தாடை பயிற்சிகளுடன் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு (டி.எம்.ஜே) க்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் தாடையை பலப்படுத்துங்கள்
• முறை 2 தாடையை ஓய்வெடுங்கள்
• முறை 3 தாடையின் இயக்கம் அதிகரிக்கும்

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு (டி.எம்.ஜே) டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளில் வலி, மென்மை மற்றும் இயக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வாயைத் திறக்கும் அல்லது மூடும் மெல்லும் தசைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. காதுகளுக்கு முன்னால் இருக்கும் இந்த மூட்டுகள் கீழ் தாடையை மண்டைக்கு இணைத்து வாயின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சிகிச்சையானது பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் மூலங்களைக் கையாள்வதன் மூலம் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான முறைகளுடன் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் இந்த செயலிழப்பு பெரும்பாலும் ஒரு மனோதத்துவவியல் கோளாறு ஆகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, உணவு மாற்றங்கள், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள், குளிர் சுருக்கங்கள் மற்றும் உள்ளூர் பிசியோதெரபி ஆகியவை இதற்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும் அதை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் தாடை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் டிஎம்டியின் அறிகுறிகளை அகற்றலாம். இந்த கோளாறுகளை குணப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அதை திறம்பட நிர்வகிக்க பயிற்சிகள் உதவும், எனவே நீங்கள் தினமும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் தாடையை பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   வாய் திறப்பதன் மூலம் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தாடையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீக்கலாம். உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இரண்டு விரல்களை வைத்து, வாயைத் திறக்கும்போது தாடையுடன் கட்டாயப்படுத்தும்போது மெதுவாக அழுத்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஆறு முறை ஒரு நாளைக்கு ஆறு அமர்வுகளுடன் செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   வாயை மூடும்போது அழுத்தவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து இரண்டு விரல்களை கீழ் உதட்டின் கீழ் வைக்கவும். வாயை மூடும்போது லேசான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்த மெதுவாக அழுத்தவும். இது தாடை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், டி.எம்.ஜேவை அகற்றவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஆறு முறை, ஒரு நாளைக்கு ஆறு அமர்வுகள் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   கன்னத்தை வையுங்கள். உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை வெளியே கொண்டு வர முயற்சிப்பது போல் நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இது ஏடிஎம் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு மீது சில பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பத்து முறை செய்யவும்.

முறை 2 தாடையை ஓய்வெடுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   உங்கள் பற்களை முடிந்தவரை தளர்வாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் தாடையின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பகலில் நீங்கள் செலுத்தும் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாக்கை உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தாடையை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பற்களைக் கடிக்கக்கூடாது. ஒரே இரவில் பற்பசை அணிய வேண்டாமா என்று உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   தாடையைத் திறந்து மூடு. நீங்கள் திறந்து அதை மூடும்போது அண்ணத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கைத் தள்ளுங்கள். அதை தளர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் குவிக்கும் பதற்றத்தை நீக்குவீர்கள். இது உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும். முன் பற்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் நாக்கை அண்ணத்திற்கு எதிராகத் தள்ளுங்கள். தசைகளை தளர்த்த தாடையை விடுங்கள். இதை திறந்த நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியமில்லை, இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஆறு முறை, ஒரு நாளைக்கு ஆறு அமர்வுகள் செய்யவும்.

3. 
   

   
   "தங்கமீன் பயிற்சிகள்" முயற்சிக்கவும். தங்கமீன்கள் உண்மையில் தாடைகளைத் திறக்க முனைவதில்லை என்றாலும், அவற்றின் பெயரைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள் டி.எம்.ஜே.யில் உள்ள சில அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவும். ஏடிஎம்மில் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும் (நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம், ஏனென்றால் காதுக்கு அருகிலுள்ள தாடை மூட்டில் நீங்கள் அச om கரியத்தை உணர்கிறீர்கள்).பின்னர் கன்னத்தில் உங்கள் மறு கையின் ஒரு விரலை வைக்கவும். ஏடிஎம்மில் லேசாக அழுத்தும் போது வாய் திறக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஆறு முறை, ஒரு நாளைக்கு ஆறு அமர்வுகள் செய்யவும்.
   • வாய் திறக்கும்போது கன்னத்தில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி தாடையை தளர்த்த உதவுகிறது, அதை வலுப்படுத்தாது.

4. 
   

   
   கன்னத்தில் வச்சிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தாடையை தளர்த்த நீங்கள் கன்னத்தில் வச்சிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் உடல் வீக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் "இரட்டை கன்னம்" செய்வது போல் உங்கள் தாடையை குறைக்கவும். மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் விடுவித்து பத்து முறை செய்யவும்.

5. 
   

   
   பதற்றத்தை விடுவிக்க மூச்சு விடுங்கள். மன அழுத்தம் தாடை நீட்டிக்க காரணமாகிறது, இது டி.எம்.ஜேயின் நிலையை மோசமாக்கும். ஐந்து விநாடிகள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் தாடையில் பதற்றத்தை முழுமையாக விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தாடையை இன்னும் நிதானமாக முயற்சி செய்து, மெல்ல நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து தசைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

முறை 3 தாடையின் இயக்கம் அதிகரிக்கும்

1. 
   

   
   ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் தாடையை வலுப்படுத்த உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு பொருளை வைக்கவும். ஒரு மர குச்சி போன்ற 1 செ.மீ தடிமன் கொண்ட ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து மேல் மற்றும் கீழ் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். பொருளை ஓரியண்ட் செய்யுங்கள், இதனால் நீளம் உங்கள் வாயிலிருந்து பக்கங்களை விட நீண்டுள்ளது. இப்போது, ​​கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நகர்த்தி பொருளை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும். சிக்கல் இல்லாத ஒரு பொருளை நீங்கள் நிர்வகிக்கும்போது, ​​ஒரு பரந்த இயக்கத்தைப் பெற படிப்படியாக தடிமன் அதிகரிக்கவும்.
   • மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டு என, உங்கள் வாயில் வைக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயில் வைக்க விரும்பும் பிற பொருட்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு அதிக இயக்கம் தேவை என்று நீங்கள் உணரும்போது இந்த பயிற்சியை தேவையான பல முறை செய்யவும்.

2. 
   

   
   பக்கங்களிலும் அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். 1 செ.மீ தடிமன் கொண்ட ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில், கிடைமட்டமாக. கீழ் பற்களை ஒரு பக்கமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மற்றவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது தாடையின் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் வலியை உணரும்போது அல்லது உங்கள் தாடை இயக்கத்தை இழக்கிறீர்கள் என்று உணரும்போது இந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். பல நபர்கள் நடக்கும்போது தலையை சற்று முன்னோக்கி நீட்டியுள்ளனர். இது முதுகெலும்பின் தவறான வடிவமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஏடிஎம்மின் கோளாறுகளை மோசமாக்குகிறது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கிக் கொண்டு தாடையை மீண்டும் உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இது முதுகெலும்பை மிகவும் நடுநிலையான நிலைக்கு பதட்டப்படுத்த உதவுகிறது, இது TMAT இன் அறிகுறிகளை நீக்கி, தாடை இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.