உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நடத்துங்கள்
• முறை 2 DASH டயட்டைத் தொடங்கவும்
• முறை 3 உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சிகிச்சை பெறுவதைக் கவனியுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனி சுவர்களில் இரத்தத்தை சுற்றும் சக்தியாகும். உடல் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் தடுக்க இந்த சக்தி பெரிதாக இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் சுமார் 120/80 mmHg அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும். மின்னழுத்தம் 140/90 ஐ தாண்டும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கையேட்டில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதைப் போல, வீட்டிலும் உங்கள் மருத்துவரிடமும் பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   அது முடிந்தால், எடை குறைக்க. சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட உள்ளவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள். உண்மையில், அதிக கொழுப்பு திசு, உடலுக்கு வாழ ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன (ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தால் கடத்தப்படுகின்றன) இது தமனிகளின் சுவர்களில் பாலியல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் மெலிதாகவும் தசையாகவும் இருக்க முடியும், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதன் மூலத்தில் சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது: வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான இதயம் தமனிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு குறைந்த சக்தியை செலுத்த வேண்டும். எனவே தமனிகள் மீதான பாலின அழுத்தம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
   • மெதுவாக பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மாறாமல் இருங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடாதீர்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு ஃபெராரி இல்லையென்றால் 4 வினாடிகளில் 0 முதல் 60 கிமீ வரை ஏற முடியாது!) விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள். பின்னர், நீங்கள் படிப்படியாக நடை நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • மக்களுடன் இருக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். யாருடன் பயிற்சி பெற ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் நடந்து செல்லும் அண்டை வீட்டாராக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுடன் நீச்சல் செல்ல ஊக்குவிக்கும் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சமூகச் செயல்பாடாக இருக்கும்போது தானாகவே தானாக மாறும்.
   • வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு செயல்களைச் செய்யுங்கள், அதுவே வாழ்க்கையின் மசாலாவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடல் பயிற்சியால் நீங்கள் சலித்துவிட்டால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வாய்ப்புள்ளது. ரகசியம் ஒருபோதும் சலிப்படையக்கூடாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒருபோதும் புகைபிடிப்பவர்கள், முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஆகியோரின் ஆய்வுகளின் முடிவுகள், தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகின்றன. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டு வருவதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மருந்துகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனையை இணைப்பதாகும் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர். ஒரே இரவில் புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது போல் இது அசாதாரணமானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது தோற்றங்களில் யார் அக்கறை காட்டுகிறார்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு அளவுகளுக்கு உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் மற்ற எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மிகக் குறைந்த அளவில் உட்கொண்டால், ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆல்கஹால் பாதிப்புகள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முதல் பானத்திலிருந்து 65 வயதிற்குட்பட்ட இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • லேபஸ் ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக உயர்த்தும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் குடித்தால், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான முறையில் உயர்த்தும்.
   • நீங்கள் போதைக்கு எதிராக போராடுகிறீர்களானால், திரும்பப் பெறுவதை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும். ஆல்கஹால் திடீரென வீழ்ச்சியடைவது டெலீரியம் ட்ரெமன்ஸ் உள்ளிட்ட வலிமிகுந்த திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். திடீரென்று நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் நுகர்வு படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வாரம், கடந்த வாரத்தை விட 2 முதல் 5 கண்ணாடிகள் குறைவாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருங்கள். உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருந்தால், அது இதயத்தை வேகமாக துடிக்கவும், தமனிகள் சுருங்கவும் செய்யும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தால், இந்த நிலையான பதட்டம் ஆபத்தான உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 2 DASH டயட்டைத் தொடங்கவும்

1. 
   

   
   DASH ஆட்சியை ஒருங்கிணைக்கவும் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள் - உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள்) உங்கள் உணவில். சில வாரங்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க DASH உணவு உங்களை அனுமதிக்கும். அதற்காக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் பலவகையான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். DASH உணவு இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது:
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலம். நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதில் உங்கள் இதயம் தமனிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்தும்.
   • காய்கறிகள் மற்றும் பால் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைச் சுற்றி உங்கள் உணவை வழிநடத்துவதன் மூலம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம்.
   • முழு தானியங்கள், மீன், மெலிந்த கோழி (தோல் இல்லாமல்) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைக் கொண்ட கொட்டைகளை விரும்புவதன் மூலம்.
   • நீக்குவதன் மூலம் அல்லது குறைந்தது கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் நுகர்வு (பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ளது).
   • மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

2. 
   

   
   DASH உணவின் ஒரு பகுதியாக, படிப்படியாக உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நாங்கள் உண்ணும் பொருட்களில் உப்பின் அளவு இருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள். சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை சிறுநீர் வழியாக அகற்றுவதை உப்பு தடுக்கிறது. உடலில் அதிகப்படியான நீர் இருந்தால், சிறுநீரகங்களுக்கு அருகிலுள்ள தமனிகள் அதிகப்படியான நீரைப் பரப்புவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உப்பு எடுக்கும்? ஒரு சாதாரண DASH வகை உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மிகி) சோடியம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சோடியம் DASH உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் சோடியம் குறைவாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 2,300 மிகி உப்பு ஒரு டீஸ்பூன் விட சற்றே குறைவு. இது சிறியது: கவனமாக இருங்கள்!

3. 
   

   
   DASH உணவின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த விஷயம் சர்ச்சைக்குரியது என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள், முக்கியமாக இது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. காஃபின் கொண்ட பானம் குடித்தபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரவில்லை என்பதை சரிபார்க்கவும்: ஒரு கப் காபி 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளந்து, பானத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

முறை 3 உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சிகிச்சை பெறுவதைக் கவனியுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை என்பதை தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் "முதன்மை" என்று கருதப்படுகிறது, அதாவது இதற்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டாம் நிலை என்று அழைக்கப்படும் போது, ​​அது ஒரு நோயால் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, சிறுநீரக நோய்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டாம் நிலை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
   • இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்கள் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நாளமில்லா கட்டிகள் அல்லது சிறுநீரகங்கள் அல்லது சிறுநீரகங்களை வழங்கும் தமனிகளின் நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 
   

   
   உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவருக்கு நீங்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லாதபோது ஆரம்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள்:
   • டையூரிடிக்ஸ் (நீர் தக்கவைப்புக்கு எதிரான மாத்திரைகள்) சிறுநீரகங்கள் நீர் மற்றும் உப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. அவை இரத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. டையூரிடிக்ஸ் உடலின் பொட்டாசியம் அளவைக் குறைப்பதால், உங்கள் இரத்த அளவைக் கண்காணிக்கவும், பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள்.
   • லாங்கியோடென்சின் மாற்று என்சைம் (ஈ.சி.ஏ) இன் தடுப்பான்கள். ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் லாங்கியோடென்சின் II என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துகின்றன, இது இரத்த நாளங்களில் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன் இல்லாத நிலையில், இரத்த நாளங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
   • லாங்கியோடென்சின் ஏற்பி எதிரிகள் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்காது, ஈ.சி.ஏ தடுப்பான்களைப் போல. அதற்கு பதிலாக, இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களில் செயல்படும் லாங்கியோடென்சின் திறனைக் குறுக்கிடுகின்றன.
   • ஆல்பா தடுப்பான்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, அவற்றின் விட்டம் அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பீட்டா-தடுப்பான்கள் சில நேரங்களில் இந்த மருந்துகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • பீட்டா-தடுப்பான்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களுக்கும் எதிராக செயல்படுகின்றன. அவை இதயத்தை தளர்த்தி, மெதுவாக துடிக்கச் செய்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • கால்சியம் தடுப்பான்கள் தமனிகளின் தசைகளை தளர்த்தி, திறப்புகளை அகலப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை இதய தசைகள் சற்று ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. இதயம் மெதுவாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.