சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சுற்று தசைநார்கள் காரணமாக ஏற்படும் வலியை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 2 சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியைத் தடுக்கும்
• பகுதி 3 மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுகிறது

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுற்று தசைநார் நோய்க்குறி எனப்படும் ஒரு வகை இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கின்றனர். பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் லியூடியஸ் நீர்த்துப்போக ஆரம்பிக்கும் போது இந்த நிலை தோன்றும். இந்த கட்டத்தில், சுற்றுத் தசைநார்கள் மெல்லியதாகவும், நீட்டப்பட்ட ரப்பர் பேண்ட் போல இறுக்கமாகவும் மாறும். வளர்ந்து வரும் கருப்பைக்கு உதவ இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் தசைநார்கள் அல்லது பிடிப்புகளின் சுருக்கங்கள் மட்டும் லேசானவை முதல் கடுமையானவை வரை வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய வலி மற்றும் அச om கரியத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சுற்று தசைநார்கள் காரணமாக ஏற்படும் வலியை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் கண்டறியவும். எந்தவொரு திடீர் வலியும் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். கீழ் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள வலி குடல் அழற்சி அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவம் போன்ற கடுமையான அச om கரியத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு வெறுமனே ஒரு தசைநார் வலி இருப்பதாக கருத வேண்டாம், கண்டறியுங்கள்!
   • காய்ச்சல், குளிர், வலி ​​சிறுநீர் கழித்தல், யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது "லேசான" விட அதிகமான வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் நிலையை மாற்றவும் வலி தொடங்கும் போது நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். வலி தொடங்கும் போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைகளை மாற்றவும், வட்ட தசைநார் வலியை நிறுத்தவும், நீட்டவும், படுத்துக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்திற்கு எதிர் பக்கத்தில் படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியின் நிகழ்வு இருபுறமும் வெளிப்படும், ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் வலது பக்கத்தில் அதிக அச om கரியத்தை உணர்கிறார்கள். எனவே அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் வலியை நிறுத்த எதிர் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   மெதுவாக செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், படுத்துக்கொண்டால் அல்லது விரைவாக படுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் தசைநார் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதனால் வலி ஏற்படும். ஏற்கனவே நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் பிடிப்புகள், பிடிப்பு அல்லது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நிலைகளை மாற்றும்போது மெதுவாக நகரவும்.

5. 
   

   
   இருமல் அல்லது தும்மல் போன்ற திடீர் அசைவுகளால் ஏற்படும் வலியை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் தும்ம, இருமல் அல்லது சிரிக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் இடுப்பை நெகிழச் செய்து முழங்கால்களை வளைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கம் தசைநார்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய திடீர் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

6. 
   

   
   
   
   போதுமான ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்று தசைநார் நீட்டினால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முக்கிய நடவடிக்கைகளில் ஓய்வு ஒன்றாகும்.

7. 
   

   
   வலி பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான வெப்பம் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், ஒப்பீட்டளவில் மிதமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது கருப்பையின் சுற்றுத் தசைநார் தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் உறுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நிதானப்படுத்தி, வளர்ந்து வரும் லியூடியஸை ஆதரிக்க நீட்டிக்கும் சுற்று தசைநார்கள் காரணமாக ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும்.
   • நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை (சூடாக இல்லை) தடவவும். இது வலியையும் அமைதியையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு குளியல் தொட்டியில் அல்லது ஒரு சூடான குளத்தில் கூட நுழையுங்கள். இது வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், மிதவை விளைவால் நீர் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
   • இருப்பினும், நீங்கள் சூடான குளியல் மற்றும் சூடான தொட்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தான அளவிற்கு அதிகரிக்கும்.

8. 
   

   
   வலிமிகுந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யுங்கள். பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் என்பது கர்ப்பம் தொடர்பான பொதுவான நோய்களான சுற்று தசைநார் நோய்க்குறி போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடும். பாதுகாப்பாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உராய்வு இயக்கங்கள் அல்லது மென்மையான மசாஜ் வலியைக் குறைக்க மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும்.
   • பெற்றோர் ரீதியான மசாஜில் தகுதிவாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண மசாஜ் நுட்பங்கள் இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலும் பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும், ஏனெனில் பெரும் அழுத்தம். திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

9. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலியைக் குறைக்க நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணி மருந்துகளை (லேசெட்டமினோபன் போன்றவை) பயன்படுத்தலாம். இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் லிபுப்ரோஃபென் எடுக்க வேண்டாம் (சாத்தியமில்லை). லிப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) பொதுவாக முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில் பாதுகாப்பாக இல்லை, மேலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அவை ஒருபோதும் நிகழாது.

பகுதி 2 சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   உங்கள் வழக்கத்தில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் பாதுகாப்பிற்காகவும், உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்கவும், இதுபோன்ற ஒரு திட்டத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க திட்டமிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் நீட்சி பயிற்சிகளில் ஒன்று, உங்கள் தலையைக் குறைக்கும்போது தரையில் கைகளால் மண்டியிட வேண்டும். பின்னர் தரையைப் பார்த்து, உங்கள் பிட்டத்தை மேலே வைத்திருங்கள்.
   • இடுப்பு சாய்தல், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் முழங்காலில் அசைவுகளும் உதவியாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   பெற்றோர் ரீதியான யோகா பற்றி மேலும் அறிக. கர்ப்ப காலத்தில் வலியைப் போக்க சில இயக்கங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சரியாக இரண்டு உள்ளன, அதாவது பூனை-மாடு தோரணை மற்றும் சடலத்தின் தோரணை.
   • மாடு-பூனை தோரணையை ஏற்க, நீங்கள் மண்டியிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல்களை விரித்து முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முதுகைத் தூக்கி, உங்கள் பார்வையை தரையில் செலுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் சாய்த்து விடுங்கள். வயிற்றை பாயை நோக்கி நீட்டி, தசைநார்கள் நீட்டிக்க உடலின் பின்புறத்தை நீட்டுவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். இந்த இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும்.
   • சடலத்தின் தோரணை பொதுவாக யோகா அமர்வுகளின் முடிவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் ஒரு தளர்வு நிலை. இந்த தோரணையை எடுக்க, உங்கள் தலையை ஆதரிக்க அல்லது ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த ஒரு கை நீட்டப்பட்ட கருவின் நிலையில் நீங்களே இருங்கள். இந்த இயக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் இடது பக்கத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தணிக்கும்.

3. 
   

   
   தலையணைகள் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு அல்லது தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். முழங்கால்களுக்கு இடையில் பொய் சொல்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒரு நிலையில் இருப்பது தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ தேவைப்பட்டால், முடிந்தவரை இடைவெளிகளை எடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற ஏற்பாடு செய்யுங்கள். முடிந்தால், கர்ப்பம் முழுவதும் சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள், உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு பொருந்தக்கூடிய தலையணை அல்லது குஷனைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரிக்கவும், நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

5. 
   

   
   பயிற்சிகள் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகமாக சுருண்டால், சுற்றுத் தசைநார் வலியை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல நிலையில் இருக்க நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டவும் வேண்டும்.போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தொற்று போன்ற பிற விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகளையும் தடுக்க உதவுகிறது.

7. 
   

   
   இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து ஆதரவு பாகங்கள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் மகப்பேறு பெல்ட்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வயிற்று ஆதரவு துணிகளை நீங்கள் அணியலாம் மற்றும் இந்த ஆபரனங்கள் விவேகமானவை என்பது ஒரு நல்ல செய்தி. முதுகில் ஆதரவை வழங்க இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உயர்த்த அவை உதவுகின்றன.

8. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் சிகிச்சை சுற்று தசைநார் வலியை போக்க உதவும். பிசியோதெரபிஸ்டுகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு பற்றி விரிவான அறிவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பகுதி 3 மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுகிறது

1. 
   

   
   வலி திடீரென தோன்றிய பிறகு உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சுற்றுத் தசைநார் வலி யோனி வெளியேற்றம் அல்லது இரத்தப்போக்குடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருக்கு உடனடியாக விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்:
   • சில வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலிகள்;
   • குறைந்த முதுகுவலி, காய்ச்சல், சளி, அச om கரியம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற புதிய அறிகுறிகள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு அப்பால்.

2. 
   

   
   வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நடைபயிற்சி போது, ​​சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​அதே போல் இடுப்பு பகுதியில் அதிகரித்த அழுத்தம் அல்லது நிலையான அழுத்தம் அல்லது வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சுற்று தசைநார் நோய்க்குறியை விட தீவிரமான ஒன்றால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   தசைநார் வலிகளை உண்மையான வேலையுடன் குழப்புவதைத் தவிர்க்கவும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் வரை வேலை ஏற்படாது, அதே நேரத்தில் சுற்று தசைநார் நோய்க்குறி பொதுவாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் லுடியஸ் நீண்டு வளர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது.
   • சுற்று தசைநார் நோய்க்குறி ப்ராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸ் சுருக்கங்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும். இந்த வகை சுருக்கங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கினாலும், ப்ராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸின் சுருக்கம் வலிமிகுந்ததல்ல.