ஒருவரின் இதயத்தை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  உடற்பயிற்சி மூலம் இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் திமோதி ஷெர்மன், ஆர்.என். திமோதி ஷெர்மன் டெக்சாஸில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ். அவர் 2012 இல் விசிட்டா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 19 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

இதயம் ஒரு தசை என்று பலருக்குத் தெரிந்தாலும், உடலின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த உறுப்பின் முக்கியத்துவத்தை இரட்டிப்பாக்குவது எளிது. மற்ற தசைகளைப் போலவே, இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் வலுவடைகிறது: நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், நிறைய ஓய்வெடுங்கள், மன அழுத்தம் அல்லது அன்றாட பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள். வெளிப்படையாக, இது எந்த தசை அல்ல: இதயம் உடலின் மிக முக்கியமான தசையை குறிக்கிறது. நீங்கள் மற்ற தசைகளை வலுப்படுத்த நினைத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடலின் மிக முக்கியமான தசைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மறக்காதீர்கள்: இதயம்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
உடற்பயிற்சி மூலம் இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள்

1. 4 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, அதன் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது, அதன் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 4 தங்க விதிகளைப் பின்பற்றலாம், இதில் தவிர்ப்பது, மாற்றியமைத்தல், தழுவல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது உட்பட.
   • தவிர்க்கவும்: மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கவும். போக்குவரத்து நெரிசல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல், பிற வேலைகள் மற்றும் பொறுப்புகளை மறுப்பது அல்லது உங்களைச் சுற்றிக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • மாற்றியமைத்தல்: ஒரு அழுத்தத்தின் மூலத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் அதன் தாக்கத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த நடத்தையை மாற்றுவதன் மூலமோ அல்லது மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வாரத்திற்கு ஒரு முறை சமைக்க உங்கள் கணவரிடம் கேட்கலாம். அழுத்தங்களுக்கு வெளிப்பாடு நேரத்தை குறைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர் உங்களை உண்மையிலேயே தொந்தரவு செய்து பார்பிக்யூவுக்கு அழைத்தால், நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே இருப்பீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • தழுவி: யதார்த்தத்தை சிறப்பாக பிரதிபலிக்க உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் தரங்களையும் மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது உருவங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும், அவை உந்துதலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எது முக்கியம், எது இல்லாதது என்பதை அடையாளம் காண நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வந்தால், இது ஒரு முறை மட்டுமே நடந்தது என்பதையும், நாள் முழுவதும் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு பதிலாக தாமதம் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • ஏற்றுக்கொள்: சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இருப்பதை மட்டுமே நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்மறைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் வெளிப்படையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை அடையாளம் காண்பது உதவியாக இருக்கும். இந்த மன அழுத்த ஆதாரங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய வாய்ப்புகளாக கருதுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் இதயத்திற்கும் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" இலிருந்து பெறப்பட்டது