லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மனச்சோர்வைக் கண்டறியவும்
• முறை 2 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
• முறை 3 உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 4 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 5 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
• முறை 6 மாற்று வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்

ஒளி மனச்சோர்வு ஒரு நேரத்தில் 15% மக்களை பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு லேசான மனச்சோர்வு இருந்தால் சோகம், குற்ற உணர்வு, கோபம் அல்லது அலட்சியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணரலாம். இந்த வகையான மனச்சோர்வு தொழில்முறை மற்றும் தனியார் வாழ்க்கையில் ஒரு நபரை பாதிக்கலாம், ஆனால் சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதை நிர்வகிக்க முடியும். மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல், தொழில்முறை உதவி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார மேலாண்மை மற்றும் மாற்று வைத்தியம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் இன்னும் கடுமையான அறிகுறிகளை சந்தித்தால் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்த விக்கிஹோ கட்டுரையைப் படியுங்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 மனச்சோர்வைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இவை மிதமான, ஒளி அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். மிதமான மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் பெரும்பாலும் சோகமாக உணரலாம் அல்லது நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்களை நீங்கள் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம். கூடுதலாக, மிதமான மனச்சோர்வு பின்வரும் அறிகுறிகளில் சில (ஆனால் அனைத்துமே அல்ல) அடங்கும்:
   • பசியின்மை அல்லது எடை அதிகரிப்பு
   • தூக்கம் அல்லது மிகக் குறைவாக அல்லது மிக நீண்டது
   • வளர்ந்து வரும் கிளர்ச்சி
   • இயக்கங்களின் வேகம்
   • ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த ஆற்றல்
   • பயன்பாட்டினை ஒரு உணர்வு
   • குற்ற உணர்வு தவறாக இடம்பிடித்தது
   • குவிப்பதில் சிரமம்
2. பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இந்த வகை மனச்சோர்வு இலையுதிர்காலத்திலும் குளிர்கால மாதங்களிலும் சிலரை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலை பாதிக்கும் ஒளி குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். உடல் குறைவான செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது மனநிலையை பாதிக்கிறது.பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்:
   • தூங்க வேண்டிய தேவை
   • சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு
   • செறிவு இல்லாமை
   • தனியாக இருக்க விரும்புவது வளர்ந்து வரும் தேவை
   • இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக கோடை மற்றும் கோடைகாலங்களில் போய்விடும், ஆனால் அவை குளிர்காலத்தில் லேசான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் அலைக்கு ஆத்மாவுக்கு பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா, அலைகளிலிருந்து ஆத்மாவுக்கு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வரை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.
   • இந்த அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நேசிப்பவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் கருத்தைக் கேளுங்கள். உங்கள் சொந்த அனுபவமும் பார்வையும் மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் செயல்களைப் பற்றி வேறொருவரிடமிருந்து கேட்பது உதவியாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் திடீர் மரணம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் அதிர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அது ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அல்ல. யாரோ ஒருவர் வலியால் இருக்கிறாரா அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க நிகழ்வின் வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளின் காலம் ஓரளவு உதவக்கூடும்.
   • நாம் பொதுவாக பயனற்ற உணர்வுகளை உணரவில்லை, நாம் துக்கத்தில் இருக்கும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் இல்லை. இறந்தவரின் இனிமையான நினைவுகள் துக்க காலத்தில் சாத்தியமாகும், மேலும் ஒருவர் இன்னும் சில செயல்களை அனுபவிக்க முடியும் (இறந்தவருக்கு மரியாதை செலுத்துவது உட்பட).
   • நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம், அவநம்பிக்கை கொண்டவராக இருக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் இன்பம் காண கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது லேசான மனச்சோர்வின் போது பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலான நேரங்களில் இருக்கலாம்.
   • துக்கத்தின் போது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் மற்றும் / அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் துக்கத்தை விட அதிகமாக வாழ முடியும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணர்வுகளையும் செயல்பாடுகளையும் இரண்டு வாரங்களுக்கு எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பிந்தையது விரிவாக இருக்க தேவையில்லை. தோன்றும் தொடர்ச்சியான வடிவங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை சுருக்கமாக மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும்.
   • எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண்ணீர் விடும்போது கவனியுங்கள். இது ஒரு சிறிய மனச்சோர்வை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • நிகழ்வுகளை பதிவு செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களுக்கு உதவ நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் முதலில் சந்தேகித்ததை விட நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்று இது குறிக்கலாம்.

