மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• முறை 2 குறைவாக அழுத்தமாக இருக்க நகர்த்தவும்
• முறை 3 ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்
• முறை 4 தளர்வு நுட்பங்கள்

அவ்வப்போது அழுத்தமாக இருப்பது ஒரு சாதாரண விஷயம், அது கூட நன்மை பயக்கும், உதாரணமாக ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து எங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் எதிர்மறையான வழியில் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். அழுத்தங்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவர்களைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த அழுத்தங்களை அறிந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிதானமாகவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க முடியும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழ கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும். குறைந்த மன அழுத்த வாழ்க்கை வாழ உங்களை அனுமதிக்கும் மாற்றங்களைச் செய்ய, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் வாரத்தில் நீங்கள் எத்தனை முறை க்ளைமாக்ஸை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவு உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குவது பொறுப்பேற்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • துரிதப்படுத்தும் இதய துடிப்பு, வியர்வை, பதட்டமான தசைகள், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும்.
   • இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை கண்காணிக்க ஆரம்பித்ததும், குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் பலவிதமான காரணங்களிலிருந்து வரலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது எது? உங்கள் வேலை? உங்கள் உறவுகள்? உங்கள் நிதி? உங்கள் பிள்ளைகள்? உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிப்பது அதற்கு தீர்வு காண்பதற்கான முதல் படியாகும்.
   • எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் வெளிப்படையாக மன அழுத்தமாக இருந்தால், திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது வீடு வாங்குவது போன்ற நேர்மறையான நிகழ்வுகளும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், இதன் மூலம் அவற்றைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் அவற்றை குறுகிய கால காரணிகளாகவும் நீண்ட கால காரணிகளாகவும் வகைப்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் அழுத்தங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான உத்திகளை நிறுவுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த நிகழ்வின் எந்த அம்சங்களை அடையாளம் கண்டு, நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடமைகள் மற்றும் பணிகளைக் குவிப்பதற்கான எளிய உண்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மிகக் குறைந்த நேரம் இருக்கும்.
   • இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய, உங்கள் கடமைகளை மட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் உண்மையில் ஈடுபட வேண்டியவர்களை முடிவு செய்யுங்கள். முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் நீங்கள் அவற்றை வரிசைப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் காலெண்டரை மதிப்பாய்வு செய்து, நீங்கள் விலகக்கூடிய உறுதிப்பாட்டைக் குறிக்கவும், இதன்மூலம் உங்களுக்காக அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக. நீங்கள் சில கடமைகளை ரத்து செய்யும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லாத நேரங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நாட்களின் போக்கைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு சிறந்த பார்வையைப் பெறுவீர்கள், இது குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்க உதவும். பணிகளை ஒப்படைக்க அல்லது மறுக்க தயங்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், ஆனால் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை வைத்திருங்கள். மிகவும் கடினமான ஒரு அட்டவணை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். வீட்டில் தனியாக ஒரு அரை மணி நேர குமிழ் கூட உங்களுக்கு நல்லது செய்ய முடியும்.

5. 
   

   
   எல்லாவற்றையும் தனியாக நிர்வகிக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக நிலைமையை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அன்பானவருடன் பேச முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பகிரவும். தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் பதட்டங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். எவ்வாறாயினும், உங்கள் நம்பகமானவரை ஒரு தீவிர உரையாடலுக்கு வரவழைக்கவும், உங்கள் மிக நெருக்கமான ரகசியங்களை அவரிடம் ஒப்படைக்கவும் எதுவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தவில்லை.
   • நீங்கள் என்ன அழுத்தங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பது அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உங்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நேசிப்பவரை விட அந்நியருடன் பேசுவது சில நேரங்களில் எளிதானது.

6. 
   

   
   அதிசய சிகிச்சை இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணித்தல், உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் அதைத் தீர்க்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நிச்சயமாக காலப்போக்கில் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர உதவும். மறுபுறம், மன அழுத்தத்தை உடனடியாக அகற்ற எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இல்லை. நவீன வாழ்க்கையின் மாறுபாடுகளைப் பற்றி நகைச்சுவை உணர்வை வைத்திருக்கும்போது, ​​முந்தைய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். விஷயங்களின் வேடிக்கையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் மீண்டும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது சமாளிக்க உதவும்.

முறை 2 குறைவாக அழுத்தமாக இருக்க நகர்த்தவும்

1. 
   

   
   வழக்கமான விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். விஞ்ஞானிகள் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் மூளையில் ரசாயன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது நேர்மறையான மனநிலை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். சுய கட்டுப்பாடு .
   • பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய நடை ஏற்கனவே உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், அன்றைய மன அழுத்தத்தை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் செயல்பாடுகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். நீங்கள் வட்டங்களில் ஓடவோ அல்லது நீச்சல் குளம் நீளமாகவோ எதுவும் தேவையில்லை. பெரும்பாலும், அணி விளையாட்டு என்பது விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சினிமாவுக்குச் செல்லலாம், நண்பருடன் ஒரு காபி சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடலாம். இந்த சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி ஒரு கணம் வீச உதவும்.
   • வாழ்க்கையின் சமநிலையைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தம் வீழ்ச்சியைக் காணலாம்.
   • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்களது சிறந்த நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் உங்கள் தொழில்முறை வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • நீண்ட காலமாக, உங்கள் நண்பர்களைப் புறக்கணிப்பது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தைத் தரும்.

