சானாக்ஸ் எடுக்கும் போது விழித்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 இப்போது விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

அல்பிரஸோலம் என்றும் அழைக்கப்படும் சானாக்ஸ் ஒரு பென்சோடியாசெபைன் ஆகும், இது பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் பீதிக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் அல்லது சோம்பல் ஏற்படலாம். உண்மையில், அது தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதால் அது நிகழலாம். உங்கள் மனதையும் உடலையும் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒருவருடன் பேசுங்கள், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் மருந்து பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள தயங்கக்கூடாது.

நிலைகளில்

முறை 1 இப்போது விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்றை எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க உதவும். நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்தால், திறந்தவெளியில் நடக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது (குறிப்பாக காலையில்) சர்க்காடியன் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இதனால் நீங்கள் பகலில் விழித்திருந்து இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
   • மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உலாவும். நீங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருந்தால், அவர்களை வெளியே சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்த தினமும் காலையில் அவருடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   விழித்திருக்க முயற்சிக்க ஒருவரிடம் பேசுங்கள். சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது விழிப்புடன் இருக்கவும் விழித்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் பேசக்கூடிய நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தேவையான தொலைபேசி அழைப்புகளை மேற்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உடனடி சேனல் மூலம் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். விழித்திருக்க, அந்த நபருடன் குரல் மூலமாகவோ அல்லது தொலைபேசி மூலமாகவோ பேசுவது நல்லது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சக ஊழியர் அல்லது பள்ளி நண்பருடன் நாள் முழுவதும் பேசலாம். நீங்கள் எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்படி வழக்கமான கூட்டங்களை நடத்த முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள். மிகவும் இனிமையான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிலையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்களை பரிமாறலாம். ஒரு முழு தானிய பட்டாசில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பவும் அல்லது தயிர் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை ஏங்கும்போது, ​​சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு வெற்று இருப்பதைத் தவிர்க்க நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒன்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இது அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். விழித்திருக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் முழுவதும் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்கும். ஒரு எளிய நடை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதன் விளைவுகள் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
   • நீங்கள் நடக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல் விழித்திருக்க உதவும் நீட்சி அல்லது பிற இயக்கங்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தாவல்கள் அல்லது பர்பீஸ் செய்யலாம்.
   • முடிந்த போதெல்லாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது காலை அல்லது மதிய வேளையில் யோகா வகுப்பில் சேரவும்.

5. 
   

   
   ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை விழித்திருக்கவும் உதவும். வைட்டமின் பி ஒரு உதாரணம். உங்கள் உணவு முறை மோசமாக இருந்தால் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எவ்வாறாயினும், சந்தையில், விளைவுகளை அதிகரிக்கும் எந்த ஆதாரமும் அல்லது ஆராய்ச்சியும் இல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று உறுதியளிக்கும் கூடுதல் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • எந்தவொரு மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும். காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும்.

முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் விழித்திருக்க சிரமப்படுவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சானாக்ஸின் கீழ் இருந்தால். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நிலையை அதிகரிக்க நல்ல தூக்க பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். தொலைக்காட்சி மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற சாதனங்களால் தயாரிக்கப்படும் செயற்கை விளக்குகள், எடுத்துக்காட்டாக, மொபைல் போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இரவில் அவர்களை அறையிலிருந்து ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கை நேரத்தில் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை நிறுவ முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொழிந்து, மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் விளக்குகளை அணைக்கலாம். இது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.
   • 30 நிமிடங்கள் தூங்கினால் உங்கள் இழந்த தூக்கத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூண்டும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முன்னோக்கில், அதிக நார்ச்சத்து தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • தவறாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது குறைந்த சத்தான உணவுகளை வழங்கலாம்.
   • உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் செதில்களையும் பழங்களையும், மதிய உணவிற்கு ஒரு காய்கறி சாண்ட்விச், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு பழ மிருதுவாக்கி மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரிசியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவைக் கொண்டிருக்க, அவற்றைத் திட்டமிடும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உடற்பயிற்சி மற்றும் நகர்த்த முயற்சி. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. பகலில் குறைவான தூக்கத்தை உணர ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் செய்ய உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஜிம்மில் வகுப்புகள் எடுக்கவும், மிதி, தற்காப்பு கலைகள் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் தேர்வுசெய்த உடல் செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், அதன் பலன்களை அனுபவிக்க அதை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. குடிப்பதையும் புகைப்பதையும் நிறுத்துங்கள். நீண்ட காலமாக, புகைபிடித்தல் உங்கள் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் அட்ரினெர்ஜிக் அமைப்பில் மேலும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நிகோடினை வேறு வழியில் பயன்படுத்தவும், சானாக்ஸில் இருக்கும்போது மது அருந்தவும்.

முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் நிரூபிக்கும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​எவ்வளவு காலம், மற்றும் Xanax எடுத்ததிலிருந்து நீங்கள் கவனித்த மாற்றங்களை கவனிக்கவும். சோர்வுக்கு எதிராக போராட நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அதன் முடிவுகள் என்ன என்பதையும் கவனியுங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் ஒரு பதிவு புத்தகத்தில் அல்லது Evernote போன்ற குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டில் எழுதுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மயக்கத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அறிகுறிகள், அவற்றின் காலம் மற்றும் நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தியவற்றைக் குறிப்பிட்ட பிறகு, அவற்றை நிபுணருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், அவர் மருந்துகளை சரிசெய்ய அல்லது மருந்தை மாற்ற முடிவு செய்யலாம்.
   • மருந்துகள் சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் சானாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது.

3. 
   

   
   எடுக்க வேண்டிய பிற மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இதற்கு முன்பு வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் மருந்துகளை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நீங்கள் நீண்டகால கவலைக்கு மருந்துகளை உட்கொண்டால், மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றொரு வகை கவலை மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பலாம், இது சார்புநிலையை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு மற்றும் வெவ்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் நீண்ட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் பாதுகாப்பாக உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் அதை எடுக்க முடியுமா என்று மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.