ஒரு குளிரில் இருந்து மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும்
• முறை 2 OTC சிகிச்சைகள்
• முறை 3 வீட்டு வைத்தியம்

ஒரு மோசமான சளி உங்கள் திட்டங்களை ஒத்திவைக்கலாம், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்களை படுக்கையில் வைத்திருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்புவீர்கள். குளிர்ச்சியிலிருந்து மீள சிறந்த வழி, போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல், மற்றும் மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை நீக்குதல். உங்கள் உடலுக்கு முறையாக சிகிச்சையளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். குறைவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் குளிரூட்டல் ஏற்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் குணமடைவதற்கு முன்னர் பிந்தையது குளிரைக் கடக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவ வேண்டும் மற்றும் அதற்கு தானாகவே குணமடைய தேவையான கருவிகளை கொடுக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும்

1. 
   

   
   நிறைய தூங்குங்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு இருக்கும்போது நன்றாக தூங்குவது இன்னும் முக்கியம். நன்றாக ஓய்வெடுக்க உறுதி. இரவில் தாமதமாக எழுந்து, முடிந்தவரை தூங்க வேண்டாம். தூக்கம் உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் தருகிறது.
   • உங்களுக்கு தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்க வேலையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது பின்னர் வருவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுவது எளிது மற்றும் உலர்ந்த சைனஸ்கள் உங்கள் சளி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். எரிச்சலைக் குறைக்க நிறைய தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சூப்கள் குடிக்கவும்.
   • மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் என்பதால், ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மீண்டும் போராடத் தயாராக இருப்பதற்கும் நன்றாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
   • இரவில் அதிக வறண்ட காற்றை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் அல்லது வீட்டு உபயோக அடையாளத்தில் மின்சார ஈரப்பதமூட்டியை வாங்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   நுண்ணுயிரிகளின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே குறைபாடுடையது, எனவே உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் பாக்டீரியாக்களை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். மருத்துவமனைகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம், கூட்டம் மற்றும் பிற நோயுற்றவர்களைத் தவிர்க்கவும். கிருமிகள் நிறைந்த எல்லா இடங்களையும் விட்டு வெளியேறுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கிருமிநாசினியால் உங்கள் கைகளை நாள் முழுவதும் பல முறை கழுவ வேண்டும்.
   • ஒரு சிறிய பாட்டில் கை சுத்திகரிப்பாளரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நுண்ணுயிரிகள் அல்லது நோயுற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • மற்றவர்களை, குறிப்பாக குழந்தைகள், வயதானவர்கள் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ள எவரையும் மாசுபடுத்த வேண்டாம். தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது மூக்கு மற்றும் வாயை உங்கள் கை, கைக்குட்டை அல்லது துண்டுடன் மூடு. நீங்கள் நன்றாக வரும்போது மீண்டும் உங்களை மாசுபடுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையணை வழக்குகள், துண்டுகள், ஆடை மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பாத்திரங்களை கழுவவும்.

4. 
   

   
   
   
   சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் இனிமையான உணவுகளை சாப்பிடுவதால் குளிர் அறிகுறிகளிலிருந்து மீட்க உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும். கால அளவைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு குளிர் காலத்தில் சர்க்கரை குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது குறித்து சில மருத்துவ கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக சர்க்கரையை நீக்குவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
   • அதிக சர்க்கரை நுகர்வு காலங்களில், நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் நோய்வாய்ப்படுகிறோம். மன அழுத்தம் ஏற்கனவே நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, எனவே சர்க்கரையுடன் தொடர்பு கொள்வது ஆபத்தானது. இந்த காலகட்டத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இதனால் சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடாது.
   • தின்பண்டங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். பழச்சாறுகள் இனிமையானவை, ஆனால் அவை பொதுவாக வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. நீங்கள் நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • பல விலங்குகள் சர்க்கரையை வைட்டமின் சி ஆக மாற்ற முடிகிறது, ஆனால் மனிதர்களில் இது அப்படி இல்லை. சர்க்கரை உடலில் வைட்டமின் சி உடன் போட்டியிடுகிறது, இது நீங்கள் நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது வைட்டமின் சி குறைந்த செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறை 2 OTC சிகிச்சைகள்

1. 
   

