ஒரு குடலிறக்க வட்டை எவ்வாறு தடுப்பது
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ஜாஸ்பர் சித்து, டி.சி. டாக்டர் சித்து டொராண்டோவில் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு சிரோபிராக்டர் ஆவார். 1994 ஆம் ஆண்டில் கனேடிய மெமோரியல் சிரோபிராக்டிக் கல்லூரியில் உடலியக்கத்தில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார். பின்னர் அவர் மறுவாழ்வில் 3 ஆண்டு சான்றிதழ் பயிற்சியை முடித்தார்.இந்த கட்டுரையில் 19 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் செருகப்பட்ட பல வட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் செய்யும்போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் பட்டையாக செயல்படுகின்றன. முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது, வட்டின் வெளிப்புறம் பலவீனமடையும் போது அல்லது உதைக்கும்போது, மற்றும் சுற்றியுள்ள முதுகெலும்புகள் நகர்ந்து நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் போது ஒரு குடலிறக்க வட்டு ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. குடலிறக்க வட்டு உடற்பயிற்சியின்மை, அதிக எடை அதிகரிப்பு, திடீர் அசைவுகள் அல்லது முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் கடுமையான நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், உதாரணமாக நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் திரும்பினால் அல்லது கனமான பொருட்களை உயர்த்தினால். உங்கள் உடல்நலத்தை நன்கு கவனித்து, உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் காலங்களில் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குடலிறக்க வட்டை தவிர்க்கலாம்.
நிலைகளில்
2 இன் முறை 1:
உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பாருங்கள்
-
5 உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களின் தசைகள், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் போன்றவற்றை நீட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதில் உருவாகும் ஒரு தசை விறைப்பைத் தடுக்க கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவது முக்கியம்.- முன்னோக்கி நெகிழ்வு, தொடை நீட்சி அல்லது பட்டாம்பூச்சி நீட்சி முயற்சிக்கவும்.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
எடை குறைந்தவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி
