மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கடுமையான மன அழுத்தத்தை அங்கீகரிக்கவும்
• முறை 2 சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 3 கடுமையான மன அழுத்தத்தை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 4 நிதானமாக நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஒப்புக்கொள்வது மருந்துகளுடன் கடுமையான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருத்தல் 25 குறிப்புகள்

கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குள் ஏற்படும் ஒரு உளவியல் அதிர்ச்சி. நீங்கள் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், கடுமையான மன அழுத்தம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடாக, நீண்டகால மனநல கோளாறாக மாறும். மனநல நிபுணரிடமிருந்து உங்களுக்கு நிறைய வேலை மற்றும் தலையீடு தேவைப்படும், ஆனால் சரியான சிகிச்சையுடன், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்பலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 கடுமையான மன அழுத்தத்தை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னர் ஒரு அதிர்ச்சியை சந்தித்தாரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த கோளாறு கடுமையான மன அழுத்த மறுமொழியாக கருதப்படுவதற்கு, அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே நோயாளி குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். அதிர்ச்சி பொதுவாக மரணம், மரண பயம் அல்லது உடல் அல்லது உணர்ச்சி காயம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் இந்த வகையான அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளாரா என்பதை அறிந்துகொள்வது, மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்விளைவுதான் அறிகுறிகளுக்கு காரணம் என்பதை நீங்கள் எளிதாக புரிந்து கொள்ள முடியும். அதிர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
   • தாக்குதல், கற்பழிப்பு அல்லது ஒரு கொலையின் போது இருப்பது போன்ற தனிப்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள்
   • ஒரு குற்றத்திற்கு பலியாக இருப்பது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கொள்ளை
   • ஒரு மோட்டார் விபத்து
   • மூளைக்கு சிறு காயங்கள்
   • ஒரு தொழிற்சாலையில் விபத்துக்கள்
   • இயற்கை பேரழிவுகள்

2. 
   

   
   
   
   மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையின் அறிகுறிகளைப் பற்றி கேளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு ஐந்தாவது பதிப்பு (டி.எஸ்.எம் -5) படி, மனநோய்களின் உலகளாவிய கையேடு, நோயாளி அதிர்ச்சியின் பின்னர் முந்தைய அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினால், அவர் மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்விளைவால் பாதிக்கப்படுகிறார். அறிகுறிகள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் நான்கு வாரங்களுக்கும் குறைவானதாக இருக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   பிரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளின் இருப்பைக் கவனியுங்கள். ஒருவருக்கு இனி ஒரு கால் இருக்கக்கூடாது என்ற ஆசை இருக்கும்போது விலகல் ஏற்படுகிறது. ஒருவரை வாழ வருபவர்களுக்கு இது அதிர்ச்சி நிர்வாகத்தின் பொதுவான வழிமுறையாகும். இது ஏற்பட பல வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் அறிகுறிகளில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையைக் குறிக்கின்றன.
   • உணர்வின்மை, பற்றின்மை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலின் பற்றாக்குறை.
   • அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்வு குறைந்தது
   • வெளி உலகம் உண்மையானதல்ல என்ற உணர்வு.
   • ஒரு ஆள்மாறாட்டம். தனிநபர் தங்கள் உணர்வுகளும் அனுபவங்களும் தங்களுடையது அல்ல என்று உணரும்போது இது நிகழ்கிறது. அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களுக்கு நடந்த நிகழ்வுகள் உண்மையில் வேறொருவருக்கு நடந்தவை என்று நம்பலாம்.
   • விலகிய லாம்னேசியா. இந்த நிகழ்வின் முழு அதிர்ச்சி அல்லது அம்சங்களையும் தனிநபர்கள் தடுக்கலாம் அல்லது மறக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   நபர் அதிர்ச்சியைப் போக்க விரும்பினால் அவதானியுங்கள். கடுமையான மன அழுத்த எதிர்விளைவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை பல வழிகளில் புதுப்பிக்க முடியும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் பின்வரும் வழிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வழிகளில் காயத்தைத் தணித்தால், அது மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினை இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
   • நிகழ்வின் தொடர்ச்சியான படங்கள் அல்லது எண்ணங்கள்.
   • நிகழ்வு தொடர்பான கனவுகள், கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள்.
   • நிகழ்வின் விரிவான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள். இது விரைவான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது மிக விரிவான நிகழ்வுகளாக இருக்கலாம், இது தனிநபருக்கு அதிர்ச்சியைத் தணிக்கும் உணர்வைத் தருகிறது.

5. 
   

   
   விலகல் நடத்தைகளைக் கவனிக்கவும். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவூட்டுகின்ற கூறுகளை வெளிப்படுத்தும்போது நோயாளி துன்பத்தை உணருவார். அதிர்ச்சியை நினைவூட்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது இடங்களை அவர் அடிக்கடி தவிர்க்கலாம். அதிர்ச்சி தொடர்பான சில சூழ்நிலைகள் அல்லது இடங்களை யாராவது வேண்டுமென்றே தவிர்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.
   • பாதிக்கப்பட்டவர் வழக்கமாக அதிகரித்த கவலை, கடுமையான அதிகரிப்பு அல்லது அதிவேகத்தன்மை ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார்.

6. 
   

   
   முந்தைய அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால் அவதானியுங்கள். கடுமையான மன அழுத்த பதிலுக்கான மற்றொரு கண்டறியும் அளவுகோல் நோயாளியின் வாழ்க்கையில் கணிசமாக தலையிடும் அறிகுறிகளாகும். அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை அறிய உங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையையோ தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்கள் வேலையில் இவற்றின் தாக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியுமா அல்லது நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாதா? நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் நினைவுகள் உங்களிடம் இருக்கிறதா?
   • உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை கவனிக்கவும். உங்களிடம் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் பதட்டத்தை உண்டாக்குகிறதா? உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதை நிறுத்திவிட்டீர்களா? சில சமூக சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துவிட்ட உங்கள் அதிர்ச்சியை நினைவூட்டுகின்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயற்சித்தீர்களா?

7. 
   

   
   ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கான மேலேயுள்ள அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு கோளாறு, ஆனால் நீங்கள் கூடிய விரைவில் செயல்பட வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை அளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியதை நிலைமை ஆணையிடும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் கடுமையான வலிப்பு, தற்கொலை அல்லது கொலைகார எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது வன்முறையில் ஈடுபட்டால், நீங்கள் உடனடியாக 112 ஐ அழைக்க வேண்டும். நெருக்கடி முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்கலாம்.
   • உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்திருந்தால், தற்கொலை செய்து கொள்ளும் மக்களுக்கு உதவும் கால் சென்டரை அழைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருப்பதால் நீங்கள் அல்லது இந்த நபர் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யலாம்.

முறை 2 சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இப்போதைக்கு, இந்த சிகிச்சையானது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்த பதிலின் ஆரம்ப சிகிச்சையானது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது நீண்டகால விளைவுகளுக்கு ஒத்த கோளாறு.
   • கடுமையான மன அழுத்த பதிலுக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய ஆபத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், பின்னர் நீங்கள் உருவாக்கிய தூண்டுதல்களைத் தணிக்கும் அதிர்ச்சியின் சிகிச்சையையும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதிர்ச்சி.
   • தூண்டுதல்களையும் பதில்களையும் சிறப்பாக அங்கீகரிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அதிர்ச்சிக்கான உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் பதில்களைக் கற்பிப்பார். இந்த அனுபவத்திலிருந்து உங்களைத் தூண்டுவதற்கு இந்த செயல்முறை எப்படி, ஏன் முக்கியமானது என்பதை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு விளக்குவார்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் வேலைக்கு வெளியே மற்றும் அமர்வுகளின் போது நீங்கள் அதிர்ச்சிக்கு வாய்மொழியாக சிகிச்சையளிக்கும்போது அல்லது அதிர்ச்சியை கற்பனை செய்து அதை உரக்க விவரிக்கும்போது தளர்வு நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவார்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் அனுபவத்தை மறுவடிவமைக்க அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளரைப் பயன்படுத்துவார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உயிர் பிழைத்தவரின் குற்றத்தை சமாளிக்க உதவுவார். உதாரணமாக, கடுமையான மன அழுத்த எதிர்வினையின் போது, ​​நோயாளி ஒரு கார் விபத்தில் இறந்திருக்கலாம், அது ஒரு மரணத்தை ஏற்படுத்தியது. அவர் இப்போது இறந்துவிடுவார் என்று நினைப்பதால் அவர் காரில் ஏறுவதைப் பற்றி பயப்படக்கூடும். சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு இந்த அனுபவத்தை வித்தியாசமாகக் காண உதவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார். நோயாளிக்கு 25 வயது என்றால், சிகிச்சையாளர் அவரிடம் 25 ஆண்டுகளாக ஒரு காரில் இருப்பதாகவும், அவர் இறந்துவிடவில்லை என்றும் சொல்ல முடியும், எனவே புள்ளிவிவரங்கள் அவருக்கு ஆதரவாக உள்ளன.

