ஜாக் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது
• பகுதி 2 தொடங்குதல்
• பகுதி 3 சென்ட்ரைனர் தவறாமல்

வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இப்போது நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் 30 முதல் 40 நிமிட ஜாக் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் தசையையும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதெல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால் எப்படி வைப்பது?

நிலைகளில்

பகுதி 1 தயாராகி வருகிறது

1. உங்களுக்கு தேவையான ஷூக்களின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும். ஜாகிங்கிற்கு மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவை, தேவையான உபகரணங்களில் ஒன்று, நல்ல ஆதரவு காலணிகள் அவசியம். ஜாகிங் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது உங்கள் உடலின் அழுத்தத்தை மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் கீழ் உடலுக்கு அதிக பதற்றத்தை சேர்க்கிறது.
   • உங்கள் புதிய காலணிகளுக்கான உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய இரண்டு முக்கிய காரணிகள் திணிப்பு மற்றும் ஆதரவு.
   • உங்கள் உடல் பெரியது, உங்களுக்கு அதிகமான திணிப்பு தேவை. உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மிகவும் வசதியான ஷூவை விரும்பினால், நன்கு பேட் செய்யப்பட்ட ஷூவைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் நீங்கள் தரையில் நெருக்கமாக உணர விரும்பினால், குறைந்த பேட் ஷூவைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவின் அளவு உங்கள் வளைவின் உயரம் மற்றும் உங்கள் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் வளைவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் கால்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடையவை, உங்களுக்கு குறைந்த ஆதரவு தேவை, அதேசமயம் உங்கள் வளைவு குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும்.

2. 
   

   
   
   
   நல்ல ஓடும் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையான காலணிகளைப் புரிந்துகொண்டவுடன், ஒரு கடைக்குச் சென்று ஒரு ஜோடி தரமான காலணிகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
   • தவறான காலணிகளுடன் ஜாகிங் செய்வது (அதாவது, ஓடுவதற்கோ அல்லது தேய்ந்துபோவதற்கோ செய்யப்படாத எந்த ஜோடி காலணிகளும்) உங்களை காயப்படுத்துவதற்கும் உங்களை ஓரங்கட்டுவதற்கும் சிறந்த வழியாகும். மறுபுறம், சரியான காலணிகளுடன் ஜாகிங் செய்வது வடிவத்தில் இருக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு ஜோடி பொருத்தமான காலணிகளைப் பெற உங்களுக்கு அருகிலுள்ள விளையாட்டுக் கடைக்குச் செல்லுங்கள். இயங்கும் காலணிகளுக்கு 50 முதல் 100 யூரோ வரை ஒரு சிறிய முதலீடு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஜாக் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது இந்த செலவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான வகை ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் கருவிகளை வழங்கும் பல கடைகள் அல்லது வலைத்தளங்கள் உள்ளன. ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் சரியாக அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பதால், குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாகத் தொடங்கினால், இந்த கருவிகள் உங்களுக்கு குறைவான துல்லியமாக இருக்கலாம். உங்களுடைய சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், நீங்களே கடைக்குச் சென்று உங்களுக்காக சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பணியாளர் வழிகாட்ட வேண்டும்.
   • புதிய அம்சங்கள் மற்றும் புதுமைகளால் ஏமாற வேண்டாம். உங்களுக்கு நவநாகரீக இயங்கும் ஷூ தேவையில்லை, உங்களுக்கு போதுமான திணிப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் ஒரு ஷூ.
   • இயங்கும் காலணிகள் செயல்பாட்டு காலணிகள் என்பதால், எப்போதும் நாகரீகமான செயல்பாட்டை விரும்புங்கள். சில ஜாகிங் ஷூக்கள் நியான் வண்ணங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஷூ உங்கள் மூட்டுகளையும் தசைகளையும் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை பிரகாசிக்கக்கூடாது.
   • காலணிகளை வாங்குவதற்கு முன் அவற்றை சோதிக்க மறக்காதீர்கள். இதனால்தான் நீங்கள் விளையாட்டுக் கடைக்கு நேரில் செல்வது நல்லது, காலணிகளை வாங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை ஸ்கூட் செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஆன்லைனில் காலணிகளை வாங்கினால், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், திரும்பப் பெறும் கொள்கை அல்லது எளிதான பரிமாற்றத்தைக் கொண்ட ஒரு கடையில் அவற்றை வாங்க மறக்காதீர்கள். காலணிகளில் முயற்சிக்கும்போது இயக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே சாக்ஸ் அணிய மறக்காதீர்கள்.
   • பந்தயத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்படவில்லை என்றால் உங்களிடம் சரியான காலணிகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் காலணிகள் உங்களுக்கு கொப்புளங்கள், எரிச்சல் அல்லது உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தினால், அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது மாற்ற வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு 550 முதல் 800 கி.மீ வரை உங்கள் ஜாகிங் ஷூக்களை மாற்ற வேண்டும், ஷூவின் ஒரு பகுதி சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது ஷூ உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தும்போது.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எங்கு ஓடுவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஜாகர்களுக்கான இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் வெளியில் ஓடுவது மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் வீட்டிற்குள் ஓடுவது.
   • நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியின் காலநிலை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாள், நீங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்புகளின் வகை மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் பகுதியின் பாதுகாப்பு குறித்தும் சிந்தியுங்கள்.
   • நன்கு பராமரிக்கப்படும் விளையாட்டுத் துறையில் ரேஸ் டிராக் அல்லது புல்வெளி போன்ற மென்மையான, தட்டையான மேற்பரப்புகளை அணுகக்கூடிய இடத்தில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை இயக்குவதற்கு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • மென்மையான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, சிறந்த ஜாகிங் இடத்தை நன்கு விளக்க வேண்டும் மற்றும் பிற ஜாகர்களால் அடிக்கடி செல்ல வேண்டும்.
   • மென்மையான, தட்டையான மேற்பரப்புடன் பாதுகாப்பான மற்றும் நன்கு ஒளிரும் பகுதிக்கு உங்களுக்கு அணுகல் இல்லை என்றால், உண்மையான விஷயம் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதாகும்.
   • நீங்கள் மிக விரைவாக அல்லது மிகவும் தாமதமாக ஓட விரும்பினால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புக்காக ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லது.
   • கடைசியாக, தீவிரமான காலநிலை உங்களை வெளியே ஓடுவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஓடுவது நல்லது.

4. 
   

   
   நடக்க. உங்கள் ஜாகிங் திட்டத்தை அமைப்பதற்கு முன், நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒருபோதும் விளையாடியதில்லை அல்லது உடற்தகுதி இழந்திருந்தால்.
   • வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • ஜாகிங் தர்க்கரீதியான அடுத்த கட்டமாக மாறும் வரை படிப்படியாக உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

பகுதி 2 தொடங்குதல்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு பந்தயத்திற்கும் முன் நீட்டவும். காயங்கள் மற்றும் உடல் அழுத்தங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். முறிவுகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க நீட்டுவதற்கு முன் சூடாக இருப்பது அவசியம்.
   • நீங்கள் ஓடுவதற்கு நீட்டிக்க முன், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சூடாகச் செய்யுங்கள். மேலே இருந்து தொடங்கி கீழே (அல்லது பின்னால்) செல்லுங்கள், நீங்கள் மென்மையாகவும் தயாராகவும் உணரும் வரை உங்கள் நக்கிள்களை கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் சுழற்றுங்கள்.
   • உங்கள் மூட்டுகளை சூடாக்கிய பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க கயிறு அல்லது லேசான ஓட்டம் போன்றவற்றை அதிகரிக்க குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • பின்னர் மெதுவான, நிதானமான இயக்கங்களுடன் உங்களை நீட்டத் தொடங்குங்கள். தொடர்ச்சியான மெதுவான நீட்டிப்புகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதன் மூலமோ அல்லது கைகளை ஆடுவதன் மூலமோ அதிக மாறும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தசைகள் மென்மையாகவும், சூடாகவும் இருந்தவுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் பயிற்சிகளை முடித்தவுடன், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை குளிர்ச்சியைக் கழிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் வலி மற்றும் தசை சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும் போது உங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் வேகத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் வேறொரு விளையாட்டைச் செய்கிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் புதிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எனவே, மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் முதல் ஜாகிங் போது, ​​5 நிமிடங்கள் ஓட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் 2 நிமிடங்கள் நடந்து, ஜாக் காலத்திற்கு இந்த வழியைத் தொடரவும். இது உங்கள் உடலுடன் பழகுவதற்கு நேரம் கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

   
   

   
   ஒரு நல்ல தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஜாகின் தூரமும் கால அளவும் உங்கள் உறுதியையும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் போது, ​​நல்ல இயங்கும் தோரணை உங்கள் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • குதிகால் மீதான தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​பலர் நடக்கும்போது கால்களை அதிகமாக நீட்ட முனைகிறார்கள், இது குதிகால் அதிகமாக நீட்டவும், உங்கள் தோரணை மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டிலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. முன் பாதத்தில் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால் உங்கள் காலுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், உங்கள் தாடை செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் காலணிகள் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எப்படி ஓடுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், குதிகால் அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை காயப்படுத்தும். எனவே நீங்கள் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் காலணிகள் இல்லாமல் ஓடுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் தாடையை நிதானமாகவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகள் தளர்வாகவும் தளர்வாகவும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கைகளை 90 டிகிரியில் வைத்திருங்கள், அவற்றை இந்த நிலையில் இருந்து நகர்த்த வேண்டாம், அவர்கள் பின்வாங்கும்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
   • நேராக நன்றாக ஓட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சரியான தோரணையை வைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் நேராக ஓட மறக்கக்கூடாது, அதாவது, உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்க, யாராவது உங்களை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்த முடியால் மேலே இழுப்பது போல . உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சிறந்த நிலையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் கைகளைக் கடந்து அவற்றை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும், பின்னர் இயக்கவும். உங்கள் உடலின் இந்த நிலை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பும் நிலை.
   • உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் கடக்க விடாதீர்கள், இது ஒரு நல்ல நிலை அல்ல, அது ஆற்றல் வீணாகும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடையை இணையாக வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கைகள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுகையில், நீங்கள் பெல்ட்டைக் கடந்து செல்லும் இடத்தில் உங்கள் பேண்ட்டின் கொக்கினைப் பிடுங்குவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தவறாமல் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுடன் சுவாசிக்கவும், அதாவது உங்கள் மார்பை விட வயிற்றைப் பயன்படுத்தி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைக்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 3 சென்ட்ரைனர் தவறாமல்

1. 
   