   
   

   
   உங்களை யோகாவில் ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக புதிய செயல்பாடுகளுக்குத் திறந்திருக்கும். யோகா ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடு, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அமைதியான மற்றும் இனிமையான சூழலை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் திறம்படக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் அனைத்து உடல் திறன்களுக்கும் ஏற்றது. இந்தச் செயலைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் இளமையாகவும், தடகளமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு யோகா வகுப்பைத் தேடுங்கள், நீங்கள் பதிவு செய்வதற்கு முன், எந்த வகையான யோகா கிடைக்கிறது என்று பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 3 ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். தவறாமல் விளையாடுவதைத் தவிர, குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். தழுவிய உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலிமையாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மாறும். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சருமத்தில் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக ஆற்றலும் கட்டுப்பாடும் இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும்.
   • அனைத்து உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • மாலையில் ஒரு சுவையான உணவை சமைக்க நேரம் ஒதுக்குவது நாள் முடிவில் மன அழுத்தத்தை அகற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தீர்ப்பு, பகுத்தறிவு, தோற்றம், ஆண்மை மற்றும் தொழில்முறை அல்லது கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு மேலும் தூங்க உதவும்:
   • படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை அமைத்து அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க,
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதாவது வாசிப்பு அல்லது சுவாச பயிற்சிகள்,
   • உங்கள் மின்னணுவியலை அணைக்க,
   • ஒரு வசதியான சூழலில் தூங்கு,
   • ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் உங்களை நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கின்றன.

3. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணர்வுபூர்வமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு பானங்களுக்கு மேல் தவறாமல் குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கண்ணாடிகள் சமமானவை. நீங்கள் குறிப்பாக அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குடிக்க ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து உங்களை ஆக்ரோஷமாகவும் வருத்தமாகவும் ஆக்குகிறது.
   • ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் தோராயமாக 25 மில்லி ஆவிகள் (40% ஆல்கஹால்), மூன்றில் ஒரு பங்கு பீர் (5 முதல் 6% ஆல்கஹால்) அல்லது அரை கிளாஸ் தரமான ஒயின், அதாவது 175 மில்லி (12% ஆல்கஹால்) உடன் ஒத்திருக்கிறது.
   • உங்கள் மது அருந்துவதைக் கண்காணிக்க உதவும் பயன்பாடுகள் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

4. 
   

   
   புகைபிடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மன அழுத்தத்திலிருந்தும் பதட்டத்திலிருந்தும் விடுபட உதவும், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான பார்வையை உங்களுக்கு வழங்கும். புகையிலை இல்லாத வாழ்க்கையின் நன்கு அறியப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, புகைப்பிடிக்காதவர்களாக இருப்பதன் மனநல நன்மைகளும் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று அடிக்கடி கூறப்பட்டாலும், இந்த பழக்கம் உண்மையில் பதட்டத்தையும் பதற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
   • காலப்போக்கில், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
   • இது உங்களுக்கு நிறைய பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும், இது உங்களை நிதி அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10 சிகரெட்டுகளை புகைப்பதை நிறுத்தினால், ஆண்டுக்கு 1,600 யூரோக்களை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.

முறை 4 தளர்வு நுட்பங்கள்

1. 
   

   
   உங்களை தியானத்தில் ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கும், உங்கள் கடமைகளை மட்டுப்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, உங்களுக்காக அதிக நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் தளர்த்த உதவும் வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். தியானம் என்பது ஒரு பண்டைய நடைமுறையாகும், இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆண்கள் தங்களுடன் சமாதானமாக இருக்கவும் உதவும். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வெடிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் முன் வைத்திருக்கும் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது அமைதியான கடல் போன்ற அமைதியான ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
   • முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தியானிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் தலையை ஆதரிக்கும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளையும், உங்கள் கால்களையும் சற்றுத் தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை கட்டாயப்படுத்தாமல் நிரப்பவும், மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது 5 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • 5 க்கு மெதுவாக எண்ணி, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தாளத்தை வைத்திருங்கள்.
   • இடைநிறுத்தப்படாமல் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
   • 3 முதல் 5 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை ஆழமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், உங்கள் தசைகளை ஆழமாக தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அவற்றின் பதட்டங்களிலிருந்து செயல்தவிர்க்க வெவ்வேறு தசைகளை நிதானமாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் முகத்தின் பதற்றம், பின்னர் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, கைகள், கால்கள், மணிகட்டை மற்றும் கைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் புருவங்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் கோபப்படுவதைப் போல, சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
   • பின்னர் உங்கள் கழுத்துக்குச் சென்று, மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, கன்னம் உங்கள் மார்பில் சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் தலையை மெதுவாக ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தி, ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் மார்பைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கட்டும்.
   • பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் சில கணங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் நிலையை மீண்டும் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும் விடுங்கள்.
   • இறுதியாக, உங்கள் கையை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் விரல்களை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டவும். நிலையை பிடித்து உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள்.