ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி
நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
1 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 61 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றுள்ளனர்.இந்த கட்டுரையில் 13 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
நீங்கள் ஒரு பெரிய நிகழ்வில் கலந்துகொள்வீர்கள், உங்கள் வட்ட வயிற்றிலிருந்து விடுபட ஒரு வாரம் மட்டுமே இருக்கும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் இது சாத்தியமாகும். நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவீர்கள், வாரம் முடிந்ததும் தொடர்ந்து அவற்றைப் பின்தொடர விரும்புவீர்கள்.
நிலைகளில்
4 இன் முறை 1:
வயிற்றை இழக்க குடிக்கவும்
- 5 பொட்டாசியம் நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவான வெண்ணெய், மினி வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி, மா, கேண்டலூப் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள் (செயற்கை இனிப்புகள் இல்லை). பொட்டாசியம் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், இது நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். விளம்பர
ஆலோசனை
- மிக வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
- மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து, அது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.
- காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்! காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புகிறது!
- தூரத்தை விட பந்தய நேரத்தின் அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைந்து, பயிற்சியின் பின்னரும் வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஓடினால், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர் மட்டுமே ஓடுவதை விட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருங்கள், இது ஜீரணிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
- நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், மேலும் புலப்படும் மற்றும் விரைவான முடிவுகள் கிடைக்கும்.
- நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். அவை பின்னர் தெரியும்.
- எப்படியும் போராடுங்கள். சோர்வடைய வேண்டாம், நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்.
- சிறந்த தேர்வுகளை செய்யுங்கள்:
- முழுமையான உணவுகளில் (தானியங்கள் மற்றும் முழு மாவு) உங்களை நீங்களே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- எல்லா காய்கறிகளும் நல்லது, இருப்பினும் உங்கள் விஷயத்தில் இருண்ட கீரை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். பட்டாணி மற்றும் சோளம் போன்ற பிற காய்கறிகளும் உங்களுக்கு ஸ்டார்ச் கொண்டு வரக்கூடும்
- சில்லுகளுக்கு கொட்டைகளை விரும்புங்கள். இரண்டுமே கொழுப்பு நிறைந்தவை, ஆனால் கொட்டைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை
- பழச்சாறுக்கு பழத்தை விரும்புங்கள். பழச்சாறுகளில் சில நேரங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். மாறாக, பழங்கள் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது
- பாலுக்கு, சறுக்கு அல்லது அரை சறுக்கப்பட்ட பாலை விரும்புங்கள்
- வாழைப்பழங்களைத் தவிர, கட்டுப்பாடற்ற பழங்களை உண்ணுங்கள். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை குறைக்கின்றன.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்.
- மிகவும் கடினமாக உழைக்காதீர்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிகம் கேட்க வேண்டாம்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
வீட்டு வன்முறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இந்த கட்டுரையில்: உடனடி நடவடிக்கை எடுக்கவும் பாதுகாப்பாக அழிக்கவும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர். ஆக்கிரமிப்பாளர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கையாளுகிறார்கள்,...
சோகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இந்த கட்டுரையில்: சோகத்துடன் கையாள்வது சோகத்தை கையாளுதல் ஒரு இழப்பின் போது ஏற்பட்ட சோகத்தை அங்கீகரித்தல் மற்றும் சிகிச்சையளித்தல் ஒரு மருத்துவ மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல் மற்றும் சிகிச்சையளித்தல் பருவகால...