   
   ஒரு வழக்கமான நிரலை அமைக்கவும். ஒரு வழக்கமான நிரல் என்பது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் முக்கியமாகும். நாளின் சரியான நேரத்தையும் சரியான நேரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய உங்களுக்கு மிகச் சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் அல்லது அவசரப்படாமல் ஓட போதுமான நேரம் இருக்கும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் பாதுகாப்பையும் மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் இருட்டில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், பிரகாசமான வண்ணங்களையும் ஒரு விளக்கையும் அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதியில் இயங்கினால், பகலில் அதைச் செய்து, உதவிக்கு அழைக்க ஒரு மொபைல் போன் அல்லது பிற சாதனத்தை கையில் வைத்திருங்கள், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு கண்ணீர்ப்புகைக் கேனை வைத்திருப்பதையும் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   தொழில்நுட்பத்தின் உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் சராசரி வேகம், தூரம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவது மற்றும் ஜோம்பிஸின் பேரழிவுக்கு நடுவில் நீங்கள் காணும் விளையாட்டாக உங்கள் ஓட்டத்தை மாற்றுவது போன்ற பல விஷயங்களைச் செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உள்ளன.
   • இறுதியில், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான ஜாகராக மாறினால், உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் இன்னும் விரிவாக கையொப்பமிட அனுமதிக்கும் சாதனங்களை வாங்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

3. 
   

   
   காலத்தையும் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் வடிவம் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஜாக் 10% அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 5 கி.மீ ஓடினால், அடுத்த வாரம் 5.5 கி.மீ.

4. 
   

   
   உங்கள் நிரலில் மாறுபடும். உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் இயங்கும் நிரலை மாற்றுவது முக்கியம், எனவே இது உங்கள் நிரலுக்கு பொருந்தாது. சலிப்படையாமல் அல்லது சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க உங்கள் திட்டத்தில் இந்த மாற்றங்களும் அவசியம்.
   • புதிய வகை நிலப்பரப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் இயங்கும் திட்டத்தை மாற்றியமைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம்.
   • உங்கள் ஜாகில் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். இடைவெளிகளில் சில வினாடிகளுக்கு வேகமான பக்கவாதம் மற்றும் பல நிமிடங்களுக்கு சாதாரண ரிதம் பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு மைல்கல்லைத் தேர்வுசெய்து, அந்த மைல்கல்லுக்குச் சென்று, பின்னர் செல்ல மற்றொரு மைல்கல்லைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சாதாரண வேகத்தில் மீண்டும் இயக்கவும், பின்னர் உங்கள் சாதாரண வேகத்திற்குத் திரும்பவும்.
   • மெதுவான வேகத்தில் நீண்ட தூரம் ஓட முயற்சிக்கவும். இந்த வகை இனம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் பந்தயத்தை முடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் வலிமை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்த அனுமதிக்கும், இது உங்களுக்கு வடிவத்தில் இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சலிப்படையாமல் இருக்க உதவும் அல்லது நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் மகிழ்ச்சி.

5. 
   

   
   யாருடன் ஓட வேண்டும் என்று ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி. இரண்டு பேருக்கு ஜாகிங் செய்வது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், யாராவது உங்களை மீண்டும் ஆர்டர் செய்ய அழைக்கிறார்கள்.
   • உங்களுடன் ஓட விரும்பும் நண்பர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இணையத்தில் குழுக்களைப் பற்றி சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஜாகிங் கூட்டாளரைத் தேடும் நபர்களை இணைக்க அல்லது குழு ஜாகிங் பயணங்களை வழங்கும் பலரை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

• நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• மற்ற ஜாகர்கள் மற்றும் பைக்குகள் இருக்கும் பாதையில் நீங்கள் ஓடினால், மற்றவர்கள் உங்களை முந்திக்கொள்ளும் வகையில் வலதுபுறத்தில் இருக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் வெளியே ஓடினால், இருட்டில் ஓடினால் ஒளி, புலப்படும் வண்ணங்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஜாக்கெட் அணிய மறக்காதீர்கள்.
• உந்துதலாக இருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், ஒரு கூட்டாளருடன், ஜாகர்கள் குழுவில் அல்லது ஆன்லைன் ஜாகர்கள் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உந்துதலாக இருக்கவும் உங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• ஜாகிங் இல்லை என்பதை விட இது ஒரு சிறிய ஜாக் நல்லது! படுக்கையில் தங்கியிருக்கும் மக்களை விட நீங்கள் எப்போதும் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள், எனவே உந்துதலாக இருங்கள்!