முழங்கால் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் முழங்கால் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்
• பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் முழங்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
• பகுதி 3 முழங்கால் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: வீட்டில் முழங்கால் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் முழங்கால் அழற்சியைக் குறைத்தல் முழங்கால் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ கவனிப்பைப் பின்தொடரவும் 12 குறிப்புகள்

உங்கள் முழங்கால் வீக்கம், சிவப்பு, புண் அல்லது தொடுவதற்கு சூடாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அது ஒரு அழற்சி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். டெண்டினிடிஸ், பர்சிடிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசை அல்லது தசைநார் காயம் போன்ற பல காரணிகளால் இந்த அழற்சி ஏற்படலாம். முழங்காலில் ஒரு காயம் ஏற்படும் போது, ​​முழங்கால் தானாகவே குணமடையும் போது வீக்கம் தொடங்குகிறது. சிறிய வீக்கத்தை வழக்கமாக அடிப்படை கவனிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களுடன் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும் தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான வீக்கத்திற்கு, மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் முழங்கால் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் முழங்கால் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் முழங்கால் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் முழங்காலில் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வீக்கம் மோசமடையும். இந்த காரணத்தினால்தான் உங்கள் உடல் அடிப்படை காரணத்தை குணப்படுத்த அனுமதிக்க ஓய்வு அவசியம்.
   • உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். சிலர் வீங்கிய முழங்கால்களில் நடந்து, எளிய அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழங்காலில் தீவிரமான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வீக்கம் நீடிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரை நேரடியாக அணுக தயங்க வேண்டாம்.

2. 
   

   
   
   
   பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு குளிர் மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பனியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முழங்காலில் வீக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். எரிச்சலடைந்த முழங்காலில் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது இரத்த நாளங்களின் குறுகலை எளிதாக்குகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த முறை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். இந்த சிகிச்சை கட்டாயமானது மற்றும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் முழங்காலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்தலாம், அது நன்றாக இருக்கும். குளிர்ச்சியுடன் தோல் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க காய்கறி பையை ஒரு துண்டுடன் மடிக்கவும்.

3. 
   

   
   வீங்கிய முழங்காலில் ஒரு சுருக்கத்தை வைக்கவும். வீங்கிய முழங்காலில் அழுத்துவதன் மூலம் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதால் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். அதற்காக, முழங்காலில் சம்பந்தப்பட்ட பகுதியை அமுக்கக்கூடிய கட்டுடன் போர்த்தி சுருக்கினால் போதுமானது. நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும் பெரிய பெட்டிக் கடைகளிலும் சுருக்க கட்டுகளைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் கட்டுகளை மிகவும் கடினமாக கசக்கிவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது முழங்காலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்கக்கூடும். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களில் ஒன்றை கட்டுகளின் கீழ் சறுக்கி சிறிது தூக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கால்கள் உணர்ச்சியற்றவையாக மாறத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் கட்டுகளை தளர்த்த வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை இடைவெளி எடுத்து கட்டுகளை அகற்ற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்காலை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் நடக்க வேண்டியிருந்தால் அதைப் பிடிக்க அனுமதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   முழங்காலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலை உங்கள் இதயத்தின் மேற்புறத்திற்கு உயர்த்துங்கள், இதனால் இரத்தம் சரியாக உள்ளே சுழலும். அதை எளிதாக்க, நீங்கள் பொய் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் படுத்தவுடன், உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே தலையணைகள் உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே வைக்க அன்பானவரின் உதவியை நாடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் உங்கள் வீங்கிய முழங்காலை உயர்த்துவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் டிவி பார்க்க விரும்பினால், ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படிக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்காலை உயர்த்துவது நல்லது.

5. 
   

