மாணவர் பட்ஜெட்டில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு
• பகுதி 2 சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா? தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க, உங்கள் பசியின்மையை நிர்வகிக்க, விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு அல்லது பரம்பரை மெல்லிய தன்மையைக் கடக்க நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, இது சிக்கலானதாக இருக்கும். . நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், மதிக்க ஒரு பட்ஜெட் இருந்தால் அது இன்னும் கடினம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு

1. 
   

   
   உங்கள் எடை இழப்புக்கு அடிப்படையான சிக்கலை தீர்க்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நோய் அல்லது கோளாறு காரணமாக எடை இழக்கிறீர்கள். இது உங்கள் வழக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • ஒரு நோய்க்குப் பிறகு நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெற விரும்பினால், வயிற்றுக்கு எரிச்சலூட்டாத மற்றும் முட்டை மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்றவற்றை ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 150 கிராம் இறைச்சியை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்படவில்லை என்றால் மூல மீன்களை தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை அமைப்பதற்கு முன், அதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்து அனைத்து காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   மெதுவாக எடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதை விட இது பொதுவாக கடினமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கும். பொறுமையாக இருங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உணவில் 250 முதல் 500 கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 500 கிராம் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   சிறிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. மூன்று பெரிய உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய கலோரி உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கும் போது நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். சிறிய உணவும் உங்களை முழுமையாக உணருவதைத் தடுக்கிறது, இது பின்னர் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • பணத்தை மிச்சப்படுத்த, உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவைத் தயாரிக்கவும்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு உணவிலும் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக செய்வதை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக நிரப்புவதைத் தடுக்கும், இது வயிற்றைக் கலங்கச் செய்யலாம், பின்னர் உண்ணும் உணர்வை குறைக்கும்.
   • உங்கள் உணவின் போது ஒரு சிறிய தொகை அதிக பணம் மற்றும் அதிக செலவு செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவை இன்னும் கொஞ்சம் தயாரிக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   
   
   சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், ஸ்டார்ச், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு எடை அதிகரிக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. அதை செய்ய ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.
   • கலோரிகளை உட்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களும் கூட. உங்கள் உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் தொடங்கி தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கலோரிகளைச் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் சில கலோரிகள் இருந்தாலும், அவை உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டு வருகின்றன. நீங்கள் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கினால், நீங்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மலிவானவை என்றாலும், உங்கள் பணப்பையை காலி செய்யாமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உண்ணலாம். உங்கள் உணவை முடக்குவதன் மூலமாகவோ, தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட பொருட்களை வாங்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது குறைந்த விலை விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமாகவோ, பட்ஜெட்டில் தங்கியிருக்கும்போது எடை அதிகரிக்கலாம்.

7. 
   

   
   அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் கொழுப்பை மட்டும் எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தலாம், நடக்கலாம் அல்லது ஓடலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், நீந்தலாம் அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடலாம். குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இன்னும் அதிகமாகச் செய்வதுதான், ஆனால் நீங்கள் இப்போது விளையாட்டுகளை விளையாடாவிட்டால் எளிதாகச் செல்லுங்கள்).

8. 
   

   
   உங்கள் பலத்தை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் எடுக்கும் எடை கொழுப்பு மட்டுமல்ல, தசையும் கூட என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். இது சரியான இடத்தில் எடை அதிகரிக்கவும் உதவும். தசை பெற உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் வழக்கமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஜிம்மில் சந்தா செலுத்துவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் எடை மற்றும் தசையை பயிற்றுவிக்க மற்றும் உருவாக்க உதவும் சிறிய இடம் மட்டுமே தேவைப்படும்.

9. 
   

   
   உங்கள் பசியைத் தூண்டும். உங்களுக்கு பசி இல்லாததால் எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம், ஆனால் அதை சரிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன. சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடனே குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, மேலும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கலாம்.
   • பழங்கள் இனிமையானவை மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும். தயிர் போன்ற பிற சத்தான உணவுகளில் பழத்தை ஒரு ஸ்மூட்டியில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

10. 
    

    
    போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உணவைப் பின்பற்றும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

11. 
    

    
    விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியத்தை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். பல உயர் கலோரி உணவுகளில் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் சோடியம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
    • காய்கறி கொழுப்புகளான கொட்டைகள், விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், ஹம்முஸ் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை. காய்கறி கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளை விட மலிவானவை, எனவே அவை உங்கள் பட்ஜெட்டிற்கும் நல்லது.

12. 
    

    
    வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் தயாரிப்புகளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களின் லேபிள்களைப் படித்து அவற்றை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக பகுதி, கலோரிகளின் அளவு, கொழுப்பின் அளவு, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

பகுதி 2 சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பெரும்பாலும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, எனவே அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இதய நோயை ஏற்படுத்தும்.
   • விலங்குகளின் கொழுப்புகள் சத்தானவை மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளின் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • கொட்டைகள், விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஹம்முஸ் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் பொதுவாக மலிவானவை, அவற்றை நீங்கள் வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம்.
   • உங்கள் உணவில் ஆலிவ் அல்லது ராப்சீட் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக குறைந்த விலையில் பெரிய அளவில் வாங்கலாம் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது சாலடுகள் போன்ற உணவுகளை சேர்க்கலாம்.
   • முட்டைகள் பொதுவாக மலிவானவை மற்றும் உங்கள் உணவில் கலோரிகளையும் புரதத்தையும் சேர்க்க ஒரு நல்ல வழி.
   • உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஓட்மீல் தளத்தில் பல உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

2. 
   

