தசை நீட்டிய பின் மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முதலுதவி கொண்டு வாருங்கள்
• பகுதி 2 தசை நீளத்தை குணப்படுத்துதல்
• பகுதி 3 தசை நீளத்தைத் தடுக்கும்

விளையாட்டு, தீவிர செயல்பாடு அல்லது அதிர்ச்சி விளையாடும்போது தசைக் கஷ்டம் அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம். இந்த காயங்கள் மிகவும் வேதனையளிக்கும் மற்றும் முதலுதவியின் போது அவை சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த கட்டுரை தசை வலியைத் தடுப்பது மற்றும் முதலுதவி மற்றும் நீண்டகால கவனிப்பை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை விளக்குகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முதலுதவி கொண்டு வாருங்கள்

1. தசை நீட்டிப்பின் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இவை ஒரு புண் மற்றும் வலியின் திடீர் விழிப்புணர்வு.
   • வலியின் போது சிராய்ப்பு, நிறமாற்றம் அல்லது வீக்கம் குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு "முடிச்சு" உணர்வையும், தசை பிடிப்புகளையும் உணரலாம்.
   • சிலர் விறைப்பு மற்றும் தசை பலவீனத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
2. கொஞ்சம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வலியையும் குறிப்பாக ஒரு ப்ரைமரையும் கவனித்தால், காயமடைந்த பகுதியை உடனடியாக அதன் எடையுடன் விடுவித்து உட்கார வேண்டும்.
   • பல நாட்களுக்கு தசையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக தசையின் இயக்கம் அல்லது பயன்பாட்டுடன் வலி அதிகரித்தால்.
   • அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். சில நாட்களுக்கு மேல் தசையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தால், அது பலவீனமடைந்து விறைக்கக்கூடும்.
   • இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு மற்றும் முதலுதவிக்குப் பிறகு தசையை மெதுவாக நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
3. காயமடைந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். காயத்தை கவனித்த உடனேயே செய்யுங்கள்.
   • பனி வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனி வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு வலிமிகுந்த பகுதிக்கு மேல் ஒரு துண்டில் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது பனியை வைக்கவும்.
   • உறைந்த பட்டாணி ஒரு பாக்கெட் போல, குளிர் எதையும் இங்கே வேலை செய்ய முடியும்.
   • முதல் நாளில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

4. 
   

   
   
   
   காயமடைந்த பகுதியை சுருக்கவும். சுருக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
   • ஒரு கட்டுடன் காயத்தை வளர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் மீள் பட்டைகள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
   • பகுதியை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சிக்கலாக்கும்.
5. காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தவும். அதை உங்கள் இதயத்தின் பகுதிக்கு மேலே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் காயம் காலில் இருந்தால், அதை உயர்த்த நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • காயமடைந்த பகுதியை தலையணை அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் ஆதரிக்கவும்.
   • உங்கள் நிலை மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால் நீங்கள் அதை சரிசெய்யலாம்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் குறைகிறதா என்று பார்க்க முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் காயத்தை நீக்க முயற்சிக்கவும்.
6. மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையானவை அல்லது வேதனையானவை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
   • ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் வலி நீங்கவில்லை என்றால், காயம் எதிர்பார்த்ததை விட தீவிரமாக இருக்கலாம்.
   • காயமடைந்த பகுதியில் உணர்வின்மை அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஆலோசிக்கவும்.
   • உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை நீங்கள் நடக்கவோ நகர்த்தவோ முடியாவிட்டால், இது மிகவும் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கிறது. உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • ஒரு சிக்கல் அல்லது மிகவும் கடுமையான காயம் புதுப்பிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கூடுதல் சோதனைகளை அனுப்பலாம்.

பகுதி 2 தசை நீளத்தை குணப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   
   
   ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மூலம் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு வீக்கத்தைத் தடுக்க / குறைக்க உதவும்.
   • பராசிட்டமால், லிபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை எதிர் மற்றும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
   • எந்தவொரு மேலதிக மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகளைக் காண எச்சரிக்கை அறிவிப்புகளைப் படியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அலீவ் (நாப்ராக்ஸன்) எடுக்கலாம். லிபுப்ரோஃபென் உங்களை விடுவிக்கும், இது ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எடுக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   காயமடைந்த பகுதியை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
   • வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க "ஐசி ஹாட்" அல்லது புலி தைலம் போன்ற களிம்புடன் தேய்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த தயாரிப்புகளின் வாசனை மிகவும் வலுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • முடிந்தால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

3. 
   

   
   ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். காயம் ஏற்பட்ட 1 முதல் 3 நாட்களுக்குள் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • இது கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும் அச om கரியத்தை போக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான துண்டு, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடிந்தால் உங்களை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுக்கலாம்.
   • இது ஒரு நடுத்தர கால சிகிச்சையாகும்.
   • காயம் ஏற்பட்ட ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் வரை, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் வரை இந்த நடைமுறையைத் தொடங்க வேண்டாம். காத்திருக்கும்போது ஐஸ்கிரீமைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சில எளிதான நீட்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் சுளுக்கு மோசமடைய வழிவகுக்காது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தாதியிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
   • இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் எளிதாக செய்யும்போது, ​​உங்கள் வீடு மற்றும் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கத் தொடங்குங்கள். மிக விரைவாக, உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்.
   • நீங்கள் நலமானதும், சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

பகுதி 3 தசை நீளத்தைத் தடுக்கும்

1. ஒரு நிலையில் அதிக நேரம் உட்கார முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும் அல்லது விறைப்பைத் தவிர்க்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இடுப்புடன் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நிலை வசதியாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள். உட்கார்ந்து நிற்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு நிலையில் நின்று நீண்ட நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் உடலின் எடையை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மலத்தை ஒரு காலில் வைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை மாற்றலாம்.
   • இது உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
3. பொருட்களை தூக்கும் போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். கால்களில் தள்ளி எழுந்திரு.
   • உங்கள் முதுகு நேராகவும், முழங்கால்கள் வளைந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எதையாவது தூக்கும் போது திருப்ப வேண்டாம். இந்த நேரத்தில்தான் தசை நீட்டிப்பு ஏற்படுகிறது.
   • நீங்கள் தூக்கும் பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக அந்நியத்தைக் கொடுக்கும்.
4. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். முதலில் சூடாகாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குவது ஒருபோதும் நல்லதல்ல.
   • ஒவ்வொன்றும் 10 விநாடிகளுக்கு பல்வேறு தசைகளை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களிடம் டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால் நீட்டிக்கும் அமர்வுகளுடன் இலவச பயன்பாடுகளைப் பெறலாம்.
   • அதேபோல், உங்கள் செயல்பாட்டை முடித்தவுடன் விரைவான குளிரூட்டல் அல்லது நீட்சி அமர்வு செய்ய வேண்டும்.
5. உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது 30 நிமிட மிதமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி இல்லாததால் உங்கள் தசைகள் கடினமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருந்தால், அவை நீட்டப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.
   • உங்கள் வரம்புகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் காயப்படுவீர்கள்.