கழுத்து வலியைப் போக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கழுத்தில் வலி நிவாரணம்
• பகுதி 2 வலிக்கான சிகிச்சையை கோருங்கள்

கழுத்து வலி என்பது தசை பதற்றம், தசைநார் பதற்றம், முதுகெலும்பு-மூட்டுக் கோளாறுகள், குடலிறக்க டிஸ்க்குகள், "சிக்கிய" நரம்புகள் மற்றும் பல நோய்களால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும். OA வுக்கு. கழுத்து வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அலுவலகத்தில், வாகனம் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் தூங்குவது போன்ற மோசமான தோரணையாகும். மோசமான தோரணை மன அழுத்தத்துடன் இணைந்து (இது தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது) தவிர்க்க முடியாமல் கழுத்தில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இவற்றில் பெரும்பாலானவை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உண்மையில், மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கழுத்தில் வலி நிவாரணம்

1. பொறுமையாக இருங்கள், ஓய்வெடுங்கள். கழுத்து என்பது முதுகு, மூட்டுகள், தசைநார்கள், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிக்கலான கூட்டமாகும். எனவே, உங்கள் கழுத்தை முறையற்ற முறையில் நகர்த்தினால் அல்லது சவுக்கடி போன்ற அதிர்ச்சியால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால் வலியை ஏற்படுத்தும் பல கட்டமைப்புகள் இதில் உள்ளன. கழுத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வலி விரைவாக ஏற்படலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது விரைவாக (எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல்) போய்விடும், ஏனெனில் உடல் தன்னை குணப்படுத்தும் அருமையான திறனைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு புண் கழுத்து இருக்கும்போது சில மணிநேரம் காத்திருந்து, நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருக்கும்போது சோர்வு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது போதுமானது.
   • கழுத்து காயங்களின் அறிகுறிகள் இங்கே நீங்கள் ஒரு மருந்தை விரைவாகப் பார்க்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன: பெருகிய முறையில் கடுமையான கழுத்து வலி, தசை பலவீனம் அல்லது கைகளில் உணர்வு இழப்பு, தலைவலி உங்கள் மண்டையில் அடிப்பது, மங்கலான பார்வை, சமநிலை இழப்பு மற்றும் குமட்டல்.
   • உங்கள் கழுத்தை இறுக்கமாக அல்லது புண்ணாக ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் காயத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கழுத்து பிரேஸுடன் முழுமையாக அணிதிரட்ட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது தசை பலவீனத்தை பெருக்கி, மூட்டுகளை குறைவான மொபைல் ஆக்குகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், மீட்டெடுப்பைத் தூண்டவும் நீங்கள் குறைந்தது சில கழுத்து அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கழுத்து வலி தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லாதிருக்கலாம், விளையாட்டு பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
2. கடுமையான வலிக்கு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் பயன்பாடு என்பது கழுத்து வலி போன்ற கடுமையான தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். குளிர் சிகிச்சை (பனி, உறைந்த ஜெல் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பை) கழுத்தின் மிகவும் வேதனையான பகுதிக்கு வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி ஏற்படுத்துகிறது, இது சிறிய நரம்பு இழைகளை உணர்ச்சியற்ற நிலையில் திசுக்களின் அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. வலி மற்றும் வீக்கம் குறைவதால் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கு முன், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 3 முதல் 4 மணிநேரங்களுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி கழுத்தில் உள்ள ஐஸ் கட்டியை அழுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக நிறுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • சருமத்தில் எரிச்சல் அல்லது பனிக்கட்டியைத் தவிர்க்க பனி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை நன்றாக துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • கடுமையான வலி பொதுவாக சில வாரங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும், ஆனால் அது பல மாதங்களுக்கு நீடித்தால் நாள்பட்ட வலியாக உருவாகும்.
   • வீக்கத்துடன் சம்பந்தப்படாத நாள்பட்ட வலிக்கு குளிர் சிகிச்சை பொருத்தமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், ஈரமான வெப்பத்தின் பயன்பாடு உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடும்.
