முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 முதுகுவலியை உடனடியாக நீக்குங்கள்
• முறை 2 நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 3 முதுகுவலியைத் தடுக்கும்
• முறை 4 ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் மூலம் முதுகுவலியை நீக்குதல்

இந்த கட்டுரையில்: முதுகுவலியை உடனடியாக நிவாரணம் செய்யுங்கள் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் ஒருங்கிணைந்த மருந்தின் மூலம் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் 22 குறிப்புகள்

முதுகுவலி பொதுவாக விரும்பத்தகாதது, ஆனால் இது வீட்டிலேயே சில வாரங்கள் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடிக்கடி குணமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு முறை தொட்டிருந்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளை அல்லது திடீர் ஒருங்கிணைக்கப்படாத இயக்கங்களை (இது ஒரு தசை கண்ணீர் அல்லது வட்டு சிதைவை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்) தூக்கியதால் உங்கள் முதுகு உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும். கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் வளைவுகளும் இதில் அடங்கும். தீங்கற்ற முதுகுவலிக்கு நீட்சி, ஒளி இயக்கம், வெப்பம் மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மிகவும் தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நிலைகளில்

முறை 1 முதுகுவலியை உடனடியாக நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   ஐஸ்கிரீம் பயன்படுத்தவும் வலி உணர்ந்தவுடன் உங்கள் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். காயம் ஏற்பட்டால், பனி வீக்கத்திலிருந்து விடுபடும். உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 அல்லது 72 மணிநேரங்களுக்கு, ஒரு பாக்கெட் ஐஸ்கிரீம், உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது உறைந்த துண்டை உங்கள் முதுகில் தடவவும். பின்னர் சூடான ஒன்றை தடவவும்.
   • உங்கள் தோலில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பனியை வைக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 10 முறைக்கு மேல் பனியை பயன்படுத்தக்கூடாது.
   • பனி மற்றும் உங்கள் தோலுக்கு இடையில் ஒரு துணியை வைக்கவும்.

2. 
   

   
   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தில் பனியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சூடான சுருக்கத்தை தயார் செய்யவும். நீங்கள் தயாரிக்க நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சிலவற்றை வாங்கலாம். மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள், சுடு நீர் பாட்டில்கள், வெப்பப் பைகள் மற்றும் ச un னாக்கள் தந்திரம் செய்யலாம்.
   • உலர்ந்த அல்லது ஈரமான வெப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • சிறிய காயங்களுக்கு, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் கடுமையான காயத்திற்கு 2 மணி நேரம் வரை வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலிக்கு எதிராக, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற அதிகப்படியான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அது போதாது என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • எந்தவொரு மேலதிக மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஏற்கனவே வேறொரு சிகிச்சையில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

4. 
   

   
   சில நீட்சி செய்யுங்கள். வலி குறையும் போது, ​​நீங்கள் வீட்டில் எளிமையான நீட்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீட்சி என்பது அனைத்து வகையான முதுகுவலிக்கும் ஏற்றதல்ல. உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, வலியைப் போக்கும் என்று தோன்றும் நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் ஒரு முழங்காலை மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள். 1 ஆக எண்ணி பின்னர் உங்கள் ஆரம்ப நிலையை மெதுவாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் அதை முன்னோக்கி மடிக்கும்போது உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், மற்ற திசையில் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் முழங்கையில் மேலே தூக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு எதுவும் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை உயர்த்த மெதுவாக உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் குளம் ஒருபோதும் தரையில் இருந்து எடுக்கக்கூடாது.
   • வலி ஏற்பட்டால், நீட்டுவதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • சரியான நீட்சி நுட்பங்களை அறிய, ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது உங்கள் பொது பயிற்சியாளரிடம் செல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   ஒளி நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். தரையில் படுத்து நேரத்தை செலவிடுவது அவசியம் என்றாலும், பொதுவாக முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது அல்ல. மாறாக, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை முடிந்தவரை தொடர வேண்டும் மற்றும் மிகவும் வேதனையான செயல்களை நிறுத்த வேண்டும்.
   • ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், நீட்டவும் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லவும்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால் தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆறுதலுக்காக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகள் வைக்கவும்.

6. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது அது சிறிது நேரம் நீடித்தால் (சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது குணமடையவில்லை என்றால்), மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகுவலி வீழ்ச்சி அல்லது பிற உடல் அதிர்ச்சியால் ஏற்பட்டால் எக்ஸ்ரே மற்றும் பிற மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படும். வலி கடுமையாக இருந்தால், மற்றவர்களால் நிவாரணம் பெற முடியாவிட்டால் விரைவில் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுடன் இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.

முறை 2 நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிக்கட்டும். மருத்துவர் உங்கள் அசைவுகளை பரிசோதித்து, உட்கார்ந்து, நிற்க, நடக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் தூக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்வார். உங்கள் வலியை 1 முதல் 10 என்ற அளவில் மதிப்பிட அவர் உங்களிடம் கேட்பார். உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மற்ற சோதனைகள் மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரால் பரிந்துரைக்கப்படும்.
   • ஒரு எக்ஸ்ரே.
   • எம்ஆர்ஐ அல்லது சிடி ஸ்கேன்.
   • எலும்பு சிண்டிகிராபி.
   • இரத்த பரிசோதனைகள்.
   • நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள்.

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தீவிரமான வலி அல்லது வீக்கத்திற்கு, உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகள், மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள் மற்றும் போதை மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • போதை வலி நிவாரணி மருந்துகளை (கோடீன் அல்லது ஹைட்ரோகோடோன் போன்றவை) பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் மற்ற மாற்று மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கபாபென்டின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஒரே வலி நிவாரணி விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சார்புடைய ஆபத்து இல்லை.
   • நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் என்றால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையுடன் சில வகையான மேலதிக தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை உட்கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.

3. 
   

   
   பிசியோதெரபியை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டருக்குச் செல்லவும். சரிசெய்தல் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மீட்க சிறந்த வழிகள். பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் உங்கள் வலியை சரிசெய்தல், அல்ட்ராசவுண்ட், மின் தூண்டுதல் மற்றும் பிற நடைமுறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வீட்டிலிருந்து அணுக முடியாது.
   • நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கற்பிக்க உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையை வீட்டிலேயே நடத்த அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரை அணுகவும். உங்கள் சிகிச்சையை எளிதாக்க அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தகவல்களை தவறாமல் பரிமாறிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   தனிப்பயன் நீட்டிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர் உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டும். அவர்களின் அறிவுறுத்தல்களின்படி செய்யுங்கள், மிக வேகமாக நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும் வகையில் நீங்கள் மெதுவாக நகர வேண்டும்.
   • எல்லா முதுகுவலியும் ஒரே நீட்சியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் பொருத்தமற்ற இயக்கம் உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கும்.

5. 
   

   
   ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். நரம்பைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் முதுகெலும்பைச் சுற்றி கார்டிசோன் அல்லது உணர்ச்சியற்ற முகவரை செலுத்தலாம். இது நீங்கள் உணரும் வலியை வெகுவாகக் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த நுட்பத்தின் விளைவுகள் சில மாதங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் இது பல முறை மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும். உங்கள் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு பயனுள்ள பிசியோதெரபி திட்டத்தைப் பின்பற்ற உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி போடுவது சாத்தியமாகும்.

6. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை சாத்தியம் பற்றி கேளுங்கள். முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக முடிவுகள் எப்போதும் திருப்திகரமாக இல்லை என்பதால். இருப்பினும், வலி ​​கடுமையாக இருந்தால் அல்லது வளர்ந்து வரும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை நீங்கள் கடைசி முயற்சியாக கருதலாம்.
   • உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைப்பு சிக்கல் இருந்தால் (முதுகெலும்பு குறுகுவது அல்லது கடுமையான வட்டு குடலிறக்கம் போன்றவை), உங்கள் மருத்துவர் இந்த தீர்வை பரிந்துரைக்கலாம்.

