உங்கள் குரலை எவ்வாறு வேலை செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 50 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

நீங்கள் யார் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் குரலை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த வேண்டிய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உடல் வேலை செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் குரலுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை பலர் உணரவில்லை. எளிமையான சுய மசாஜ் மூலம் உடலை நிதானப்படுத்துவது மற்றும் குரல் பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒளி நீட்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் குளியலறையிலோ அல்லது உங்கள் உடல் மற்றும் குரல் பதட்டங்களிலிருந்து விடுபட வசதியாக இருக்கும் இடத்திலோ தனியுரிமையில் பதினொரு விரைவான மற்றும் எளிதான சூடான அப்களைச் செய்யுங்கள்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   உங்கள் கன்னத்தின் பின்னால் பஞ்சுபோன்ற மேற்பரப்பின் நிலைக்கு உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்தின் மேல் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தாடையை விடுங்கள், அது உங்கள் வாயைத் திறக்கும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கும் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியில் ஆழமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளிலிருந்து பதட்டங்களை விடுங்கள். மூட்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை உங்கள் காதுகளுக்கு முன்னால், உங்கள் முகத்தின் இருபுறமும் வைத்து, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் தாடை நகரும் போது திறக்கும் இடம் உங்கள் டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு. உங்கள் விரல்களின் நுனிகள் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த மூட்டுகளை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் தாடையை இன்னும் கொஞ்சம் விடுவித்து ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் ஆழமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களால் முடிந்தவரை ஒவ்வொரு திசையிலும் உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயிலிருந்து நீட்டவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் வேலை செய்வதற்கும், கன்னங்களை தளர்த்துவதற்கும் முடிந்தவரை பல வேடிக்கையான தலைகளை உருவாக்குங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க கழுத்து மற்றும் தோள்களின் அடிப்படை தாங்கு உருளைகளைச் சேர்ப்பதும் நல்லது.

6. 
   

   
   உங்கள் முழு உடலையும் அசைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது சிக்கித் தவிக்கக்கூடிய பிற ஹாட் ஸ்பாட்களை வெளியிடுவதற்காக மேலும் கீழும் குதித்து அனைத்து வகையான சத்தங்களையும் செய்யுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தைத் திறக்க பல முறை கத்தவும்.

8. 
   

   
   
   
   எந்தவொரு அதிர்வெண்ணையும் 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் காற்றைத் தாழ்த்தி, உங்கள் உதடுகள் மற்றும் மூக்கைச் சுற்றி லேசான கூச்ச உணர்வை உணருங்கள்.

9. 
   

   
   "Brrrrr" ஒலியை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உதடுகளை அதிர்வுறும். எந்தவொரு காற்றிலும் தொடங்குங்கள், பின்னர், உங்கள் தொனியை மேலும் கீழும் செல்லுங்கள்.

10. 
    

    
    உங்கள் தொனியை மேலும் கீழும் சென்று ஒலி அடிப்படையிலான "ஆ" ஒலியை வெளியிடுங்கள்.

11. 
    

    
    உங்களை மகிழ்விக்கும் அல்லது உயிரூட்டுகின்ற எந்தப் பாடலையும் பாடுங்கள் அல்லது ஓம் செய்யுங்கள்.

ஆலோசனை

• இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான தோரணை வேண்டும்.
• இதற்கு பயிற்சி தேவைப்படும் என்பதையும் இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்க.
• மசாஜ் செய்யும் போது அல்லது நீட்டும்போது சுவாசத்தில் "மா" அல்லது "ஆஹ்" போன்ற திறந்த ஒலிகளை வெளியிடுவது இன்னும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• உங்கள் மசாஜ் போது நீங்கள் சில உணர்திறன் அல்லது சில வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் உடலில் ஒரு பதற்றம் சிக்கியுள்ளது. நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், போக விடாமல் அதை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் தொண்டையை அழிக்க ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாக்கு, தாடை, முகம், கழுத்து அல்லது தோள்களில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், பொதுவாக அவர்களின் வாய்மொழி மற்றும் சொல்லாத தகவல்தொடர்புகளை நிலையான மன அழுத்தம் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்று தெரியவில்லை.