ப meditation த்த தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
உள்ளடக்கம்
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.இந்த கட்டுரையில் 26 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.
தியானம் ப Buddhism த்த மதத்தை கடைப்பிடிக்கும் நபர்களுக்கு எழும் கவனச்சிதறல்களை பகிர்ந்தளிக்கவும், கடக்கவும், விஷயங்களின் ஆழமான தன்மையை ஊடுருவவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறையின் விளைவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நினைவாற்றல் தியானம் (சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி) அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நடத்தையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை மருத்துவ சான்றுகள் காட்டுகின்றன. இது இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மூளையின் வயதைக் குறைக்கிறது. கோபமான பிரச்சினைகள், ஜோடி மோதல்களைச் சமாளிப்பதற்கும், நேசிப்பவரைப் பராமரிப்பதற்கான நீண்டகால யோசனையை எளிதாக்குவதற்கும் கருணைமிக்க காதல் தியானம் (நிபந்தனையற்ற அன்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை) பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தியான பயிற்சியிலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் மனநிலையுடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நிலைகளில்
3 இன் முறை 1:
தயார் செய்ய
- 5 அன்பின் உணர்வை கதிர்வீச்சு செய்யுங்கள். நான்கு கார்டினல் புள்ளிகளை நோக்கி உங்கள் உணர்வுகளையும், அன்பான அன்பையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் அன்பை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் அனைத்து திசைகளிலும் யார் உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்வீர்கள். இறுதி குறிக்கோள் இந்த குறிப்பிட்ட முறையின்படி அன்பைப் பரப்புவதல்ல, ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் நிபந்தனையற்ற அன்பின் உணர்வை வெளிப்படுத்துவதாகும்.
- உங்கள் அன்பைப் பரப்புவதற்கு நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
- எல்லா மனிதர்களும் பாதுகாப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியுடன் வாழவும் விரும்புகிறேன் .. ..
- அனைத்து உயிரினங்களையும் பாதுகாப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியுடன் வாழவும் ... ..
- சதை மற்றும் இரத்தத்தின் அனைத்து உயிரினங்களும் பாதுகாப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியுடன் வாழவும் விரும்புகிறேன் .. ..
- அனைத்து தனிநபர்களும் பாதுகாப்பானவர்கள், மகிழ்ச்சியானவர்கள், ஆரோக்கியமானவர்கள், மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்கிறார்கள் ...
- எல்லா உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக, பாதுகாப்பாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்கின்றன ...
- உங்கள் அன்பைப் பரப்புவதற்கு நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
ஆலோசனை
- உங்கள் தியானத்தில் ஒரு ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழிகாட்டினால் அது எளிதாக இருக்கும்.
- உங்களுக்கு அருகில் கூடும் தியானக் குழுக்களைப் பற்றி அறிக. சில மீட்டப்-காம் தளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன: http://buddhism.meetup.com.
ஆசிரியர் தேர்வு
உங்கள் நாய்க்கு வெப்பம் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது
