பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளுடன் எடை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நிரலை நிறுவவும்
• பகுதி 2 சாறு அடிப்படையிலான உணவை அமைத்தல்
• பகுதி 3 ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு தயார்

பழச்சாறுகள் ஒரு புதிய உணவு முறை, இது பழங்களை அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகளை இந்த பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்தி உணவை மாற்றவோ அல்லது கூடுதலாகவோ பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சாறு உறிஞ்சுதலுடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, இதில் எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, பழச்சாறுகள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த மற்றும் சுவையான வழியாகும் (குறிப்பாக அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடாதவர்கள் அல்லது அவற்றைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லாதவர்கள்). பழச்சாறுகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைத்தால்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நிரலை நிறுவவும்

1. 
   

   
   ஒரு மையவிலக்கு வாங்க. சாறுகளைத் தயாரிப்பதற்கு அத்தியாவசிய கருவி மையவிலக்கு. நீங்கள் ஒரு குளிர் மையவிலக்கு அல்லது ஒரு சாறு பிரித்தெடுத்தல் வாங்க முடியும். அனைத்து அளவுகள் மற்றும் விலைகளின் மையவிலக்குகள் உள்ளன (50 யூரோக்கள் மற்றும் 400 யூரோக்கள் வரை).
   • பொதுவாக, குளிர் மையவிலக்குகள் மிகக் குறைந்த விலை. பழங்களை மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாக நசுக்கி சாற்றைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் அவை வேலை செய்கின்றன. இந்த வகை ஜூஸரின் நன்மை என்னவென்றால், இறுதி சாற்றில் அதிக கூழ் விடுகிறது. கூழ் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் தோல் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள பகுதிகளால் ஆனது, மேலும் இது உங்கள் பழச்சாறுகளை குடிக்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் நார்ச்சத்தை கொண்டு வரும். குளிர் மையவிலக்குகளின் தீமை என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் சற்று கடினமாக தடுக்கப்படுகின்றன.
   • ஒரு சாறு பிரித்தெடுத்தல் சாற்றை கூழிலிருந்து பிரித்து அவற்றை வடிகட்டுகிறது, இதனால் சாற்றில் கூழ் எதுவும் இருக்காது. எந்திரத்தைத் தடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உரிக்கவும் சுத்தம் செய்யவும் வேண்டும். சாறு பிரித்தெடுப்பவர்களின் தீமை என்னவென்றால், அவற்றை சுத்தம் செய்வது கடினம்.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்வதற்கு முன் பல பிராண்டுகளைப் பற்றி கேளுங்கள். இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த எளிதான, சுத்தமான மற்றும் சேமிக்கும் அம்சங்களைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பாத்திரங்கழுவி சுத்தம் செய்யக்கூடிய ஒரு மையவிலக்கு அல்லது பெரிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுக்கு ஒரு பெரிய திறப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?
   • உணவு செயலியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு பழம் அல்லது முழு காய்கறியை வைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வெவ்வேறு பட்ஜெட்டுகளுடன் வெவ்வேறு அளவுகளில் வீட்டு ரோபோக்கள் உள்ளன. மையவிலக்குகளைப் போலன்றி, வீட்டு ரோபோக்கள் கூழ் மற்றும் தோலில் உள்ள இழைகள் உட்பட முழு பழத்தையும் உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சாறு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை தண்ணீரை அதிக திரவமாக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   சேர்க்கைகள் இல்லாமல் புதிய சாறு வாங்கவும். பல மையவிலக்குகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் அவை அனைத்து வரவு செலவுத் திட்டங்களுக்கும் எட்டவில்லை. நீங்கள் இன்னும் சாறு அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், அதை நீங்களே செய்வதற்கு பதிலாக 100% பழம் அல்லது காய்கறி சாற்றையும் வாங்கலாம்.
   • உறைந்த பழ செறிவு அல்லது பழச்சாறு கலவைகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக, இந்த வகை பழச்சாறுகள் சர்க்கரை, செயற்கை சுவைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல.
   • ஜூஸ் பார்கள் அல்லது சந்தைகளும் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கலாம். நீங்கள் ஒரு உணவை அல்லது ஒரு பெரிய தொகையை வாங்கலாம்.

3. 
   

   
   பல வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும். சாறு அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய மூலப்பொருள் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும். புதிய மற்றும் உறைந்த உணவுகளை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் பல வகையான பழச்சாறுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • ஒரு பொது விதியாக, உங்கள் பழச்சாறுகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு காய்கறிகளும் மூன்றில் ஒரு பங்கு பழங்களும் இருக்க வேண்டும். பழங்களில் பொதுவாக நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவதன் மூலம், இந்த தயாரிப்புகள் பருவத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது கூட அவற்றை வீட்டிலேயே சேமித்து வைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் உறைந்த உணவின் ஒரு சிறிய அளவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • புதிய மற்றும் உறைந்த உணவுகள் இரண்டையும் கலப்பதன் மூலம், ஸ்மூத்திக்கு ஒத்த ஒரு சாற்றை நீங்கள் பெறலாம், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே வாங்க கவனமாக இருங்கள். பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   மாதிரிகள் தயார். அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவதற்கு முன், வெவ்வேறு பழச்சாறுகளின் கலவையில் ஒரு சிறிய அளவு தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சாறுகளில் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் இது வீணாகும் பொருட்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
   • பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு ஜூஸர் அல்லது உணவு செயலியை வாங்கும்போது, ​​பெட்டியில் ஜூஸ் ரெசிபிகளின் ஒரு சிறிய புத்தகத்தைக் காண்பீர்கள். விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் மூலம் தொடங்குவதற்கு இது சரியானது.
   • நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாறு தயாரிக்கும்போது, ​​போதுமான சாறு தயாரிக்க உங்களுக்கு கணிசமான அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவைப்படும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கப் சாறு பெற உங்களுக்கு 6 முதல் 8 பெரிய கேரட் தேவைப்படும்.
   • தொடங்குவதற்கு முன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவ வேண்டும். உங்கள் பானத்தில் சருமத்தை வைத்திருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் அவற்றைக் கழுவுவது இன்னும் முக்கியம்.
   • மையவிலக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் கடினமான உணவுகளை (கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் போன்றவை) முடிப்பதற்கு முன் மென்மையான உணவுகளை (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தக்காளி போன்றவை) முதலில் பின்பற்றி மென்மையான உணவுகளை (பச்சை இலைகள் போன்றவை) சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு முறையும் ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை மட்டுமே சாறு தயாரிக்கவும். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடிய பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • உங்கள் சாற்றை ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை தயாரிக்கவும். அனைத்து சாறுகளையும் காற்று புகாத டப்பாவில் வைக்கவும், 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கழுவிய பின் அதை குடிக்க வேண்டாம்.
   • அனைத்து புதிய சாறுகளையும் சுமார் 4 ° C வெப்பநிலையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க மறக்காதீர்கள்.
   • சிறிய அளவிலான சாற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் பாதுகாப்பாக வைக்க சிறிய சீல் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் அல்லது கண்ணாடி ஜாடிகளை வாங்கவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் சாற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல கண்ணாடி ஜாடிகளும் உதவும்.

பகுதி 2 சாறு அடிப்படையிலான உணவை அமைத்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் பழச்சாறுகளை தயாரிக்க உபகரணங்கள் வாங்கவும். சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது சிக்கலானது. வெவ்வேறு திட்டங்கள், வெவ்வேறு சாறுகள் மற்றும் வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன. சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்களை வாங்குவதன் மூலம் அல்லது தேடுவதன் மூலம் திட்டத்தை பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.
   • வெவ்வேறு சாறு உணவுகளைப் பற்றி இணையத்தில் ஆராய்ச்சி செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு உணவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் உங்களுக்காக சிறந்ததைத் தீர்மானிக்க அல்லது பலவற்றை இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் பல ஆலோசனைகளைச் செலவிட வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவைப் பின்பற்ற நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தை வாங்க வேண்டும் அல்லது வீட்டிலேயே ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டைக் குறிப்பிடக்கூடிய ஒரு மூலத்தைக் கொண்டிருப்பது விவேகமானதாக இருக்கலாம்.
   • பழச்சாறுகளுடன் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய இணையத்தில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறுடன் எடை குறைப்பது எப்படி, எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கு 3 இயற்கை சாறுகள் மற்றும் ஒரு திரவ உணவு: காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகள் போதைப்பொருள் மற்றும் மெலிதான நாட்களுக்கு புதியது.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவு திட்டத்தை எழுதுங்கள். வெவ்வேறு சாறு ஆட்சிகளை ஆராய்ந்த பிறகு, அவற்றில் பலவகைகள் இருப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்ந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்றவில்லை என்றால், சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த உணவைப் பதிவு செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் சாறுடன் மாற்ற விரும்பும் உணவின் அளவு அல்லது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் சாறு அளவு பற்றி சிந்தியுங்கள். சில உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சாறு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு பச்சை காய்கறிகளை சாறு வடிவில் பரிமாறலாம்.
   • நாளின் போது பலவிதமான பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொன்று மட்டுமல்லாமல், பகல் நேரத்தில் பழச்சாறு போன்ற காய்கறி சாற்றை உட்கொள்ள ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, மதிய உணவில் கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி சாறு குடிக்கும்போது ஆப்பிள் மற்றும் காலேவை உங்கள் காலை சாற்றில் வைக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்களை எடையை. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் எடையின் பரிணாமத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண உதவும் மற்றும் சாறு அடிப்படையிலான உணவு ஒரு பயனுள்ள முறையா அல்லது உங்களுக்கு இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களை எடைபோடுவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட்டால் நீங்கள் பெரிய வேறுபாடுகளைக் காண மாட்டீர்கள். பகலில் எடை ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிப்பது இயல்பானது (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்) மற்றும் உங்கள் வாராந்திர எடை தொடர்பாக இது துல்லியமாக இருக்காது.
   • உங்கள் எடையுடன் வேகத்தை வைத்திருக்க தேவையான கருவிகளை வீட்டில் வைத்திருக்க ஒரு அளவை வாங்கவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே எடைபோடும்போது உங்கள் எடையை எழுதுங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் காண இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வழியாகும்.

