பெரிய வித்தியாசத்தை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வேலை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
• முறை 2 பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குங்கள்
• முறை 3 பெரிய சரியான இடைவெளியில் வெற்றி பெறுங்கள்

ஒரு நடனக் கலைஞர் அல்லது அக்ரோபாட் ஆக, பெரிய வித்தியாசத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடை எலும்புகள் மிகவும் உறுதியானவை, ஆனால் மிகவும் மென்மையானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தசை கண்ணீர் குணமடைய பல ஆண்டுகள் ஆகும். எனவே பிளவுகளை உருவாக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 வேலை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

1. 
   

   
   முன் ஸ்லாட்டில் நீட்டவும். முழங்காலை வளைக்கும்போது ஒரு அடி முன்னோக்கி வைக்கவும். மற்ற காலை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும், தாடை தரையில். பின்னர் உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். இடுப்பில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த இது உதவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். மற்ற காலால் செய்யவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். தினமும், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எழுந்து நிற்கவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும், இடுப்பில் பாதியாக மடிக்கவும். உங்கள் கைகள் தரையில் விழுந்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். கீழே இருந்து மேலே குதிக்க வேண்டாம். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தொடை எலும்பு வேலைகளை உணர முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு அட்டவணையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பெரிய இடைவெளியின் போது கால்களின் வேலையை சரியாக உருவகப்படுத்துகிறது. உங்கள் காலை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு மேஜை அல்லது நாற்காலியின் முன் நிற்கவும். உங்கள் உடலுடன் 90 ° கோணத்தை உருவாக்க நாற்காலியில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். உங்கள் தொடையின் பின்புறம் நீட்டப்படுவதை உணரும் வரை உங்கள் மார்பளவு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த வலியையும் உணராதவரை, அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முறை செய்யவும். நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற, உறுதியானது அவசியம். பல வாரங்களுக்கு இந்த நீட்டிப்புகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை மிகவும் எளிதாக்க முடியும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை முதலில் வேலை செய்யாமல் வெளியேற முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

முறை 2 பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   
   
   நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் காலை தேர்வு செய்யவும். பின்வரும் வழிமுறைகளில், வலது கால் முன்னோக்கி இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் மேலாதிக்க காலை முன்னால் வைப்பதே சிறந்தது.

2. 
   

   
   உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை தட்டையாக வைக்கவும். சிறந்த சமநிலையைப் பெற உங்கள் சாக்ஸை அகற்றவும். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஜிம் அல்லது யோகா பாயைப் பயன்படுத்தலாம், பரந்த தூரத்தில் நழுவுவதையும், இறங்குவதையும் தவிர்க்கலாம், இது தசைக் கண்ணீர் போன்ற கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பின்னால் மற்ற காலை நீட்டவும். உங்கள் இடது காலை உங்களுக்கு பின்னால், நேராக நீட்டவும். உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும், பாதத்தின் உட்புறம் கீழே வைக்கவும். உங்கள் தொடை எலும்புகள் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும், எளிதாக இறங்குவதற்கும் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க தயங்க வேண்டாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் கால்களை சரிய. உங்கள் கால்களை மற்றொன்றுக்கு நேர்மாறாக சறுக்கி தரையில் கீழே தொடரவும். நீங்கள் கீழே செல்லும்போது உங்கள் வலது கால் நேராக்க வேண்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை நம்புங்கள். ஒருவர் துன்பத்திற்கு பயந்து பதட்டமாக இருக்கும்போது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
   • நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு யோகா செங்கலை உங்கள் விரல் நுனியில் வைக்க தயங்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் இறங்கும்போது விரைவாக உறுதிப்படுத்த முடியும்.
   • நீங்கள் வலியை உணரும்போது நிறுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கமான தளர்வு தொடரவும், சில நாட்களில் பிளவுகளை ஏற்படுத்த மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் இடது கால் பின்னால் சரிய வேண்டும். நீங்கள் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது மாற்றவும். அழுத்தம் பின்னர் உங்கள் தொடை நோக்கி நகரும். நீங்கள் காயப்படுத்தவில்லை என்றால், கீழே செல்ல தயங்க வேண்டாம். சமநிலையை வைத்திருக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை குறைவாகப் பெறுங்கள். தரையைத் தொடுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​உங்கள் முதல் பெரிய இடைவெளியை நீங்கள் செய்திருப்பீர்கள்.

முறை 3 பெரிய சரியான இடைவெளியில் வெற்றி பெறுங்கள்

1. 
   

   
   நாயின் தோரணையை தலைகீழாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு யோகா தோரணை. புஷ்ப்களைச் செய்வது போல் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், ஆனால் பிட்டம் வரை. உங்கள் மேல் உடலை தரையில் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக நங்கூரமிடுங்கள். இடுப்பை முன்னும் பின்னும் தள்ளுங்கள்.
   • தோரணையை வைத்து, கால்களை இன்னும் ஓய்வெடுக்க சிறிய அசைவுகளை முன்னும் பின்னுமாக செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். வலது பாதத்தை முன்னேற்றவும். ஆழமாக மற்றும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு பெரிய படி மேலேறி, உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால், உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலைக் குறைக்கவும், இது உங்கள் இடது குதிகால் தரையில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கைகளை தரையில் சறுக்கு. உங்கள் கைகள் உங்கள் இடுப்பின் நிலையை அடைய வேண்டும். உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகள் மட்டுமே தரையுடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இன்னும் நெகிழ்வு இல்லை எனில், யோகா செங்கற்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் உடலின் எடையை மெதுவாக குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் காலை மெதுவாக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் நெருக்கமாக நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்து, குதிகால் உங்கள் முன்னால் நேராக மேலே நகர்த்தவும். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக தொடரவும். உங்கள் எடையை சமப்படுத்த உங்கள் இடது முழங்காலின் நிலையை உங்களுக்கு பின்னால் சரிசெய்தல் தொடரவும்.

5. 
   

   
   கால்களை நீட்ட தொடரவும். முழு இடைவெளியை அடையும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் தரையை அடைய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.சுவாசிக்கும்போதும், இடுப்பை அழுத்தும் போதும் நீங்கள் இயற்கையாகவே கீழே செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கவும்.

6. 
   

   
   நிலையை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளின் தரையை இடைவெளியில் இருந்து தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களுடன் எழுந்து நின்று நாயின் தோரணையை தலைகீழாக கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் உருண்டு வழியிலிருந்து வெளியேற முயற்சித்தால், நீங்கள் காயமடையக்கூடும்.