ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 5 இன் முறை 1:
  தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 5 இன் முறை 2:
  உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் லாரா மருசினெக், எம்.டி. டாக்டர் மருசினெக் விஸ்கான்சின் கவுன்சில் கவுன்சில் உரிமம் பெற்ற ஒரு குழந்தை மருத்துவர் ஆவார். அவர் 1995 இல் விஸ்கான்சின் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினிலிருந்து பி.எச்.டி பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 58 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு தடுப்பு சிறந்த சிகிச்சையாகும். பல குறிப்புகள் இந்த வகையான பாசத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு நிறுத்தலாம். இவை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணும். ஆயினும்கூட, வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பல மக்களிடையே ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கும். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

நிலைகளில்

5 இன் முறை 1:
தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 1 இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஓரளவு காரணமாகும். சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையாக மாறும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால் ஒளி, வழக்கமான உணவு அவசியம். பகலில் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.முழு தானிய ரொட்டிகளை விரும்புங்கள்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு லேசான உணவிற்கும், முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சி போன்ற புரதத்துடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நாள் முழுவதும் நிலையானதாக இருக்கும்.
2. 2 டைரமைன் மற்றும் நைட்ரைட்டுகள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். டைரமைன் மூளையில் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ரசாயனப் பொருளை வெளியிடுகிறது. இந்த பொருள் தலைவலிக்கு காரணமாகும். டைரமைன் அல்லது நைட்ரைட்டுகள் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. கத்தரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம், கீரை, சர்க்கரை, முதிர்ந்த பாலாடைக்கட்டி, பீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற உணவுகளில் இந்த பொருட்கள் உள்ளன.
   • டைரமைன் கொண்ட பிற உணவுகள் சாக்லேட், வறுத்த உணவுகள், வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், பீன்ஸ், தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.
   • மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் கான்டிமென்ட்கள் அல்லது செயற்கை சேர்க்கைகள் நிறைய உள்ள உணவுகளும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • சோயா பொருட்கள், குறிப்பாக புளித்தவை, அதிக அளவு டைராமைனைக் கொண்டுள்ளன. டோஃபு, சோயா சாஸ், டெரியாக்கி சாஸ் மற்றும் மிசோ ஆகியவை சோயா தயாரிப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
3. 3 உணவு ஒவ்வாமை ஜாக்கிரதை. சில உணவு வகைகளுக்கான ஒவ்வாமை எளிதில் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாகிறது. ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் போது ஏற்படும் அழற்சியால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், உங்கள் ஒவ்வாமைக்கு காரணம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எவரும்.
   • உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் ஒவ்வாமையை எந்தெந்த தயாரிப்புகள் ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பதை இந்த வழியில் நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் மருத்துவர் அலுவலகத்தில் ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனையையும் செய்யலாம்.
   • கோதுமை, கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சில தானியங்கள் ஒவ்வாமைக்கு காரணமாக இருப்பதாக அறியப்படும் உணவுகள்.
   • உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்கும் உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டிருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். அப்படியானால், ஒவ்வாமை சோதனை எங்கே என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • வேறு யாருக்கும் ஒரே தூண்டுதல்கள் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்கும் உணவு உங்களுக்கு அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
4. 4 உங்களை நிரந்தரமாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும். உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுவதால், அது நீரிழப்புக்கு வலி மற்றும் அச om கரியத்துடன் வினைபுரிகிறது. சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.
   • தட்டையான நீர் திரவத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மற்ற குறைந்த சர்க்கரை பானங்கள் (அல்லது சர்க்கரை இல்லை) அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் காஃபின் இல்லாதவைகளும் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும்.
5. 5 சில வகையான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க, நீங்கள் பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். ஒளியில் இருக்கும் சில வண்ணங்கள் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாகின்றன. இந்த உணர்திறன் ஃபோட்டோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒளி தலைவலியை ஏற்படுத்தும் போது இது நிகழ்கிறது. நியூரான்கள் எனப்படும் கண்களில் உள்ள நரம்பு செல்கள் பிரகாசமான ஒளியால் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஃபோட்டோபோபியா ஏற்படும் போது, ​​வலியைக் குறைக்க 20 முதல் 30 நிமிட இருள் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நியூரான்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
6. 6 தீவிரமான தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பிரகாசமான அல்லது மின்னும் ஒளி சில நேரங்களில் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவது, சன்னி நாட்களில் அல்லது பிரகாசமான குளிர்கால நாட்களில் சன்கிளாஸை அணியுங்கள். பனி, நீர் அல்லது கட்டிடங்களின் கண்ணை கூசுவது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். சன்கிளாஸில் முடிந்தால் பக்க கவசங்களுடன் நல்ல தரமான லென்ஸ்கள் இருக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஆளாகக்கூடிய சிலர், நிற கண்ணாடிகள் ஒரு பெரிய உதவி என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • டிவி பார்க்கும் போது அல்லது உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களைத் தவறாமல் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கணினி மற்றும் டிவி திரையின் பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும். உங்களிடம் ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு திரை இருந்தால், ஒரு வடிப்பான் மூலம் கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும் அல்லது சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது மூடிய மறைப்புகள் மற்றும் திரைச்சீலைகள்.
   • வலுவான வாசனை போன்ற கண்ணுக்குத் தெரியாத தூண்டுதல்கள் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு காரணமாகின்றன. தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு வாசனையை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், விலகிச் செல்லுங்கள்.
7. 7 முடிந்தவரை சத்தத்திற்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கடுமையான சத்தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவை தொடர்ந்து இருந்தால். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் சில விஞ்ஞானிகள் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் உரத்த சத்தங்களிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்ற முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் காதுகளின் உள் பகுதி சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.
8. 8 காலநிலை மாற்றத்தைப் பாருங்கள் வளிமண்டல அழுத்தம் தொடர்பான காலநிலை அல்லது வானிலை மாறுபாடுகள் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். வறண்ட வளிமண்டலம் அல்லது வெப்பமயமாதல் மற்றும் வறண்ட காற்று உடலை பாதிக்கும் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிகழ்வு அழுத்தத்தின் மாற்றத்தால் உடலில் உள்ள வேதியியல் பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாகும். விளம்பர

5 இன் முறை 2:
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 3 ஒற்றைத் தலைவலி மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். எல்லா ஒற்றைத் தலைவலிகளையும் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும். வளர்ந்த போக்குகளை அடையாளம் காண உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைச் சரிபார்க்கவும். தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிக்க இந்த போக்குகளைப் பின்பற்றவும். மற்றவர்களை விட தலைவலிக்கு உகந்த நாள், வாரம் அல்லது பருவத்தின் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களைக் கவனியுங்கள்.
   • போக்குகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைத் தடுக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். திட்டத்தை செயல்படுத்துங்கள், தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வாமை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • முடிவுகளை பதிவுசெய்து ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் சிகிச்சையைப் பின்பற்றவும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• காலநிலை மாறுபாடுகள் மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கலாம். கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட அறிகுறிகளில் நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஓய்வு மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தடுப்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒற்றைத் தலைவலியின் தூண்டுதல்கள் நன்கு அறியப்படவில்லை. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஏராளமான பரிந்துரைகள் இருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரே தூண்டுதல்கள் பொறுப்பானவை உங்கள் ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய.
• குத்தூசி மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சைகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கலாம் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த முறைகள் செயல்படுகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
• துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. அவை தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்து, தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், தலைவலிக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் தொடர்ந்து வலியை அனுபவிக்கக்கூடும்.
• சில தலைவலி நிபுணர்கள் போடோக்ஸ் ஊசி மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியை வெற்றிகரமாக தடுப்பதாக தெரிவித்துள்ளனர்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கட்டுரை ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகும், மேலும் இது ஒரு நிபுணரின் கருத்துக்கு மாற்றாக உரிமை கோரவில்லை. எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கடுமையாக மாற்றுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
• நீங்கள் மாதத்தின் பாதி நேரத்திற்கு மேல் வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது மீண்டும் தலைவலி ஏற்படலாம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தலைவலியைத் தடுக்க நச்சுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பிற வலி நிவாரணி மருந்துகள் தேவைப்படும் வரை பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த மருந்துகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=preventing-migraines&oldid=262991" இலிருந்து பெறப்பட்டது