பள்ளிக்கு உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பள்ளியைப் பாராட்டக் கற்றல்
• பகுதி 2 நீங்களே ஒரு வெற்றியாளரின் மன உறுதியைக் கொடுங்கள்
• பகுதி 3 இலக்குகளை அமைத்தல்
• பகுதி 4 சென்ட்ரைனர் கவனம் செலுத்த
• பகுதி 5 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

நீங்கள் எப்போதாவது பள்ளிக்குச் செல்லத் தேவையில்லை என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு உங்கள் படுக்கையில் தங்குவது போல் உணர்கிறீர்களா? இது அநேகமாக இருக்கலாம், இந்த வகையான ஆத்மாக்களை நீங்கள் மட்டுமே கொண்டிருக்கிறீர்கள். பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை, வெற்றி பெறுவது நீங்கள் கனவு காணும் வேலையைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பள்ளிக்குச் செல்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 பள்ளியைப் பாராட்டக் கற்றல்

1. 
   

   
   நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அன்றாட அடிப்படையில் பள்ளிக்குச் செல்வது சலிப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் கற்பிக்கும் சில பாடங்கள் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் விரும்பும் வேலையைச் செய்ய வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் பள்ளிப்படிப்பில் வெற்றி பெற வேண்டாம். பள்ளியில் தங்களை ஊக்குவிக்கத் தெரிந்தவர்கள் தாங்களாகவே நிர்ணயித்த இலக்குகளை அடைவதில் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதை அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பள்ளியில் உங்களை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் வயது வந்தவர்களாக இருக்கும்போது நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இந்த பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய விஷயங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்ய,
   • உங்கள் சொந்த வீட்டை சொந்தமாக்குங்கள்,
   • உங்கள் குடும்பத்தை ஆதரிக்க,
   • ஒரு நல்ல கார்,
   • உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுக் குழுவின் மிக முக்கியமான விளையாட்டுகளுக்கான இடங்களைக் கொண்டிருங்கள்,
   • கச்சேரிகளுக்குச் செல்ல, நல்ல உணவகங்களில் சாப்பிட, நாடகங்களைப் பார்க்க, திரைப்படங்களுக்குச் சென்று பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்ய போதுமான பணம் உள்ளது.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் பெற வேண்டிய அறிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை மிகவும் ஈர்க்கும் வேலையைச் செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கும்! உங்கள் கனவுகளின் தொழிலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெற விரும்பினால், உங்கள் பள்ளிப் படிப்பின் போது உங்களை தயார்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • உங்களை மிகவும் கவர்ந்த அனைத்து தொழில்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும்.
   • இவை ஒவ்வொன்றிற்கும், உங்கள் வேலையை சிறப்பாக செய்ய தேவையான அனைத்து திறன்களின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் கனவுகளின் தொழிலில் உங்களுக்குத் தேவையான ஒவ்வொரு திறனுக்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பள்ளியையாவது பொருத்துங்கள்.
   • இந்த பட்டியலில் உள்ள பாடங்களில் நன்றாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு (விளையாட்டுக் கழகம், கைவினைப் பட்டறை போன்றவை) பதிவுபெறுக.

3. 
   

   
   உங்களை ஒரு சமூக வலைப்பின்னலாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நேரத்தை அரட்டையடிக்கவும் குறிப்புகளை அனுப்பவும் செலவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் பள்ளி சூழலை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் பள்ளியில் இருப்பதால் வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் இருப்பதை அனுபவிக்கவும், அவர்களைக் கண்டுபிடிக்கும் விருப்பத்துடன் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • வகுப்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் உண்ணும் நேரத்தில் உங்களுக்கு இருக்கும் இலவச நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் யோசனைகளை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் சிரிப்பது உட்பட, மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
   • உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கண்டுபிடிக்க பாடநெறி நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவுபெறுக.

பகுதி 2 நீங்களே ஒரு வெற்றியாளரின் மன உறுதியைக் கொடுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   உங்கள் வேலை நேரத்தை நன்றாக ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் வேலைக்கு மனதளவில் தயார் செய்து நல்ல பலன்களைப் பெறாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மாலை மற்றும் வார வேலைகளுக்கு ஒரு வேலைத்திட்டத்தை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்வீர்கள், நீங்கள் சிறந்த தரங்களைப் பெறுவீர்கள், இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் பள்ளிக்குச் செல்லும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும்.
   • ஒரு வேலை வழக்கத்தை அமைக்கவும்.ஒரு வேலைத் திட்டத்தை தவறாமல் பின்பற்றக்கூடியவர்கள் தங்கள் படிப்பில் வெற்றி பெறுகிறார்கள்.
   • உங்கள் பணிச்சுமை ஒரு வாரத்திலிருந்து மற்றொரு வாரத்திற்கு மாறுபடும் என்றாலும், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வழங்க வேண்டிய பள்ளி வேலையை நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரம், அடுத்த வாரம் நடைபெறும் ஒரு போட்டியைத் தயாரிக்க உங்கள் விளையாட்டுக் கழகத்துடன் விதிவிலக்காக இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சி அமர்வுகள் இருந்தால், உங்கள் பள்ளி வேலைகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது இதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
   • அவ்வப்போது உங்களை விடுவிக்கவும். விஞ்ஞான ஆய்வுகள் அவரது வேலையில் வெட்டுக்கள் அதிக விளைவைத் தரக்கூடும் என்பதால் அவை அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்கின்றன.

2. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை அளித்து அதை ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலுடன் ஒழுங்கமைத்தால் பள்ளி வேலைகளை நிர்வகிப்பது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த எழுதுபொருள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியிலும் ஒரு நாட்குறிப்பை வாங்கலாம். குறுகிய, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பணித் திட்டத்தை அமைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து வீட்டுப்பாடங்களையும் தேர்வு தேதிகளையும் எழுதுங்கள்.
   • கடைசி நேரத்தில் அவர்களின் தேதிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீண்ட கால தேர்வுகளுக்கு நினைவூட்டல்களை (ஒவ்வொரு வாரத்தின் அல்லது மாதத்தின் இறுதியில்) விட நினைவில் கொள்க.
   • அனைத்து முக்கியமான தேதிகளையும் பதிவு செய்ய உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் காலண்டர் பாணி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயன்பாடுகளில் பெரும்பாலானவை வழக்கமான இடைவெளியில் (கடைசி நாட்களில் மட்டுமல்ல) உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக அமைக்கப்படலாம், இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே திட்டமிடப்பட்ட "சந்திப்புகளுக்கு" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு இனிமையான பணிச்சூழலை அமைக்கவும். இந்த சூழல் நெரிசலானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒழுங்காக வாழ்வதன் மூலம் அதை அனுபவிக்க முடிந்தால், நீங்கள் வேலை செய்வதில் குறைவான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் திறமையாக வேலை செய்வதற்கான வழிமுறைகளை நீங்களே கொடுங்கள்.
   • உங்கள் அலுவலகம் இலவசமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வேலைக்குத் தேவையான பொருட்களை (பேனாக்கள், குறிப்பேடுகள், புத்தகங்கள் போன்றவை) நீங்கள் தேட வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் மேசைக்கு முன்னால் அமரும்போது இந்த பொருள் எளிதில் இருக்க வேண்டும்.
   • எல்லாம் அதன் இடத்தில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பார்வை சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான வலுவான விளக்கைப் பயன்படுத்தவும் (ஆனால் அதிகமாக இல்லை).
   • நீங்கள் ம silence னமாக அல்லது புத்திசாலித்தனமான பின்னணியுடன் பணியாற்ற விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். சிலர் சிறிதளவு சத்தத்தால் தொந்தரவு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இசை பின்னணி இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது.

4. 
   

   
   ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரவும். ஒருவரின் சொந்த மூலையில் தனியாக இருப்பதை விட ஒரு குழுவில் பணியாற்றுவது பெரும்பாலும் மிகவும் எளிதானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குழுவில் பணியாற்றுவதற்காக ஒன்றாக வருகிறீர்கள் என்பதையும், வேடிக்கையாக இருப்பதையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே குழு வேலை நன்மை பயக்கும்.
   • அதிக கிளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, ஒரு ஆய்வுக் குழுவை 3 அல்லது 4 பேருக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
   • குழுவில் உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு வேலை அமர்வுக்கு சந்திக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் தவறாமல் உதவவும், எல்லோரும் பெரும்பாலான நேரங்களில் பிரத்தியேகமாக தனிப்பட்ட வேலைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • அவ்வப்போது, ​​குழுவின் ஒருங்கிணைப்பு பணிகளை செய்ய உங்களை முன்வருங்கள். கொடுக்கப்பட்ட அமர்வின் போது பணிக்குழு கவனம் செலுத்த வேண்டிய பொருள் மற்றும் வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்கள் பங்கு. வேலை என்ன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எதிர்கொள்ளக்கூடிய முக்கிய சிரமங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டும்.
   • குழு ஒருங்கிணைப்பாளராக, நீங்கள் அனைவரும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க இடைவெளிகளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். திறம்பட செயல்பட, எந்தவிதமான செறிவூட்டலையும் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைப்பாளராக இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் முழுக் குழுவிற்கும் ஒரு தயாரிப்பு வேலை செய்யுங்கள். உங்களை மட்டும் காட்டிக் கொள்ளாதீர்கள், மற்றவர்களிடையே தனியாக வேலை செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 
   

