இருமுனை பிரச்சினைக்கு இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அவரது இருமுனை கோளாறு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 2 கோளாறுகளைக் கையாள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்
• முறை 4 இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் இருமுனை கோளாறு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள் இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் 41 குறிப்புகள்

ஐரோப்பாவில் 2% க்கும் அதிகமான மக்கள் இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இது மேனிக்-டிப்ரெசிவ் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவர்களில் 85% பேர் கடுமையான வடிவத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் சுமார் 25 வயதுடையவர்கள். உங்களுக்கு இருமுனை கோளாறு இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் சிகிச்சையின் இன்றியமையாத பகுதியாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக அறிகுறிகளை பாதிக்கும் இயற்கை முறைகளும் உள்ளன. நீங்கள் சிகிச்சை, உணவு மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது இயற்கையான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் சிகிச்சையை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 அவரது இருமுனை கோளாறு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   தீவிர உளவியல் சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உளவியலாளர்கள் உதவுகிறார்கள். தீவிர உளவியல் சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, குடும்ப சிகிச்சை அல்லது ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் சமூக தாளத்தின் வடிவத்தை எடுக்கலாம்.
   • மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் தீவிரமான மனநல சிகிச்சையைப் பெற்றால் அவர்களின் உடல்நிலையை விரைவாக மேம்படுத்துவதோடு நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. 
   

   
   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஐப் பின்பற்றுங்கள். இந்த சிகிச்சையானது எதிர்மறையான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதையும், நடத்தை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதையும், எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனை வடிவங்களை மறுவடிவமைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இருமுனை அத்தியாயங்களின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • CBT இல், உங்கள் துருவக் கோளாறு என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உதவும் சுய விழிப்புணர்வு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற அத்தியாவசிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • CBT இல் இருமுனைக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளில் மனநிலை மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல், அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை பதிவு செய்தல் மற்றும் நடத்தை கண்காணித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   
   
   குடும்ப சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை ஆதரித்து உங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். குடும்ப சிகிச்சை உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் இருமுனைத்தன்மையின் உயிர்வேதியியல் தன்மையைப் பற்றி அதிகம் கற்பிக்கும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால் அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்வார்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களை ஆதரிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் கற்றுக்கொள்வார்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் குடும்பம் உங்களுக்கு பின்பற்ற உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைக்க குடும்ப சிகிச்சையும் உதவும். உங்களுக்குத் தேவையானபோது, ​​தொலைபேசி எண்களை அழைப்பதன் மூலம் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைச் சொல்ல குடும்ப ஒப்பந்தங்கள் சில நேரங்களில் வைக்கப்படுகின்றன.

4. 
   

   
   நண்பர்களுடன் தவறாமல் சந்திக்கவும் அல்லது குழு சிகிச்சைகளில் பங்கேற்கவும். வலுவான சமூக வலைப்பின்னல் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட மன அழுத்தமில்லாத சூழல் விரைவான சுழல்களை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் சமூக ரிதம் சிகிச்சை அல்லது ஐ.பி.எஸ்.ஆர்.டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த சிகிச்சை தூக்கத்தையும் உணவையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
   • இருமுனை மக்களுக்கான ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு குறைவாக தனியாக உணர உதவும் மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பயன்படுத்தும் நோய் மேலாண்மை நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

5. 
   

   
   
   
   மசாஜ் சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள். இருமுனைத்தன்மையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க மசாஜ் உதவும். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடல் லோசிடோசின் வெளியிடுகிறது, இது அமைதியாக உணரவும் இருமுனைத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • பல காரணங்களுக்காக இருமுனை சிகிச்சையில் மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழி. இருமுனை மக்கள் நிலையான அட்டவணைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவற்றை நன்கு கவனித்து நன்றாக தூங்க வேண்டும், இது மசாஜ்களால் எளிதாக்கப்படும். மசாஜ்கள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் ஹார்மோனை வெளியிடலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் சுற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

6. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். லாக்பஞ்சர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன நடைமுறையாகும், இது சி, உயிர் சக்தியான சமநிலையை சமன் செய்ய, இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளின் உடலில் வெளியிடுவதற்கு, மூலோபாய இடங்களில் தோல்களில் கருத்தடை செய்யப்பட்ட ஊசிகளை நடவு செய்கிறது.
   • இருமுனை கோளாறு கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருந்து சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான நடைமுறை லாகபஞ்சர் ஆகும்.
   • வாராந்திர குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வு இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் உங்களிடம் இருமுனைத்தன்மை இருப்பதாகக் கூறுங்கள், இதனால் அவர் தனது சிகிச்சையை மாற்றியமைத்து உங்களை நன்றாக விடுவிப்பார்.

