ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  சம்பவத்திற்கு எதிர்வினை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 13 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையின் நடுவில் நீங்கள் காணும்போது, ​​உலகில் வாழும் ஒரே நபராக நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், சங்கடம் என்பது விலங்குகள் உட்பட அனைவரையும் வாழ வைக்கும் ஒரு உணர்ச்சி. நம்மீது ஏற்படும் பாதிப்பின் காரணமாக சங்கடத்தை முற்றிலும் எதிர்மறையான உணர்ச்சியாக நாம் கருதலாம், ஆனால் உண்மையில், நாம் யாரை நம்பலாம், யாருடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் என்பதை அறியும்போது சங்கடம் ஒரு முக்கியமான சமூக செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. எந்த சங்கடமான சூழ்நிலையையும் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரிடமிருந்தும் விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சங்கடத்தை சமாளிக்கும் திறன் உண்மையில் உங்கள் ஆளுமையின் அம்சங்களில் ஒன்றாகும், இது மற்றவர்களுடன் இணைய உங்களை மிகவும் விருப்பத்துடன் அனுமதிக்கிறது.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
சம்பவத்திற்கு எதிர்வினை

1. 
   

   
   4 நனவான தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால் தியானத்தை முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் சங்கடமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தருணம் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நனவான தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விழிப்புணர்வுடனும், பாரபட்சமற்றதாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த சங்கடமான சூழ்நிலையால் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைத் தடுக்க இது உதவியாக இருக்கும்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனதில் வரும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு அதை நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
   • இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு என்பதை அங்கீகரிக்கவும். இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது மற்றும் என்ன தவறு நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக இடமளித்து, உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களும் எதிர்வினைகளும் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை சிதைக்கக்கூடும் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும்.
   • உங்கள் கவனத்தையும் நனவையும் மீண்டும் உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்து எண்ணங்களும் அவை எழுந்தவுடன் அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நனவான தியானத்தின் ஆன்லைன் வழிகாட்டுதல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பர

"Https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108" இலிருந்து பெறப்பட்டது