3. நாள்பட்ட வலிக்கு ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கழுத்து வலி நாள்பட்டதாகிவிட்டால் (அதாவது, இது பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்) மற்றும் உங்கள் கழுத்து வீக்கம் மற்றும் வலியை விட கடினமாகவும், தசைப்பிடிப்பதாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் குளிர் சிகிச்சையைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக விண்ணப்பிக்க வேண்டும். ஈரமான வெப்பம். மைக்ரோவேவ் தேநீர் பைகள் கழுத்து வலிக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை திறம்பட நீக்கி, முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் லாரோமெதரபிக்கு தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்தால் (எ.கா. லாவெண்டர் அல்லது ரோஸ்மேரியுடன்). கழுத்தில் ஏற்பட்ட காயம் போலல்லாமல், இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட விறைப்பைப் போக்க முடியும். ஒரு தேநீர் பையை 20 நிமிடங்கள் தடவி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை செய்யவும்.
   • இல்லையெனில், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை 20 நிமிடங்கள் எப்சம் உப்பு சேர்த்து சூடான குளியல் ஊற வைக்கலாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த உப்பு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, அத்துடன் மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்போது சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீட்டுவதற்கு சற்று முன் ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (கீழே காண்க), ஏனெனில் இது தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நீட்டிக்க குறைந்த வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
4. குறுகிய காலத்திற்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான கழுத்து வலிக்கு லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அல்லாத ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் இந்த மருந்துகள் குறுகிய கால அடிப்படையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் வலிகள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களை காயப்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆஸ்பிரின் மற்றும் லிபுப்ரோஃபென் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கப்படக்கூடாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இல்லையெனில், உங்கள் கழுத்து முழுதாக இருப்பதை விட கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பாராசிட்டமால் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த வலிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் கழுத்து தசைப்பிடிப்பை எதிர்கொண்டால் (இது பெரும்பாலும் ஒரு சவுக்கால் ஆனது), சைக்ளோபென்சாபிரைன் போன்ற தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் அதை ஒருபோதும் NSAID ஆக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படாத தசை தளர்த்திகளை வாங்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • பொதுவாக, வலிகள் மற்றும் வலிகள் தசை நீட்சி அல்லது சுருக்கத்தைக் குறிக்கின்றன, அதேசமயம் இயக்கத்திற்குப் பிறகு கடுமையான வலி பொதுவாக மூட்டு அல்லது தசைநார் காயங்களால் ஏற்படுகிறது.
5. ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள். வலிக்கான தூண்டுதல் எதுவாக இருந்தாலும், சுற்றியுள்ள தசைகள் அவற்றின் இயக்கங்களை நீட்டி, கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பதிலளிக்கும். நீங்கள் ஊசிகளைக் குத்திக்கொள்வது அல்லது உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் மின்சாரம் பாய்ச்சுவது போன்ற கூர்மையான வலிகளை நீங்கள் உணராத வரை (இது ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கலாம்), சில ஒளி நீட்சி நன்மை பயக்கும். புண் மற்றும் பதட்டமான தசைகள் நீட்டிக்க நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகையில் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சூடான மழைக்குப் பிறகு உங்கள் கழுத்தை நீட்டி நகர்த்துவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் உணரும் வலி கடுமையானதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதை.
   • உங்கள் தோள்களை உருட்டி, உங்கள் தலையின் வட்ட அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கு முன் (மேலே மற்றும் கீழ் நோக்கி) கழுத்தில் சுழற்றுங்கள் (ஒரு பக்கத்தையும் பின்னர் மறுபுறத்தையும்). இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து தசைகள் சூடேறியதும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை நீட்டுவதன் மூலம் பக்கத்திற்கு நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காதை முடிந்தவரை உங்கள் தோளுக்கு நெருக்கமாக மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இருபுறமும் செய்யவும். உங்கள் கால்களைப் பார்க்கும்போது பக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும்). அதையே மறுபுறம் செய்யுங்கள்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 30 விநாடிகள் கழுத்தின் நிலையை நீட்டித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வலி ​​நீங்கும் வரை இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை வரை செய்யவும்.
6. உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். தூக்கத்தின் போது உங்கள் வயிற்றில் நிற்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், ஏனெனில் உங்கள் கழுத்து நீண்ட நேரம் பக்கமாக முறுக்கப்பட்டிருப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிக்க முடியும். உங்கள் கழுத்துக்கு தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் உள்ளது (கருவின் நிலைக்கு ஒத்ததாக). சிலருக்கு வயிற்றில் தூங்குவது கடினம், ஆனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள நன்மைகள் நிலைகளை மாற்றுவதற்கான முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.
   • உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது, ​​ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலையணையால் தலையை உயர்த்த வேண்டாம், ஏனெனில் கழுத்தை அதிகமாக நெகிழ வைப்பது வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தை உங்கள் காதிலிருந்து பிரிக்கும் தூரத்தை விட தடிமனாக இல்லாத ஒரு மெத்தை தேர்வு செய்யவும். மிகவும் தடிமனாக இருக்கும் தலையணைகள் கழுத்தில் தீவிர பக்கவாட்டு நெகிழ்வு ஏற்படுகின்றன.
   • கழுத்துக்கு ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் தலையணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த தலையணைகள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவுகளை ஆதரிக்கவும், நீங்கள் தூங்கும் போது எரிச்சல் மற்றும் நீட்சியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பகுதி 2 வலிக்கான சிகிச்சையை கோருங்கள்

1. 
   

   
   
   
   கழுத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து கழுத்து காயங்களும் ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு தசைகள் அடங்கும், எனவே நீங்கள் புண் தசைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கழுத்து வலியைப் போக்கலாம். ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ் மிதமான வலியிலிருந்து விடுபட உதவும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்து நிற்கிறது மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்துகிறது. கழுத்து, மேல் தோள்கள் மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை மையமாகக் கொண்ட 30 நிமிட மசாஜ் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் எதிர்க்கும் அளவுக்கு சிகிச்சையாளர் சக்தியை அனுமதிக்கட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற ஆழ்ந்த மசாஜ் செய்த பிறகு எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
   • ஒற்றை மசாஜ் வலியின் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து கழுத்தில் கடுமையான வலியைப் போக்க உதவும், ஆனால் உங்களுக்கு பெரும்பாலும் பல அமர்வுகள் தேவைப்படும். நாள்பட்ட வலிக்கு, இந்த வலிகள் திரும்புவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுவதற்கும் உங்களுக்கு நீண்ட மசாஜ்கள் (ஒரு மணிநேரம்) அல்லது அடிக்கடி (வாரத்திற்கு மூன்று முறை) தேவைப்படலாம்.
2. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்தை அணுகவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பில் நிபுணர்களாக உள்ளனர், அவை முதுகெலும்புகளை முதுகெலும்புடன் இணைக்கும் ஜிகாபோபீசல் மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.அவர்கள் உங்கள் கழுத்தை பரிசோதித்து, உங்கள் வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிப்பார்கள், இது உங்கள் தசைகள் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து வருகிறது. மூட்டுகளில் ஒரு கையாளுதல், ஒரு முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, கழுத்தில் சற்றே தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிகாபோபீசல் மூட்டுகளை மாற்றியமைக்க பயன்படுத்தலாம், இது வீக்கம் மற்றும் கூர்மையான வலியைத் தூண்டுகிறது (குறிப்பாக நீங்கள் கழுத்தை நகர்த்தும்போது).
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் பிரச்சினையை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் அவசியத்தை உறுதி செய்வதற்கும் கழுத்தின் எக்ஸ்ரே கொண்டிருக்கும்.
