"சூப்பர்மேன்" உறைப்பூச்சு செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ராபின் ஆபெல்லர். ராபின் ஆபெல்லர் கலிபோர்னியாவில் ஏ.சி.இ சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் யோகா, பார், பணிச்சூழலியல் ஸ்பின் பைக், சீனியர் ஃபிட்னஸ் மற்றும் பிஓபி பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளராகவும் உள்ளார். அபெல்லர் யோகா, எடை இழப்பு மற்றும் தசை டோனிங் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

இந்த கட்டுரையில் 10 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. 7 உறைகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உறுதியான மற்றும் விரைவான முடிவின் ரகசியம் வழக்கமானதாகும். முன்னேற, தீவிரம் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும். "சூப்பர்மேன்" உறைப்பூச்சு பயிற்சியை மற்ற உறைப்பூச்சு தோரணைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். நிலையான நிலைகள் எளிதாகிவிட்டால், டைனமிக் மடக்குதல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். விளம்பர

ஆலோசனை

• வழக்கமாக "சூப்பர்மேன்" உறை செய்வது முதுகு மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தளர்த்தும்.
• உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்கு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தைத் தடுக்க வேண்டாம்.
• இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் உறைப்பூச்சு அமர்வின் முடிவில் நீட்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் நீட்டுவது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்களில் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் பராவெர்டெபிரல் தசைகளை விடுவிக்கிறது.
• "சூப்பர்மேன்" உறை என்பது இந்த கட்டுரையில் முன்மொழியப்பட்டதை விட மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும். இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தி, நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களைத் தானே காயப்படுத்தும் அபாயத்தில், உங்கள் முதுகில் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முதுகின் வளைவை மிதப்படுத்துவது மற்றும் முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பில் உங்கள் தலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
• நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வலி உணர ஆரம்பித்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். தரையில் இருந்து 30 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.
• எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் உங்கள் முதுகு சமரசம் செய்யப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321" இலிருந்து பெறப்பட்டது