எடை இழக்க lacupressure ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் புள்ளிகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவை இணைத்து மன அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 3 லாகுப்ரஷர் பற்றி மேலும் அறிக

பாரம்பரிய சீன வெளிப்பாட்டில், மருத்துவ சிக்கல்களை அகற்ற உடலின் பல புள்ளிகளில் உறுதியான அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செரிமான அமைப்பின் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய உடல் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், எடை இழப்புக்கு அழுத்தத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் புள்ளிகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   காதுக்கு அருகிலுள்ள அழுத்தம் புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு கட்டியின் முன்பக்கத்திலும் உங்கள் கட்டைவிரலை முக்கோண சதைக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான பகுதியை உள்ளடக்கியது மற்றும் காணப்படும் மூன்று புள்ளிகளை பாதிக்கும்.
   • உங்கள் தாடைக்கு எதிராக விரலை வைத்து வாயைத் திறந்து மூடுவதன் மூலமும் புள்ளியைக் காணலாம். உங்கள் தாடையில் அதிக இயக்கம் இருக்கும் இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் பசியையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மூன்று நிமிடங்கள் நடுத்தர மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புள்ளியை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்பினால், காது புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தவும். பசியையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெறுமை புள்ளிகளைக் கண்டறியக்கூடிய உடலின் ஒரே ஒரு பகுதி இதுதான்.
   • அழுத்தம் புள்ளிகள் SI19, TW21 மற்றும் GB2 ஆகியவை காதுக்கு அருகில் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட புள்ளிகள் இவை.

2. 
   

   
   
   
   உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற அழுத்த புள்ளிகளுக்கு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல வகையான புள்ளிகள் உள்ளன.
   • ஜி.வி 26 மேல் உதட்டிற்கும் மூக்கிற்கும் இடையில், வெற்று (பில்ட்ரம்) இல் அமைந்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த புள்ளி உதவும்.
   • ரென் 6 தொப்புளுக்கு கீழே நேரடியாக உள்ளது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி இந்த புள்ளியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மேல் மற்றும் கீழ் மசாஜ் செய்யவும். இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • ST36 புள்ளி பட்டெல்லாவிலிருந்து 5 செ.மீ கீழே உள்ளது, இது காலின் வெளிப்புற பகுதியை நோக்கி சற்று ஈடுசெய்யப்படுகிறது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி ஒரு நிமிடம் இந்த இடத்தில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பாதத்தை வளைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருப்பதை அறிவீர்கள், உங்கள் விரலின் கீழ் உங்கள் தசை நகர்வதை நீங்கள் உணர முடியும். இந்த புள்ளியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் அழுத்தவும். இது வயிற்றின் செயல்பாட்டை கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
   • புள்ளி LI11 முழங்கையின் உட்புறத்தில், முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ளது. இந்த புள்ளி அதிகப்படியான வெப்பம் மற்றும் தேவையற்ற உடல் ஈரப்பதத்தை நீக்குவதன் மூலம் குடலின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும்.
   • SP6 அழுத்தம் புள்ளி கணுக்கால் மேலே 5 செ.மீ, காலின் உட்புறத்திலும் எலும்புகளுக்கு பின்னால் உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மெதுவாக அழுத்தத்தை விடுங்கள். இந்த புள்ளி திரவங்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது.
   • வயிற்று சோகத்தின் புள்ளிகள் காதுகளின் மடல்களிலிருந்து ஒரு நேர் கோட்டில் கடைசி விலா எலும்புக்கு கீழே உள்ளன. ஒவ்வொரு விலா எலும்பின் கீழும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த புள்ளியைத் தட்டவும். இது அஜீரணத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   அவை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறாவிட்டால் வெவ்வேறு புள்ளிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் அவர்களின் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து தனித்துவமான முறையில் பதிலளிப்பார்கள். அதிகமாக செய்ய வேண்டாம்!
   • உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையும் வரை இந்த அழுத்த புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் உங்கள் எடையைத் தொடரவும்.
   • லாகுப்ரஷருக்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

முறை 2 ஆரோக்கியமான உணவை இணைத்து மன அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். சில உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பொதுவாக, அவை "அழற்சி எதிர்ப்பு" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை அதிக எடை ஒரு அழற்சி கோளாறாக கருதப்படுவதால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் முடிந்தவரை கரிம உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இவற்றில் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற ரசாயனங்கள் இல்லை, அவை உங்கள் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சேர்க்கை மற்றும் பாதுகாப்பின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை உணர்திறன் உள்ளவர்களில் அழற்சியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.
   • உங்களுக்கு கொஞ்சம் பயிற்சி மற்றும் அமைப்பு தேவைப்படலாம், ஆனால் பதப்படுத்தப்படாத புதிய மற்றும் முழுமையான உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சமைக்கிறீர்கள் (இன்னும் அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது), நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள் சுகாதார.
   • ஒரு பொது விதியாக, ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா போன்ற உணவு மிகவும் வெண்மையாக இருந்தால், அது மாற்றப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு பாஸ்தா சாப்பிடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
   • பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் அவை நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன. இதில் பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்றவை), ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்), பச்சை இலை காய்கறிகள், கோடை அல்லது குளிர்கால ஸ்குவாஷ் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சில புதியவற்றை வாங்குவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் உறைந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு வரக்கூடிய கிரீமி சாஸுடன் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • சர்க்கரை அல்லது சிரப் கொண்ட பழங்களை தவிர்க்கவும் (கூடுதல் சர்க்கரைகளுடன்).

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் ஃபைபர் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள முடியும். இங்கே சில உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உள்ளன.
   • பழுப்பு அரிசி, புல்கர், பக்வீட், வெண்ணிலா, தினை மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்.
   • பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், தேதிகள், திராட்சை, அனைத்து வகையான பெர்ரி போன்ற தோலுடன் நீங்கள் உண்ணும் பழங்கள்.
   • காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, கடுகு கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், சுவிஸ் சார்ட், காலே போன்றவை), கேரட், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், போக் சோய், பீட் போன்றவை.
   • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பீன்ஸ் (வெள்ளை, கருப்பு, லிமா).
   • பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள் போன்ற விதைகளும், பாதாம், பெக்கன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற உலர்ந்த பழங்களும்.

4. 
   

   
   சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு உங்கள் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உண்மையில், நீங்கள் பொதுவாக உண்ணும் இறைச்சியின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி சாப்பிட்டால், அது மெலிந்ததாகவும், புல் உணவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதன் இறைச்சியில் 3-டொமேகாஸ் மற்றும் 6-டொமேகாஸ் இயற்கையான வீதம் இருக்கும். நீங்கள் கோழிப்பண்ணை சாப்பிட்டால், தோல் எதுவும் இல்லை என்பதையும், ஹார்மோன்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாமல் வளர்க்கப்பட்டவை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (சிவப்பு இறைச்சிக்கும் இதுவே செல்கிறது).

5. 
   

   
   டிரான்ஸ் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்காக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 7% க்கும் குறைவாகவும் கட்டுப்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் சமைக்கும் போது வெண்ணெய், வெண்ணெயை அல்லது கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது எளிது.
   • அதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ராப்சீட் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் உண்ணும் இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றவும்.
   • "ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள்" கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். லேபிள் அவற்றில் இல்லை என்று கூறினாலும் அவை டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

6. 
   

   
   நீங்கள் உண்ணும் மீனின் அளவை அதிகரிக்கவும். மீன் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவு 3-டொமேகாக்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா -3 ஐ உட்கொள்வதில் அதிகரிப்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. சால்மன், டுனா, ட்ர out ட், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை ஏராளமான டொமேகாஸ் -3 கொண்ட மீன்களுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.

7. 
   

   
   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்த்துள்ளீர்கள். செரிமானம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைக்கிறது. ஒரு பெரிய அளவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வீக்கத்தின் வீதத்தை அதிகரிக்கும்.

8. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கும் ஒரே வழி நன்றாக சாப்பிடுவது, குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். இருப்பினும், பயிற்சிகள் ஒரு வேலையாக இருக்கக்கூடாது. அடிக்கடி நடப்பதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காரை மேலும் நிறுத்துங்கள், எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் லிப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் நாய் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்! நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவுசெய்து உங்களை ஒரு பயிற்சியாளராகக் காணுங்கள்.
   • எடையை உயர்த்துங்கள், கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியவும். சோர்வடைய வேண்டாம், கொஞ்சம் செய்யுங்கள்!
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சரியானது என்று கண்டறியவும். அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் பயிற்சிகள் அவற்றைச் செய்ய விரும்புவதை நிறுத்த வழிவகுக்கும்.
   • பகலில் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளைக் கண்காணிக்கவும் கண்காணிக்கவும் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க காலப்போக்கில் படிப்படியாக இந்த படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

9. 
   

   
   வாரத்திற்கு 75 நிமிடம் முதல் 5 மணி வரை ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் உண்மையில் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள். எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டம், நீச்சல், ஹைகிங், நடனம், தற்காப்பு கலைகள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி பைக்குகள் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை வீட்டுக்குள் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலோ, பூங்காவிலோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலோ வெளியே செல்லலாம்.

முறை 3 லாகுப்ரஷர் பற்றி மேலும் அறிக

1. 
   

   
   பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் அடிப்படைக் கருத்துகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். லாகுப்ரெஷர் மற்றும் லாகபஞ்சர் உடலில் பன்னிரண்டு மெரிடியன்களுடன் வெவ்வேறு புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த மெரிடியன்கள் வாழ்க்கையின் ஆற்றலுக்கான சீன வார்த்தையான "குய்" க்கான ஆற்றல் சேனல்கள். குய் அடைப்பால் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன என்பது அடிப்படை கருத்து. குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகள் மற்றும் அக்குபிரஷரில் உள்ள அழுத்தம் ஆற்றல் சேனல்களைத் திறந்து உடலில் குயின் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கு லாகுப்ரஷர் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் உடலில் இருந்து வெளியேற உதவுவதன் மூலமும், செரிமான உறுப்புகளுக்கு உதவுவதன் மூலமும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
   • "வெப்பம்" மற்றும் "ஈரப்பதம்" என்ற சொற்கள் உண்மையில் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த புள்ளிகளில் அழுத்தம் பயன்படுத்துவது தோல் வெப்பநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது அல்லது சருமத்தில் அசாதாரண ஈரப்பதத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த சொற்கள் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதமாகக் காணப்படும் ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் குறியீடுகளாக புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்.
   • சில ஆய்வுகள் குறிப்பாக காது புள்ளிகளில் அழுத்தம் மக்கள் எடை குறைக்க உதவும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.
   • தபாஸ் அக்குபிரஷர் டெக்னிக், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒத்த நுட்பம், எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது, ஆனால் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் எதுவும் இல்லை.

3. 
   

   
   அக்குபிரஷரில் தேவையான அழுத்தத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. புள்ளி உங்கள் உடலின் மையத்தில் இல்லாவிட்டால், ஒரே நேரத்தில் இருபுறமும் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அழுத்தம் பொதுவாக நடுத்தரத்திலிருந்து குறைவாக இருக்கும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அளவிலான அழுத்தத்தைக் கண்டறியவும். ஒருபோதும் கடுமையாக அழுத்த வேண்டாம்.
   • இதை மூன்று நிலை அழுத்தமாகக் காண்க, ஒளி அழுத்தம் என்பது உங்கள் விரல்கள் தோலை சற்று தோண்டி அழுத்த புள்ளியைச் சுற்றி சிறிது நகர்த்த வேண்டிய அழுத்தம். நீங்கள் ஒரு துடிப்பு அல்லது பின்புறத்தை உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் தோலின் கீழ் தசைகள் நகர்வதை நீங்கள் உணரலாம். சராசரி அழுத்தம் தோலில் ஆழமாக தோண்டி எடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் மெல்லியதாக இருக்கும் பகுதிகளில் (எ.கா. காதுகளைச் சுற்றி), நீங்கள் லாஸ் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நகரும் உணர்வை உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துடிப்பை உணர வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக முழங்கால், முழங்கை அல்லது கணுக்கால்.
   • நீங்கள் எங்கும், வேலையில், வகுப்பில், வீட்டில் அல்லது மழைக்குப் பிறகு (அல்லது போது) அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு அமைதியான மற்றும் இனிமையான இடத்தில் இருப்பதைக் கண்டறிவது நல்லது என்றாலும், அது முற்றிலும் தேவையில்லை.