கிழிந்த சாய்ந்த தசைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் காயம் சிகிச்சை
• பகுதி 2 மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
• பகுதி 3 உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்

சாய்ந்த தசைகள் உங்கள் அடிவயிற்றின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், உங்கள் இடுப்புக்கும் உங்கள் விலா எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன. சாய்ந்த தசைகள் இரண்டு தொடர்கள் உள்ளன: சிறிய சாய்ந்த மற்றும் பெரிய சாய்ந்த. ஒன்றாக, அவை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் போது உங்கள் உடலைத் திருப்பி வளைக்க அனுமதிக்கின்றன. ஆய்வகத்தின் குறுக்குவெட்டு தசையும் சாய்ந்த தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அது மற்றவர்களுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் அடிவயிற்றை முழுவதுமாக கடக்கிறது. இந்த தசைகள் உங்கள் ஆழமான தசைகள், பின்புற தசைகளுடன். சாய்ந்த தசைகளுக்கு பெரும்பாலான காயங்கள் பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தின் போது பதற்றத்தால் ஏற்படுகின்றன. சாய்ந்த தசைகளை கிழித்து அல்லது நீட்டுவது வேதனையளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். குணப்படுத்த, 4 முதல் 6 வாரங்கள் பொதுவாக அவசியம். இந்த தசைகள் உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு கண்ணீர் இருக்கும்போது, ​​விரைவில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். கிழிந்த சாய்ந்த தசையை குணப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்தி, விரைவாக உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் காயம் சிகிச்சை

1. 
   

   
   வலிக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிழிந்த தசை குணமடைய பல வாரங்கள் தேவை, இந்த நேரத்தில் அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். வீட்டிலேயே வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, லிபுப்ரோஃபென் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக்கொள்வது.
   • NSAID கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. சாய்வுகள் போன்ற ஆழமான தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இவை இயக்கத்திற்கு முக்கியமானவை.

2. 
   

   
   முதல் 48 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். தசை வலி விஷயத்தில் பனி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் குளிர் அமுக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. உங்களிடம் ஐஸ் கட்டி இல்லையென்றால், நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸை சுத்தமான துடைக்கும் துணியால் போர்த்தலாம் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளைப் போன்ற உறைந்த, மென்மையான பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பனி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, பின்னர் மீண்டும் விண்ணப்பிப்பதற்கு முன் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு அகற்றப்பட வேண்டும்.
   • தோல் சிவப்பு அல்லது பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறினால், பனியை அகற்றவும்.
   • நீங்கள் எரிந்து போகக்கூடும் என்பதால் சருமத்தில் நேரடியாக ஐஸ் தடவ வேண்டாம்.
   • காயம் ஏற்பட்ட முதல் 48 மணி நேரத்தில் பனி சிறப்பாக செயல்படுகிறது. 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வெப்ப அடிப்படையிலான சிகிச்சைக்கு மாறவும் அல்லது சூடான மற்றும் குளிருக்கு இடையில் மாற்றவும்.

3. 
   

   
   
   
   48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் 48 மணிநேரங்களில் பனி பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. 48 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் வெப்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம். பிந்தையது தசைகளை தளர்த்தி மீண்டும் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் திசு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.
   • ஈரமான வெப்ப மூலங்களான சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது சூடான தொட்டி போன்றவை உலர்ந்த வெப்ப மூலங்களை விட தசையை எளிதில் ஊடுருவிச் செல்லும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்காவிட்டால் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெப்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தோல் அச om கரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தினால், வெப்ப மூலத்தை உடனடியாக அகற்றவும்.
   • நீங்கள் தூங்கக்கூடும் என்பதால் ஒருபோதும் வெப்பமூட்டும் திண்டு மீது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதை அபாயப்படுத்தினால் வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் நீண்டகால வெளிப்பாடு உங்களை கடுமையாக எரிக்கக்கூடும்.
   • வெப்ப மூலத்தை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களை எரிக்கக்கூடும். காயத்திற்கு தடவுவதற்கு முன்பு வெப்ப மூலத்தை எப்போதும் சுத்தமான துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 
   

   
   
   
   காயம் ஓய்வெடுக்கட்டும். காயம் ஏற்பட்டால் செய்ய வேண்டிய மிகச் சிறந்த விஷயம், தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும். காயம் குணமாகும்போது, ​​சாய்ந்த தசைகளை மேலும் சேதப்படுத்தும் எந்த இயக்கத்தையும் செயல்களையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் தசைகள் குணமடையும் வரை உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை கைவிட்டு, உங்கள் சாய்ந்த தசைக் காயத்தை மோசமாக்கும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

பகுதி 2 மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

1. 
   

