மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையை எவ்வாறு தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 இலக்குகளை அமைக்கவும்
• முறை 2 நல்ல உறவுகளை அதிகரிக்கும்
• முறை 3 நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
• முறை 4 மீண்டும் மீண்டும் வரும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும்

மனச்சோர்வு உண்மையில் நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும். நீங்கள் உறவுகள், வேலைவாய்ப்பு, நோக்கம், பொழுதுபோக்குகள், உடல்நலம், கனவுகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் சுயமரியாதையை இழந்திருக்கலாம். அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலமும், தரமான உறவு வட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலமும், எழும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதன் மூலமும் மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 இலக்குகளை அமைக்கவும்

1. 
   

   
   வாழ்க்கையில் உங்கள் முன்னுரிமைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் மற்றொரு மனச்சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதில் இலக்கு அமைப்பது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நீங்கள் நல்ல இலக்குகளை நிர்ணயிக்க விரும்பினால் உங்கள் மதிப்புகள் அல்லது முன்னுரிமைகள் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இதயத்தில் ஆழமாக புதைந்திருக்கும் ஆசைகள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு முக்கியமான அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இதில் குடும்பம், நண்பர்கள், ஒரு வேலை, அன்பு, பணம் மற்றும் வீடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த மற்றும் பாராட்டியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த கூறுகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதையும் அறிய முயற்சிக்கவும். ஒருபோதும் முடிவடையாமல் நீங்கள் விரும்பிய ஒரு கணம் நீங்கள் எப்போதாவது வாழ்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய தருணங்கள் இவை. இவை உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் குழந்தைகள், நெருங்கிய நண்பர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது செய்யத் தெரிந்த அனைத்தையும் செய்ய செலவழித்த நேரம் (முகாம், எழுதுதல், ஓவியம், இசை தயாரித்தல் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்).

2. 
   

   
   
   
   தொழில் வாய்ப்புகளை கவனியுங்கள். தொழில் ரீதியாக உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தது உங்கள் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் பணியிடத்தில் வாரத்திற்கு 40 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.
   • உங்கள் பழைய வேலை இனி உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். இது இன்னும் ஒரு அனுபவம் மற்றும் இது உங்களுக்கு உருவாக உதவும்.
   • விரைவில் அல்லது பின்னர் வேலைகளை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய வேலைகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு பலனளிக்கும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள். இப்போதே வேலை கிடைக்காவிட்டால் வேலை பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் எதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில தன்னார்வ வேலைகளைச் செய்யுங்கள், வகுப்புகள் எடுக்கவும் அல்லது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தவும். இது உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தொழில் சுருக்கத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

3. 
   

   
   
   
   இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நல்ல செயல்பாடுகளை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து மீளும்போது ஒன்றும் செய்யாத பழக்கத்தை உடைத்து, வாழ்க்கையின் ஓட்டத்திற்கு திரும்புவது கடினம். இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாகவும் பிஸியாகவும் இருப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மீண்டும் உள்ளிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.
   • செய்ய வேண்டிய பணிகள் அல்லது பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் காரைக் கழுவலாம், ஒரு நல்ல சிறிய உணவைத் தயாரிக்கலாம், புல்வெளியைக் கத்தலாம், பில் செலுத்தலாம், கொஞ்சம் ஷாப்பிங் அல்லது வீட்டு வேலைகளை செய்யலாம், ஏதாவது படிக்கலாம், ஒரு செல்லப்பிராணியை கவனித்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் தோட்டத்தை பராமரிக்கலாம், பட்டியலில் முடியும் நீளமாக தொடர. இது போன்ற சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் உங்களுக்கு அதிக திறனைக் கொடுக்கும், மேலும் இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்களைப் பற்றியும் பெருமை பற்றியும் ஒரு சிறந்த கருத்தைத் தரக்கூடியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். சுயமரியாதை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் நல்ல நடவடிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவருக்கு ஒரு வார்த்தையை அனுப்புவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, ஒரு தொண்டுக்கு நன்கொடை அளித்தல், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, ஈடுபடுவது. ஒரு நல்ல காரணம், சிகையலங்கார நிபுணரிடம் செல்வது, ஒரு மரத்தை நடுவது, வயதான அயலவருக்கு ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கும் நண்பரை அழைப்பது. நீங்கள் அதை கலை விதிகளில் கழுவும்போது உங்களை புகழ்ந்து பேசுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய இலக்குகளின் முழுமையான பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் நீங்கள் ஆராய விரும்பும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை அடையாளம் கண்ட பிறகு இதைச் செய்யலாம். அவை பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம், அதைப் பார்ப்பது உங்களுடையது.
   • ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் பின்வரும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்: இது துல்லியமான, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோளின் எடுத்துக்காட்டு, ஒரு மாத காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மணி நேரம் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை இயங்கும் உடல் செயல்பாடு.
   • ஒரு தீர்வு பதினைந்து குறிக்கோள்கள் அல்லது செயல்பாடுகளின் படிநிலையை உருவாக்குவதாக இருக்கலாம். இந்த செயல்பாடுகளை எளிமையானது முதல் மிகவும் கடினம் வரை கவனியுங்கள். முதலில் எளிமையான இலக்கை அடைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக மிகவும் கடினமான இலக்கை அடையலாம். ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான குறிக்கோள் உங்கள் நாயை நடத்துவதாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு பெரிய குறிக்கோள் தொழில் முன்னேற்றத்தைப் பெறுவது அல்லது புதிய வேலையைப் பெறுவது.
   • நீங்கள் முன்னேற நீங்கள் செய்த ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் உங்களை வாழ்த்துங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை சிறப்பாகச் செய்யும்போது உற்சாகத்துடன் வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு அழகு பார்லர், மசாஜ், சிறந்த இரவு உணவு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் (பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளுடன் தொடர்புடையது அல்ல) ஒரு நாளைக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட்டு, தேவைப்படும்போது மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நோக்கங்கள் தொடர்ந்து உருவாக வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய மற்றும் சிக்கலான இலக்கை அமைக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்று உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது அதைப் பற்றி உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றியிருந்தால் பயனற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் நீங்கள் மாற்றலாம்.
   • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலில் கண்காணிக்கவும். இது பாதையில் இருக்கவும் உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை நினைவூட்டவும் உதவும்.
   • ஒன்றை முடித்ததும் புதிய இலக்கை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் முதல் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் இழக்க விரும்பினால். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் சலிப்பூட்டும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருந்தால், நடைபயணம் அல்லது திறந்தவெளியில் ஓடுவது என்ற இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
   • நீங்கள் தோல்வியுற்றாலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தோல்வியுற்றீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வீர்கள், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று உறுதியாக இருங்கள். இந்த மந்திரத்தை கவனித்து, உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று ஒவ்வொரு நாளும் சொல்லுங்கள்.

முறை 2 நல்ல உறவுகளை அதிகரிக்கும்

1. 
   

   
   ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள். ஒரு மனச்சோர்விலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வரும்போது ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், இது திரும்பி வந்ததை நீங்கள் காணவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இதுபோன்றால் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். இது உங்களுக்கு இன்னும் இருந்தால் தொடர்ந்து சிகிச்சை பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உளவியலாளரைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் என்ன புதிய இலக்குகளைத் தாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நிபுணருடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் அனைத்து அமர்வுகளிலும் கலந்துகொள்வதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் திட்டமிட்டதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இல்லையென்றால் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போது மனச்சோர்வை உணராவிட்டாலும் இது உதவியாக இருக்கும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற குறிப்பிட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது காலப்போக்கில் உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற உதவுகிறது.
   • உங்கள் மனநல மருத்துவரைத் தொடர்ந்து பார்க்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நலம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றி ஜி.பி.

2. 
   

   
   ஒரு போதை உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தால் உதவி பெறுங்கள். அடிமையாதல் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், இது உங்கள் மீட்டெடுப்பை தாமதப்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நீங்கள் பெறலாம், அது போதைப்பொருள் பயன்பாடு, புலிமியா, சுய காயம், பாலியல் அல்லது பிற கோளாறுகள். மனச்சோர்வு மற்றும் சார்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இருவரும் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர்.
   • உதவி பெற ஒரு வழி உங்கள் மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது. ஆனால் இது ஒரு மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையில் உங்களை ஒரு குறிக்கோளாகக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் கடந்து வந்ததாகக் கருதப்படும் ஒரு பிரச்சினைக்கான சிகிச்சையின் விவரங்களுக்குள் வராமல் இருப்பது.
   • ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய போன்ற குழு சிகிச்சை முறைகளை வழங்கும் சங்கங்களிலிருந்தும் நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.
   • போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது இறுதியில் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும், இது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   இணைப்புகளை மீண்டும் உருவாக்கவும். மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தால் அவதிப்படும்போது சில சமயங்களில் உறவினர்கள் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட உறவுகளின் பார்வையை நாம் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், மனச்சோர்வு இல்லாத வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க சில சமூக ஆதரவை வைத்திருப்பது முக்கியம், இது மீண்டும் தோன்றுவதைக் காணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள மீண்டும் குதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து கேட்க மின்னஞ்சல்கள், கடிதங்கள் அல்லது அட்டைகளை அனுப்பவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • ஒரு நண்பரை அழைத்து மதிய உணவு அல்லது காபிக்கு அழைக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். மனச்சோர்விலிருந்து மீளவும், வாழ்க்கையின் ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்கவும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். புதிய உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு ஒரு மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நண்பர்களைக் கைவிட்டிருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற நட்பை வளர்த்துக் கொண்டால். உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யும்போது உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ளவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
   • ஒரு மத சங்கம், விளையாட்டுக் குழு, பிரபலமான பல்கலைக்கழகம், அண்டை சங்கம், ஒரு தொண்டு நிறுவனம் அல்லது பிறவற்றால் வழங்கப்படும் படிப்புகளில் சேரவும்.
   • உங்களைப் போன்றவர்களைச் சந்திக்க ஒரு ஆன்லைன் டேட்டிங் தளத்தை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஹைகிங் கிளப்புகள், ஒற்றையர், அமெச்சூர் நகைச்சுவை நடிகர்கள் அல்லது மலையேறுபவர்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற கிளப் அல்லது குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் எப்போதும் உங்களுடையதை உருவாக்கலாம்! புத்தகக் கழகத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இதைப் பற்றி மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், சுவரொட்டிகளை நூலகத்தில் வைத்து ஒவ்வொரு உறுப்பினரிடமும் கொஞ்சம் சாப்பிட ஏதாவது கொண்டு வரச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பையும் அமைக்கலாம், ஒரு பூங்காவில் உங்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு பயிற்சியாளரின் சேவைகளுக்கு நிதியளிக்கலாம்.
   • உங்களிடம் உள்ள அனைத்து அழைப்புகளுக்கும் ஆம் என்று சொல்லுங்கள். பெரும்பாலும் நீங்கள் ஆம் என்று கூறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் விடுதிகளைப் பெறலாம். நண்பரின் அழைப்பையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மதிப்புமிக்கதாக உணரும் இடத்தில் இது ஒரு சமநிலையை வைத்திருக்க உதவுகிறது.

முறை 3 நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

1. 
   

   
   மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். மனச்சோர்வு சில நேரங்களில் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், பார்கின்சன் அல்லது ஹண்டிங்டன் நோய் போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளிலிருந்தும் வரலாம். உங்கள் மனச்சோர்வு ஒரு நோய் காரணமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருட்டாக உணர்ந்தால் உங்கள் நிலை உங்கள் மனநிலையை சீர்குலைக்கலாம். உங்களுக்கு வலி அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினம்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வு மோசமடைவது ஒரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பொருத்தமானவற்றைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது இந்த மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் (உண்மையில், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் வெளியேற மாட்டீர்கள்).

2. 
   

   
   அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம், எனவே உங்கள் பற்களைக் கழுவுதல் அல்லது துலக்குதல் போன்ற அனைத்து பொதுவான பணிகளையும் நீங்கள் கழுவவும், சுத்தம் செய்யவும் முடியும். உங்கள் மனச்சோர்வைக் கடந்துவிட்டால், உங்கள் மருந்துகளுக்குத் திரும்பலாம். மனநல மருந்துகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்குவது என்பது நாள் முழுவதும் பைஜாமாவில் ஹேங்அவுட் செய்வது அல்ல, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் பராமரிப்பை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். இது ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது.

3. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு வேண்டும். நாம் அதை ஒருபோதும் மீண்டும் செய்ய முடியாது.
   • லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பத்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கும்போது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.
   • உங்கள் எண்டோர்பின்கள் மேலும் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

முறை 4 மீண்டும் மீண்டும் வரும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும்

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் ஒரு வகையான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை உண்மையில் அவர்களின் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். இந்த நச்சு குறைப்பு விதிமுறைகள் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கு பதிலாக மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
   • குடியிருக்க வேண்டாம். எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை காலவரையின்றி மதிப்பாய்வு செய்ய இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை நீங்கள் மனதளவில் புதுப்பிக்கும்போது என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது நச்சு உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமானதல்ல. உங்களால் ஏதாவது மாற்ற முடியவில்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாற்றக்கூடிய அனைத்தையும் சரிசெய்யக்கூடிய சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது அல்லது குமட்டல் வரும் வரை நாங்கள் இங்கு தூண்டும் புனிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் எண்ணத்தையும் மாற்றலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் மோசமான எண்ணங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை மாற்றவும். எல்லோரும் அவ்வப்போது கறுப்பாக செல்லலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களை நீங்கள் குவித்தால் நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வை உணரலாம், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். எண்ணங்கள் நாம் உணரக்கூடியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் அபாயகரமான ஏகபோகங்களை நம்புவதை விட, நம்பிக்கையின் சிந்தனை வழிகளை உருவாக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் நினைப்பதை கருதுகோள்கள் அல்லது கடந்து செல்லும் கருத்துக்கள் என நினைத்துப் பாருங்கள், உண்மைகள் அல்ல. நீங்கள் அதை பயங்கரமாகக் கண்டால், அதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் நிலைமையின் உண்மை என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது அறிவாற்றல் மறு மதிப்பீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிலைமை மிகவும் மோசமாக உள்ளதா? அதை எதிர்கொள்ள முடியுமா? நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் முறையை மாற்ற முடியுமா அல்லது அதை மேம்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா? இது மிகவும் மோசமானதல்ல, அதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு நம்பிக்கையான மோனோலாக் பயன்படுத்தவும். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவோ ​​அல்லது அவநம்பிக்கையான ஏகபோகங்களை பழக்கப்படுத்தவோ செய்யலாம். ஒருவர் எதற்கும் நல்லது அல்ல, ஒருவர் முறையாக தோல்வியடைகிறார் அல்லது ஒருவர் முட்டாள் என்று ஒருவர் சொல்லலாம். இதுபோன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சிகள் மோசமடையும். இந்த சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நம்பிக்கையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு நம்பிக்கையான சிந்தனையாக, நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வீர்கள், அது உங்களுக்குப் போதுமானதாக இருக்கும், வேறு ஒருவருக்கு நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கத் தேவையில்லை என்று சொல்லலாம்.

4. 
   

   
   உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். இது ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மீண்டும், நாங்கள் அதை ஒருபோதும் மீண்டும் செய்ய மாட்டோம்.
   • அனைத்து இனிமையான செயல்களின் பட்டியலையும் (இன்னும் ஒரு, நாம் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது) உருவாக்கி அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முயற்சிக்கவும். கொஞ்சம் அதிகமாக செய்ய அனைத்து நல்ல விஷயங்களுக்கும் நாங்கள் ஏற்கனவே பெயரிட்டுள்ளோம்.

5. 
   

   
   நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஏற்கனவே மேலே சொல்லப்பட்டிருக்கிறது, ஒருவரின் வாழ்க்கையின் நல்ல பக்கங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால் ஒருவர் நன்றாக உணரமுடியாது என்று சொல்லாமல் போகிறது.
   • படங்கள் மற்றும் படங்களுடன் ஒரு நல்ல நிகழ்வுகளை நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்கலாம். பகலில் உங்களுக்கு நேர்ந்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சில வாக்கியங்களை வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் அழகாகவோ சுவாரஸ்யமாகவோ காணக்கூடிய புகைப்படத்துடன் ஒட்டவும்.
   • உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால் டிவியில் மிகவும் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே துக்கப்படுவதற்கான போக்கு இருந்தால் அது பயனற்றது, மேலும் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது செய்தித்தாளின் விளையாட்டு அல்லது ஓய்வு பகுதிக்கு நேரடியாகச் செல்லுங்கள்.