   
   பெரிய பணிகளை சிறிய பணிகளின் தொகையாக பிரிக்கவும். வேலையில் அதிகமாகிவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு வேலையையும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • வேலையைச் செய்ய நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய வெவ்வேறு சிறிய பணிகளை பட்டியலிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இடைநிலை பணியையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அல்லது தேதியில் முடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு நிரலை அமைக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஆவணங்களை நம்பியிருக்கும் ஒரு நீண்ட ஆய்வுக் கட்டுரைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆவண ஆதாரங்களுக்காக ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். நான்காவது நாளில், உங்கள் கருத்துக்கு எதிரான வாதங்களை சுருக்கமாகக் கூறுங்கள். ஐந்தாவது நாளில், உங்கள் வாதங்கள் அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுங்கள். ஆறாவது நாளில், முரண்பாட்டிற்கு ஒத்த அனைத்து மேற்கோள்களையும் சேகரிக்கவும். ஏழாம் மற்றும் எட்டாம் நாட்களில், அனைத்து கூறுகளையும் ஒன்றாக ஒழுங்கமைத்து உங்கள் கட்டுரையை எழுதுங்கள். இறுதியாக, ஒன்பது நாளில் உங்கள் ஆய்வுக் கட்டுரையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
2. நீங்கள் பெருமைபட்டுக். ஒரு வெகுமதி உந்துதலின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை அந்த நேரத்திற்கு முன்பே முடித்தால் காலை 8:00 மணிக்கு உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர்களைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் அடுத்த வகுப்பு உயிரியல் தேர்வில் 20 க்கு 16 க்கு மேல் மதிப்பெண் பெற்றால் உங்களுக்கு விடுமுறை வார இறுதி நாட்களைக் கொடுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியாது. உங்களுக்குத் தகுதியான மீதமுள்ளதை நீங்களே கொடுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடையவில்லை என்றால், பூர்த்தி செய்யப்பட்ட வேலைக்கு நீங்கள் பெற்ற வெகுமதியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு மணிநேரம் பேஸ்புக்கில் செலவழித்திருந்தால், காலை 8:00 மணிக்கு உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் அத்தியாயத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்.

3. 
   

   
   உங்களை எப்படி தண்டிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே தண்டியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் "மூவி நைட்" வார இறுதியில் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் "மூவி வெளியே" செல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைய அடுத்த வாரம் நீங்கள் கடினமாக உழைப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்குகளை அறிவிக்கவும். உங்களுக்காக ஒப்பீட்டளவில் கடினமான இலக்குகளை அமைத்து, இந்த சவால்களைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். அடுத்த காலாண்டில் ஆங்கிலத்தில் 20 இல் 15 க்கு மேல் மதிப்பெண் பெற நீங்கள் எவ்வாறு திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பெற்றோர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அறிவிப்பதன் மூலம், உங்கள் உந்துதலை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், ஏனெனில் சவாலை அறிந்தவர்களுக்கு நீங்கள் பலியாகாமல் இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்வீர்கள். நீங்கள் அமைத்த சவாலை நீங்கள் மட்டுமே அறிந்திருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே விட்டுவிட்டு, நீங்கள் பட்டியை மிக அதிகமாக அமைத்துள்ளீர்கள் என்று கூறலாம்.
   • இலக்கை அடைய அதிகபட்ச முயற்சி செய்தபோதும் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களை மேலும் முன்னேற்றுவதற்கான முடிவை எடுங்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறவும், உங்கள் அடுத்த சவால்களில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

பகுதி 4 சென்ட்ரைனர் கவனம் செலுத்த

1. 
   

   
   தியானம் பயிற்சி. ஒட்டுண்ணி எண்ணங்களின் மனதை அழிக்க தியான பயிற்சிகள் உதவும். உங்கள் மேசைக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கு முன், உங்கள் பணி அமர்வின் போது உங்களை வருத்தப்படுத்தக்கூடிய எதையும் அகற்ற சில தியான பயிற்சிகளை சுமார் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இதற்காக, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்:
   • அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து,
   • உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் பின்புறத்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் முடிந்தவரை வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்,
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு இருட்டில் மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,
   • உங்கள் தலையில் பிறக்கக்கூடிய அனைத்து எண்ணங்களையும் விரட்ட முயற்சிக்கவும்,
   • ஒரு சமிக்ஞை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாட்ச் பெல்) 15 நிமிட தியானம் முடிந்துவிட்டது என்று சொல்லும் வரை உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் பார்த்த திரைப்படங்களின் சுருக்கங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் படித்த புத்தகங்களுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வகுப்புகளைப் படிப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, யூடியூப் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகளில் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போலவே ஆன்லைனில் கட்டுரைகளையும் படிக்கலாம். ஒரு சில கட்டுரைகளில் ஒரு நீண்ட கட்டுரை அல்லது பல நிமிடங்களின் வீடியோவை சுருக்கமாகக் கூறுவது எந்தவொரு பள்ளி பாடத்திலும் உங்களுக்கு பெரிதும் சேவை செய்யக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள கதைகள் மற்றும் தகவல்களைச் சுருக்கமாகக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம், எந்தவொரு தொழில்முறை வாழ்க்கையிலும் (மற்றும் வாழ்க்கையில்) உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு திறனை (சுருக்கமாக) வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் வேலை மற்றும் இன்பத்தை இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை அடைகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   கவனம் செலுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வகுப்பறையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் மேசைக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் அறையில், நீங்கள் சலிப்படையும்போது தவிர்க்க முடியாமல் பகல் கனவுகளுக்குச் செல்வீர்கள். உங்கள் மனதை மீண்டும் ஒரு வகுப்பு அல்லது வீட்டுப்பாடத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் மனதைக் கைப்பற்றுவதாக நீங்கள் உணரும்போது ஒரு எளிய செயலை (எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக) செய்யும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது.
   • உங்கள் தவறான நடத்தையை நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் எடுக்கக்கூடிய செயலுடன் இணைக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இந்த எளிய செயல் கால்விரல்களை நகர்த்துவதைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • எனவே உங்கள் மனம் வழிதவறும்போதெல்லாம், நீங்கள் இனி உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை உணர உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கலாம்.

4. 
   

   
   100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுங்கள். உங்கள் மனம் பிரிக்கப்படுவதாகவும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பணியைச் செய்யுங்கள், அது உங்கள் நேரத்தின் இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், இது ஒரு சிறிய அளவிலான செறிவைக் கேட்க உங்களிடம் போதுமான அளவு சிரமமாக இருக்கிறது . உங்கள் தவறான தருணத்திலிருந்து வெளியேற 100 எண்ணிலிருந்து கீழே எண்ணத் தொடங்கவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணியில் மீண்டும் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் முடியும்.

5. 
   

   
   உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துங்கள். வேலைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அறிவுசார் திறனை அதிகரிக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நன்மை விளைவிக்கும் மணிநேரம் நீடிக்கும், எனவே ஒரு நபர் பத்து நிமிட எளிய உடல் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் வியத்தகு முறையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டுப்பாடத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் வீட்டின் முன் 10 நிமிட ஸ்கேட்டிங் வெளியே செல்லலாம், உங்கள் அறையில் கயிற்றைக் குதிக்கலாம் அல்லது அதிக இடம் தேவையில்லாத எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.

பகுதி 5 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு இரவும் 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள். விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஒரு டீனேஜரின் உடல் காலையில் சும்மா இருப்பதாகவும், அதனால்தான் பல பள்ளி மாணவர்களுக்கு காலை வகுப்புகளின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தெரிய வந்துள்ளது. இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் பள்ளியை விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் அது சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். இளம் வயதினரின் உடலில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை சமாளிப்பதில் சிரமம் இருந்தாலும், பயிற்சி பெறுவது சாத்தியம், அதனால் எழுந்திருப்பது எளிதானது.
   • நீங்கள் இன்னும் சோர்வடையவில்லை என்றாலும், ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியின் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அதிக சோர்வடைவீர்கள், மேலும் விரைவாக தூங்கிவிடுவீர்கள்.

2. 
   

   
   சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கும் நல்ல பள்ளி செயல்திறனுக்கும் இடையிலான இணைப்பு அநேகருக்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உண்மையில் உள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஒரு இளைஞனைத் திருப்திப்படுத்தும், ஆனால் அது அவருக்கு மணிநேரங்கள் செறிவு பராமரிக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் வழங்காது. ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு இல்லாததால் உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் செயல்திறன் குறைவு. அதிகாலையில் ஆற்றல் நிறைந்த காலை உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்.
   • முழுமையான தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 பணக்கார மீன் சதை ஆகியவை நினைவகத்தின் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகின்றன.
   • அடர் வண்ண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன (புரிந்துகொள்ளுதல்).
   • கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள் விழிப்புணர்வையும் மனப்பாடத்தையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

3. 
   

   
   வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பல அறிவியல் ஆய்வுகள், உடல் உடற்பயிற்சி அறிவார்ந்த உற்பத்தித்திறனைத் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் உங்கள் உடல் திறமையாக செயல்படுவது முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் செறிவு திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நல்ல செறிவு திறன்களைக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் பள்ளிப் படிப்பிற்கான உந்துதலை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.