் எதுவும் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கும் நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அவரது உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுங்கள்

1. உங்களை நீங்களே உணராத தருணங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் இருக்கும் நபர் நீங்கள் அடையாளம் காணும் ஒருவர் அல்ல, அந்த உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் வெளியே வர முடியாது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஒரு மோசமான நாள் அல்லது ஒரு மோசமான வாரம் கூட இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் உணர்வுகள் நீடித்தால், உங்கள் வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தையும் பாதித்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் சென்று ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்க விரும்பலாம், ஆனால் திடீரென்று உங்கள் நேரத்தை தனியாக செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் கோபப்படும்போது நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவது போல் உணரலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ மட்டுமே கவனித்தீர்களா? இந்த மாற்றங்கள் வீட்டிலும், பள்ளியிலும், வேலையிலும், உங்கள் நண்பர்களுடனும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் விளைவை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ? பள்ளியில் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனான காலநிலை மோசமடைந்துள்ளதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பம் அல்லது தொழில்முறை உறவுகள் வீழ்ச்சியடைந்து வருகின்றன. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உணருவது நீங்கள் சாதாரணமாகக் கருதும் விஷயத்திலிருந்து வேறுபட்டதாகத் தோன்றினால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • வேலையில் மற்றவர்களுடன் உங்களுக்கு அவ்வளவு பொறுமை இல்லை அல்லது முன்பை விட உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு விளக்கக்காட்சி அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு நன்றாக தூங்காமல் இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் (அதாவது நாளின் ஒரு நல்ல பகுதியில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்று சொல்வது) அல்லது உங்களிடம் உள்ளது தூக்கம் (எடுத்துக்காட்டாக, தூங்குவது அல்லது காலையில் எழுந்திருப்பது) மன அழுத்தத்தின் நிலையைக் குறிக்கலாம்.
   • தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் ஆகியவை துன்பத்தின் குறிகாட்டிகளாகும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உங்கள் பசியை இழந்திருக்கலாம், நீங்கள் சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க முடியாமல் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு துயர சமிக்ஞையாகும்.
   • சில உணவுகளின் நுகர்வு உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • விரும்பத்தகாத அல்லது மிகவும் சுவையாக இல்லாத சில உணவுகளையும் நீங்கள் காணலாம், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை.

5. 
   

   
   
   
   சோகமான அல்லது எதிர்மறையான மனநிலையைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட சோகமாக உணர்ந்தால் அல்லது விரக்தி, விசுவாசமின்மை அல்லது முட்டாள்தனத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இதற்கு முன்னர் நீங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்கள் செயல்பாடுகளையும் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் இருந்திருக்கலாம், இப்போது எல்லாம் சுவையற்றதாகத் தெரிகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு சோகமாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் நீங்கள் பல வாரங்களாக சோகமாக இருந்தால், அது ஒரு பெரிய சிக்கலை மறைக்கக்கூடும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டறிந்தால், விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

6. 
   
   

   
   நீங்கள் அதிக பதட்டமாக, அதிக நிலையற்றதாக அல்லது அதிக ஒல்லியாக உணர்ந்தால் அவதானியுங்கள். நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம், ஆனால் சமீபத்தில், உங்கள் கவலைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய விகிதத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. உங்கள் கவலைகள் உங்கள் நேரத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்களை பயமுறுத்துவது, பதட்டப்படுத்துவது அல்லது கவலைப்படுவது முட்டாள்தனமாக நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை அகற்ற முடியாது. நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • கிளர்ச்சி, எரிச்சல் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் போன்ற பதட்டத்தைக் குறிக்கும் பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

7. 
   

   
   உங்கள் ஜி.பியுடன் பேசுங்கள். உங்கள் வழக்கமான மருத்துவர் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடும்ப மருத்துவர்) ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிப்பதில் ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாகும், மேலும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நோய், ஹார்மோன் மாற்றம் போன்ற உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் உடல் சிக்கல்களை நிராகரிக்க அவர் உங்களுக்கு சோதனைகளை வழங்க முடியும்.

பகுதி 2 மிகவும் கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   நீங்களே சிதைக்கிறீர்களா அல்லது சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகள் இருந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சுய காயம் என்பது ஒருவரின் உடலின் பாகங்களை ரேஸர்-கூர்மையான பொருளால் வெட்டுவது. இது பொதுவாக கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களில் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மேலாண்மை உத்தி, வலியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழி மற்றும் வெளிப்புற வலி மூலம் உள் துன்பம். இது ஒரு மேலாண்மை உத்தி என்றாலும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் சிகிச்சை போன்ற உணர்ச்சிகரமான வலியைப் போக்க ஆரோக்கியமான விற்பனை நிலையங்களைக் காணலாம்.
   • சுய தீங்கு இயல்பாகவே ஆபத்தானது. நீங்கள் ஒரு நரம்பு அல்லது முக்கிய தமனியை வெட்டினால் நீங்கள் மருத்துவமனையில் முடியும் அல்லது உங்கள் உயிரை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் அதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் தொடர்ச்சியான மற்றும் பரவலான சிந்தனை முறைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் தீவிர வழிகளில் பாதிக்கும். நீங்கள் கதவை பூட்டியிருக்கிறீர்களா அல்லது அடுப்பை அணைத்துவிட்டீர்களா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்க இயல்பானது என்றாலும், ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் அவ்வாறு செய்யலாம். அவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் ஒரே சடங்குகளை மீண்டும் செய்யலாம். அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு படையெடுப்பு பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, கிருமிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை கைகளை கழுவ வேண்டும் அல்லது ஊடுருவும் நபர்களைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை கதவைப் பூட்ட வேண்டும். இந்த சடங்குகள் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை, சடங்கில் ஒரு குறைந்தபட்ச மாற்றம் கூட அவர்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது ஆசைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் இருந்து ஒ.சி.டி உங்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் சடங்குகளை முடிக்க ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலை உருவாக்க முடியும், இது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும், இது ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறியாகும்.
   • உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருந்தால், சிகிச்சை கேட்கவும். வெளிப்புற தலையீடு இல்லாமல் அறிகுறிகள் மறைந்து போக வாய்ப்பில்லை.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி ஏற்பட்டதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். அதிர்ச்சி உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் இருக்கலாம். கற்பழிப்பு என்பது ஒரு துன்பகரமான நிகழ்வாகும். ஒருவரின் மரணம் அல்லது ஒரு போர் அல்லது விபத்து போன்ற பேரழிவு நிகழ்வைக் கண்ட பிறகும் அதிர்ச்சி ஏற்படலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனை இந்த உணர்ச்சிகளை வரிசைப்படுத்தவும், அதிர்ச்சியை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.
   • பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்தவர்களை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான கோளாறு ஆகும். கனவுகள், ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது அதிர்ச்சி மீண்டும் நிகழும் என்ற தீவிர பயம் போன்ற இந்த கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உதவி கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் போதை மருந்து உட்கொள்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் ஆல்கஹால் குடிக்க ஆரம்பித்திருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி சிக்கல்களை நிர்வகிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் மக்கள் ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வார்கள். போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அதிகரிப்பு வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஆழமான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். அவற்றை பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறிய சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாள இது ஆரோக்கியமான அல்லது பாதுகாப்பான வழி அல்ல.

5. 
   

   
   அறிகுறிகளால் ஏற்படும் அபாயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், விரைவாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். நீங்கள் உடனடியாக ஆபத்தில் இருந்தால், உதவிக்கு அழைக்கவும். பின்வரும் விளக்கங்களில் ஏதேனும் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டால் உதவி கேட்கவும்:
   • உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளன அல்லது தற்கொலை செய்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்கியுள்ளீர்கள்
   • மற்றவர்களை காயப்படுத்தும் யோசனையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே கழுவுகிறீர்கள்
   • உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்த நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்

பகுதி 3 சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மன அழுத்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உங்கள் துயரத்திற்கும் அவற்றை நிர்வகிக்க உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளைப் பற்றி பேச சிகிச்சையானது உங்களுக்கு ஒரு கடையை வழங்க முடியும். இந்த நிகழ்வுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்களா அல்லது தற்போது அனுபவிக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • ஒரு நடவடிக்கை
   • ஒரு விபத்து அல்லது பேரழிவு
   • ஒரு புதிய வேலையாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றம், பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைவது அல்லது உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டிற்குச் செல்வது
   • ஒரு உணர்வுபூர்வமான இடைவெளி
   • நேசிப்பவரின் இழப்பு (துக்கம்)

2. 
   

