முட்டைக்கோசு சூப் மூலம் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 திட்டத்தை தயாரித்தல்
• பகுதி 2 முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவை முயற்சிக்கவும்
• பகுதி 3 திட்டத்திலிருந்து அனைத்து நன்மைகளையும் அகற்று

முட்டைக்கோசு சூப் உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு அதிக அளவு முட்டைக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இந்த வாரத்தில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கூறுகிறார்கள். இது உங்கள் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை விட அதிக நீர் மற்றும் மெலிந்த திசுக்களை இழக்க நேரிடும். இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் கடினம். இந்த உணவை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அதை செய்யக்கூடாது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் இல்லாததால் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரக்கூடும். நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் புதிய விளையாட்டு பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 திட்டத்தை தயாரித்தல்

1. 
   

   
   சூப்பிற்கான பொருட்களைப் பெறுங்கள். நீங்கள் முட்டைக்கோசு சூப் உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை தயாரிக்க முடியும். தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரம் இந்த உணவில் சென்றால், உங்களுக்கு அதிக அளவு முட்டைக்கோஸ் சூப் தேவைப்படும். இது தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம் அல்லது உறைய வைக்கலாம் என்று ஒரு பெரிய பானை தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் இங்கே:
   • 6 வெட்டப்பட்ட பச்சை வெங்காயம்
   • 2 பச்சை மிளகுத்தூள், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
   • 2 பெட்டிகள் முழு அல்லது வெட்டப்பட்ட தக்காளி
   • 250 கிராம் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
   • 1 நறுக்கிய செலரி மூட்டை
   • 1 அரை நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ்
   • 3 துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட்
   • உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப 1 அல்லது 2 க்யூப் குழம்பு (விரும்பினால்) அத்துடன் உப்பு மற்றும் மிளகு
   • சுவை சேர்க்க: கெய்ன் மிளகு, கறிவேப்பிலை, மூலிகைகள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான சுவையூட்டல்

2. 
   

   
   
   
   மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும். முட்டைக்கோசு சூப் டயட் சூப்பில் பகலில் உங்கள் முக்கிய உணவு, ஆனால் நீங்கள் சில நாட்களுக்கு மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களிடம் போதுமான பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை இரும்புச்சத்து இருப்பதால் நல்ல தேர்வுகள்.
   • உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் இறைச்சி வாங்கவும். சில நாட்களில் நீங்கள் இறைச்சி, பொதுவாக மாட்டிறைச்சி ஒரு நாள் மற்றும் கோழி மற்றொரு நாள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். 300 கிராம் தரையில் மாட்டிறைச்சி ஒன்று அல்லது இரண்டு பாக்கெட்டுகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களின் ஒரு தொகுப்பு வாங்கவும். உங்கள் உணவின் ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாளில் நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடப் போகிறீர்கள், எனவே அந்த நேரத்தில் அவை இன்னும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • தொகுப்பில் காலாவதி தேதியைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் அவற்றை வாங்கவும்.
   • எப்போதும் மெலிந்த இறைச்சியை வாங்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவை எழுதுங்கள். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு அட்டவணையை அமைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது சமையலறையில் எங்காவது தொங்கவிட இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் முட்டைக்கோஸ் சூப் சாப்பிடுவீர்கள். கீழே உள்ள விரிவான நேரத்தின் பயன்பாட்டைக் கவனியுங்கள்.

5. 
   

   
   சூப் தயார். சூப் தயாரிக்க எளிதானது. முதலில், நீங்கள் காய்கறிகளை நறுக்கி, பானையின் அடிப்பகுதியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயில் விரைவாக வறுக்கவும். முதலில் வெங்காயத்தை வைத்து, பச்சை மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோசு சேர்க்கும் முன் அவை வெளிப்படையானதாக மாறட்டும். பானையின் உள்ளடக்கங்களை அசைக்கவும், அது சுருங்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர் வெட்டப்பட்ட கேரட், காளான்கள் மற்றும் செலரி சேர்க்கவும். சுவையூட்டலைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
   • நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை தொட்டியில் வைக்கவும்.
   • காய்கறிகளை மூடி, வேகவைக்க தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
   • சுவை கொடுக்க குழம்பு அல்லது பவுலன் க்யூப்ஸ் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இரண்டு மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் மூழ்க விடவும்.
   • சூப் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை எட்டும்போது சுவை மற்றும் பருவம்.

பகுதி 2 முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   முதல் நாள் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். சரியான பாதத்தில் உணவைத் தொடங்குவது முக்கியம். முதல் நாள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் முட்டைக்கோஸ் சூப் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சுவையைச் சேர்க்க மசாலா மற்றும் சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் விரைவாக சலிப்படைய விரும்பவில்லை.முதல் நாளில், உங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்க்கலாம்.
   • நாள் முழுவதும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • முதல் நாள் வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

2. 
   

   
   பச்சை இலை காய்கறிகளை இரண்டாவது நாள் சேர்க்கவும். முதல் நாள் கழித்து முட்டைக்கோஸ் சூப் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் என்று நம்ப வேண்டும். எல்லா உணவுகளிலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். பழம் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மூல அல்லது சமைத்த பச்சை இலை காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரையை வேகவைக்கலாம் அல்லது நீராவி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம்.
   • பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

3. 
   

   
   மூன்றாம் நாள் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். மூன்றாவது நாளில், வாசனை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் பார்வையால் நீங்கள் விரட்டப்படுவதை உணரத் தொடங்குவீர்கள். மூன்றாம் நாளில் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். அவற்றில் சில கலோரிகள் உள்ளன, எனவே வெவ்வேறு சுவைகளைப் பெற நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம்.
   • அன்று உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வாழைப்பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • மற்ற எல்லா பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

4. 
   