   
   ஒரு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் அழற்சியைக் குறைக்கக்கூடிய இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் காயம் காரணமாக நீங்கள் உணரும் எந்த வலியையும் குறைக்க இது உதவுகிறது.
   • தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நல வரலாறு காரணமாக போதைப்பொருள் தொடர்புகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் முழங்கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   முழங்காலின் பயன்பாடு வலுவாக தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் முழங்காலில் உங்களுக்கு அடிக்கடி அழற்சி இருந்தால், அதற்கு மென்மையாக சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்காலின் வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள், இந்த விஷயத்தில் டென்னிஸ் அல்லது ஓட்டம் போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகள்.
   • பெரும்பாலும், முழங்கால் வீக்கம் இந்த உறுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் காயங்களால் ஏற்படுகிறது. மூட்டுகளில் இந்த நடவடிக்கைகளின் செல்வாக்கு காரணமாக அதிக தாக்க பயிற்சிகள் இந்த பகுதிகளில் பழைய காயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • அதேபோல், கீல்வாதம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகள் முழங்கால் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் விளைவாக, உங்கள் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை குறைத்து அவற்றை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது முக்கியம்.

2. 
   

   
   உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை மாற்ற வேண்டும். உண்மையில், நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   • மிகவும் சுவாரஸ்யமான பிற வகை குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளும் உள்ளன. நீட்சி, நீள்வட்ட பயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நாற்காலி பயிற்சிகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்கள் காலப்போக்கில் குணமடைய உதவும்.

3. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள். சில நேரங்களில் முழங்கால் வீக்கம் உடல் முழுவதும் பொதுவான அழற்சியுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்த அழற்சியின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும். இவற்றில், உள்ளன:
   • தக்காளி,
   • ஆலிவ் எண்ணெய்,
   • பச்சை இலை காய்கறிகளான பச்சை முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் காலே,
   • கொட்டைகள்,
   • கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்,
   • பழம்.

4. 
   

   
   இழக்க எடை. வீங்கிய முழங்காலுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால் வீக்கம் மோசமடைந்து விரைவாக குணமடைவதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் எடை இழந்தால், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முழங்காலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கும், இது முழங்கால் மிகவும் திறம்பட குணமடைய அனுமதிக்கும்.
   • பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் உடல் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை உயர்த்த பரிந்துரைக்கின்றன. ஆயினும்கூட, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது ஏற்கனவே காயமடைந்த உங்கள் முழங்காலில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

பகுதி 3 முழங்கால் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   உறுதியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். முழங்காலில் வலிகள் மற்றும் வீக்கம் ஒரு மருத்துவரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். பிந்தையவர்கள் எம்.ஆர்.ஐ.க்கள், எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் செய்வார்கள், அது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெற அனுமதிக்கும். எனவே, அவர் உங்கள் வழக்குக்கு ஏற்ற சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • காயம் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற நிலைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பரிசோதிக்கும் நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்படும் அச om கரியத்தை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

2. 
   

   
   வலி சிகிச்சைக்கு கிடைக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி விவாதிக்கவும். அதிகப்படியான வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தினாலும் நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தை உணரவில்லை என்றால், ஒரு பயனுள்ள மருந்தை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரின் நிபுணத்துவத்தை நாடுங்கள். நீங்கள் உணரும் வலிகளின் தீவிரம் குறித்து அவருடன் விவாதிக்க வேண்டும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஓபியாய்டுகள் போன்ற வலுவான வலி நிவாரணி மருந்துகளின் விஷயத்தில் பொருத்தமான பயன்பாட்டை அவர் உங்களுக்கு அறிவிக்க முடியும்.
   • மூட்டு அழற்சியைப் போக்க உதவும் ஒரு மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி மருந்தான கேப்சைசின் கிரீம் உங்கள் மருத்துவரும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பெரும்பாலும் மூட்டுக்கு நேரடியாக செலுத்தப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சை ஒரு மருத்துவர் அலுவலகத்தில் வழங்கப்படுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு நீண்டகால சிகிச்சையாகும்.
   • கோடீன் போன்ற ஓபியாய்டு வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை போதைக்குரியவை. நீங்கள் அவற்றை எடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க தேவைப்படும்போது மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையின் சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் முழங்கால் காயம் தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். உங்களிடம் உள்ள வீக்கம் கடுமையான காயம் காரணமாக நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளால் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சையை உங்களுக்கு பொருத்தமான தீர்வாக கருதுங்கள்.
   • நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய பரந்த அளவிலான முழங்கால் செயல்பாடுகள் உள்ளன. இவை அவற்றின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும். சில நோயாளிகளுக்கு ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவை. மற்றவர்களுக்கு முழு முழங்கால் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி உட்பட குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகும்.