2. 
   

   
   ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். கடுமையான மன அழுத்த பதிலின் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்னர், அதிர்ச்சியின் பின்னர், செயல்பாட்டில் உடனடியாக ஒரு மனநல நிபுணரின் தலையீட்டை இது உள்ளடக்குகிறது. நோயாளி ஒரு நிபுணருடன் அதிர்ச்சியைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு தீவிர சிகிச்சை அமர்வுக்கு உட்படுவார். இந்த சிகிச்சையின் தீமை என்னவென்றால், நிகழ்வு திறம்பட செயல்பட இது மிக விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
   • இந்த உளவியல் தலையீட்டின் விளைவுகள் சீரற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த உளவியல் தலையீடுகள் நோயாளிகளுக்கு நீண்டகால நன்மைகளை அளிக்காது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பதிலிருந்து உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடாது, ஆரம்ப தலையீடு பயனற்றதாக இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளர் வேறு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவார் என்பதாகும்.

3. 
   

   
   ஒரு கவலை மேலாண்மை குழுவில் சேரவும். உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நேருக்கு நேர் அமர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, குழு சிகிச்சைகள் மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவும். இந்த அமர்வுகள் வழக்கமாக ஒரு சிகிச்சையாளரால் மேற்பார்வையிடப்படுகின்றன, அவர் உரையாடலை வழிநடத்தும் மற்றும் குழுவின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் நேர்மறையான அனுபவத்தை உறுதி செய்வார். தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தவிர்க்க ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் நீங்கள் முடிவடையும்.
   • ஆரம்ப உளவியல் தலையீட்டைப் போலவே, கடுமையான குழு அழுத்த பதிலின் சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து சில சந்தேகங்கள் உள்ளன, ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் அமர்வுகளின் போது உருவாகும் கூட்டுறவை இன்னும் பாராட்டுகிறார்கள்.

4. 
   

   
   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினை நோயாளிகளில் சில இடங்கள் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அவை அதிர்ச்சியை நினைவூட்டுகின்றன. பாதிக்கப்பட்டவருக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர் மற்றவர்களை சந்திப்பதை நிறுத்தலாம் அல்லது அதிர்ச்சியை நினைவில் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக வேலைக்குச் செல்லலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த அச்சங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடாக மாறும்.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் போது, ​​நோயாளி தனது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் கூறுகளுக்கு சிறிது சிறிதாக வெளிப்படுவதைக் காண்கிறார். சிகிச்சையாளர் இந்த வெளிப்பாடு படிப்படியாக அவரை தூண்டுதல்களுக்குத் தடுக்கும் என்று நம்புகிறார், இதனால் அவர் தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த அச்சங்களைச் சமாளிக்க முடியும்.
   • சிகிச்சை பெரும்பாலும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. சிகிச்சையாளர் ஒரு மன அழுத்தமான பொருளை முடிந்தவரை விரிவாகக் காட்சிப்படுத்துமாறு நோயாளியைக் கேட்பார். படிப்படியாக, நிஜ வாழ்க்கையில் இந்த மன அழுத்த உறுப்பை எதிர்கொள்ளும் நோயாளியுடன் சிகிச்சையாளர் வரும் வரை அமர்வுகள் முன்னேறும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நோயாளி ஒரு நூலகத்தில் துப்பாக்கிச் சூட்டைக் கண்டிருக்கலாம், இப்போது நூலகங்களுக்குள் நுழைய பயப்படுகிறார். சிகிச்சையாளர் ஒரு நூலகத்தில் கற்பனை செய்யும்படி கேட்டு அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதை விவரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். சிகிச்சையாளர் தனது அலுவலகத்தை ஒரு நூலகம் போல அலங்கரிக்க முடியும், இதனால் நோயாளி தனது சூழலைக் கட்டுப்படுத்துவதாக அறிந்திருப்பதைப் போல உணர்கிறார். இறுதியாக, அவர்கள் இருவரும் ஒரு நூலகத்திற்கு செல்லலாம்.

முறை 3 கடுமையான மன அழுத்தத்தை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மற்ற அனைத்து மருந்து மருந்துகளையும் போலவே, கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் போதைப்பொருளின் அபாயத்தை அளிக்கின்றன. இதன் காரணமாக, நீங்கள் இந்த வகையான மருந்துகளை கறுப்பு சந்தையில் பெறலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்காத மருந்துகளை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தவறான அளவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் இறக்கலாம்.

2. 
   

   
   தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான மன அழுத்த பதிலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தேர்வு மருந்துகளாக எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் கருதப்படுகின்றன. அவை மூளையில் செரோடோனின் அளவை மாற்ற உதவுகின்றன, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த மருந்துகள் பல மனநல கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாக இருக்கின்றன.
   • மிகவும் பொதுவான எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களில் செர்டலின் (ஸோலோஃப்ட்), சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா) மற்றும் சிட்டோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக லாமிட்ரிப்டைலின் மற்றும் லிமிபிரமைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளையில் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

4. 
   

   
   பென்சோடியாசெபைனை முயற்சிக்கவும். பதட்டத்தைக் குறைக்க பென்சோடியாசெபைன் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு தூக்க மாத்திரையாகவும் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுகிறது.
   • பென்சோடியாசெபைனின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்), டயஸெபம் (வேலியம்) மற்றும் லோராஜெபம் (அட்டிவன்) ஆகியவை அடங்கும்.

முறை 4 நிதானமாக நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள்

1. 
   

   
   தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். மனநலத்தை மேம்படுத்துவதில் தளர்வு நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கடுமையான மன அழுத்த பதிலில் மறுபிறப்புகளைத் தடுக்க உதவும். தூக்கமின்மை, சோர்வு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மனநோய்களின் பக்க விளைவுகளுக்கும் அவர்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • கடுமையான மன அழுத்த பதிலுக்கு நீங்கள் உளவியல் உதவியைக் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்பிப்பார். இது பொதுவாக அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும்.

2. 
   

   
   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பரவலான மற்றும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்படக் குறைக்கலாம் மற்றும் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்தவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் கையை வைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது வீங்கி, விலகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவில்லை.
   • உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் தரையிலும் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். முடிந்தவரை காற்றில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை சுவாசிக்கவும்.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, தியானமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். வழக்கமான தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், ஒரு ஒலியில் கவனம் செலுத்தி, அன்றாட வாழ்க்கையின் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனம் விலகிச் செல்ல வேண்டும்.
   • ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் மனதில் அழித்து, மெழுகுவர்த்தியின் உருவத்தில் அல்லது "அமைதியானது" போன்ற ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை அமைக்கவும். ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் நம்பக்கூடிய நபர்கள் அத்தியாயங்கள் அல்லது மனநோய்களின் மறுபிறப்புகளை அனுபவிப்பது குறைவு. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நட்பு உணர்வைப் பெற உதவும் ஆதரவு குழுக்களிலும் பங்கேற்கலாம்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை அமைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ பேசுவது மிகவும் முக்கியம். என்ன நடக்கிறது என்று தெரியாவிட்டால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாது.
   • இந்த மனநோய்க்கு நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆதரவுக் குழுவையும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். இணையத்தில் விரைவான தேடலை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழுவைக் காண்பீர்கள்.

5. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க டைரி உதவும். உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை வெளியே கொண்டு வருவது ஒரு விடுதலையான அனுபவம் மற்றும் பெரும்பாலான மன நோய் சிகிச்சை திட்டங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. உண்மையான நன்மைகளைப் பெற ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க உறுதியளிக்கவும்.
   • எழுதும் போது, ​​உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள் என்பது பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பித்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் அல்லது உணர்ந்தீர்கள்?
   • நிகழ்வின் உங்கள் விளக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவத்தில் நுழையும்போது தருணங்களை அடையாளம் காணவும். பின்னர் உங்கள் விளக்கத்தை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் சமநிலைப்படுத்தவும் பேரழிவைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும்.