விரைவாக வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அதிகப்படியான தயாரிப்புகளுடன் வீக்கத்தை விரைவாக நடத்துங்கள்
• முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவுடன் வீக்கத்தை நடத்துங்கள்
• முறை 3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• முறை 4 மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான கோளாறுகளை குறைத்தல்
• முறை 5 மருத்துவரை அணுகவும்

இந்த கட்டுரையில்: அதிகப்படியான தயாரிப்புகளுடன் விரைவாக வீக்கத்தை சிகிச்சையளிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் வீக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தை குறைக்கவும் மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான கோளாறுகளை குறைக்கவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் 30 குறிப்புகள்

வீக்கம் தொந்தரவு, சங்கடமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும். குடலில் வாயு குவிதல் மற்றும் நீர் வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை மகிழ்ச்சியுடன் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை வாழும் திறனை பாதிக்கும் கடுமையான அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 அதிகப்படியான தயாரிப்புகளுடன் வீக்கத்தை விரைவாக நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   பீனோவைப் பயன்படுத்துங்கள். சமையல் காய்கறிகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் உதவ பீனோவைப் பயன்படுத்தவும். செரிமானத்தின் போது எரிவாயு உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளுக்கும் இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சொட்டுகளில் கிடைக்கிறது.
   • அதிக செயல்திறனுக்காக, அதை உங்கள் முதல் கடிக்குச் சேர்க்கவும்.

2. 
   

   
   லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் உதவுங்கள். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நினைத்தால் உங்கள் உடல் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவுங்கள். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது லாக்டேஸ் என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • லாக்டெய்ட் மற்றும் டெய்ரி ஈஸி ஆகியவை அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

3. 
   

   
   
   
   சிமெடிகோன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீக்கத்தை அகற்ற சிமெடிகோன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் மிகவும் பிரபலமானவை, ஆனால் எந்தவொரு விஞ்ஞான ஆய்வும் வாயுக்களுக்கு எதிரான அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான மருந்துகள்:
   • எரிவாயு எக்ஸ்
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   செயலில் கரி பயன்படுத்தவும். வாயுக்களுக்கு எதிரான இந்த பண்டைய தீர்வின் செயல்திறனை எந்த அறிவியல் ஆய்வும் நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், சான்றுகளை தவிர்த்து நீங்கள் அதை மிதமாகப் பயன்படுத்தினால் எதையும் ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம்.
   • CharcoCaps.
   • கரி பிளஸ்.

5. 
   

   
   புரோபயாடிக் கூடுதல். புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பில் இயற்கையாகவே காணப்படும் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்கள் ஆகும். அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் தொடர்புடைய வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுகின்றன:
   • நார்ச்சத்து ஜீரணிப்பதில் சிரமம்
   • வயிற்றுப்போக்கு
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன்

முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவுடன் வீக்கத்தை நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   
   
   கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் குடலில் புளிக்க மற்றும் வாயுவை உற்பத்தி செய்ய அதிக நேரம் தருகின்றன. வறுத்த உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவு குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு சில கொழுப்புகள் தேவை, ஆனால் உங்கள் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தாலும் இது இன்னும் சாத்தியமாகும்.
   • ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளிலிருந்து புரதத்தை உண்ணுங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.
   • இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருந்தாலும், தாவர உணவுகளில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து புரதங்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். சரியான அளவு பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • பெரும்பாலான உணவகங்கள் கிரீம், முழு பால் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகளுடன் சமைக்கின்றன, அவற்றின் மெனுக்களை சுவையாக மாற்றும் (வாடிக்கையாளர்கள் என்ன தேடுகிறார்கள்). உங்கள் சொந்த உணவை தயாரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்.

2. 
   

   
   காசோஜெனிக் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் ஜீரணிக்கும்போது நிறைய வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன. உதாரணமாக, சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு மக்கள் வீங்கியதாக உணர்கிறார்கள்.
   • பீன்ஸ்.
   • ப்ரோக்கோலி.
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
   • Cabbages.
   • காலிஃபிளவர்கள்.
   • கீரை.
   • வெங்காயத்தின்.
   • ஆப்பிள், பீச் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்கள்.
   • காய்கறி காய்கறிகளை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாத பிற காய்கறிகளுடன் மாற்றவும் (நீங்கள் சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஜீரணிக்கக்கூடியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு சிலவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்).

3. 
   

   
   உங்கள் ஃபைபர் நுகர்வு வரம்பிடவும். செரிமானத்தின் போது வாயு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். இவற்றில் ரொட்டி மற்றும் முழு தானிய தவிடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரித்திருந்தால், அதைக் குறைத்து மீண்டும் சேர்க்கவும், ஆனால் படிப்படியாக, உங்கள் உடலை சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள். இந்த செயல்முறை பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • நீங்கள் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் வரை அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வேகத்தில் அதை மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவில் பால் பொருட்களின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். சிலர் வயதாகும்போது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்களுக்கான நிலை இதுவாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் உள்ள பால் பொருட்களின் அளவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்: பால், சீஸ், கிரீம் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்.

5. 
   

   
   தயிர் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க தயிர் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு செரிமானத்திற்கு பல்வேறு நுண்ணுயிரிகள் தேவை. தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற புளித்த பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பாக்டீரியா சமூகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது வீக்கத்திற்கு காரணமான சுகாதார பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது அல்லது தடுக்கிறது:
   • நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் காரணமாக உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சமூகத்தின் ஏற்றத்தாழ்வு,
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி.

6. 
   

   
   குறைந்த உப்பு உணவை கடைப்பிடிக்கவும். அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
   • ஆரோக்கியமான உணவில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உப்புகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். அதிகமாக உட்கொள்வது அவசியமில்லை.
   • ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு போதும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு, இந்த அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, உணவக உணவு மற்றும் குப்பை உணவு பெரும்பாலும் நிறைய உப்பு கொண்டிருக்கும். நீங்கள் அதை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

7. 
   

   
   செயற்கை இனிப்புகளை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பல உணவுகளில் இனிப்பு இருப்பதால் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளது. இது உங்கள் வழக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால், உணவு பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்களை கவனமாக ஸ்கேன் செய்யுங்கள். மெல்லும் ஈறுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் பெரிய அளவில் காணப்படுபவை:
   • சார்பிட்டால்
   • மானிடோல்
   • மாற்றாக

8. 
   

   
   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். இந்த உதவி உடலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் உடல் நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
   • உங்களுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது.
   • நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்று உங்கள் உடல் சொல்கிறது. உடனடியாக குடிக்க முயலுங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால் அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமையாகவோ அல்லது மேகமூட்டமாகவோ மாறினால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

முறை 3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

1. 
   

   
   பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவை உடலை வலுப்படுத்துகின்றன, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
   • ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவளிக்க உதவுகின்றன. பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பல உள்ளன.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருங்கள், 3 அல்லது 4 நாட்களில் பரவலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் பீர் நுகர்வு வரம்பிடவும். உங்கள் பீர் அல்லது குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பானங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிட்டு செரிமான அமைப்பில் வாயு குவிவதை ஊக்குவிக்கின்றன.
   • அதிகமாக இருக்கக் கூடாத பானங்களின் அளவு நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது, ​​செரிமான பாதை புற்றுநோய், கணைய அழற்சி, கல்லீரல் நோய் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

3. 
   

   
   புகைபிடிக்க வேண்டாம். சிகரெட்டுகள் மக்கள் காற்றை விழுங்குவதற்கும் சுகாதார பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகின்றன. நீங்கள் நீண்ட காலமாக புகைபிடித்திருந்தாலும், இப்போது நிறுத்துவது எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். சிகரெட் வெவ்வேறு செரிமான புற்றுநோய்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது:
   • உணவுக்குழாய்
   • வாய்
   • சிறுநீர்ப்பை
   • கணையம்
   • சிறுநீரகங்கள்
   • கல்லீரல்
   • வயிற்றில்
   • குடல்

4. 
   

   
   காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் அதை உணராமல் பல முறை காற்றை விழுங்குகிறார்கள்.
   • நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது. சிக்கலை தீர்க்க சிறந்த வழி மெதுவாக சாப்பிட்டு உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் உணவு மிகவும் பாராட்டத்தக்கதாக இருக்கும்.
   • சூயிங் கம் நீங்கள் கம் மெல்லும்போது, ​​உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலைத் தள்ளி, அடிக்கடி விழுங்குவீர்கள். இந்த நேரத்தில் காற்று இயற்கையாகவே உங்கள் வயிற்றில் நுழைகிறது.
   • நீங்கள் கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சும் போது. இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களை அடிக்கடி விழுங்கச் செய்கிறது.
   • நீங்கள் வைக்கோலுடன் குடிக்கும்போது. ஒரு கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்களை வைக்கோலுடன் உறிஞ்சும்போது, ​​நீங்களும் நிறைய காற்றை விழுங்குகிறீர்கள்.

5. 
   

   
   சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் சிறிய அளவில். மலச்சிக்கல் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திலிருந்து வாயுவை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது, எனவே வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • செரிமான அமைப்பில் மலம் எவ்வளவு காலம் தங்குமோ அவ்வளவு அதிகமாக அவை புளித்து வாயுக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.
   • சிறிய உணவைக் கொண்டு, உங்கள் செரிமான அமைப்பு குறைவாக வேலை செய்கிறது மற்றும் உணவு சீரான விகிதத்தில் செரிக்கப்படும்.

முறை 4 மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான கோளாறுகளை குறைத்தல்

1. 
   

   
   சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் செரிமானத்தில் குறுக்கிடும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குச் சிறந்தவற்றைக் கண்டுபிடிக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன:
   • இனிமையான படங்களின் காட்சிப்படுத்தல்,
   • உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளின் ஒவ்வொரு குழுவையும் நீட்டி, ஓய்வெடுக்கும் போது முற்போக்கான தசை தளர்வு,
   • தியானம்,
   • யோகா
   • , மசாஜ்
   • டாய்ச்சி,
   • இசை அல்லது கலை சிகிச்சை,
   • ஆழமான சுவாசம்.

2. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை உடல் அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • இரவில் குறைந்தது 7 அல்லது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். சிலருக்கு 10 மணிநேர தூக்கம் கூட தேவைப்படலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும். ஆரோக்கியமான உறவுகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம் உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும். வழக்கமான சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு கடிதங்களை எழுதுவதன் மூலமோ, அவர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசுவதன் மூலமோ அல்லது அவர்களை நேரடியாக சந்திப்பதன் மூலமோ தொடர்பில் இருங்கள். சமூக நெட்வொர்க்குகள் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க அல்லது புதிய நபர்களை சந்திக்க உதவும்
   • நீங்கள் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆலோசகரைத் தேடுங்கள்.

முறை 5 மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். உங்கள் வீக்கம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 20 க்கும் மேற்பட்ட வாய்வு அசாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கலாம்:
   • கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான வலி
   • மலம் கருப்பு அல்லது இரத்தத்தால் படிந்திருக்கும்
   • கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
   • எடை இழப்பு
   • மார்பு வலி
   • குமட்டல்

2. 
   

   
   கடுமையான அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் வீக்கம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது:
   • இதய நோய்
   • பித்தநீர்க்கட்டி
   • குடல்
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
   • குடல் அடைப்பு

3. 
   

   
   முழுமையான பரிசோதனையை எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார், மேலும் உங்களை உடல் பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துவார்.
   • உங்கள் வயிறு சிதைந்திருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அவர் முயற்சிப்பார். சாத்தியமான வெற்று ஒலியைத் தேடும் உங்கள் வயிற்றில் அவர் தட்டுவார். ஒரு வெற்று ஒலி என்றால் உங்களிடம் நிறைய வாயு உள்ளது.
   • உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு அவர்களில் ஒருவர் பொறுப்பேற்றால், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.