முறை 3 முதுகுவலியைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   பொருட்களை சரியாக உயர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதையாவது தூக்க உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். நீங்கள் அணிய விரும்பும் பொருளுக்கு அருகில் இருங்கள், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் திரும்பவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், பரந்த தோரணையை பின்பற்றவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும். திடீரென்று தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், அதை அணியும்போது பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கினால், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் கன்னத்தில் வையுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் எழுந்து நிதானமான நிலையில் அமர வேண்டும். உங்கள் மண்டை ஓட்டின் எடையை ஆதரிக்க ஒரு சரம் உங்கள் தலையை மேலே இழுத்து கழுத்தை நீட்டுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்க மலத்தில் ஒரு கால் வைக்கவும். அதே விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கணுக்கால் இடத்திலேயே சுழற்றலாம்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் இணையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
   • உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் நிலையை தவறாமல் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். உடல் செயலற்ற தன்மை பின்புற தசைகளை பலவீனப்படுத்தும், இது காயத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எந்தவொரு ஆய்வும் இதை உறுதிப்படுத்த முடியாது என்றாலும், வலுவான வயிற்று தசைகள் இருப்பது முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று தெரிகிறது.
   • போர்டு, சைட் பிரிட்ஜ் மற்றும் கிளாசிக் பிரிட்ஜ் போன்ற வயிற்று உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு காலில் இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் சமநிலை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
   • கடைசியாக, வழக்கமான எடை பயிற்சி பயிற்சிகளான லன்ஜ்கள், தொடை நெகிழ்வு மற்றும் தொடை நெகிழ்வு போன்றவற்றுடன் கூடுதலாக ஒரு காலில் குதித்து அல்லது குதிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், பிரச்சினையைப் பற்றிய அணுகுமுறை தீர்க்கமானதாக இருக்கும். மன அழுத்தம், பயம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றில் உங்கள் முதுகுவலி குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். கவலை வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
   • நீங்கள் உணரக்கூடிய முதுகுவலிக்கு எதிராக மனம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வலியைப் போக்க, இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகுப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை மற்றும் சுய-கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 4 ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் மூலம் முதுகுவலியை நீக்குதல்

1. 
   

   
   ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடலின் முக்கிய புள்ளிகளில் கருத்தடை செய்யப்பட்ட ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. எந்தவொரு ஆய்வும் அதன் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடுகளை தெளிவாக நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும் இது பல வகையான வலிகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரால் ஊசிகள் கருத்தடை செய்யப்பட்டு பயன்படுத்தப்படும் வரை, குத்தூசி மருத்துவம் மற்ற வகை மருந்துகளைப் போலவே பாதுகாப்பானது.
   • உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் சந்திப்போம்.
   • குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்வையிடலாம் மற்றும் பிசியோதெரபி அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் தசை பதற்றம் அல்லது சோர்வு காரணமாக ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்கும். உங்கள் மசாஜ் புண் பகுதியை சொல்லுங்கள், அவள் வலி அல்லது பொருத்தமற்ற எதையும் செய்தால் சத்தமாக எச்சரிக்கவும்.
   • வலியை ஈடுசெய்ய, உடல் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படாத பிற தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இவை தசைகள் இறுக்கி காயப்படுத்துகின்றன, எனவே பதற்றத்தை போக்க மசாஜ் பயன்படுத்துகின்றன.

3. 
   

   
   யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியருடன் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை எடுக்கலாம். சில யோகா தோரணங்கள் மற்றவர்களை விட உங்கள் முதுகில் சிறந்தது. கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த படிப்புகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் நீட்டிப்பின் போது ஏதேனும் உங்களுக்கு வலிக்கிறது என்றால், உடனே நிறுத்துங்கள். உங்கள் காயத்திற்கு உதவ சில தோரணையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மாற்றியமைக்க வேண்டும்.