உறைப்பூச்சு பயிற்சி எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 2 இன் பகுதி 1:
  வென்ட்ரல் உறை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ரீனா வோகவுன் ஆவார். ரீனா வோகவுன் கலிபோர்னியாவில் ACE சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையமான பேஷன் ஃபிட்டின் நிறுவனர் ஆவார்.

இந்த கட்டுரையில் 19 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

உறைப்பூச்சு கைகள், தண்டு, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் வயிற்றுப் பட்டையின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உறைப்பூச்சு பயிற்சி செய்ய, இரண்டு யோகா தோரணைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன ஆசனங்கள், பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முதலாவது, வென்ட்ரல் உறைகளை அனுமதிக்கும், இது தோரணையாகும் குழு அல்லது kumbhakāsana . அடைய எளிதானது, இது வரிசையில் சேர்க்கப்படலாம் சூரிய வணக்கம் அல்லது மாறும் யோகாசனத்தில் (யோகா vinyasa). எனப்படும் இரண்டாவது தோரணை பக்க காவலாளி அல்லது Vasisthasana, பக்கவாட்டு உறை அனுமதிக்கிறது.

நிலைகளில்

2 இன் பகுதி 1:
வென்ட்ரல் உறை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. 8 என்ற நிலையில் இருந்து வெளியேறுங்கள் பக்க காவலாளி. அதற்காக, தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குழு மற்றும் மெதுவாக தோரணைக்கு திரும்பவும்நீட்டப்பட்ட குழந்தை. இந்த ஓய்வு நிலையை சில விநாடிகள் வைத்து அமைதியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நிலை முடிவடையும் அட்டவணை நீங்கள் எழுந்திருக்க முன். விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்களுக்கு உடையக்கூடிய உடல் நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தை கேட்பது நல்லது.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது மணிக்கட்டு வலி இருந்தால், உறைப்பூச்சு பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கும்.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு யோகா பாய்

"Https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306" இலிருந்து பெறப்பட்டது