   
   கலந்தாலோசிப்பது அறிவுறுத்தலாக இருக்கும் போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சாய்ந்த தசைகள் காயமடையும் போது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், குணப்படுத்துவதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம். இருப்பினும், சில காயங்கள் குணமடைய மற்றவர்களை விட அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் வலி மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்:
   • வீட்டு பராமரிப்பு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களை விடுவிப்பதில்லை,
   • நீங்கள் நகரும்போது உலர்ந்த ஒலி கேட்கிறது,
   • நீங்கள் நடக்கவோ நகரவோ முடியாது,
   • காயம் வீக்கம் அல்லது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் காய்ச்சலுடன் இருக்கும்.

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் வியாதிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இதுபோன்ற மருந்துகளை எடுக்கும்போது எப்போதும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் நீங்கள் இந்த சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது கனரக இயந்திரங்களை ஓட்டுவதையோ அல்லது கையாளுவதையோ தவிர்க்கவும்.
   • காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் NSAID கள், ஓபியாய்டு வலி நிவாரணி மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள். அவை பொதுவாக கடுமையான மற்றும் முடக்கும் காயங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

3. 
   

   
   புனர்வாழ்வு திட்டத்தை எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். கடுமையான தசைக் காயம் ஏற்பட்டால், பிசியோதெரபி அல்லது மறுவாழ்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம். சாய்ந்த தசைகள் பல வகையான இயக்கங்களுக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.சில நபர்களில், குறிப்பாக தடகளங்களில் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் விளையாட்டு வீரர்கள், மறுவாழ்வு அமர்வுகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி பேசுங்கள். கண்ணீர் / தசை நீட்டிப்பு விஷயத்தில் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சில தசைக் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு, குறிப்பாக தசை முறிவு உள்ளவர்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

பகுதி 3 உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் முந்தைய உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தசை சக்தியை மீண்டும் பெற வேண்டும். உங்கள் சொந்தமாகவோ அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலமாகவோ ஒரு உடற்கட்டமைப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம்.
   • விளையாட்டு நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் நீட்டிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஒருபோதும் வலியை உணரும் நிலைக்கு நீட்ட வேண்டாம், தேவையான வரை உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தொடரவும்.

2. 
   

   
   நாய் முகத்தை நீட்டவும். இந்த நீட்சிகள் சாய்வுகளுக்கு மிக நெருக்கமான தசைகளின் குழுவான மலக்குடல் அடிவயிற்று வேலை செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன. மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியை பலப்படுத்துவது உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பின் நீளத்தை உங்கள் கால்களைப் பரப்பி, உங்கள் குளுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் நெடுவரிசையையும் கழுத்தையும் நீட்டவும், அவற்றை ஒரே மட்டத்தில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் உடலின் அடிப்பகுதியை தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மேற்புறத்தை உயர்த்த மெதுவாக உங்கள் கைகளை சுருக்கவும்.
   • இந்த போஸை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தரையில் திரும்பவும். நீட்டிப்பு உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாத வரை, 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   நிற்கும்போது நீட்டிக்க வேண்டும். மலக்குடல் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த ஸ்டாண்டிங் ஸ்ட்ரெட்சுகளும் சிறந்தவை. நாயின் நீட்சி மற்றும் பிற புனர்வாழ்வு நுட்பங்களுடன் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இயல்பான இயக்கத்தை மீண்டும் பெற அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
   • உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் வயிறு நீண்டு கொண்டிருப்பதை உணரத் தொடங்கும் போது மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் ஒரு பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் செல்லுங்கள். நீட்டினால் உங்களுக்கு வலி ஏற்படாது என ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.