நிர்பந்தமான அதிகப்படியான தன்மையை வெல்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உடமைகளை அகற்றவும்
• முறை 2 அவரது அச்சத்தை வெல்வது
• முறை 3 தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 4 உதவி கேளுங்கள்

பொருள்களை அதிகமாகக் குவிப்பதன் அவசியம், சிலோகோமேனியா அல்லது கட்டாயக் குவிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுடன் தொடர்புடையது. இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சொத்துக்களை அப்புறப்படுத்துவது, உந்துவிசை கொள்முதல் செய்வது மற்றும் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற தனிப்பட்ட இடம் காரணமாக மதிப்புமிக்க பொருட்களை இழப்பது கடினம். அதாவது, பொருட்களைக் குவிப்பது மற்றும் சேகரிப்பது இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். முதல் விஷயத்தில், மக்கள் சேவை செய்ய பயப்படுகிறார்கள் அல்லது எதிர்காலத்துடன் இணைக்கப்படுவார்கள் என்பதால் அவர்கள் நிறைய விஷயங்களை வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த கோளாறு கட்டுப்படுத்த முடியாததாக மாறும், இதனால் வீடு தாங்கமுடியாது, மேலும் உடல்நல அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நடத்தையைத் தவிர்ப்பதற்கு, அதிகப்படியான சொத்துக்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், வெளிப்பாடு சிகிச்சையால் பயத்தை வெல்லலாம், மறுபரிசீலனை செய்வதை சமாளிக்கவும், உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுக்கு உதவவும் வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உடமைகளை அகற்றவும்

1. 
   

   
   உந்துதலின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். கவலைக் கோளாறைக் கடக்க நிலையான அர்ப்பணிப்பு தேவை. எனவே, உங்கள் வீட்டில் வெவ்வேறு அறைகளை சேமிப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கும் முன், அவ்வாறு செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடத்தை முறைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது இது ஒரு வலுவான உறுதிப்பாட்டை வளர்க்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஏன் பொருட்களைக் குவிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுதலாம்: "எனது வீட்டில் விருந்தினர்களைப் பெற நான் விரும்புகிறேன்" அல்லது "எனது வாழ்க்கை இடத்தில் பொருட்களை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன். "
   • உங்கள் முடிவை நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த பட்டியலை மீண்டும் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   சிறிய, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய உந்துதலாக நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், இது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருக்காது. இந்த கோளாறுகளை சமாளிக்க, சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "வீட்டை சுத்தம் செய்தல்" போன்ற ஒரு பெரிய இலக்கை நீங்கள் அமைத்தால், இறுதி முடிவை அளவிடுவது கடினம், எனவே உங்கள் உந்துதல் மறைந்து, தொடக்க சதுக்கத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, "3 பெட்டிகளை எறியுங்கள்" போன்ற சிறிய, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் இந்த இலக்கை அடையும்போது மிக எளிதாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.
   • "நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் நேர்த்தியாகச் செய்வேன்" போன்ற நேர வரையறுக்கப்பட்ட இலக்கையும் நீங்கள் அமைக்கலாம். "

3. 
   

   
   துல்லியமான சேமிப்பு முறையை உருவாக்குங்கள். சிலோகோமேனியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல் உள்ளனர். வீட்டிலுள்ள வெவ்வேறு பொருட்களை வகைப்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் அவற்றை சொத்து வகைக்கு ஏற்ப அல்லது சமையலறை, வாழ்க்கை அறை போன்ற விரும்பிய இடத்திற்கு ஏற்ப வரிசைப்படுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு அறையிலும், நன்கொடை, விற்க, அப்புறப்படுத்த, மறுசுழற்சி செய்ய அல்லது வைத்திருக்க ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பொருட்களை தயார் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு அறை முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்கும் வரை ஒரு நேரத்தில் சேமிக்கவும். ஒரு அறையிலிருந்து மற்றொரு அறைக்கு பொருட்களை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இந்த கோளாறு பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தகவல்களுக்கு, இந்த தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

4. 
   

   
   
   
   பொருட்களை வகைப்படுத்த OHIO கொள்கையைப் பயன்படுத்தவும். உந்துதல் மறைந்து வரக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் தூக்கி எறிய முடிவு செய்த விஷயங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க ஒரு சிறந்த அமைப்பை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் OHIO முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு சொத்தைத் தொடும்போது, ​​உடனடியாக பொருத்தமான இடத்திலும், தூக்கி எறியும் பொருட்களின் குவியலிலும் வைப்பதை உறுதிசெய்க. இதனால், பின்னர் உங்கள் மனதை மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • கூடுதலாக, ஒரு பொருளை வகைப்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை மதிப்பிடுவதற்கு 10 அல்லது 20 வினாடிகள் எடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஆராய்கிறீர்களோ, அதை வைத்திருக்க விரும்பும் ஆபத்து அதிகம்.

5. 
   

   
   ஒரு புறநிலை நபரின் உதவியைக் கேளுங்கள். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தொழில் வல்லுநர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய உங்களுடன் வருவார்கள். உங்கள் உடமைகளை அகற்றும்போது ஒரு புறநிலை நிபுணரின் ஆலோசனை இந்த செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்கும். நிபுணர் உங்களுக்கு பரிந்துரைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் தருவார், மேலும் உங்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்க உதவுவார்.
   • இணையத்தில் ஒரு தேடலைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 2 அவரது அச்சத்தை வெல்வது

1. 
   

   
   உங்கள் நோக்கங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். கட்டாயக் குவிப்பைக் கடக்க, பொருள்களைத் தொங்கவிட உங்களைத் தூண்டும் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நம்பிக்கைகள் உணர்வுபூர்வமானவை, கருவி மற்றும் சூழ்நிலை சார்ந்தவை.
   • உணர்ச்சி நம்பிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியுடன் தொடர்புடையவை. கருவி நம்பிக்கைகள் பொருள்களின் நடைமுறை அம்சம் மற்றும் அவற்றின் எதிர்கால பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. சூழ்நிலை நம்பிக்கைகள் விஷயங்களின் அழகு அல்லது அழகியல் மதிப்புடன் தொடர்புடையவை (அதாவது, நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்).
   • உங்கள் நடத்தையை நிலைநிறுத்தும் இந்த நம்பிக்கைகளை உணர்ந்து அவற்றை சவால் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விற்பனைக்கு வருவதால் நிறைய துப்புரவு தயாரிப்புகளை வாங்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "இந்த தயாரிப்புகள் விற்பனைக்கு வந்தாலும், நான் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். எனவே, நான் மூன்று பாட்டில்கள் கிளீனர் வாங்க தேவையில்லை. "

2. 
   

   
   பயத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப எளிமையானது முதல் மிகவும் கடினம் வரை பொருட்களை எறியுங்கள். சிலோகோமேனியாவை சமாளிக்க ஒரே வழி வெளிப்பாடு சிகிச்சை. உங்கள் மோசமான அச்சங்களை முதலில் கையாள்வது கடினம் என்று அது கூறியது. இந்த அச்சங்களை வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்ள, இலகுவானவற்றுடன் தொடங்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் படிப்படியாக பயத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் அச்சங்களை போக்க, தூக்கி எறிய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். 1 முதல் 10 வரை பொருட்களை வகைப்படுத்தவும், 1 எளிமையானது. முதலில், தூக்கி எறிய எளிதான விஷயங்களை அகற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சென்டிமென்ட் உருப்படிகளை விட அதிகமான பொருட்களை அகற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   திசைதிருப்ப வேண்டாம், யதார்த்தத்தை தவறவிடாதீர்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரியங்களைச் செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படலாம் அல்லது பிற செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கலாம். சேமிப்பு மற்றும் துப்புரவு பணியில் முழுமையாக ஈடுபட இது உங்களுக்கு உதவாது. இதன் விளைவாக, பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் அல்லது உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெல்ல முடியாது.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். மொபைல் போன்கள், டிவி மற்றும் மியூசிக் பிளேயர்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு செயலுக்கும் ஒரு கால அளவை நிர்ணயிப்பது ஒரு நல்ல யோசனை. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டை சேமித்து ஒரு மணி நேரம் செலவிட விரும்பலாம், பின்னர் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். வீட்டின் ஒவ்வொரு அறையிலும் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் அச்சங்கள் குறைந்துவிட்டனவா என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும். இந்த வழியில், மற்ற பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்.
   • வீட்டின் ஒவ்வொரு அறையையும் கண்காணிக்க சிறந்த கருவிகள் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்.
   • ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள். ஒரு தவறான வழி உங்களை வரையறுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நடந்தால், பாதையைத் திரும்பப் பெற இப்போதே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

