ஹைஜ் பயிற்சி எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒரு சூடான இடத்தை உருவாக்குங்கள்
• பகுதி 2 சுகாதார நடவடிக்கைகள் செய்வது
• பகுதி 3 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஹைக் (ஹூ-கா) என்பது ஒரு டேனிஷ் கருத்தாகும், இது நல்லவர் மற்றும் வாழ்க்கையின் எளிய இன்பங்களில் திருப்தி அடைவது. இது ஆன்மாவின் ஆறுதல் என்றும் விவரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மனம் காட்டுக்குள் சென்று சிறிய விஷயங்களை ரசிக்க ஒரு எளிய வழி ஹைக். நிதானமாக ஒரு வசதியான இடத்தை வழங்குவதன் மூலமும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் கொஞ்சம் சுகாதாரத்தை சுவாசிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒரு சூடான இடத்தை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் வீட்டின் குழப்பத்தை அகற்றவும். சுத்தமான இடம் இருப்பது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும். அலமாரிகள் அல்லது மறைக்கப்பட்ட பெட்டிகள் போன்ற விஷயங்களைத் தெரியாமல் வைத்திருக்கும் நிஃப்டி சேமிப்பக தீர்வுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை வைத்து, மீதமுள்ள இடத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • தினமும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது ஒரு அறைக்கு மிகவும் ஒழுங்கான தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகிறது.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுத்தம் செய்யுங்கள். வீட்டு வேலைகளை வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களில் பிரிக்கவும்.
   • ஏதேனும் வாங்குவதற்கு முன், இந்த உருப்படியை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் இல்லை என்றால், இந்த விஷயம் மொத்தமாக மட்டுமே இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு அறை இருந்தால், ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான மூலையை வைக்கவும். சுகாதாரத்தின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தை உங்கள் வீட்டில் கண்டுபிடிப்பது. ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு மதியம் ஒரு காபி, தேநீர் அல்லது புத்தகத்துடன் உட்காரலாம்.
   • அதிகபட்ச ஆறுதல் மற்றும் மென்மையாக, இந்த இடத்தை போர்வைகள் மற்றும் மெத்தைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த வாசிப்புகளை அணுக புத்தக அலமாரியை கையில் வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   அறையில் ஒளி மெழுகுவர்த்திகள். அவை மென்மையான ஒளியைப் பரப்புகின்றன, இது அறைக்கு குறைந்த குளிர்ச்சியையும் இயற்கையான தோற்றத்தையும் தருகிறது. ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தை ஒளிரச் செய்ய பல மெழுகுவர்த்திகளின் ஒளி போதுமானது.
   • பைன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கையான வாசனையுடன் மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்துங்கள், இது ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையையும் நல்வாழ்வின் உணர்வையும் உருவாக்கும்.
   • உங்களிடம் பல மெழுகுவர்த்திகள் இல்லையென்றால் வோடிவ் மின்சார மெழுகுவர்த்திகள் ஒரு பாதுகாப்பான வழி.
   • அறையின் மூலைகளில் உள்ள விளக்குகள் உச்சவரம்பு விளக்குகளுக்கு விரும்பத்தக்கவை.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் விரல் நுனியில் வசதியான பிளேட்களை வைத்திருங்கள். ஒரு பெரிய போர்வை உங்கள் உட்புறத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் போர்வையில் போர்த்தப்படாவிட்டாலும், அறை முன்பை விட வெப்பமாக இருக்கும்.
   • வெவ்வேறு பொருட்களில் போர்வைகள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கூடை வைத்திருங்கள், எனவே உங்களுக்கு ஒரு பரந்த தேர்வு உள்ளது.

5. 
   

   
   தாவரங்கள் மற்றும் இயற்கை பொருட்களால் உங்கள் வீட்டை அலங்கரிக்கவும். உட்புற தாவரங்கள் மற்றும் இயற்கை மரம் ஓய்வெடுக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு அட்டவணை அலங்காரமாக பயன்படுத்த கிளைகள் மற்றும் பைன் கூம்புகளுடன் ஒரு கிண்ணத்தை நிரப்பலாம். இயற்கையின் அமைதியை உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • அறைக்கு அதிகமான ures சேர்க்க ஃபர் போர்வைகள் போன்ற நடைமுறை பாகங்கள் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • பிளாஸ்டிக் அல்லது கண்ணாடி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். மரம் அல்லது உலோகத்தால் செய்யப்பட்ட அலங்காரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் முழு அறையும் பொருந்தும்.
   • உலர்ந்த பைன் கூம்புகள் மற்றும் சிறிய கிளைகள் காட்டில் எடுக்கப்படுகின்றன. எதையும் செலவழிக்காமல் உங்கள் உட்புறத்தை அலங்கரிக்க முடியும்!

பகுதி 2 சுகாதார நடவடிக்கைகள் செய்வது

1. 
   

   
   உங்களுக்கு பிடித்த கோப்பையில் சூடான பானங்கள் குடிக்கவும். தேநீர் அல்லது சூடான சாக்லேட் போன்ற சூடான பானங்கள், உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் அரவணைப்பு உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த தருணத்தை முடிந்தவரை சேமிக்கும்போது மெதுவாக அவற்றை அனுபவிக்கவும்.
   • தேநீர் அல்லது காபியை அனுபவிக்க உங்கள் நாளில் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி சடங்காக இதைப் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் தருகிறது.

2. 
   

   
   நல்ல நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களை புத்தக அலமாரியில், உங்கள் கை நாற்காலி அல்லது வசதியான மூலையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். அதிகபட்ச தளர்வுக்கு, ஒரு சாளரத்திற்கு அருகில் அல்லது நெருப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடத்தை நீங்களே கொடுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு பிளேயில் சுருண்டு ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • முடிந்தால், உச்சவரம்பு ஒளியின் ஆக்கிரமிப்பு ஒளியில் இயற்கை பகல் அல்லது மெழுகுவர்த்தியை விரும்புங்கள்.
   • உங்களுக்கு வாசிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல படம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க உங்கள் நாற்காலியில் சுருட்டுங்கள்.

3. 
   

   
   புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்கவும் அல்லது ஒன்றை மீண்டும் தொடங்கவும். சிறிய வீட்டில் பரிசுகளை உருவாக்குவது, நீங்கள் உருவாக்கும் விஷயங்களை எழுந்து ரசிப்பது நல்லது. முடிந்தால், இந்த வசதிகளை உங்கள் வசதியான இடத்தில் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும்.
   • பின்னல் என்பது மெதுவான ஆனால் தாள பொழுதுபோக்காகும், இது நீங்கள் சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க விரும்பினால் அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சரியான செயல்பாடாக அமைகிறது.
   • ஒரு ஸ்கிராப்புக் புத்தகத்தை உருவாக்க ஓவியம், குயிலிங் அல்லது ஒட்டுதல் ஆகியவை பிற சுகாதார நடவடிக்கைகள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு அமைதியான ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பது.

4. 
   

   
   நல்ல, ஆறுதலான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு திருப்தியான வயிறு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்களைப் பசியோடு விடாத இனிப்புகள் அல்லது உணவுகளுடன் நீங்கள் ஈடுபடலாம். நல்ல நினைவுகளைத் தரும் குடும்ப செய்முறையைத் தேர்வுசெய்து சமையலை அனுபவிக்கவும்.
   • வீட்டில் உணவை சமைக்கவும். இந்த சுவையான உணவை உங்கள் வயிறு அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை நீங்களே தயார் செய்திருப்பதை அறிந்து திருப்தி அடைவீர்கள்.

5. 
   

   
   வீட்டு வேலைகளை ஆர்வத்துடன் செய்யுங்கள். ஒரே இரவில் விஷயங்களை வைப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பின்னர் அதிகரிக்கும். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் வேலைகளுக்கு தயாராகுங்கள்.நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விவரங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, உணவுகளைச் செய்யும்போது, ​​சோப்புக் குமிழ்களைப் பாருங்கள்.
   • வேலைகளை விளையாட்டாக மாற்றவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அல்லது நீங்கள் முடித்தவுடன் ஒரு இனிப்பு விருந்துடன் வெகுமதி அளிக்கவும்.

பகுதி 3 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக்கொள்ள "அவசர கிட்" தயார் செய்யுங்கள். மெழுகுவர்த்திகள், உங்களுக்கு பிடித்த சூடான பானம், நீங்கள் விரும்பும் புத்தகம் மற்றும் நல்ல பிளேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு பெட்டியை நிரப்பவும். நீங்கள் வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், தூய்மையான தளர்வான சூழ்நிலையில் மூழ்குவதற்கு உங்கள் கிட்டைத் திறக்கவும்.
   • உங்கள் கிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உருப்படிகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். கையேடு உழைப்பு உங்களுக்கு நிதானமாக இருந்தால், உங்கள் கருவியில் சில உபகரணங்களை சேர்க்கவும். புதிர்கள் மற்றும் கேம்கள் பிரிக்க மற்றும் அமைதியாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   நல்ல நிதானமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், நீண்ட நாள் கழித்து, ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழி சூடான குமிழி குளியல். மென்மையான மனநிலையை உருவாக்க ஒளியைப் பிரித்து சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும். ஆழ்ந்த அமைதியை நீங்கள் உணரும் வரை குளியல் தொட்டியில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், இன்னும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் குளியல் புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • நறுமணத்துடன் கூடுதலாக, எப்சம் உப்புகள் தொய்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன. தூய்மையான தளர்வுக்கான ஒரு கணம், லுகாலிப்டஸ் அல்லது லாவெண்டருடன் வாசனை திரவிய எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஜாக் மற்றும் ஒரு பரந்த சட்டை. சுகாதாரத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, வசதியாகவும், சூடாகவும் உணர வேண்டும். உங்களுக்கு மிகப் பெரிய ஆடைகளை அணிந்து, அணிய வசதியாக இருக்கும் வெப்பம் அல்லது அடர்த்தியான கம்பளி சாக்ஸை சேமிக்கவும்.
   • மூடிமறைக்க மிகவும் சூடாக இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். சுகாதாரத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதை விட தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இன்னும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது தற்போதைய தருணத்தை ரசிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் வசதியான மூலையில் சுருண்டு கொண்டிருக்கும்போது ஒரு காபி அல்லது குறுக்கெழுத்தை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குவதற்கு முன்பு எழுந்திருங்கள்.
   • உங்கள் சுவையான உணவை அனுபவிக்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.