தப்பெண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சார்புகளை எதிர்கொள்வது
• முறை 2 தப்பெண்ணங்களைக் குறைக்க சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும்
• முறை 3 மற்றவர்களின் தப்பெண்ணங்களை கையாளுங்கள்

களங்கம் (சமூக நிலைப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்), தப்பெண்ணங்கள் (மக்கள் அல்லது மக்கள் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள்) மற்றும் பாகுபாடு (தப்பெண்ணத்தின் காரணமாக மக்கள் அல்லது மக்களை விலக்குவதற்கான நடவடிக்கைகள்) ஒரு பதட்டமான சூழலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள். பிற இனங்களுடன் பரிமாறிக் கொள்வது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். இது மிகவும் பாரபட்சம் கொண்டவர்கள் தங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த அதிக முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தின் காரணமாகும். சமூக ரீதியாக போராடும்போது அவற்றை முழுமையாகக் கடக்க விரும்பினால், உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களை குறைக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் சொந்த தவறான கருத்துக்களை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் சமூக தொடர்புகளை பெருக்கி, ஆரோக்கியமான வழியில் கையாள்வதன் மூலமும் உங்கள் தப்பெண்ணங்களை நீங்கள் வெல்ல முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 சார்புகளை எதிர்கொள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் சொந்த யோசனைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அவர்களுடன் சண்டையிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் அவர்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சமூக உளவியல் துறையில், பல்வேறு நபர்களைப் பற்றிய உள்ளார்ந்த பதிவுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மதிப்பீடு செய்ய கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மறைமுகமான சங்க சோதனைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த சோதனைகள் சில நபர்களுக்கு உங்கள் தப்பெண்ணங்களை வெளிப்படுத்தும்.
   • ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த வகை சோதனையை நீங்கள் பாலியல், மதம் மற்றும் இனம் உள்ளிட்ட பல்வேறு பாடங்களில் செய்யலாம். அவற்றை ஆன்லைனில் காணலாம்.

2. 
   

   
   உங்களை அனுமதிக்கலாம். தப்பெண்ணம் என்பது உங்கள் பார்வையில் இருந்து ஒரு வகையான ஊனமுற்றதாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் அனுமானங்களுக்கு அப்பால் சிந்திக்கத் தடைசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் புறநிலை சிந்தனையைச் சுற்றி ஒரு மெய்நிகர் சுவரை உருவாக்குகிறது. வெவ்வேறு இனங்களைச் சேர்ந்த நபர்களிடம் உங்கள் சொந்த உள்ளார்ந்த மற்றும் வெளிப்படையான அணுகுமுறை, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களுடனான உங்கள் அனுதாபத்தின் நம்பகமான அறிகுறியாக இருக்கலாம் (உங்கள் சொற்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்களின் அடிப்படையில்).
   • உங்கள் சொந்த சார்புகளையும் தப்பெண்ணங்களையும் ஒப்புக் கொண்டு அவற்றை மிகவும் நியாயமான தீர்வுகளுடன் தீவிரமாக மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வகை, மதம், கலாச்சாரம் அல்லது இனம் (ப்ளாண்ட்கள் முட்டாள் அல்லது பெண்கள் மனநிலையை மாற்றும்) பற்றி ஒரே மாதிரியான பார்வையைக் கொண்டிருந்தால், இது ஒரு தவறான கருத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இந்த குழுக்களில் மற்றும் நீங்கள் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   தப்பெண்ணங்களின் விபரீத விளைவுகளை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் தப்பெண்ணங்களை மற்றவர்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு குறைக்க விரும்பினால் அவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தப்பெண்ணம் அல்லது பாகுபாட்டின் பலியாக இருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் பாகுபாடுகளைக் கையாள்வது சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வை இழக்க வழிவகுக்கும், அத்துடன் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு, வீட்டுவசதி, கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்புக்கான அணுகலைக் குறைக்கும்.
   • உங்களுக்கு எதிராக தப்பெண்ணங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்.
   • மற்றவர்களைப் பற்றிய உங்கள் தவறான எண்ணங்கள் அவர்களுக்கு பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் பயத்தை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவர் சில ஸ்டீரியோடைப்கள் அல்லது தப்பெண்ணங்களை தனக்குத்தானே இணைத்துக் கொள்ளலாம். உங்களைப் பற்றி தவறான நம்பிக்கைகள் இருக்கும்போது நீங்கள் உங்களை களங்கப்படுத்துகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் நம்பும்போது மோசமான நடத்தைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு மன நோய் இருக்கும்போது நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று நம்புவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
   • உங்களை முத்திரை குத்தவும், அந்த நம்பிக்கைகளை தீவிரமாக மாற்றவும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாத்தியமான வழிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதால் நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர் என்று நினைப்பதை விட, மனநோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லிக் கொள்ளலாம், நாங்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

முறை 2 தப்பெண்ணங்களைக் குறைக்க சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும்

1. 
   

   
   
   
   எல்லா வகையான மக்களுடனும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் தப்பெண்ணங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு காரணியாகவும் பன்முகத்தன்மை இருக்கலாம். நீங்கள் அனைத்து வகையான இனங்கள், கலாச்சாரங்கள், பாலியல் நோக்குநிலைகள் மற்றும் மதங்களை எதிர்கொள்ளாவிட்டால் உலகில் இருக்கும் பன்முகத்தன்மையை நீங்கள் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. நாங்கள் தீர்ப்பை நிறுத்திவிட்டு, கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் தொடங்கும் வரை யாரையும் உண்மையில் அறிய முடியாது.
   • நகரங்கள் அல்லது நாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக பன்முகத்தன்மையுடன் வாழ முடியும். சிறிய நகரங்கள் பிரபலமான உணவுகள், மரபுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் சொந்த கலாச்சாரத்தைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, நகரவாசிகள் கிராமப்புற மக்களை விட வித்தியாசமாக வாழலாம், ஏனெனில் சூழல் வேறுபட்டது.

2. 
   

   
   நீங்கள் போற்றும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களிடமிருந்து வேறுபட்ட (இனரீதியாக, கலாச்சார ரீதியாக, பாலியல் ரீதியாக அல்லது வேறுவிதமாக) மற்றும் நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய நபர்களிடம் கலந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றக்கூடும், இது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களின் உறுப்பினர்களுக்கு மறைமுகமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • புத்தகங்களின் மூலம் உலாவுவது அல்லது நீங்கள் போற்றும் பல நபர்களைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிப்பது சில குழுக்களின் உறுப்பினர்களைப் பற்றிய (இன, இன, கலாச்சார, மத அல்லது பிற).
   • உங்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான ஒருவர் எழுதிய கட்டுரை அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பரிமாறும்போது உங்கள் தப்பெண்ணங்களை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஒருவர் முன்நிபந்தனைகள் அல்லது ஒரே மாதிரியானவற்றை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் தப்பெண்ணங்களை கொண்டிருக்கலாம். சில ஸ்டீரியோடைப்கள் சில நேரங்களில் சமூகத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதால் இது நிகழலாம். எல்லோரும் நல்லது அல்லது கெட்டது என்று கிளிச்ச்களைக் கேட்டிருக்கலாம். அவர்களில் சிலர் வேடிக்கையான அழகிகள், சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களான கறுப்பர்கள், அனைவரும் புத்திசாலிகள் ஆசியர்கள், கடினமாக உழைக்கும் மெக்ஸிகன் மற்றும் பலர். அவற்றில் சில புகழ்ச்சிக்குரியவை என்றாலும், அவை தப்பெண்ணங்களாக மாறக்கூடும், அவை நன்றாக இல்லை. கொடுக்கப்பட்ட குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் உங்கள் அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தாததால், அவர்கள் பாகுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஸ்டீரியோடைப்பிங்கைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, இந்த வகையான கருத்துகளைத் தெரிவிக்கும் நபர்களுடன் உடன்படக்கூடாது. ஒரு ஆசியர்கள் அனைவரும் வேகமானவர்கள் என்று ஒரு அன்பானவர் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேட்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது வெளிப்படையாக ஒரு மோசமான ஸ்டீரியோடைப் மற்றும் நபர் உண்மையிலேயே நம்பினால் பாரபட்சத்திற்கு வழிவகுக்கும். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மரபுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதால், இது ஒரு அபத்தமான தப்பெண்ணம் என்று கூறி இந்த நபரின் கிளிச்சை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்.

முறை 3 மற்றவர்களின் தப்பெண்ணங்களை கையாளுங்கள்

1. 
   

