பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  அவளுடைய கவலையை ஆராயுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்.டி. சோலி கார்மைக்கேல், பி.எச்.டி, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ உளவியலாளர். அவர் நியூயார்க்கில் ஒரு தனியார் பயிற்சியை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார், உறவு பிரச்சினைகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தொழில் மேம்பாட்டு ஆதரவு ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். லாங் ஐலேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உளவியலில் பி.எச்.டி. அமேசான் பெஸ்ட்செல்லரான டாக்டர் சோலியின் 10 கட்டளைகளின் டேட்டிங் உச்சம்.

இந்த கட்டுரையில் 25 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

கவலை என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான, சாதாரண உணர்ச்சியாகும், இது அவ்வப்போது எல்லோரும் உணர்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு உளவியல் கோளாறாகவும் மாறும், அதை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. அதற்கு ஈடுசெய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, ​​அது உருவாக்கும் உணர்வுகளை அகற்ற முயற்சிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது நிகழும்போது அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய நீங்கள் வழிமுறைகளை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் திறமையே உங்கள் கவலையை சமாளிப்பதற்கான திறவுகோலாகும். அவள் உங்களை வரையறுக்க விடாதே, ஏனென்றால் அது நீண்ட காலத்திற்கு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இன்னும் கடுமையான உளவியல் கோளாறு.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
அவளுடைய கவலையை ஆராயுங்கள்

1. 1 உங்கள் கவலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை அதிகமாக குற்றம் சொல்லாதீர்கள், "நான் ஒருபோதும் வெளியே செல்லமாட்டேன்" அல்லது "என்னால் முடியாது" என்று உங்களுக்கு உதவாத விஷயங்களை நீங்களே சொல்லாதீர்கள். உங்களால் முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. 7 ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் கவலை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அதைக் கடக்க இயலாது என்று தோன்றுகிறது, ஒரு நிபுணரை அணுகுவதில் வெட்கம் இல்லை. காயத்திற்குப் பிறகு மருத்துவரிடம் செல்லும் ஒருவரின் புத்திசாலித்தனத்தை நீங்கள் கேள்வி கேட்க மாட்டீர்கள் என்பதால், உணர்ச்சி அல்லது மன ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு உளவியலாளரை அணுகுவது ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் நாள்பட்ட பதட்டம் அல்லது தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு உளவியல் கோளாறு இருக்கலாம், அதை நீங்கள் சிகிச்சை அல்லது மருந்து மூலம் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். விளம்பர

ஆலோசனை

• காஃபின் நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் அமைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• மருந்துகளுக்கு மாறுவதற்கு முன் எளிய தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும். மருந்துகளைத் தொடங்குவது எப்போதும் எளிதானது, ஆனால் அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.
• உங்கள் நரம்புகளை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் காது மடல்களுக்கு அருகில் ஒரு துளி அதிசயங்களைச் செய்யும்.
• புத்தகம், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது பாடல் போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​கேளுங்கள், படிக்கவும் அல்லது பார்க்கவும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மற்ற சிகிச்சையுடன் கலப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரின் உதவியின்றி பலவீனமான மாத்திரைகள் கூட எடுக்கக்கூடாது.
• இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது, அவை லேசான பிரச்சினைகளை தீர்க்க மட்டுமே உங்களுக்கு உதவும். கடுமையான நெருக்கடிகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உயர் அழுத்தம் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள், சமூக சங்கடம் மற்றும் இந்த சூழ்நிலைகளில் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவாவிட்டால், சமூக நிகழ்வுகளின் போது நபரின் நடத்தையில் பதட்டம் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், இது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-l%27anxiété&oldid=263568" இலிருந்து பெறப்பட்டது