   
   மூக்குத் திணறலுக்கு நாசி டிகோங்கெஸ்டன்ட் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்பு உங்கள் குளிரின் காலத்தை குறைக்கப் போவதில்லை, ஆனால் அதன் அறிகுறிகளை நன்கு தாங்க இது உதவும். இந்த வகை மருந்து மாத்திரைகள், சூயிங் கம் மற்றும் திரவ வடிவில் கிடைக்கிறது. கார்டிசோன் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரே எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் (மருத்துவரின் ஒப்பந்தத்துடன்). பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், மூக்கைக் குறைப்பதற்கான இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை. பெரும்பாலான மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் நீங்கள் ஒரு மேலதிக டிகோங்கஸ்டெண்டைக் காணலாம்.
   • வர்த்தகத்தின் மூக்கைத் துடைக்க இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவற்றில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் போலி எபெட்ரின் அல்லது ஃபைனிலெஃப்ரின் ஆகும். இந்த தயாரிப்புகள் மூக்கின் சுவர்களில் இருக்கும் இரத்த நாளங்களை இறுக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இது இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதனால் மூக்கின் உள் திசுக்கள் நீக்கப்பட்டு, காற்றை சிறப்பாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் உடல் இந்த வகை மருந்துகளை சார்ந்து இருக்கக்கூடும் என்பதால், மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நாசி டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். நீடித்த பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு டிகோங்கஸ்டெண்ட்டைச் சார்ந்து இருந்தால், உங்கள் மூக்கு இன்னும் தடைபடும் என்ற தோற்றத்தைத் தரும். இது "மீள் விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   இருமலைப் போக்க ஒரு அடக்கி பயன்படுத்தவும். இருமல் தளர்வுகளை நீங்கள் கண்டறிவது போல, பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் நீங்கள் இருமல் சிரப்புகளைக் காணலாம். சில இருமல் சிரப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவர்கள் உங்கள் இருமல் உங்களை விழித்திருக்கும்போது நன்றாக தூங்க உதவும்.
   • டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் பெரும்பாலான மருத்துவ இருமல் சிரப்புகளில் முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும். இந்த தயாரிப்பு மிதமாக உட்கொண்டால் பாதுகாப்பானது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக அனுப்ப வேண்டாம், குறிப்பாக குப்பியில் குயிஃபெனெசின் எனப்படும் எக்ஸ்பெக்டோரண்ட் இருந்தால். நீங்கள் எந்த வகையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்தையும் எடுத்துக்கொண்டால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இருமல் சொட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். இருமல் சிரப்கள் தளர்வுகளை விட நீண்ட கால நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை மூலிகையாக இருக்கின்றன, மருந்துகள் எதுவும் இல்லை, அவை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

3. 
   

   
   தலைவலி, தொண்டை புண் மற்றும் பிற வலிகளைப் போக்க மேலதிக வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் குளிர்ச்சியின் காலத்தை குறைக்காது, ஆனால் சில அறிகுறிகளை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும். சில வலிகளைப் போக்க நீங்கள் இந்த மருந்துகளை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து போதைப்பொருளை வளர்த்துக் கொள்ளாததால் அதை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இந்த வலி மருந்துகளில் பெரும்பாலானவற்றில் செயலில் உள்ள பொருள் பராசிட்டமால் அல்லது வேறு எந்த ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும். இந்த தயாரிப்புகள் வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுவதில்லை. இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்று உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னொன்றை முயற்சி செய்யலாம்.
   • தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவையான அளவுகளை விட ஒருபோதும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் டானல்ஜெசிக்ஸை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். ஒரு மேலதிக மருந்து கூட நச்சுத்தன்மையுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பாராசிட்டமால் அதிக அளவு கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 3 வீட்டு வைத்தியம்

1. 
   

   
   இருமல் மற்றும் தொண்டை வலி ஆகியவற்றைப் போக்க மெந்தோல் அல்லது தேனை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இருமல் அடக்கிகள் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் அதே முடிவுகளை அடைய இயற்கை கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தொண்டை பிரச்சினைகளை போக்க புதினாவில் செயலில் உள்ள பொருளான மெந்தோலைப் பயன்படுத்துங்கள். புதினா லோசன்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புதினா மவுத்வாஷ் மூலம் கசக்கி, உங்கள் வலியைப் போக்க புதினாவின் சற்று மயக்க விளைவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தேனை இருமல் அடக்கியாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஆராய்ச்சி இதை டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பனுடன் ஒப்பிட்டு தேனை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இருமல் சிரப்ஸின் சுவையை பாராட்டாத குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தேன் நுகர்வு மிகைப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அதில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இருமலை அடக்குகிறது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பலவீனப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மூக்கை அழிக்க மெந்தோல், லுகாலிப்டஸ் மற்றும் கற்பூர எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூச்சுக்கு அடியில் சில மெந்தோல் களிம்பு போட்டு, உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை அழிக்கவும், மூக்கின் அடிப்பகுதியில் எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை அகற்றவும் உதவும். மெந்தோல், லுகாலிப்டஸ் மற்றும் கற்பூரம் அனைத்தும் மயக்க குணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மூக்குடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவும், இது உராய்வால் கடுமையாக எரிச்சலடைகிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மூலிகை உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், பூண்டு, ஜின்ஸெங், எக்கினேசியா மற்றும் பிற இயற்கை கூறுகளுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆதரவுக்காக மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் குளிர்ச்சியை மந்திரத்தால் குணப்படுத்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கும்.
   • சுகாதார உணவுக் கடைகளிலும், சில சமயங்களில் பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் உணவுப்பொருட்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றை விழுங்குவதற்கு முன் அவற்றின் விளைவுகளை ஆராயுங்கள். ஆனால் இந்த மூலிகைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பொதுவாக அதிகமான மருந்துகளை விட மிகவும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • எக்கினேசியா ஒரு "நோயெதிர்ப்பு தூண்டுதல்" என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு சளி வைரஸைத் தடுக்கும் அல்லது குறைக்கும் அதன் திறன் மருத்துவ சமூகத்தில் சர்ச்சைக்குரியது. இந்த ஆராய்ச்சி இடைநிறுத்தப்பட்டிருந்தாலும், பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளுக்கு எதிராக இது நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை ஆய்வக சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன. பல சிறிய ஆய்வுகள், ஆசிய மருத்துவத்தின் தீவிர ஆதரவாளர்கள், ஜின்ஸெங்கிற்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை வலுவாக உயர்த்தும் சக்தி இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

4. 
   

   
   மூக்கிலிருந்து மூழ்குவதற்கு சூடான பானங்கள் குடிக்கவும். சூடான திரவங்கள் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகின்றன, நீரிழப்பைத் தடுக்கின்றன மற்றும் மூக்கு மற்றும் தொண்டையை எரிச்சலூட்டும் வீக்கமடைந்த சவ்வுகளை ஆற்றும். மூலிகை தேநீர், தேநீர், சூப் அல்லது சூடான நீரை எலுமிச்சை கொண்டு குடிக்கவும். பானம் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் தொண்டையைத் துடைத்து, உங்கள் அச .கரியத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
   • இரவில் தூங்க முடியாமல் நீங்கள் நெரிசலில் இருந்தால், மிகவும் சூடான தோப்பு, மிகவும் பழைய தீர்வாக முயற்சிக்கவும். உங்களை ஒரு மூலிகை தேநீர் ஆக்குங்கள். ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு விரல் ரம் அல்லது விஸ்கியைச் சேர்க்கவும். உங்களை ஒரு தோப்புக்கு கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் சைனஸ் சவ்வுகளைப் பற்றவைக்கும், இது ஒரு சளிக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால் முரணாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   தொண்டை அரிப்பு நீங்க சூடான உப்பு சேர்த்து வதக்கவும். வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் அச om கரியத்தைத் தணிப்பதற்கும் ஒரு டீஸ்பூன் (5 கிராம்) உப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு குவார்ட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் (250 மிலி) கால் பகுதியிலும் கரைக்கவும். உங்கள் மூக்கு இயங்கினால் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யுங்கள், தொண்டையின் எரிச்சலைக் குறைக்க, தொண்டைக் கீழே கொட்டும் சளியை நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.
   • ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் கர்ஜனை செய்வதைக் கவனியுங்கள். வினிகரின் அமிலத்தன்மையின் அதிக விகிதம் தொண்டையில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அகற்றும். கூடுதலாக, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது பாக்டீரியாவை நீக்கி, சளியை மெல்லியதாக மாற்றும் இயற்கையான எதிர்பார்ப்பாகும்.
   • பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மவுத்வாஷ் மூலம் கர்ஜனை செய்வதைக் கவனியுங்கள். மவுத்வாஷ் உங்கள் அறிகுறிகளை அகற்றாது, ஆனால் இது தொண்டையில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களை அகற்றும், இதனால் நுண்ணுயிரிகள் விரைவாக பெருகும்.

6. 
   

   
   மூக்கை அழிக்க முகத்தில் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கடையில் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய அமுக்கங்களை வாங்கலாம், ஆனால் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஈரமான துணி துணியை எடுத்து மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் முப்பது விநாடிகள் சூடாக்கவும். ஒரு துணி துணி மீது நன்கு நனைக்கும் வரை சூடான குழாய் நீரை (அல்லது சூடான அல்லது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்) இயக்கலாம். உங்கள் முகத்தில் வைப்பதற்கு முன்பு அது எரியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   நெரிசலைப் போக்க உங்கள் மூக்கை அடிக்கடி ஊதுங்கள். மெதுவாக ஊதுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சைனஸை எரிச்சலடையச் செய்யவோ அல்லது உங்கள் உள் காதுக்கு இடையூறு விளைவிக்கவோ கூடாது, ஏனெனில் அதிக வீக்கம் மூக்குத்திணிகள் மற்றும் காது நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாசியை செருகவும், மற்றொன்றை ஊதி முயற்சிக்கவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சூடான மழையில் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளில் ஊதி, நீர் சளியை அழிக்க விடுங்கள். மூக்கை அழிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் கூட.
   • திசு காகிதத்திற்கு ஒரு பொருளாதார மாற்றாக கழிப்பறை காகிதத்தின் புதிய ரோலைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கை அல்லது தும்ம வேண்டும் என்றால் ரோலரை உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள்.

8. 
   

   
   நீங்கள் தூங்கும் போது நெரிசல் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் தலையணைகளில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். அவை சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொண்டையில் திரவங்கள் ஆழமாகக் குவிக்கும் போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் முதுகில் தூங்க முனைந்தால், உங்கள் மூக்கு இரவில் அடைக்கப்படும். உங்கள் மூக்கு அடைக்கப்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்குவதைக் கவனியுங்கள்.