   
   வெளிப்படையாக இருங்கள், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தப்பெண்ணங்கள் அல்லது பாகுபாடுகளால் ஒருவர் அச்சுறுத்தப்படுவதை உணரும்போது ஒருவர் காயமடையக்கூடாது என்பதற்காக சில சமயங்களில் ஒருவர் சமூகத்திலிருந்து விலக முற்படலாம். உங்கள் அடையாளத்தை மறைப்பது ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது தப்பெண்ணத்திற்கு பதட்டங்களையும் மோசமான எதிர்விளைவுகளையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் யார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நபர்களை நம்புவதற்கு நீங்கள் யாரை நம்பலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு குழுவில் சேரவும். குழு ஒற்றுமை, தப்பெண்ணத்தை சிறப்பாக எதிர்க்கவும், மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
   • எந்தவொரு குழுவும் அதைச் செய்யும், ஆனால் உங்களிடம் உள்ள ஒரு குழுவுடன் (பெண்கள், மத, இன, அல்லது பாலியல் நோக்குநிலை சங்கம் போன்றவை) இணங்கினால் நல்லது. இது தப்பெண்ணங்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக தார்மீக வலிமையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது (நீங்கள் குறைவான மனச்சோர்வையும், குறைவான கோபத்தையும், மேலும் தேர்ச்சியையும் பெறுவீர்கள்).

3. 
   

   
   குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். இந்த பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதற்கும், நீங்கள் பாரபட்சம் காட்டியிருந்தால் அல்லது பாகுபாட்டை அனுபவித்திருந்தால் உங்களை மீண்டும் ஸ்தாபிப்பதற்கும் குடும்ப ஆதரவு அவசியம். குடும்ப ஆதரவு மன ஆரோக்கியத்தில் தப்பெண்ணத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் அனுபவித்த அநீதிகளைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள்.

4. 
   

   
   சாதகமான அல்லது நடுநிலை முடிவை எதிர்பார்க்கலாம். கடந்த காலத்தில் பாகுபாடு அல்லது தப்பெண்ணத்தை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் சந்தேகப்பட்டீர்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் கணக்கைப் பற்றி தவறான எண்ணங்கள் இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது அல்லது உங்களுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது கூடுதல் பதற்றத்தை உருவாக்கலாம்.
   • நிராகரிக்கப்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் ஒரு புதிய அனுபவமாகப் பரிமாற முயற்சிக்கவும்.
   • மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி தவறான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது நீங்கள் ஒரு தப்பெண்ணத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மற்றவர்களைப் பொதுமைப்படுத்தவோ அல்லது தகுதி பெறவோ முயற்சி செய்யுங்கள் (தப்பெண்ணத்தால் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்வது, மற்றவர்களை இனவாதிகள் அல்லது மிகவும் விமர்சன மனம் கொண்டவர்கள் என்று கருதுவது போன்றவை). நீங்கள் மற்றவர்களை முன்கூட்டியே தீர்ப்பளிக்கும் போது உங்கள் சொந்த சார்பு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் பாரபட்சம் காட்ட மாட்டார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கி, ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். சில சமயங்களில் ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்வது அல்லது தேவையின்றி மற்றவர்களைத் தூண்டுவது போன்ற தப்பெண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான மோசமான வழிகளை நாம் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் மதிப்புகளை தியாகம் செய்வதை விட, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அல்லது அவற்றை தப்பெண்ணங்களுக்கு உட்படுத்த அனுமதிக்கும் சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • கலை, எழுத்து, நடனம், இசை, நாடகம் அல்லது வேறு எந்த படைப்புச் செயல்பாட்டின் மூலமும் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.

6. 
   

   
   ஈடுபட. தப்பெண்ணங்களைக் குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடும்போது நிலைமையை மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்.
   • ஒரு தீர்வு, களங்கம் மற்றும் பாகுபாட்டைக் குறைக்க வாதிடும் ஒரு சங்கத்தின் ஆர்வலர் அல்லது தன்னார்வலராக மாறுவது.
   • நீங்கள் ஒரு சங்கத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முடியாவிட்டால் நீங்கள் பணத்தை அல்லது பொருட்களை தானம் செய்யலாம். வீடற்ற பல தங்குமிடங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், ஆடை மற்றும் பிற பொருட்களை ஏற்றுக்கொள்கின்றன.