முறை 2 கோளாறுகளைக் கையாள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் உடல் பயிற்சிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் ஹைபோமானியாவை நிர்வகிக்க உதவும்.
   • மனச்சோர்வு என்பது இருமுனைத்தன்மையின் ஆதிக்கம் செலுத்தும் வடிவமாகும், எல்லோரும் இந்த பித்து காட்டவில்லை. உண்மையில், உற்சாகம், லேசான உற்சாகம், குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் பித்தத்தின் மென்மையான வடிவமான ஹைபோமானியா பெரும்பாலும் இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பெண்களில்.
   • ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயம் நடக்கப்போகிறது என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு ஓட்டம், பைக் சவாரி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

2. 
   

   
   தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை மற்றும் சமூக தாளத்தைப் பின்பற்றினால் இந்த பழக்கங்களும் உங்களுக்கு உதவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்ற உந்துதலாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பும்போது, ​​நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க வாய்ப்பு அதிகம். உங்களை ஈர்க்கும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை பார்க்க பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், ஏறுதல் மற்றும் குழு விளையாட்டு ஆகியவை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

4. 
   

   
   யோகாவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் யோகா உதவும். அதே நேரத்தில், யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். யோகா வகுப்புகளை எடுத்து இந்த தியான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • உடல் உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் கலவையானது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் சுழற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் இருமுனைத்தன்மையின் பிற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் கடினமான நேரம் இருக்கிறது. அதனால்தான் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு தூங்குவதற்கு எது உதவுகிறது மற்றும் இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கக்கூடியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். முந்தைய நாள் நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினீர்கள், நீங்கள் எழுந்த நேரங்கள், தூங்குவதற்கு நீங்கள் எடுத்த நேரம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் போன்ற விவரங்களை எழுதுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம்.

முறை 3 அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க போதுமான அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, இது உங்கள் மனநிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   அதிகமான டொமகாஸ் -3 ஐ உட்கொள்ளுங்கள். 3-டொமேகாஸ் குறைந்த விகிதம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஒமேகா -3, டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ), செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மூளையில் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி.
   • ஒமேகா -3 களின் அதிகரிப்புக்கும் பித்து குறைவதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
   • போதுமான டொமேகாஸ் -3 ஐப் பெற, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களின் ஒரு பகுதியை உட்கொள்ளுங்கள், ஒரு சி. கள். ஆலிவ் எண்ணெய், ராப்சீட் அல்லது சோயா அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில ஆளி ​​விதைகள் அல்லது கொட்டைகள்.
   • நீங்கள் ஒமேகா -3 களை உணவுப் பொருட்களாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், 6.2 கிராம் இபிஏ மற்றும் 3.4 கிராம் டிஹெச்ஏ கொண்ட மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் எண்ணெயை வாங்கும் போது, ​​இருமுனைத்தன்மையின் அறிகுறிகளை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவ இந்த இரண்டு பொருட்களும் உள்ளனவா என்பதை அறிய லேபிளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை விடுவிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உணவு மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். இருமுனை கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு செரோடோனின் அளவு குறைவாக உள்ளது. இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கான உங்கள் பசி ஆகியவற்றிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
   • சர்க்கரை நுகர்வு மூளையில் வெகுமதி மையங்களை செயல்படுத்துகிறது, இது டோபமைனை வெளியிடுகிறது மற்றும் மக்களை நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது.

4. 
   