பகுதி 3 ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு தயார்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் மாற்று வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் ஜி.பியுடன் பேசுங்கள். அவர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் சென்று உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க சில ஆராய்ச்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டால், குறிப்பாக பல நாட்களில் இதைச் செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் எடையைக் குறைக்க முடியாது. உங்கள் சாறு அடிப்படையிலான உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் தினசரி கலோரிகளின் சரியான அளவை உட்கொள்ளலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் அல்லது கலோரி எண்ணும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வெறும் சாறுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 1 அல்லது 2 சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், தேவையான அளவு தினசரி கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்வது உறுதி.
   • குறைந்த கலோரி உணவில் அதிக சோர்வு, பலவீனம் அல்லது அதிக பசி போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். எரிப்பு, தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற தீவிரமான பக்க விளைவுகளைக் காணலாம்.

3. 
   

   
   போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். பழச்சாறுகள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதித்தாலும், அவை உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த புரதத்தை அளிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.
   • சராசரியாக, வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் புரதத்தையும், வயது வந்த ஆண்களுக்கு 56 கிராம் தேவை.
   • உங்கள் சாற்றில் நறுமணம் இல்லாத தூள் புரதத்தைச் சேர்த்து, சுவை மாறாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு சாறுக்கு பதிலாக ஒரு மிருதுவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய், பால், தயிர் அல்லது புரத தூள் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் மற்ற உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் போது மெலிந்த புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை சாறு போல உட்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   ஃபைபர் மூலத்தைச் சேர்க்கவும். சில சாறு அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் சில ஜூஸர்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளில் கூழ் விட்டு விடுகிறார்கள். கூழ் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள பெரும்பாலான நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு மலச்சிக்கல், இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கம் அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பல மையவிலக்குகள் கூழிலிருந்து சாற்றை முற்றிலும் பிரிக்கின்றன. நீங்கள் சில கூழ் சாற்றில் வைக்கலாம் அல்லது மற்ற சமையல் குறிப்புகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காய்கறி கூழ் எஞ்சியவற்றை சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது பாஸ்தா சாஸில் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை குண்டுகள் அல்லது வேகவைத்த உணவுகளிலும் கலக்கலாம். மஃபின்கள், குக்கீகள் மற்றும் அப்பத்தை போன்ற சில வேகவைத்த பேஸ்ட்ரிகளில் பழக் கூழ் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஃபைபர் அடிப்படையிலான உணவு நிரப்பியை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இது சூயிங் கம், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பொடிகள் வடிவில் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களில் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் எந்த வழியில் அவற்றைப் பெற்றாலும், நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது அவசியம். பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். திரவங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளின் அடிப்படையிலான உணவுகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்காக தயாரிக்கப்படுவதில்லை. சில நாட்களுக்கு மேல் சாறுகள் அல்லது திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.
   • பழச்சாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ளன, அவை காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும்.

6. 
   

   
   வழக்கமான விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் டயட் செய்யும் போது, ​​உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடல் பயிற்சிகள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
   • குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை மிதமான அல்லது தீவிர வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வேலை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் குறைந்த கலோரி சாறுகள் அல்லது திரவங்களை மட்டுமே உட்கொண்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு ஆதரவாக போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது.