வளைந்த வட்டுகளுடன் வாழ்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மருத்துவ உதவியுடன் வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 2 வீட்டில் டோம் டிஸ்க்குகளை கவனித்தல்
• பகுதி 3 சில கூடுதல் சிக்கல்களைத் தடுக்கும்
• பகுதி 4 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது

இந்த கட்டுரையில்: மருத்துவ உதவியுடன் வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளை நிர்வகிக்கவும் வீட்டில் வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் சில கூடுதல் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகும்போது 35 குறிப்புகள்

வீக்கம் வட்டுகள் காயம், அதிக அழுத்தம் அல்லது இயற்கை வயதான பிறகு தோன்றும். உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இயற்கையான மெத்தைகளாக செயல்படுகின்றன. காலப்போக்கில், அவை தட்டையானவை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கும். வீக்கம் வட்டுகள் நிறைய வலியை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அவை பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் தோன்றும். பெரும்பாலும், வளைந்த வட்டு கொஞ்சம் பொறுமையுடன் தானாகவே குணமாகும். நீங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​அந்த பகுதி குணமடையும் வரை காத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மருத்துவ உதவியுடன் வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளை நிர்வகித்தல்

1. உங்கள் மருத்துவருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருங்கள். உங்களிடம் வீக்கம் கொண்ட வட்டு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எம்.ஆர்.ஐ போன்ற சில சோதனைகளை நீங்கள் செய்திருக்கலாம். இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளார்.
   • உங்களை மற்ற துறைகளுடன் கொண்டுவருவதற்கான கவனிப்பை அவர் ஒருங்கிணைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டருடன், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும், அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் நிலையின் பரிணாமத்தைப் பின்பற்றவும்.

2. 
   

   
   பிசியோதெரபியைப் பின்பற்றுங்கள். வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நரம்புகள் குணமடையவும், வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பிசியோதெரபியை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதிலும், உங்கள் தண்டு தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துவதிலும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதிலும், காயங்கள் மற்றும் வலிகள் மோசமடைவதைத் தடுப்பதிலும் பிசியோதெரபி ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வீட்டிலேயே தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யக்கூடிய முக்கியமான பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பார்.

3. 
   

   
   
   
   வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் கொண்ட வட்டின் வலி கடுமையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்காக வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாங்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு மருந்து வழங்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஹைட்ரோகோடோன் அல்லது லோக்சிகோடோன், லிடோகைன் அல்லது ஃபெண்டானில் வலி திட்டுகள், அதிக அளவு இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சைக்ளோபென்சாப்ரின் அல்லது மெட்டாக்சலோன் போன்ற தசை தளர்த்திகள் போன்ற ஓபியாய்டு வலி நிவாரணி மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. 
   

   
   ஊசி பற்றி சிந்தியுங்கள். அறிகுறிகளுக்கு மருந்துகளுக்கு பதிலளிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் மற்றும் வலி கடுமையானதாக இருந்தால், அந்த பகுதிக்கு ஊசி போடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான வகை ஊசி முதுகெலும்பு ஊசி என்பது இவ்விடைவெளி ஊசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான ஊசி ஒரு ஸ்டீராய்டு போன்ற மருந்தை அந்த பகுதியில் செலுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் செய்கிறது.

5. 
   

   
   
   
   குறைந்த அளவிலான துளையிடும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சைகள் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் ஒரே வழி. முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையில் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கும் போது வீக்கம் கொண்ட வட்டுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம் குறைந்தபட்சமாக துளையிடும் அறுவை சிகிச்சை முறைகள் நல்ல முடிவுகளைத் தரும்.
   • பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறைகளில் லேமினெக்டோமி, லேமினோடோமி மற்றும் மைக்ரோ டிஸ்கெக்டோமி ஆகியவை அடங்கும். இந்த நடைமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் இருப்பிடம் மற்றும் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து வட்டு சிக்கல்களை சரிசெய்ய சற்று மாறுபட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

6. 
   

   
   வட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவைசிகிச்சைக்கு பதிலாக ஒரு செயற்கை செருகுவதற்கு முன் டிஸ்கெக்டோமி எனப்படும் அறுவை சிகிச்சையின் போது சேதமடைந்த வட்டை அகற்றுவது அடங்கும். இந்த வகையான அறுவை சிகிச்சை தலையீடு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தின் உயரத்தைக் கண்டறிந்து அவர்களுக்கு ஒரு சாதாரண இயக்கத்தைக் கொடுக்க உதவுகிறது.

பகுதி 2 வீட்டில் டோம் டிஸ்க்குகளை கவனித்தல்

1. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளில் புதிய மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும். பாராசிட்டமால் வலியைக் குறைக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி இந்த மருந்துகளை எடுத்து, நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய எந்த பக்க விளைவுகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியாலொழிய, வலுவான மருந்து மருந்துகளுடன் மேலதிக மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகளுடன் எதிர் மருந்துகளை கலப்பது ஆபத்தானது.

2. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். உங்கள் சிகிச்சையைப் பின்பற்றும்போது போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைத்தபடி நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி அசைவுகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
   • உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் குனிந்து எழுந்து அல்லது குனிய வேண்டியிருந்தால். மெதுவாக நகர்ந்து, வலியை உணர்ந்தவுடன் உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட வகை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய பிசியோதெரபியைப் பின்பற்றவும்.

3. 
   

   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். முதலில், வலிமிகுந்த பகுதி வீங்கியிருக்கும். வெப்பத்திற்குப் பதிலாக பனியைப் பயன்படுத்துவதால், வலியைக் குறைக்கும் போது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் அந்தப் பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். மூன்றாவது அல்லது நான்காவது மணிநேரத்திலிருந்து, நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டும். வீக்கம் கொண்ட வட்டின் பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் காலில் உள்ள நரம்புகளுடன் வலி போன்ற பிற பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

4. 
   

   
   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பத்தின் பயன்பாடு பதட்டமான மற்றும் புண் தசைகளை விடுவித்து, அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் சேதமடைந்த வட்டில் தசைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வர உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் பேசுங்கள் உங்களுக்கு எந்த வெப்பம் மற்றும் குளிர் கலவை சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க.

பகுதி 3 சில கூடுதல் சிக்கல்களைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருங்கள். அதிக எடை வட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்றாலும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக வலி இருக்கும்போது, ​​எடை இழப்பு, இருக்கும் வலியை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் எதிர்காலத்தில் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான அளவு உட்கொள்வதில்லை. உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு கூடுதலாக ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • இயற்கை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இயற்கையான சூரிய ஒளியை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி யையும் உறிஞ்சிவிடும்.

3. 
   

   
   உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் உள்ள வட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆதரவுக்காக கூடுதல் தலையணைகளை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உறுதியான மெத்தை மற்றும் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   எடை தூக்கும் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சாத்தியமானால் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குந்துகைகளை வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி எடையை உயர்த்தவும். பளு தூக்குதல் அல்லது காலையில் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் முதுகில் முறுக்குவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

5. 
   

   
   உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நின்று உட்கார்ந்திருக்கும்போது நன்றாக நிற்க, தோள்களால் பின்னால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் ஆதரவளிக்க உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தட்டையாகவோ அல்லது சற்று வளைவாகவோ வைக்கவும்.
   • உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, ஒரு வாசலில் நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களில் ஒன்றை காற்றில் உயர்த்தவும், நீங்கள் எழுப்பிய முழங்காலை வளைக்கவும், இதனால் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் தொடங்கவும். தேவைப்பட்டால் சுவர் அல்லது கதவு சட்டகத்தில் நிற்கவும், ஆனால் நீங்கள் எதையும் தங்காமல் இந்த நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு சுவரிலிருந்து 30 செ.மீ நின்று, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் சுவருக்கு எதிராக இருக்கும் வரை பின்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவரைத் தொடும் வரை தள்ளுங்கள். தலையை சுவரைத் தொடுவதற்கு தலையை உயர்த்த வேண்டும் என்பதை பலர் உணர்கிறார்கள், இது மோசமான தோரணையைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்கும்போது முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இறுதியில், பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் தலையால் சுவரைத் தொட முடியும்.

6. 
   

   
   உங்களுக்கு ஆதரவைத் தரும் நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. வழக்கமான உட்கார்ந்த நிலை இடுப்பு சாய்வதற்கு காரணமாகிறது, இது வட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், வீக்கங்கள் போன்ற டிஸ்க் போன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் ஏற்படுத்தலாம். பல வல்லுநர்கள் "செயலில் நாற்காலிகள்" என்று அழைக்கப்படுவதில் அமர பரிந்துரைக்கின்றனர். சுறுசுறுப்பான நாற்காலி முதுகெலும்பின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், தசைகள் வேலை செய்யவும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒரு சிறந்த தோரணையை கண்டுபிடிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • செயலில் நாற்காலிகள் பல வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு வியாபாரி மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வகை நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க இணையத்தில் தேடுங்கள்.
   • இந்த நாற்காலிகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவ்வப்போது எழுந்து நகர்வதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் எழுந்திருக்க நினைவில் கொள்ள டைமரை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 
   

   
   ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள், அதை உங்கள் நிலையில் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி பந்து என்பது ஜிம் அல்லது பிசியோதெரபி நடைமுறைகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய பெரிய பலூன்களைப் போன்ற ஒரு பொருள்.
   • பந்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாகத் துள்ளுவதன் மூலம், நீங்கள் டிஸ்க்களில் ரத்தப் பறிப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அந்தப் பகுதிக்கு கொண்டு வரலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

8. 
   

   
   தவறாமல், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நெகிழ்வு, நீட்சி, நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற சில முதுகுவலி பிரச்சினைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் பேசுங்கள்.
   • எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சிலர் பின் நெகிழ்வு பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள், மற்றவர்கள் குறைந்த பின்புற நீட்டிப்பு பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள். சில பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் வலியை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.

9. 
   

   
   குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தியானம் அல்லது யோகா ஆகியவை குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் முதுகெலும்பில் வீக்கம் கொண்ட வட்டின் நிலை, உங்கள் வயது, உங்கள் எடை, உங்கள் இயக்கம் மற்றும் பிற மருத்துவ காரணிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளின் திட்டத்தைத் தயாரிக்கலாம்.

10. 
    

    
    இழுவை அல்லது டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மின்சார அல்லது கையேடு இழுவை ஒரு சிறந்த வழியாகும். இழுவை ஒரு வட்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் வட்டில் நுழைய அனுமதிக்கிறது.
    • நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் இழுவை சிகிச்சையை எடுக்கலாம் அல்லது தலைகீழ் இழுவை சாதனத்தை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வீட்டிற்கு மிகவும் சிக்கனமான தேர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், மூன்று நிலை சரிசெய்தலுடன் எளிய பின் நீட்சி சாதனத்தை முயற்சிக்கவும்.

11. 
    

    
    ஒரு ஆதரவு அமைப்பை அமைக்கவும். நாள்பட்ட வலி கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் குணப்படுத்தும் திறனில் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது ஆதரவைப் பெற நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் பகுதியில் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி அறியவும். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதையும், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் உதவ முடியும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

12. 
    

    
    மன அழுத்த நிவாரண திட்டத்தை அமைக்கவும். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலி நிகழ்வுகளில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன வெளிப்பாடுகளை நிர்வகிக்க உதவும் மசாஜ், லேப்பிங், குளியல், நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கவும். வழக்கமான சிகிச்சைகள் செய்வது போல நாள்பட்ட முதுகுவலியைப் போக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் உதவும்.

பகுதி 4 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   வலி உங்களை முடக்குகிறது என்றால் மருத்துவரை அணுகவும். வீக்கம் கொண்ட வட்டு காரணமாக பலர் கடுமையான வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதிலிருந்து வலி உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், சிகிச்சையைப் பெற ஒரு மருத்துவரை விரைவில் சந்திக்கவும்.

2. 
   

   
   வலி கடுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால், அது ஏழு நாட்களுக்கு மேல் குறையவில்லை என்றால், அது மோசமாகிவிட்டால் அல்லது சிறிது மேம்பட்டால், ஆனால் மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

3. 
   

   
   அறிகுறிகள் மாறினால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலை முன்னேறக்கூடும். புதிய பகுதிகளில் வலியின் தோற்றத்தை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் மாற்றத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் அறிவீர்கள், முதுகெலும்புடன் மற்றும் சேதமடைந்த வட்டுக்கு அருகில் மற்ற நரம்புகளின் ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.

4. 
   

   
   கால்களில் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் கால்களில், குறிப்பாக கால்களில் அறிகுறிகளை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் இருமல், தும்மல் அல்லது கட்டாயப்படுத்தும்போது உங்கள் கால்களில் பலவீனம், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி போன்ற திடீர் அல்லது தொடர்ச்சியான உணர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் வட்டு மூலம் தொந்தரவு செய்யப்படும் நரம்புகள் உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஏற்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது ஏற்படும் முதுகுவலி, கடுமையான வலி மற்றும் முதுகில் ஆழமான தசைப்பிடிப்பு அல்லது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல்களின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது உங்களை நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்.

ஆலோசனை

• வீக்கம் கொண்ட வட்டு குணமடைய நேரம் எடுக்கும். உங்கள் நிலை மற்றும் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய நேரம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• வீக்கம் கொண்ட வட்டு என்பது குடலிறக்க வட்டின் ஒத்த, ஆனால் வேறுபட்ட கோளாறு ஆகும். ஒரு வளைந்த வட்டில், வட்டின் பாதுகாப்பு வெளிப்புற அடுக்கு அப்படியே உள்ளது, ஆனால் ஒரு குடலிறக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, அதில் உள்ள திரவத்தை கடந்து செல்லும் விரிசல்கள் உள்ளன. ஒரு பொதுவான விதியாக, வட்டு குடலிறக்கம் அல்லது வட்டு சிதைவு என்பது வீக்கம் கொண்ட வட்டை விட மிகவும் கடுமையான நிலை.
• தொழில் சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். சிகிச்சை நீங்கள் வேலை செய்யும் வழியில் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை நகர்த்தவும் நிர்வகிக்கவும்.
• குணமடைய ஆரம்பிக்க ஓய்வு என்பது மிக முக்கியமான விஷயம், ஆனால் அதிகப்படியான ஓய்வு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக நகர ஆரம்பித்து சாதாரண நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க முயற்சிக்கவும். குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த இது உதவும்.