உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் கண்காணிக்கவும்
• பகுதி 2 தரவை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• பகுதி 3 பிற முக்கியமான அளவுருக்களைக் கண்காணிக்கவும்

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, நீங்கள் தினசரி சாப்பிடுவதை சரியாக அறிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும். உங்கள் உணவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூட நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவு டைரியை வைத்திருப்பது உங்கள் பிரச்சினையை எந்த மூலப்பொருள் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். உங்கள் உணவை எவ்வாறு கண்காணிப்பது மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது என்பதை அறிய, முதல் படிக்குச் செல்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் கண்காணிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் பதிவைத் தொடங்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் கண்காணிப்பதற்கான எளிதான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் ஒரு நோட்புக் அல்லது மின்னணு சாதனத்தில் எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் உண்ணும் உணவு பற்றிய தேதி, நேரம், இடம், உணவு, உணவின் அளவு மற்றும் பிற குறிப்புகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இந்த ஒவ்வொரு தகவலுக்கும் வேறு நெடுவரிசையைத் தயாரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்தத் தரவை ஒரே இடத்தில் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் கையால் எழுத விரும்பினால், ஒரு எளிய நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பகலில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதும் அளவுக்கு பெரிய பக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலை வாங்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் பயன்பாடு அல்லது கருவியையும் பயன்படுத்தலாம். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, இப்போது தேர்வு செய்ய பல நல்ல தரமான பயன்பாடுகள் உள்ளன.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். மிகவும் திட்டவட்டமாக இருங்கள் மற்றும் சிக்கலான உணவுகளை பல பொருட்களாக பிரிக்கவும். உதாரணமாக, "வான்கோழி சாண்ட்விச்" என்பதை விவரிப்பதற்கு பதிலாக, ரொட்டி, வான்கோழி மற்றும் காண்டிமென்ட் ஆகியவற்றின் அளவை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கவனியுங்கள். மிருதுவாக்கிகள் அல்லது கிராடின்கள் போன்ற பல உணவுகளுடன் மற்ற உணவுகளுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • குறிப்பிட்டதாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றில் உள்ள பொருட்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் உணவுகளை உடைக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளுக்கும், பால், ஒரு குளிர்பானம் (சர்க்கரையின் அளவு), ஆல்கஹால் போன்ற பல்வேறு வகையான திரவங்களால் செய்யப்பட்ட பானங்களுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள் ... நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும் சரியான வழி.
   • நீங்கள் வேலையில் வழங்கப்பட்ட பிஸ்கட் போன்ற சிற்றுண்டி மற்றும் பிற சிறிய பொருட்களையும் கவனிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் நீர் நுகர்வு உட்பட அனைத்து பானங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் பெற்றிருக்கிறீர்களா, அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

3. 
   

   
   
   
   துல்லியமான அளவுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சரியான அளவை பதிவு செய்வது முக்கியம். அளவுகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சமையலறை அளவை வாங்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களை நீங்கள் எடைபோடவும், நீங்கள் உட்கொண்ட சரியான அளவுகளை பதிவு செய்யவும் முடியும்.
   • தொடங்குவதற்கு, எந்த மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சாதாரண உணவின் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவுகளை (பிளஸ் அல்லது கழித்தல்) சரியாக சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • அளவுகளை மதிப்பிடுங்கள் பார்வையில் துல்லியமாக இல்லை. நீங்கள் உண்மையில் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அளவிடும் கப், கப், கரண்டி அல்லது வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்த வேண்டும், இது கவனிக்க வேண்டிய அளவுகளை துல்லியமாக அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • வெளியே சாப்பிடும்போது அல்லது எடைபோட கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை வாங்கும்போது நீங்கள் இன்னும் அளவை மதிப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவகச் சங்கிலியில் சாப்பிடுகிறீர்களானால், இந்த சேனலின் வலைத்தளத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் அளவைப் பற்றிய தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • அளவுகளைக் கண்காணிப்பதோடு கூடுதலாக கலோரிகளையும் எண்ணுங்கள். விரைவான இணையத் தேடலைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவில் உள்ள சரியான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு நாளில் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் சராசரி அளவை எழுதி, பின்னர் தேவையான திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்கலாம் (அல்லது சம்பாதிக்கலாம்).

4. 
   