முறை 2 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை அணுகவும். லேசான மனச்சோர்வை நீங்கள் சந்தேகித்தால் தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நல்ல இடம்.
   • சில நோய்கள், குறிப்பாக தைராய்டு அல்லது உடலில் உள்ள பிற ஹார்மோன் சுரப்பிகள் தொடர்பானவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பிற சுகாதார நிலைமைகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட அல்லது முனைய நிலைமைகளும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்று சொல்லவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. 
   

   
   சுருங்குவதைக் காண்க. லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு உளவியல் அல்லது பேச்சு சிகிச்சை நிறைய உதவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உட்பட ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மன நோய் நிபுணரை அணுக விரும்பலாம். நீங்கள் லேசான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் முதலில் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.
   • ஒரு உளவியலாளர் இது நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான நேரங்களை கடக்க உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய அல்லது நீண்ட சிகிச்சையாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் அல்லது குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு உளவியலாளர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார், நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பார். முக்கியமான யோசனைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை உங்களுடன் விரிவாக விவாதிக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு புறநிலை பார்வையாளராக அவர் இருப்பார். இது உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மன சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும்.
   • ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் இந்த வகை மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு தேர்வுகளை வழங்கவும் ஒரு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார், இதன் விளைவாக ஒரு உளவியல் நோயியலில் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறது. ஒரு மருத்துவ உளவியலாளருக்கும் பரவலான சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
   • ஒரு மனநல மருத்துவர் அவர் உளவியல் மற்றும் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நோயாளிக்கு மருந்து தேவைப்படும்போது அவர் வழக்கமாக ஆலோசிக்கப்படுவார். மனநல மருத்துவர் மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மனநோய்களில் நிபுணர்.
   • உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை சிகிச்சையாளர்களை நீங்கள் காணலாம்.

3. 
   

   
   பல்வேறு வகையான சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள். அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவை பெரும்பாலும் நோயாளிக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை மனச்சோர்வு மற்றும் பொருத்தமற்ற நடத்தைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் நம்பிக்கைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் முன்நிபந்தனைகளை சவால் செய்வதும் மாற்றுவதும் குறிக்கோள்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை இது வாழ்க்கை மாற்றங்கள், சமூக பாதுகாப்பின்மை, சமூக திறன்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றவர்களுடன் மாற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த சிகிச்சையானது குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளின் விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது மரணம் போன்றவை சமீபத்தில் மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
   • நடத்தை சிகிச்சைகள் இந்த வகையான சிகிச்சைகள் நிரலாக்க வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் செயல்பாட்டு நிரலாக்க, சுய மேலாண்மை சிகிச்சை, சமூக திறன் பயிற்சி மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்கள் மூலம் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை குறைக்கின்றன.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்கச் செய்யுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ, நேசித்தவர், உங்கள் வார்டின் உறுப்பினர், ஒரு மருத்துவ மையம் அல்லது உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு உச்சகட்டத்தின் பரிந்துரையை கவனியுங்கள்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தேர்வுசெய்து அவரது குறிப்புகளைச் சரிபார்க்க சுகாதார காப்பீட்டு வலைத்தளம் உங்களுக்கு அடிப்படை தகவல்களைத் தரலாம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க உளவியல் சங்கங்களும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

5. 
   

   
   உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டு அலுவலகத்துடன் சரிபார்க்கவும். சுருக்கம் தொடர்பான செலவுகள் சுகாதார காப்பீட்டால் ஈடுகட்டப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரால் அனுப்பப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே. இல்லையெனில், அதிகப்படியான செலவு திருப்பித் தரப்படாது.

6. 
   

   
   ஆண்டிடிரஸன் பற்றி உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இவை நரம்பியல் செயல்பாட்டை மாற்ற மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கின்றன.
   • சில சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அதிகம் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், அவை லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மனநல சிகிச்சையிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கும் மருந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் குறுகிய சிகிச்சை பலருக்கு லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

முறை 3 உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவின் விளைவு உடனடியாக இல்லாததால், உங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கவனிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதும் மனச்சோர்வை அடையாளம் காண்பது குறித்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்ற மன அழுத்தத்தில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • தொழில்துறை இறைச்சிகள், சாக்லேட், இனிப்பு இனிப்புகள், வறுக்கப்படுகிறது, தொழில்துறை தானியங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட மனச்சோர்வை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கும். நீரிழப்பு, லேசானது கூட, உங்கள் மனநிலையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   மீன் எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மூளையில் சில வேதிப்பொருட்களில் குறைபாடுகள் இருக்கலாம், அவற்றில் ஈ.பி.ஏ (ஈகோசபெண்டெனாயிக் அமிலம்) மற்றும் டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெடெக்ஸனாயிக் அமிலம்) ஆகியவை அடங்கும். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை உள்ளன. லேசான மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • மூன்று கிராம் மீன் எண்ணெய் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது, இது இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஃபோலேட் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். மனச்சோர்வு உள்ள பலருக்கும் ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ளது, இது வைட்டமின் பி இன் பகுதியாகும். கீரை, உலர்ந்த பழங்கள், வெள்ளை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் நிறைய சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிக்கவும்.

முறை 4 வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள். லேசான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு எளிதாக்காது. இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்ய வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தூங்க முயற்சிக்கவும். தூக்கம் என்பது ஒரு மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கையாகும், இது உடல் தன்னை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் ஒரு தூக்க மாத்திரையை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • சரியாக தூங்கத் தவறியது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறிக்கும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இனிமையான இசையை ரசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் மற்றும் உங்கள் மூளை ஒரு திரையில் படிப்பதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன்பே உங்கள் கணினியை அணைக்கவும்.

2. 
   

   
   உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிந்தையது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாக குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. விளையாட்டு மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் விரல் நுனியில் இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு இலக்கை அடைவது வெற்றியின் அனுபவத்தையும், உங்கள் வணிகம் எவ்வளவு சுலபமாக இருந்தாலும் அடுத்ததை அமைக்க வேண்டிய உத்தரவாதத்தையும் தருகிறது. ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் நடப்பது, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்கள் நடப்பது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு தினசரி நடைபயிற்சிக்கு மாறலாம், பின்னர் ஆண்டு முழுவதும். இந்த வேகத்தை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்க முடியும் என்று பாருங்கள்.
   • மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை அதிக பணம் செலுத்தாததன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.
   • எந்த வழக்கமான செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடு அமர்வையும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சையாகவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தின் நேர்மறையான பிரதிபலிப்பாகவும் கருதுங்கள்.

3. 
   

   
   ஹெலோதெரபியை முயற்சிக்கவும். இது சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது அல்லது பகல் ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு செயற்கை ஒளி மூலமாகும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அதிக சூரிய ஒளி உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
   • ஒரு நண்டு சிமுலேட்டரை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு படுக்கை விளக்குடன் இணைக்கும் டைமர் பொறிமுறையாகும். உங்கள் விழிப்புணர்வு நேரத்திற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை விளக்கு படிப்படியாக ஒளிரும். உங்கள் மூளை நாள் வரும் என்று நம்புகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலை நம்ப வைக்க முடியும்.
   • ஹீலியோதெரபி சாதனம் அல்லது விளக்கு கிடைக்கும். இந்த சாதனம் சூரிய ஒளியை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இந்த விளக்குக்கு முன்னால் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து வெளிச்சத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு கிடைக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் பதட்டங்களை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் வினைபுரிகிறது. நீங்கள் நாள்பட்ட பதற்றத்தால் அவதிப்பட்டால் உங்கள் உடல் மிகைப்படுத்தி கார்டிசோலை தொடர்ந்து வழங்கக்கூடும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் மீண்டும் உருவாக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
   • பதட்டங்களைக் குறைக்க தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் வீட்டில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   வெளியே வாருங்கள். தோட்டம், நடைபயிற்சி மற்றும் பிற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் நன்மை பயக்கும். உங்கள் மனநிலை பச்சை இடங்கள் மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் லேசான மனச்சோர்வின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும்.
   • செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் மண்ணில் உள்ள மன அழுத்த எதிர்ப்பு நுண்ணுயிரிகள் காரணமாக மண்ணில் தோட்டம் மற்றும் தோண்டுதல் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

6. 
   

   
   நீங்களே ஒரு படைப்புக் கடையை கொடுங்கள். சிலர் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் படைப்பாற்றலை இழக்கிறார்கள். மனச்சோர்வுக்கும் படைப்பாற்றலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது படைப்பாற்றலின் அவசியமான தீமையாக இருப்பதை விட படைப்பாற்றல் நபரின் இழப்பில் இருக்கக்கூடும். படைப்பு நபர் தனது வெளிப்பாட்டிற்கு ஒரு கடையை கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

முறை 5 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு பத்திரிகையை தவறாமல் வைத்திருங்கள். சூழல் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல், ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் இது பயனளிக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒருங்கிணைக்கவும், சில விஷயங்கள் ஏன் உங்களை ஒருவிதத்தில் பாதிக்கின்றன என்பதற்கான சிறந்த யோசனையைப் பெறவும் உதவும்.

2. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பத்திரிகையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எழுதினாலும், உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனநிலையை இருட்டாக மதிப்பிடுவதை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் நோட்பேட் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் தலை வழியாக செல்லும் எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் எழுதுங்கள். வாக்கியங்கள் அல்லது வெளிப்பாடுகளின் துணுக்குகளை விவரிக்க எளிதாக இருந்தால் முழுமையான வாக்கியங்களை விவரிக்க நிர்பந்திக்க வேண்டாம். எழுத்துப்பிழை, இலக்கணம் அல்லது நடை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைக்க வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு கூடுதல் கட்டமைப்பு தேவைப்பட்டால் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க கலையை கற்பிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பற்றிய புத்தகத்தையும் நீங்கள் படிக்கலாம் அல்லது ஆன்லைன் பத்திரிகையை வைத்திருக்க வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பகிர விரும்பும் அனைத்தையும் பகிரவும். நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் செய்தித்தாளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்களிடம் வைத்திருக்கலாம், சில விஷயங்களை அன்பானவர்களுடனோ அல்லது உளவியலாளருடனோ பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது பொது வலைப்பதிவைத் தொடங்கலாம்.

முறை 6 மாற்று வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். இது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்பட்ட ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது உதவுமா என்பதைப் பார்க்க இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு ஆய்வு லாக்பஞ்சர் மற்றும் நியூரோட்ரோபிக் காரணிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட கிளைல் செல் கோடு எனப்படும் ஒரு நியூரோபிராக்டிவ் புரதத்தின் இயல்பாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகிறது, இதன் செயல்திறன் ஃப்ளூக்ஸெடினுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது (புரோசக்கின் பொதுவான பெயர்). மற்றொரு ஆய்வு மனநல சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடக்கூடிய செயல்திறனைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் மனச்சோர்வுக்கான மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு சில நம்பகத்தன்மையை அளிக்கின்றன, ஆனால் மார்பக புற்றுநோயின் செயல்திறனை நிரூபிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

2. 
   

   
   செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளில், குறிப்பாக லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று தீர்வாக அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. நீங்கள் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்) அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ (நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்) எடுக்கவில்லை என்றால் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பெரிய ஆய்வுகளில் (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை சரிபார்க்க அமெரிக்க சுகாதார அதிகாரிகள் தேவைப்படுவதை ஒப்பிடுகையில்), பிந்தையது மருந்துப்போலியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் நோயாளிக்கு கிடைக்கும் சிகிச்சைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்படவில்லை (இது குறைவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும்).
   • அமெரிக்க மனநல சங்கம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை பரவலாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். செரோடோனின் நோய்க்குறி ஆபத்து இருப்பதால் நீங்கள் இதை எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ உடன் பயன்படுத்தக்கூடாது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மற்ற மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்-சென்சிடிவ் மருந்துகளில் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஆன்டிரெட்ரோவைரல் மருந்துகள், ஆன்டிகோகுலண்டுகள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுக்கும் போது பயன்படுத்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவத்திற்கான அமெரிக்க தேசிய மையம் ஹோமியோபதி வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தும் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக பேச ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஹோமியோபதியை சரியாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

3. 
   

   
   எஸ் அடிப்படையிலான கூடுதல் முயற்சிக்கவும். அடினோசில் மெத்தியோனைன் (எஸ்ஏஎம்). இது ஒரு இயற்கை மூலக்கூறு மற்றும் குறைந்த SAM அளவுகள் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • நரம்பு அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி மூலம் இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த தயாரிப்பு இயற்கையானதாக இருந்தாலும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
   • இந்த மருந்தின் அளவு மருந்தகத்தால் சரிபார்க்கப்படவில்லை மற்றும் அதன் வைரஸ் மற்றும் பொருட்கள் உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடலாம். மனச்சோர்வுக்கு கிடைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சைகளை விட இது சிறந்தது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
   • அமெரிக்க மாற்று மருந்து அதிகாரிகள் ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்காக நோயாளியை தனது மருத்துவரிடம் விவாதிக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள்.