முறை 3 தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   பதட்டத்திற்கு எதிராக ஒரு கருவிப்பெட்டியை உருவாக்கவும். உங்கள் உடமைகளை அகற்ற நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். புதிய பொருட்களைத் தொங்கவிடாமல் அல்லது புதியவற்றை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த கவலையை ஆரோக்கியமான நுட்பங்களுடன் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மூன்று முதல் ஐந்து நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த அவற்றை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு, தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒழுங்கீனத்தை நிர்வகிக்க புதிய அமைப்புகளை அமைக்கவும். மறுபயன்பாட்டைத் தடுக்க, உங்கள் புதிய திறன்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிலைமை கையை விட்டு வெளியேற காத்திருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அஞ்சலை வரிசைப்படுத்துவது முதல் புதிய ஆடைகளை வாங்குவது வரை உங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு அமைப்பை அமைக்கவும். நெரிசலை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வாங்கும் ஒவ்வொரு பொருளுக்கும், உங்கள் வீட்டில் உள்ள எல்லாவற்றையும் அகற்ற ஒரு விதியாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அஞ்சலை பாப் அப் செய்ய விடாமல் உடனடியாக அதை வரிசைப்படுத்தலாம் (அதைத் தூக்கி எறிய வேண்டுமா அல்லது தாக்கல் செய்ய வேண்டுமா). கூடுதலாக, குப்பை அல்லது நீங்கள் தானம் செய்ய விரும்பும் பொருட்களை வீச ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டைமரை அமைக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கணக்கு கொடுங்கள். இந்த கோளாறைக் கையாள்வதற்கு குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.நீங்கள் பொருட்களைக் குவிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்ததற்கான காரணங்களை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும் மற்றும் உணர்வுபூர்வமான மதிப்பைக் கொண்ட சொத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் உங்களை ஆதரிக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, சில பொருள்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகளை கேள்விக்குள்ளாக்க உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்களிடம் இந்த கேள்வியைக் கேட்கலாம்: "இந்த பொருளுடன் ஏன் இவ்வளவு இணைக்கிறீர்கள்? அதன் நோக்கம் என்ன? நீங்கள் அதை தூக்கி எறிய விரும்புகிறீர்களா அல்லது வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் பதில் உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வீட்டிற்கு மக்களை தொடர்ந்து அழைக்கவும். கட்டாய பதுக்கலை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் வீட்டிற்கு மக்களை அடிக்கடி அழைப்பது. ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உங்கள் வீட்டிற்கு வருவார் என்பதை அறிவது வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை சனிக்கிழமையன்று ஒரு பொட்லக்கிற்கு அழைக்கவும், அல்லது ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் ஒரு கேமிங் இரவை நடத்துங்கள்.

முறை 4 உதவி கேளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி. சிலோகோமேனியாவைத் தாங்களே சமாளிப்பது கடினம். இதனால்தான் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் பராமரிப்பில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கோளாறு குறித்து குடும்பங்களுக்கு பொதுவாக தெரிவிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தனிப்பட்ட அல்லது குழு சிகிச்சை அமர்வுகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.
   • சிகிச்சை முறைகளில் சிறந்த முடிவெடுக்கும் உத்திகளை உருவாக்குதல், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மூலம் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை சவால் செய்தல், வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் மூலம் அச்சங்களை வெல்வது மற்றும் உங்கள் புதிய திறன்களை பராமரிக்க அதிக உந்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது அடிப்படை பிரச்சினை மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை (அதாவது பொருட்களின் குவிப்பு) சமாளிக்க உதவும். சிலோகோமேனியா பொதுவாக மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டாலும், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற அடிப்படை சிக்கல்களை நிர்வகிக்க இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
   • பொதுவாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எனப்படும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் தேர்வாகும்.

3. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள். செயல்பாட்டின் போது அதிக ஈடுபாடு இருப்பதை உணர உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நபர்களுக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் உங்களை வழங்குவது பதட்டத்தை சமாளிக்க வெவ்வேறு சமாளிக்கும் திறன்களையும், நெரிசலைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு அமைப்புகளையும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • இந்த வகை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் பகுதியில் குறிப்பிட்ட குழுக்கள் உள்ளனவா என்பதை அறிய ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது இணைய மன்றங்களில் சேருவது மற்றொரு சிறந்த யோசனை.
   • உங்கள் பகுதியில் கட்டாயக் கோளாறின் அடித்தளங்கள் அல்லது அமைப்புகளையும் நீங்கள் தேடலாம்.