   
   சறுக்காத உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பால், தயிர் மற்றும் சறுக்காத பால் தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அது நல்ல யோசனையாக இருக்காது, ஆனால் இது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பட்ஜெட்டில் பொருந்தக்கூடிய உயர் புரத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. மோர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த, ஆனால் மலிவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய புரதத்தின் மலிவான வடிவங்களில் மோர் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை, டுனா, தயிர் மற்றும் டெம்பே ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

4. 
   

   
   கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் டுனா ஆகியவை நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள். டுனா பொதுவாக மலிவானது மற்றும் உங்கள் உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

5. 
   

   
   உணவு மொத்தமாக வாங்கவும், எஞ்சியவற்றை உறைக்கவும். உதாரணமாக, மொத்த இறைச்சியை வாங்கி, உங்கள் உணவின் எச்சங்களை உறைய வைக்கவும். கடையில் பொருட்களை வாங்கும்போது, ​​மொத்த விலையை விட ஒரு கிலோவிற்கான விலையை சரிபார்க்கவும். பெரிய அளவில் வாங்குவதன் மூலம் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.
   • பல வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பெரிய பை பழுப்பு அரிசியையும் நீங்கள் வாங்கலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் சொந்த கிரேக்க தயிர் தயார். கிரேக்க தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த கிரேக்க தயிர் தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆயத்த தயிர் வாங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பால் வாங்க வேண்டும், அது மலிவாக இருக்கும்.
   • கிரேக்க தயிர் வீட்டில் செய்வது மிகவும் எளிது.
   • மீதமுள்ள மோர் பயன்படுத்தி ரொட்டி, மிருதுவாக்கிகள், அப்பத்தை போன்ற பிற உணவுகளுக்கு அதிக சுவையையும் கலோரிகளையும் கொடுக்கலாம் மற்றும் ஒரு பானமாக கூட பயன்படுத்தலாம் (இருப்பினும் நீங்கள் சுவை விதிவிலக்கல்ல அதை அப்படியே குடிக்கவும்).

7. 
   

   
   புரதக் கம்பிகளைத் தவிர்க்கவும். புரோட்டீன் பார்கள் அவை கொண்டு வரும் புரதத்தின் அளவுக்கு விலை அதிகம். மலிவான மற்றும் அதிக புரத உணவுகளை வாங்க உங்கள் பணத்தை சேமிப்பது உங்களுக்கு நல்லது.

8. 
   

   
   பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உலர்ந்த உணவுகளை வாங்கவும். கோதுமை பாஸ்தா, உலர்ந்த பீன்ஸ், பயறு மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை விலை உயர்ந்தவை அல்ல, அவை புரதம் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் உள்ளன. பருப்பு மற்றும் பாஸ்தா சமைக்க எளிதானது. பீன்ஸ் சமைக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை சமைக்கலாம், உங்கள் உணவுக்குத் தேவையானதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவற்றை உறைக்கலாம்.

9. 
   

   
   பழச்சாறு குடித்து அதிக கலோரி காண்டிமென்ட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க குடிநீருக்கு பதிலாக பழச்சாறுகளை குடிக்கவும், மயோனைசே, சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது பிற சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற கான்டிமென்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

10. 
    

    
    உலர்ந்த பழங்களை முயற்சிக்கவும். உலர்ந்த பழங்கள் கலோரிகளின் செறிவு மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எளிது. உங்கள் சாலடுகள், தயிர், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழ கலவைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது சிற்றுண்டியும் செய்யலாம். இவை அதிக கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ள வசதியான உணவுகள்.

11. 
    

    
    நீங்கள் காணும் தயாரிப்புகளை தள்ளுபடியில் வாங்கவும். நீங்கள் கண்டறிந்த மொத்த தயாரிப்புகளை தள்ளுபடியில் வாங்கி பின்னர் அவற்றை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவுக்கு அவசியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இதில் அடங்கும்.
    • நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை மொத்தமாக வாங்க முடியாது என்றாலும், விற்பனைக்கு உள்ளவற்றை வாங்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

12. 
    

    
    வேர்க்கடலை சாப்பிடுங்கள். மற்ற வகை கொட்டைகள் அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட் அதை அனுமதிக்காது. வேர்க்கடலை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மலிவான ஆனால் அதிக கலோரி. அவ்வப்போது நிபில்களுக்காக அவற்றை உங்களுடன் எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்வது அல்லது அவற்றை உங்கள் உணவுகளில் சேர்ப்பது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக கோழியுடன் கூடிய உணவுகள்.
    • உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உப்பு இல்லாத வேர்க்கடலையை சாப்பிடுங்கள், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
    • மற்ற வகை குறைக்கப்பட்ட கொட்டைகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

13. 
    

    
    பிராண்ட் இல்லாத உணவுகளை வாங்கவும். பிராண்டட் செய்யப்படாத உணவுகள் பிராண்டட் உணவுகளுக்கு பதிலாக வாங்கினால் பணத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும். உங்கள் பட்ஜெட்டைத் தொடர, பிராண்டட் தயாரிப்புகளுக்குப் பதிலாக பொதுவான தயாரிப்புகளை வாங்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்.