   
   குறைவான தீவிரமான சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும் அதிர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது தற்கொலை அல்லது மிகுந்த மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கும்போது மட்டுமே ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. பல சிகிச்சையாளர்கள் மிகவும் முழுமையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் குறைந்த சுயமரியாதை, ஜோடி பிரச்சினைகள், உங்கள் குழந்தைகளில் நடத்தை பிரச்சினைகள், ஒருவருக்கொருவர் மோதல் மற்றும் அதிகரித்த சுதந்திரம் போன்ற பிற விஷயங்களில் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்கள்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இது சோதனைகள் மற்றும் கேள்விகளை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையாளர் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார்.

3. 
   

   
   உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாள உங்கள் திறன்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும்போது வாழ்க்கை எப்போதும் உங்களை துளைக்குள் தள்ளும், கடினமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது முக்கியம். உங்களிடம் நேர்மறையான மேலாண்மை திறன் இல்லாதிருந்தால் அல்லது உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அவற்றை நிர்வகிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நன்றாக உணர மருந்துகள் அல்லது மது அருந்துதல் உங்கள் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க மோசமான தீர்வுகள்.
   • உங்கள் சிக்கல்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை ஆராய்வதற்கும், இந்த திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எடுத்துக்காட்டாக ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் எப்போதாவது நன்றாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். வேலை செய்யாத விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைகளை இப்போது தனியாக தீர்க்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஆரோக்கியமான மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணர ஷாப்பிங் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, ​​நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.
   • கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு உதவிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்திருந்தால் (எ.கா. ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது பயிற்சிகள்) அதிக நிம்மதி இல்லாமல், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

5. 
   

   
   சமீபத்தில் மற்றவர்கள் உங்களை நோக்கி எப்படி நடந்து கொண்டனர் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் பதில்கள் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை விட பெரிய பிரச்சினை இருப்பதைக் காட்டும் துப்புகளாக இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவோ அல்லது உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவோ முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். "மனநிலையை கெடுப்பதாக" நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் நண்பர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முன்னிலையில் மற்றவர்கள் முட்டையின் மீது நடக்கலாம், அவர்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சுதந்திரமாகப் பேசவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டறியவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

6. 
   

   
   கடந்த காலத்தில் ஒரு சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியிருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையை முடித்திருந்தால், அது மீண்டும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணத்திற்காக ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக முடிவு செய்தாலும், அது கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு உதவியது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அது இப்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இது தற்போது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொண்டு அவர் உங்களை ஆலோசனைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியுமா என்று பார்க்கவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவற்றைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை என்பது அனைவருக்கும் சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்காது என்று சொல்வது நியாயமானது, மேலும் மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் நிர்வகித்து தீர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது, கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது அல்லது வேறொருவருடன் நேர்மையாகப் பேசுவது போன்றவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், சிகிச்சை உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை கேள்வி கேட்கக்கூடும், அதனால்தான் கடினமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்களை ஆதரிப்பதற்கும், நீங்கள் செழிக்க உதவுவதற்கும் சிகிச்சையாளர் இருக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். என்ன செய்வது என்று சொல்ல அவர் இங்கே இல்லை.

ஆலோசனை

• உங்களுக்கு மதிப்பு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "நான் தனியாக கஷ்டப்படுகிறேன்" அல்லது "யாரும் கவலைப்படுவதில்லை" என்று காத்திருந்து சொல்ல வேண்டாம். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை ஆபத்தான சாலையில் இழுக்கக்கூடும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், நீங்கள் கஷ்டப்படுவதை யாரும் பார்க்க விரும்பவில்லை, குறிப்பாக தனியாக இல்லை. நீங்கள் ஆதரவு மற்றும் உதவிக்கு தகுதியானவர்.