மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 குறிக்கோள்களை தீர்மானித்தல்
• முறை 2 மாற்றத்தை ஏற்படுத்துதல்
• முறை 3 தோல்வியை நிர்வகிக்கவும்

மேம்படுத்துவதற்கான விருப்பம் ஒரு உலகளாவிய குறிக்கோள். உண்மையில், நம் அனைவருக்கும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, நாம் நம்மை மாற்றிக் கொள்ள விரும்புகிறோம். ஒருவேளை, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த, அதிக நேசமானவராக, மகிழ்ச்சியாக அல்லது மிகவும் பயனுள்ளவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் எந்த மேம்பாடுகளைச் செய்ய விரும்பினாலும், உங்கள் குறிக்கோள்களையும் அடைய வேண்டிய மாற்றங்களையும் தீர்மானிக்க முடிந்தால் மட்டுமே நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் தோல்விகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 குறிக்கோள்களை தீர்மானித்தல்

1. 
   

   
   எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பார்வை வேண்டும். மேம்படுத்த, ஒரு பார்வை இருப்பது அவசியம். எதிர்காலத்தின் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உந்துதல், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை பலப்படுத்துவீர்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறந்த யதார்த்தத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்வீர்கள். மறுபுறம், உங்கள் எண்ணங்கள் சாதாரணமானதாக இருக்கும்போது, ​​சாத்தியமான தோல்வியின் பேரழிவு விளைவுகளை மட்டுமே நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • இரவில் ஒரு அதிசயம் நிகழ்ந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் கனவுகளின் நபராக நீங்கள் மாறிவிட்டீர்கள். ஒரு வழியில், உங்கள் எல்லா மேம்பாடுகளையும் ஒரே இரவில் செய்ய முடிந்தது. நீங்கள் எப்படி வேறுபட்டீர்கள்? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றி யார் இருக்கிறார்கள்? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்து மேம்பாடுகளையும் செய்தவுடன் உங்கள் இருப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கற்பனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதிக காப்பீட்டைப் பெறவும், உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் கூற்றுப்படி, அங்கு செல்ல என்ன செய்ய வேண்டும்?

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மாற்றங்களின் அளவை தீர்மானிக்கவும். உண்மையில், இது மேம்படுத்தப்பட வேண்டிய அம்சங்களையும், நீங்கள் தொடாத அம்சங்களையும் அடையாளம் காண்பது. உங்கள் இலக்குகளை துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்கள் சொத்துக்களை அடையாளம் காணுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் நேர்மையானவர், கடின உழைப்பாளி அல்லது மென்மையானவர். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது பருமனாகவோ இருந்தால் உங்கள் குறைபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம். ஆழத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காண இது உதவும்.
   • உங்கள் முன்னுரிமை இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் 1 முதல் 10 வரை மதிப்பெண் கொடுங்கள். ஆகவே, அதிக முன்னுரிமை 10 என மதிப்பிடப்பட்ட குறிக்கோள் ஆகும். எனவே, இந்த இலக்கை நோக்கி உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

3. 
   

   
   கருத்துகளைக் கேளுங்கள். இதுபோன்ற கருத்துகள் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பக்கங்களை வரையறுக்க உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் தேவையான நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை மிக எளிதாக அடையலாம். எனவே, குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களை ஆதரிக்கவும் பரிந்துரைகளை வழங்கவும் உங்கள் பரிவாரங்களுடன் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
   • உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனையை உங்கள் மனைவி அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களை தொடர்ந்து விமர்சிக்கும் நபர்களை உரையாற்றுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் நம்பிக்கையை அனுபவிப்பவர்களை அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளும் நபர்களை அணுகுவது நல்லது. அவர்களின் பதில்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர், ஒரு பாதிரியார் அல்லது ஒரு நபராக நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள் accompanist பன்னிரண்டு படி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு குழுவில். வெளிப்புற பார்வை தெளிவு மற்றும் மறுப்பு இல்லாததைக் குறைக்கிறது. சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் கோருகிறோம் அல்லது மிகவும் சுயமாக ஈடுபடுகிறோம். இருப்பினும், மற்றவர்களுடனான உரையாடல் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • சரியான பரிந்துரைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் சில பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், மற்றவர்களை முயற்சிக்கவும்! ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு ஏற்ற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்!