   • ஒற்றை சரிசெய்தல் சில நேரங்களில் கழுத்தில் உள்ள வலியை முற்றிலுமாக அகற்றினாலும், முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க 3 முதல் 5 சிகிச்சைகள் வரை எடுக்கும். உங்கள் உடல்நல காப்பீட்டுத் திட்டம் உடலியக்க சிகிச்சையாளரின் பராமரிப்பைக் கொண்டிருக்காது, எனவே நீங்கள் முதலில் அவர்களை அணுக வேண்டும்.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் தசை நீட்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பலவிதமான பிற சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை உங்கள் கழுத்து பிரச்சினைகளுக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
3. பிசியோதெரபி பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். உங்கள் கழுத்தில் வலி நாள்பட்டது மற்றும் தசை பலவீனம், மோசமான தோரணை அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சையை பரிசீலிக்க வேண்டும். ஒரு கார் விபத்தின் போது ஏற்பட்ட ஒரு சவுக்கடி போன்ற கடுமையான காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த குறிப்பிட்ட மற்றும் தழுவி நீட்டிப்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும். ஒரு பொதுவான விதியாக, முதுகெலும்பை சரிசெய்ய பிசியோதெரபி 4 முதல் 8 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை நடைபெறுகிறது, இது கழுத்தில் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான வலிக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, பிசியோதெரபிஸ்ட் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனங்களான மின்னணு தசை தூண்டுதல் அல்லது நரம்பு தூண்டுதல் போன்றவற்றை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் மின்னோட்டத்துடன் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீச்சல், கழுவுதல் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகள் நல்ல பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஆனால் முதலில் நீங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
4. கொணர்வி கருதுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சருமத்தில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை லாகபஞ்சர் உள்ளடக்குகிறது. கழுத்துக்கான லாகபஞ்சர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது இது நடைமுறையில் இருந்தால். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், லாக்பஞ்சர் உடலால் சில பொருட்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்டவை வலியைக் குறைக்கும். லாகபஞ்சர் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான நடைமுறையாகும், எனவே மற்ற சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால் உங்கள் கழுத்துக்கு முயற்சி செய்யலாம்.
   • கழுத்து மற்றும் முதுகில் நாள்பட்ட வலியை அகற்றுவதில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன் குறித்து மிகக் குறைந்த அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் பல குறிப்பு சான்றுகள் இது கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு விருப்பம் என்று கூறுகின்றன.
   • உங்கள் கழுத்தில் உள்ள வலியைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் அனைத்தும் கழுத்தில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த புள்ளிகள் சில உங்கள் உடலின் தொலைதூர பகுதிகளில் கூட இருக்கலாம்.
   • இப்போதெல்லாம், பல சுகாதார வல்லுநர்கள் மருத்துவர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் போன்ற பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் யாரைப் பார்வையிட்டாலும், பொருத்தமான அதிகாரிகளிடமிருந்து ஒரு சான்றிதழ் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. மேலும் ஆக்கிரமிப்பு விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். உங்கள் கழுத்து வலி வீட்டு வைத்தியம் அல்லது பிற மாற்று சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம். கூட்டு வீக்கம், தசை அல்லது தசைநார் கழுத்தில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் வீக்கத்தையும் வலியையும் விரைவாகக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு அதிக இயக்க திறனைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் வருடத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு தடவைகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவுகள், அதாவது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலவீனமடைதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மோசமான செயல்பாடு போன்றவை. கழுத்து அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி முயற்சியாக கருதப்பட வேண்டும், இருப்பினும் இது அதிர்ச்சி அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது இடப்பெயர்வுகளுக்கு அவசியமாக தேவைப்படுகிறது (தாதுக்கள் இல்லாததால் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை). அறுவைசிகிச்சை தேவைப்படும் பிற கழுத்து கோளாறுகள் உள்ளன, அதாவது குடலிறக்க வட்டு, கடுமையான அழற்சி மூட்டுவலி, அல்லது எலும்பு தொற்று (அல்லது ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்).
   • உங்கள் கழுத்து வலியின் காரணத்தையும் தீவிரத்தையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே, சி.டி ஸ்கேன், எம்ஆர்ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் கொடுக்கலாம்.
   • அறுவை சிகிச்சை அவசியம் என்றால், முதுகெலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைப்பார்.