தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் முறை 1:
  வலியை நிறுத்துங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ஜூலியா பவுலின், எம்.டி. டாக்டர் பவுலின் ஓஹியோவில் குடும்ப மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். 1993 ஆம் ஆண்டில் ரைட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் பூன்ஷாஃப்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் மருத்துவத்தில் முனைவர் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 81 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

பெரும்பாலான மக்கள் சில நேரங்களில் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள், அவை லேசான அச om கரியம் மற்றும் துடிக்கும் கிரானியல் திசுக்கள். தலைவலியிலிருந்து விடுபட, சிகிச்சையானது அச om கரியத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் வலியை சரியான நேரத்தில் நிவர்த்தி செய்வதற்கும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் சில எளிய முறைகளை உடனடியாக அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

நிலைகளில்

4 இன் முறை 1:
வலியை நிறுத்துங்கள்

1. 8 உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பிற தலைவலிகளைத் தவிர்க்கவும். கண் இமை, பசி, கழுத்து அல்லது முதுகின் தசைகளில் பதற்றம் காரணமாக சில நேரங்களில் தலைவலி ஏற்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியின் சிகை அலங்காரம், மிகவும் இறுக்கமான போனிடெயில் அல்லது உங்கள் கழுத்தை அமுக்கும் ஹெட் பேண்ட் அணிவது போன்ற காரணிகளாலும் அவை ஏற்படலாம். இந்த ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் ஒரு பதற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போன்றவை. அவற்றைத் தடுக்க, பணிச்சூழலியல் பணிநிலையத்தை உருவாக்குவது அல்லது உங்கள் போனிடெயில் அல்லது ரொட்டியை இறுக்குவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • தினமும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றி உங்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்து, இது கடுமையான தலைவலி மற்றும் குமட்டலைத் தூண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் தலைவலியைக் குறைக்கவும், உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுவீர்கள்.
   • ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்களிடம் கண்ணாடி இருந்தால், குறிப்பிட்ட பணிகளைப் படிப்பதற்கும் செய்வதற்கும் அவற்றை அணிய மறக்காதீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் கண்ணாடியை அணிய மறந்தால், உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஐஸ் க்யூப்ஸால் செய்யப்பட்ட அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த க்யூப்ஸின் விளிம்புகள் கூர்மையானவை, மேலும் நீங்கள் காயமடையக்கூடும். உறைந்திருந்தாலும், நெகிழ்வான மற்றும் மடிக்கக்கூடிய பனியின் பையை பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தலைவலிகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்களை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். அடையாளம் காணவும் தூண்டுதல்களைஉணவு, திகைப்பூட்டும் ஒளி, ஆல்கஹால், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தூக்க பிரச்சினைகள், உடல் உழைப்பு போன்றவை அடங்கும். இதனால், தலைவலி அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
• சிலருக்கு, காம்பாக்ட் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள் (சி.எஃப்.எல்) தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது ஒளி உமிழும் டையோடு விளக்குகளை நிறுவுவதன் மூலம் உங்கள் லைட்டிங் அமைப்பை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு பதற்றம் தலைவலி இருந்தால், டிவி திரைகள் அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், காகிதத்தில் மின் படிப்பதைப் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இது சிறிய அச்சில் அச்சிடப்பட்டால்.
• ஒரு குளிரூட்டப்பட்ட பை அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, நெற்றி, கழுத்து போன்ற வலிமிகுந்த பகுதிகளுக்கு தடவவும். மிகவும் குளிர்ந்த உடல்களை உங்கள் தோலில் நேரடியாக வைக்க வேண்டாம்.
• ஒரு கூட்டத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க பின்வாங்க தயங்க வேண்டாம். உங்கள் சகாக்களுடன் நெருக்கமாக இருந்து, கலந்துரையாடலில் பங்கேற்க முயற்சித்தால் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மோசமடையக்கூடும். ஆனால், சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (அட்வைல்) எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக பாதாம் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். பத்து முதல் பன்னிரண்டு பாதாம் சாப்பிடுங்கள், மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• ஒரு வேளை, மருந்து எடுத்து ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வலியைக் குறைக்க முடியவில்லை, லேசான உணவை உட்கொண்டு, சிறிது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கலாம். இது உங்கள் தலைவலியைக் குணப்படுத்தவும் வலியை மறக்கவும் உதவும்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பிரகாசத்தை நிராகரிக்கவும் அல்லது அவற்றை அணைக்கவும். நீங்கள் அவற்றைக் கண்காணிக்கத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் சாதனங்களையும் உங்களிடமிருந்து 3.60 மீட்டருக்குள்ளும் துண்டிக்கவும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு கட்டி தலைவலியை உருவாக்கும், ஆனால் தலைகீழ் உண்மை இல்லை. ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பது ஒரு கட்டியைக் குறிக்காது. பொதுவாக, இந்த ஒற்றைத் தலைவலி மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, அவயவங்களின் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம், பேச்சு மற்றும் பார்வையின் கோளாறுகள், வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஆளுமையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமநிலை அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைபாடுகள் அடங்கும். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• சில மருந்துகள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் போன்ற ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் தலைவலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும், ஏனெனில் இவை ஒரு பக்க விளைவு அல்லது உங்கள் கவனத்திற்கு தேவைப்படும் ஒன்று.
• ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள் வீட்டில். இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறாமல் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு தீர்வு உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கினால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால், சிகிச்சையை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• தலை அதிர்ச்சி ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு மூளையதிர்ச்சி, மண்டை ஓடு எலும்பு முறிவு அல்லது உட்புற இரத்தப்போக்குடன் இருக்கலாம். எனவே, நோயாளி உடனடியாக மற்றும் பொருத்தமான மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.
• விபத்து அல்லது அதிர்ச்சியின் விளைவாக ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம். சிகிச்சையை நிர்வகிப்பது கடினம், மேலும் உங்களுக்கு உளவியல் அல்லது மனநல மருத்துவத்தில் நிபுணரின் உதவி தேவைப்படும். குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.
• அனூரிஸ்ம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் இடிமுழக்கம், இது திடீர், தீவிர வலி மற்றும் கடினமான கழுத்து, மங்கலான பார்வை மற்றும் நனவு இழப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மிகவும் அவசர மருத்துவ உதவி தேவை. சிகிச்சையில் அடிப்படையில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• மோசமாக நிர்வகிக்கப்பட்டால், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்பதால், மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள். பயன்பாட்டின் அறிகுறிகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் படி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்ச பயனுள்ள அளவை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு புண்கள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், அஜீரணம் அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பெரும்பாலும் என்எஸ்ஏஐடிகளை தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகளில், குறிப்பாக, நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்), ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென் மற்றும் கெட்டோபிரோஃபென் (ஒருடிஸ் ஆக்ட்ரான்) ஆகியவை அடங்கும்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=you-store-heads-and-old262666" இலிருந்து பெறப்பட்டது