4. 
   

   
   
   
   ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு "ஸ்மார்ட்" குறிக்கோள் (குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய, யதார்த்தமான, நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது) ஒரு துல்லியமான, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட குறிக்கோள். எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று மாதங்களில் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அந்த இலக்கு அளவிடக்கூடியது, அடையக்கூடியது, துல்லியமானது, நேரம் யதார்த்தமானது.
   • "ஸ்மார்ட்" முறை மூலம் இலக்குகளை உருவாக்க ஆன்லைன் தேடலைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முக்கிய இலக்கையும் எளிதாக துணை இலக்குகளாக உடைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குறிக்கோள் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டுமென்றால், தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்தல், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை பயிற்சிகள் செய்தல் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற குறைவான சவாலான துணை இலக்குகளை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.
   • முக்கியமான குறிக்கோள்களை உங்கள் மீது திணிப்பதற்கு பதிலாக, சில எளிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அவை முக்கிய இலக்கை அடைய எளிதாக்கும். உதாரணமாக, 25 கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு வாரம் சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அநேகமாக ஒரு எளிய குறிக்கோள்.

5. 
   

   
   உங்கள் மாற்றங்களை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த தகவல்களைப் பெறுங்கள். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடமிருந்து புத்தகங்கள், கட்டுரைகளில் தகவல்களை சேகரிக்க முடியும். உங்கள் வசம் இருக்கும் தகவல்களின் அளவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
   • நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்திய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இல்லையெனில், உங்களைப் போன்ற இலக்குகளை அடைய மற்றவர்கள் பயன்படுத்திய முறைகளைக் கவனியுங்கள். உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் உள்ளவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் "எடை கண்காணிப்பாளர்கள்" போன்ற குழுவின் பணியில் சேரலாம் மற்றும் பங்கேற்கலாம்.

முறை 2 மாற்றத்தை ஏற்படுத்துதல்

1. 
   

   
   மாற்றத்திற்கு நீங்கள் தயாரா என்பதை சரிபார்க்கவும். படி மாற்றத்தின் டிரான்ஸ்டியோரெட்டிகல் மாதிரிமேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு நபர் நான்கு நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறார். உங்கள் சொந்த கட்டத்தை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் மாற்றத்திற்குத் தயாரா அல்லது உங்கள் உந்துதல்களை வலுப்படுத்த வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • Precontemplation. இந்த நிலை உங்களுக்குத் தெரியாத அல்லது இருப்பை ஒப்புக்கொள்ள மறுக்கும் ஒரு பிரச்சினையின் இருப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது.
   • சிந்தித்தல். நீங்கள் அறிந்த ஒரு சிக்கலை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். முன்னோக்கிச் செல்வதில் சிரமம் உள்ள சிலருக்கு இது நீண்ட நேரம் ஆகலாம். நீங்களே செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் இன்னும் ஒரு முடிவை எடுக்காதபோது நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் இருக்கலாம்.
   • தயாரிப்பு. இந்த கட்டத்தில், மாற்றத்தைச் செய்வதற்கான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
   • நடவடிக்கை. இது மாற்றத்தை உருவாக்குவது பற்றியது. உங்கள் அன்றாட செயல்களை நீங்கள் நிறுவும்போது, ​​இந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் உள்ளது, உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
   • பராமரிப்பு. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் சாதனைகளை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளராக இருங்கள் சுய மேலாண்மை அல்லது தினசரி சுய சோதனை சுய முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக தலைமைத்துவ திறன்களுக்காக. தினசரி காசோலைகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் சொந்த வரம்புகளையும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் திறனையும் அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்குகிறீர்கள்.
   • போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இன்று எனது இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தினேனா? எனக்கு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறை இருந்ததா? நான் என்னைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளேனா? எனது சவால்களை நான் ஏற்றுக்கொண்டேன்? இன்று நான் எதையும் மேம்படுத்தியிருக்கிறேனா? "

3. 
   

   
   வெளி உதவியைக் கேளுங்கள். திசையை வைத்திருத்தல் ஆக்கபூர்வமான மாற்றம் மற்றும் இலக்குகளை அடைவது ஆகியவற்றுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. திசைமாற்றி உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் வெளியே உதவி கேட்கலாம். கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ தகுதியுடையவர்கள் மற்றும் தீர்வு-மையப்படுத்தப்பட்ட சுருக்கமான சிகிச்சையை (டிபிசிஎஸ்) பின்பற்றவும்.

4. 
   

   
   பயிற்சி, பயிற்சி, உடற்பயிற்சி! ஒரு மாற்றம் மெதுவாக வரலாம், குறிப்பாக இது ஒரு ஆழமான சுய முன்னேற்றத்தை உள்ளடக்கியதாக இருந்தால். உங்கள் இலக்கை அடைவதும் உங்கள் புதிய யதார்த்தத்தை உணர்ந்து கொள்ளும் வரை தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் போதும்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய தினமும் செயல்பட மறக்காதீர்கள்.

முறை 3 தோல்வியை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   தோல்விகளை சந்திப்பது இயல்பானது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். மாற்றங்களைச் செய்வது எப்போதுமே எளிதானது என்றால், தன்னுடையதை உணர்ந்து கொள்வதில் யாருக்கும் சிரமம் இருக்காது. உண்மையில், மாற்றத்தை எப்போதும் செயல்படுத்த எளிதானது அல்ல, சில சமயங்களில் பாதை பஃப்ஸால் ஆனது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தினமும் எடை குறைப்பது பொதுவானதல்ல. சில நாட்களில், நீங்கள் ஒரு கிராம் கூட இழக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் கூட வெல்ல நேரிடும். பிடிப்பது முக்கியம். சிரமம் காரணமாக சோர்வடைய வேண்டாம், உங்கள் இலக்கை ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள். உண்மையில், முக்கிய விஷயம் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு நியாயமான இலக்கில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • சுய முன்னேற்றத்தை நோக்கி முன்னேறும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய தோல்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு தோல்வியையும் கையாள்வதற்கான வழிகளை அடையாளம் காணவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் எதிர்கால செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோல்விகளை விரிவாக்குவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. உடனடியாகவும் பின்னர்வும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்தினால் உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும். சிரமங்களை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக, சிறந்த முன்னேற்றத்திற்கு அவற்றை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தடைகளைத் தாண்டலாம் அல்லது அவற்றைச் சுற்றி வரலாம்.
   • உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வார இறுதியில் எடை போடுவீர்கள். சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, ஆக்கபூர்வமாக இருங்கள் மற்றும் இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "சில நேரங்களில் எடை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் மாறுபடும், ஆனால் நான் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன்! "

3. 
   

   
   உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் பொதுவாக ஆக்கபூர்வமான மாற்றத்தால் அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, ஒருவரின் சவால்களை பிரதிபலிக்கவும் புரிந்து கொள்ளவும், ஒரு நபர் முதலில் ஏற்றுக்கொண்டு உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு முழுமையான பட்டியலை உருவாக்க வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் பலங்களையும் சவால்களையும் அடையாளம் காணவும்.
   • உங்கள் ஆளுமையைப் புரிந்து கொள்ள பக்கச்சார்பற்ற பார்வையாளராக இருங்கள். உங்கள் நடத்தையை புறநிலையாக பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள் அல்லது செயல்படுகிறீர்கள்.