உங்கள் முப்பதுகளில் கருவுறுதலை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்
• முறை 2 உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை
• முறை 4 உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும்

இந்த கட்டுரையில்: ஒரு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை. அவரது மகப்பேறு மருத்துவர் 16 குறிப்புகள்

30 வயதிற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் தங்கள் கருவுறுதல் குறித்து சந்தேகம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைகளைத் தொடங்குகிறார்கள். கருவுறுதல் 30 முதல் 40 வயதிற்குள் குறையத் தொடங்குகிறது என்ற போதிலும், ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது என்பதையும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பல காரணிகள் செயல்படுகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள் உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இனப்பெருக்க திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்திகள். நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உங்கள் அண்டவிடுப்பையும் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையை கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல்நலம் அல்லது மரபணு பிரச்சினைகள் காரணமாக உங்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், என்ன செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருக்க சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் இனப்பெருக்க திறனை பாதிக்கும். எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் சுழற்சியை ஒழுங்கற்றதாக்கி, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் பழங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
   • டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் அதிகம் உள்ள தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   சால்மன் மற்றும் முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 முறை சால்மன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலமான டி.எச்.ஏ உடன் செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளை விரும்புங்கள். அதிக ஒமேகா -3 சாப்பிடுவது கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

3. 
   

   
   
   
   மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முடியும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் தனது மது அருந்துவதையும் குறைக்க வேண்டும். இது வாரத்திற்கு 14 ஆல்கஹால் அலகுகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இது குறைந்தது 3 நாட்களுக்குள் பரவ வேண்டும். அதிகப்படியான நுகர்வு விந்தணுக்களின் தரத்தை சமரசம் செய்யும்.

4. 
   

   
   புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைவாக அடிக்கடி செய்யுங்கள். வீடுகள் அல்லது புகைப்பிடிப்பவர்களின் கார்கள் போன்ற புகைபிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஆண்களின் விந்து குறைவாக இருக்கலாம் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

5. 
   

   
   
   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய நடவடிக்கைகளை வாரத்திற்கு பல முறை முயற்சிக்கவும். உடற்தகுதி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   சிலவற்றை உருவாக்குங்கள் யோகா அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள சுவாச பயிற்சிகள். மன அழுத்த சிகரங்கள் 30 வயதிலிருந்து கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வீட்டிலோ அல்லது ஒரு மையத்திலோ தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணர, நாள் துவங்குவதற்கு முன் அல்லது மாலையில் படுக்கைக்கு முன் காலையில் வீட்டில் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முறை 2 உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   அண்டவிடுப்பைத் தூண்டுவதற்கு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் மற்றும் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன. அவை பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லை. லேபிளில் உள்ள மருந்தளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறக்கூடாது.
   • உங்கள் விந்தணுவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் மனைவி ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   மீன் எண்ணெய் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கருவுறுதலை மேம்படுத்த சிறந்தவை. மெக்னீசியம் ஃபலோபியன் குழாயை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. சுகாதார உணவு கடைகளில் அல்லது இணையத்தில் இந்த கூடுதல் பொருள்களைப் பாருங்கள்.
   • இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் பெரும்பாலும் தாதுக்கள் உள்ளன, பாதுகாப்புகள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பற்றி அறிக. இந்த குறைந்த அளவிலான வீட்டு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது கர்ப்பத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் அல்லது இணையத்தில் கிடைக்கின்றன.

முறை 3 மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை

1. 
   

   
   பின்பற்றவும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி வழக்கமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த. வழக்கமான சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இது அதிக கருவுறுதலைக் குறிக்கிறது. 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் பெரும்பாலான சுழற்சிகள் வழக்கமானவை. இந்த வழக்கில், அண்டவிடுப்பின் ஆறாம் முதல் பதினான்காம் நாள் வரை நடைபெறுகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் வழக்கமான விதிகள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு காலெண்டரில் அண்டவிடுப்பின் நாட்களை எழுதுங்கள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற சுழற்சி இருந்தால் அல்லது 35 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் குறைவாக அண்டவிடுப்பது மற்றும் நீங்கள் கருவுறுதல் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் கருத்தரிக்க முடிவு செய்தவுடன் மாத்திரையை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சி செய்யும் வரை கருத்தடை மாத்திரையை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாத்திரை எடுப்பதை நிறுத்தலாம், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் செய்யுங்கள். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் உடல் மாத்திரையின் விளைவுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடும் வரை நீங்கள் பல மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் இப்போதே கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் தவறாமல் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த விரும்பினால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கருத்தரிக்க முடியும். கருத்தடைக்கான இந்த வழிமுறை வழக்கமான சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மாத்திரையை எடுத்து, சுழற்சிக்கு இடையூறு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க அளவை மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. 
   

   
   வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உடலுறவு கொள்ளுங்கள். தவறாமல் உடலுறவு கொள்வது (வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது) ஒரு வழக்கமான சுழற்சியைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் சரியான அண்டவிடுப்பை உறுதி செய்கிறது. ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை அழிவுகரமான உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இனப்பெருக்க திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • அதிக கருவுறுதலைப் பராமரிக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மாதத்திற்கு 3 முறையாவது உடலுறவு கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முடிவெடுத்தவுடன் வடிவமைப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   விந்தணு அல்லாத மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது, ​​வேர்க்கடலை எண்ணெய், கனோலா, காய்கறி எண்ணெய், மினரல் ஆயில் அல்லது குழந்தைகளுக்கு இயற்கை மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யுங்கள். இந்த வகையான எண்ணெய்கள் உடலுறவின் போது விந்தணுக்கள் கருமுட்டையை எளிதில் உரமாக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் மருந்தகங்களிலிருந்தோ அல்லது இணையத்திலிருந்தோ விந்தணு அல்லாத மசகு எண்ணெய் வாங்கலாம்.
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உமிழ்நீர் போன்ற மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் விந்தணுக்களை பலவீனப்படுத்த முடியும் என்பதால் சந்தையில் கிடைக்கும் விந்தணு மசகு எண்ணெய்.

5. 
   

   
   டச்சிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். யோனி கழுவுதல் யோனியைக் கழுவ வாசனைத் துடைப்பான்கள் அல்லது சுத்தப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை உண்மையில் யோனி பாக்டீரியா தாவரங்களை சீர்குலைக்கும், இது தனியார் பகுதிகளைப் பாதுகாக்கவும், தொற்றுநோயைக் குறைக்கும் அபாயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. சில யோனி பாக்டீரியா தொற்று கருவுறுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

முறை 4 உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   பரம்பரை மலட்டுத்தன்மையின் போது உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். மரபியல் உட்பட பல காரணிகளால் கருவுறாமை ஏற்படலாம். இந்த சாத்தியத்தை மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடி, உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய இலக்கு சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கூடிய விரைவில் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும்.

2. 
   

   
   உடலுறவு கொண்டாலும் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால் அவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாத்திரையை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, கருத்தடை முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தாதபோது, ​​கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடலுறவு இருந்தபோதிலும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாவிட்டால் கருவுறுதல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது கருவுறுதல் பிரச்சினை காரணமாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் ஆசைட்டுகளை முடக்குவதைக் கவனியுங்கள். 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஓசைட் முடக்கம் மருத்துவ உதவியுடன் இனப்பெருக்கம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க அனுமதிக்கும். உறைந்த ஆசைட்டுகள் ஒரு வங்கியில் சேமிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் கருத்தரிக்கும் முடிவை எடுக்கும்போது அல்லது அணுகலாம். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வங்கியை பரிந்துரைக்க முடியும், அங்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக செயல்முறை செய்ய முடியும்.
   • இந்த செயல்முறை கருத்தரிப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பிற்காலத்தில் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.