   
   நீங்கள் சாப்பிட்ட தேதி, நேரம் மற்றும் இடத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் போக்குகளைக் கவனிக்க இது அவசியம். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஏன் சில உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • "சுவை" அல்லது "நள்ளிரவு சிற்றுண்டி" மட்டுமல்ல, சரியான நேரத்தைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் திட்டவட்டமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவை அல்லது உணவை சாப்பிட்ட இடத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். டிவியின் முன்? உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, நீங்கள் சலிப்பதால் உங்கள் தொலைக்காட்சியின் முன் சில உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு பொருளையும் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவு நாட்குறிப்பு உங்களிடம் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு எந்த ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, உங்கள் மனநிலை முக்கியமானது. உங்கள் பத்திரிகையின் ஒரு "குறிப்புகள்" நெடுவரிசையில், ஒவ்வொரு டிஷ் / உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட 10-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இது உங்கள் கணினி ஒரு உணவால் பாதிக்கப்படுவதற்கு எடுக்கும் நேரம் பற்றியது.
   • ஒரு குறுகிய விளக்கத்துடன் நீங்கள் பின்பற்றும் அர்த்தமுள்ள வார்த்தையுடன் தொடங்கி உங்கள் குறிப்புகளை ஒழுங்கமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காபி மற்றும் பிஸ்கட் கொண்ட சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டுள்ளதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எழுதலாம்: "கவலை: சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிடங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தேன் ". போக்குகளை நீங்கள் எளிதாக கவனிக்க முடியும்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் அதன் பின்னரும் நீங்கள் உணரும் பசியை எழுதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்ததாக, மயக்கமாக உணர்ந்தால், குமட்டல் ஏற்பட்டால் அல்லது வேறு ஏதேனும் விளைவு ஏற்பட்டால் எழுதுங்கள். பால் பொருட்கள் அல்லது இறைச்சி போன்ற சில வகையான உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பகுதி 2 தரவை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் உணவில் உள்ள போக்குகளைப் பாருங்கள். சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதி வைத்த பிறகு, நீங்கள் போக்குகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். சில போக்குகள் வெளிப்படையாக இருக்கும், ஒவ்வொரு காலையிலும் காலை உணவை சாப்பிடுவது போல, மற்றவை உண்மையான வெளிப்பாடுகளாக இருக்கும். உங்கள் பத்திரிகையைச் சரிபார்த்து பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • உணவு உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஏதேனும் போக்குகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?
   • எந்த உணவு உங்களை திருப்திப்படுத்துவதாக தெரியவில்லை, எந்த உணவுகள் உங்களை திருப்திப்படுத்துகின்றன?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள்?

2. 
   

   
   உங்கள் நிப்பிங் பழக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு நாளில் அவர்கள் சிற்றுண்டி எடுக்கும் அனைத்தையும் அறிந்தால் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இங்கே ஒரு சில, ஒரு குக்கீ அல்லது இரண்டு, டிவியின் முன் சில்லுகள் ஒரு பாக்கெட்: இந்த கூறுகள் அனைத்தும் புனிதமாகின்றன. உங்கள் பதிவைச் சரிபார்த்து, உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா அல்லது அவற்றில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய முனைகிறீர்களா அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி அவசரப்பட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட விரும்பும் போது புதிதாக ஒன்றைத் தயாரிக்க நேரமில்லை என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாக்லேட் டிஸ்பென்சருக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அதை முன்கூட்டியே தயார் செய்து உங்களுடன் பகுதிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள். பசியுடன் இருக்கிறார்கள்
   • நீங்கள் சாப்பிடும் வழக்குகள் உங்களை திருப்திப்படுத்த போதுமானதா அல்லது அவை கதவைத் திறக்கிறதா? உங்கள் குறிப்புகளுக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு மதியமும் நீங்கள் சாப்பிடும் இந்த காபி மற்றும் பிஸ்கட் உண்மையில் விழித்திருக்க உதவுகிறதா அல்லது இந்த சுவை உண்மையில் உங்களை தூங்க வைக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் வேலை செய்யாத நாட்களில் வித்தியாசமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்று பாருங்கள். பலருக்கு, வேலை மற்றும் ஆய்வுகள் உணவுப் பழக்கத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் வேலை செய்யும் நாட்கள், சமைக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் சமையலறையில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும் ஏதேனும் போக்குகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • சில நாட்களில் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முனைகிறீர்களா? அந்த நாட்களில் இரவு நேர வகுப்புகள் இருப்பதால் நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை துரித உணவை சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த தகவல் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.
   • சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவுங்கள். வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட இரவை நீங்கள் சமைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான ஒன்றை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கும் உள்ள தொடர்பைப் படியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டதை எந்த சூழ்நிலைகள் பாதித்திருக்கக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளில் ஒரு போக்கை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்க முடியாது மற்றும் நள்ளிரவில் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட முடியாது அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சாப்பிட முனைகிறீர்களா? உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் இந்த தேர்வுகளுக்கான காரணங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்களா என்று பாருங்கள். அப்படியானால், உணவுக்கு திரும்புவதைத் தவிர உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மறுபுறம், சில உணவுகள் எதிர்மறையான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அந்த உணவுகளை விட்டுவிட முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, அதிக காபி குடித்த பிறகு நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ கோபத்தையோ உணரலாம்.

5. 
   

   
   சில பொருட்கள் எதிர்மறையான உடல் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று பாருங்கள். உணவுகள் உங்கள் கணினியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதற்கான போக்குகளைப் பாருங்கள். கடந்த நான்கு முறை நீங்கள் சாப்பிட்ட வயிற்று வலி உங்களுக்கு ஏற்பட்டது என்பதை உணரும் முன்பு பாப்கார்னை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது.
   • எந்த உணவுகள் வீக்கமடைகின்றன, உங்களுக்கு வாயு, குமட்டல் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்ட உணர்வைத் தருகின்றன.
   • செலியாக் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற நோய்கள் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது சில பொருட்களை முற்றிலுமாக நீக்குவதன் மூலம் பெரிதும் நிவாரணம் பெறலாம். உங்கள் உணவு சிக்கலானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு மருத்துவரிடம் காட்டி, அவர் அல்லது அவள் என்ன உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

பகுதி 3 பிற முக்கியமான அளவுருக்களைக் கண்காணிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை எழுத நினைவில் கொள்க. உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும் எடை குறைக்கவும் நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் கவனிப்பது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும். பகலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் இந்த எண்ணை உட்கொள்ளும் கலோரிகளுடன் ஒப்பிடலாம்.
   • விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் வகை மற்றும் நீங்கள் கழுவும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவு உங்கள் பசியையும், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தை போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு உணவையும் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல்களை நீங்கள் கவனிக்க விரும்பலாம். இந்த தகவலை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். ஒரு தேடுபொறியில் உணவின் பெயரையும் "ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும்" தட்டச்சு செய்தால், அதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். மற்றவற்றுடன், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:
   • புரதங்கள்
   • நார்ச்சத்து அளவு
   • இரும்பு
   • கார்போஹைட்ரேட்
   • வைட்டமின் டி

3. 
   

   
   ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உணவில் நீங்கள் அடைய ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு ஒரு ஊக்க கருவியாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களோ அல்லது அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்களோ, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் முயற்சிகளைத் தொடர உந்துதலைத் தரும், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன கூடுதல் முயற்சிகள் உதவும் என்பதை தீர்மானிக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சில வழிகள் இங்கே.
   • உங்கள் எடையை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
   • முக்கியமான படிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் உணவில் இருந்து பசையத்தை நீக்க முடிந்தால், அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் அளவை எழுதுங்கள். நீங்கள் 5 கிலோமீட்டர் ஓடும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவு செலவுகளைக் கண்காணிக்க உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்து வருவதால், உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் என்பதை ஏன் எழுதக்கூடாது? ஒவ்வொரு நாளும், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான உங்கள் உணவு வரவு செலவுத் திட்டத்தை பூர்த்தி செய்ய இது உதவும். எந்தெந்த பொருட்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்பதைக் கண்டறியும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் உணவகத்தில் சாப்பிடுவதைப் போல வீட்டிலேயே தயார் செய்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர உணவு செலவுகளில் போக்குகளைக் கண்டறிந்து பணத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே உண்ணும் உணவுகளுக்கு நீங்கள் என்ன செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் காபி குடிப்பீர்கள். இந்த சிறிய செலவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் குவிகின்றன ...