   
   மாறாக, சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், மற்றவர்களை விட சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கு முன்பு உயர்த்தும், இது உங்களை மேலும் சோர்வாகவும் மனச்சோர்விலும் ஆக்குகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, மேலும் இது உங்கள் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும்.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒல்லியான புரதம் மற்றும் நார் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ஆப்பிள் உடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கேரட்டுடன் ஹம்முஸ் சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   மெக்னீசியம் உட்கொள்ளுங்கள். பித்து மற்றும் வேக சுழற்சிகளைக் குறைக்க மெக்னீசியம் லித்தியத்திற்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்க அதிக பீன்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி, கீரை, சோயா பீன்ஸ், முந்திரி மற்றும் சார்ட் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி மெக்னீசியம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் இந்த அளவு மெக்னீசியம் எடுக்கும் வடிவத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், எடுத்துக்காட்டாக இது ஒன்றிணைந்து மெக்னீசியம் குளோரைடை உருவாக்கினால். உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் அதை ஒரு உணவுப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டால் பொருத்தமான தொகையை உட்கொள்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். முழு உணவுகள் எந்த வகையிலும் சமைக்கப்படாத அல்லது பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட முழுமையான உணவுகள். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வைட்டமின் சி உதவும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மனச்சோர்வின் போது மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் ஹோமோசைஸ்டீன் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வைட்டமின் பி 9 அவசியம். மனச்சோர்வு மற்றும் பித்து நிலைகளின் போது ஃபோலிக் அமிலம் சிறிய அளவில் உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, மிளகுத்தூள், காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 75 முதல் 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • பீன்ஸ், கீரை, அஸ்பாரகஸ், மாம்பழம் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து வைட்டமின் பி கிடைக்கும். ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுப் பொருள்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு இருமுனைத்தன்மை இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 200 IU எடுக்க வேண்டும்.

7. 
   

   
   காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் உங்கள் மனநிலை, மன அழுத்த நிலை மற்றும் மனச்சோர்வை பாதிக்கும், எனவே இந்த இரண்டு பொருட்களையும் முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்கள் இருமுனைத்தன்மைக்கு நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் இது இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் தீவிரமான போதைப்பொருள் குறுக்கீடு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.
   • அதற்கு பதிலாக தேநீர் அல்லது பிரகாசமான தண்ணீரை எலுமிச்சை கொண்டு குடிக்கவும்.

8. 
   

   
   கொமொர்பிடிட்டிகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். கோமர்பிடிடிஸ் என்பது இருமுனைத்தன்மைக்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கூடுதல் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் ஆகும். இருமுனைத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு நீரிழிவு, உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, ஒற்றைத் தலைவலி, முதுகுவலி, ஆஸ்துமா, புண்கள் மற்றும் பிற கொமொர்பிடிட்டிகளும் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த கொமொர்பிடிட்டிகளின் விளைவுகளையும் குறைப்பீர்கள்.
   • இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அவர்களின் நோய் தொடர்பான உளவியல் வழிமுறைகள் மற்றும் அவர்கள் எடுக்கும் மருந்துகள்.

முறை 4 இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   லெசித்தின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லெசித்தின் (பாஸ்பாடிடைல்கோலின்) ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, இது பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
   • நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டிய காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் லெசித்தின் வாங்கலாம்.
   • லெசித்தின் உள்ள கோலின் அசிடைல்கொலின் எனப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பித்து உள்ளவர்களில் குறைவாக இருக்கும்.
   • லினோசிடோல் மற்றொரு லெசித்தின் கலவை ஆகும், இது அசிடைல்கொலின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 கிராம் வரை லெசித்தின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

2. 
   

   
   ஜின்ஸெங் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும். ஜின்ஸெங் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் சுகாதார நிலையை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனையும், உங்கள் நினைவகத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தும்.
   • சோர்வு மற்றும் சோம்பல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது நீங்கள் குறிப்பாக ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • 2 கிராம் தூய தூள் ஜின்ஸெங் வேர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி வழங்காவிட்டால், இந்த உணவு நிரப்பியைத் தவிர்க்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தாக விற்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் பித்து ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும். கூடுதலாக, இது நீங்கள் எடுக்கும் பிற மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

4. 
   

   
   பிற உணவுப்பொருட்களை முயற்சிக்கவும். கால்சியம், பன்ச் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் ஆகியவை இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பெண்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் அவை மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பால் பொருட்கள், மினரல் வாட்டர் மற்றும் சில காய்கறிகளில் கால்சியம் காணப்படுகிறது.