   
   நான்காவது நாளில், வாழைப்பழம் மற்றும் ஸ்கீம் பால் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் உணவில் பாதிக்கு வந்துவிட்டீர்கள், முடிவு நெருங்கி வருகிறது. நான்காவது நாளில், நீங்கள் சிறிது மாற்றலாம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் பால் கறக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து முட்டைக்கோசு சூப் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சறுக்கும் பால் கூட சாப்பிடலாம்.
   • பால் சறுக்கப்பட்டதா அல்லது குறைந்தது அரை சறுக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மில்க் ஷேக் செய்ய வாழைப்பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

5. 
   

   
   ஐந்தாவது நாளில் கோழி மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும். ஐந்தாவது நாளில் நீங்கள் வந்ததும், உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் சீரான தன்மையைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் இப்போது இறைச்சி மற்றும் தக்காளியை சாப்பிடலாம். கோழி மற்றும் மெலிந்த மாட்டிறைச்சிக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கோழியைத் தேர்வுசெய்தால், தோல் இல்லாமல் அதை வேகவைத்து ஆரோக்கியமான வழியில் தயாரிக்கவும். தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் மற்றும் தக்காளி ஒரு சிறந்த கலவையாகும்.
   • ஆறு தக்காளி வரை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மூல தக்காளியை சாப்பிடலாம் அல்லது அவற்றை கிரில் செய்யலாம். அவற்றை வாணலியில் சமைக்க வேண்டாம்.
   • குறைந்த பட்சம் ஒரு உணவையாவது நீங்கள் தொடர்ந்து சூப் சாப்பிட வேண்டும்.
   • இந்த நாளில் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   ஆறாவது நாளில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆறாவது நாளில், நீங்கள் மீண்டும் இறைச்சி சாப்பிடுவீர்கள். ஐந்தாவது நாளில் நீங்கள் கோழி சாப்பிட்டால், ஆறாவது நாளில் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள். காய்கறி அல்லது சாலட் கொண்டு மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளை காலே அல்லது கீரை போன்ற மாட்டிறைச்சியுடன் சாப்பிடலாம்.
   • மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சூப்பை மாற்றக்கூடாது.
   • அன்று உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டாம்.
   • மாட்டிறைச்சி சமைக்கும்போது அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

7. 
   

   
   ஏழாம் நாளில் பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முடிக்கவும். இப்போது நீங்கள் முட்டைக்கோசு சூப் கொண்டு உணவின் கடைசி நாளை அடைந்துவிட்டீர்கள். முட்டைக்கோசு சூப்பிற்கு கூடுதலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு அதை கொண்டாடலாம். உங்கள் தினசரி சூப்பிற்கு கூடுதலாக பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் ஒரு சிறிய கிண்ணம் அரிசி போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த நாளில் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறு குடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் பழச்சாறு செய்தால், அதிக சர்க்கரை இல்லை என்பது உறுதி, உங்களுக்கு சுவையான புதிய பழச்சாறு கிடைக்கும்.
   • ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு உணவை நிறுத்துங்கள்.

பகுதி 3 திட்டத்திலிருந்து அனைத்து நன்மைகளையும் அகற்று

1. 
   

   
   உணவைப் பின்பற்றுங்கள். முட்டைக்கோசு சூப் உணவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, நீங்கள் அதை முழு வாரமும் பின்பற்ற முடியும். இது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு பற்றியது, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. முன்கூட்டியே ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவை மனதில் கொண்டு தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை மிக எளிதாக பின்பற்ற முடியும். உடல் எடையை குறைக்க எந்தவொரு உணவிலும் ஏற்பாடு செய்வதும் தயாரிப்பதும் முக்கியமான படிகள்.
   • திட்டத்தில் இருளின் எந்த பகுதிகளும் அல்லது நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மையும் உணவின் விதிகளை மிக எளிதாக மீற வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு விரிவான உணவுத் திட்டம் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   திரவ கலோரிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவில் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உணவின் போது குடிப்பதை நிறுத்தாவிட்டால் உங்கள் வேலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவீர்கள்.
   • இது சோடாக்களுக்கும் பொருந்தும். இந்த பானங்களை நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் எடையுடன் தொடர்புபடுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது.
   • நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உணவின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   உணவின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள மாட்டீர்கள், அதனால்தான் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றும்போது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழி, தினமும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான நியாயமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்க உதவும் விரைவான மற்றும் எளிதான வழி இது.
   • இந்த உணவு மிகவும் தீவிரமானது என்பதால், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மாலையில் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது சோம்பலாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இரண்டு முறை யோசித்து, உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மிகவும் சீரான அணுகுமுறையுடன் உணவை மாற்ற வேண்டும்.

4. 
   

   
   உணவின் போது நேர்மறையாக இருங்கள். உணவின் குறுகிய காலம் அதை எளிதாகப் பின்பற்ற உதவும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சீரான உணவைக் காட்டிலும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக முடிவுகளைக் கொண்டுவந்தாலும் கூட. உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், முட்டைக்கோசு சூப் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று விரும்பினால், நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நாளின் முடிவை நெருங்கி வருவதைக் காட்சிப்படுத்தவும், உணவின் ஒவ்வொரு முடிவையும் ஒரு வெற்றியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாரத்தின் முடிவு ஒரு வெற்றியாகும், எனவே உங்கள் விருப்பம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு குறித்து நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற வேண்டும்.