DHA இன் போதுமான உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பெறுவது
நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி. கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆம்புலேட்டரி டயட்டீஷியன் ஆவார். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.இந்த கட்டுரையில் 26 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) என்பது குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் (சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி) காணப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். போதுமான டிஹெச்ஏ மற்றும் அதைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு டிஹெச்ஏ குறைபாடு பொதுவானது. ஆயினும்கூட, உங்கள் உணவில் டிஹெச்ஏ விகிதத்தை மிக எளிதாக அதிகரிக்கலாம். சில உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமோ, உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலமோ, இந்த நல்ல கொழுப்புகளை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வீர்கள்.
நிலைகளில்
2 இன் முறை 1:
உங்கள் தட்டில் உயர்-டிஹெச்ஏ உணவைச் சேர்க்கவும்
- 4 ALA ஐ மட்டுமே கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் ALA ஐ DHA ஆக மாற்ற முடியும் என்றாலும், இது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை அல்ல. தேவையான குறைந்தபட்ச EPA மற்றும் DHA ஐப் பெறுவதற்கு நீங்கள் போதுமான ALA ஐ உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை.
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் டிஹெச்ஏ அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஏஎல்ஏ அடிப்படையிலான கூடுதல் அல்லது ஏஎல்ஏ அதிகமாக உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- ALA நிறைந்த உணவுகள்: கொட்டைகள், ஆளிவிதை, கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள்.
- ALA சப்ளிமெண்ட்ஸில் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை DHA ஐ கொண்டிருக்கவில்லை.
ஆலோசனை
- உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்ததைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
- நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தேவைப்படும் போது கொடுக்க எவ்வளவு, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்ற பட்டியலை வைத்திருங்கள்.
- உணவு மாற்றம் மற்றும் கூடுதல் இரண்டையும் இணைப்பதைக் கவனியுங்கள். உணவில் ஒரே மாற்றத்தை நம்புவதை விட இரண்டையும் இணைப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.
புதிய கட்டுரைகள்
வேலைத் திட்டத்தை எழுதுவது எப்படி
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது. இந்த கட்டுரையில் 10 குறிப்புகள் மேற்கோள் க...
தனிப்பட்ட நிதித் திட்டத்தை எழுதுவது எப்படி
இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் தற்போதைய நிதி நிலைமையைத் தீர்மானித்தல் உங்கள் நிதி நோக்கங்களை சரிசெய்யவும் மாற்று நடவடிக்கைகளை மதிப்பிடுங்கள் உங்கள் மாற்று வழிகளை மதிப்பிடுங்கள் உங்கள் செயல் திட்டத்தை உருவாக...