தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டிலுள்ள வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 2 ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

தசை வலி பொதுவானது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை அல்ல. அசாதாரண எடையுடன் தசைகள் நீட்டப்படும்போது அல்லது அதிக சுமை கொண்டால் அவை ஏற்படலாம். அவை வழக்கமாக தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வீக்கம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகின்றன, அவை சில நாட்கள் நீடிக்கும். மிகவும் கடுமையான தசைக் காயங்கள் ஏற்பட்டால், உள்ளூர் இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்துள்ளன என்பதைக் குறிக்கும் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புணர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள். தசை பதட்டங்கள் மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: 1 வது பட்டம் (லேசான தசைக் கண்ணீர்), 2 வது பட்டம் (மிதமான தசைக் கண்ணீர்) மற்றும் 3 வது பட்டம் (கடுமையான தசைக் கண்ணீர்). உங்கள் புண் தசைகளை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக தேவைப்படும் நிவாரணத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டிலுள்ள வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள். தசை வலி பொதுவாக அதிக எடை, அதிக செயல்பாடு, அசாதாரண அசைவுகள் அல்லது உடல் அதிர்ச்சி (கார் விபத்துக்கள் அல்லது விளையாட்டு காயங்கள்) ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. ஆகையால், உங்களுக்கு புண் தசை இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், காயத்தை ஏற்படுத்திய நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்த செயல்பாட்டை ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நிறுத்துவது. நீங்கள் சில நாட்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் விளையாட்டுக் கழகத்திற்கு அனுமதி கோரிக்கையை அனுப்ப வேண்டியிருக்கலாம் (உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து). நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுத்தால் புண் தசைகள் வேகமாக குணமடையும்.
   • சில வாரங்களில் உங்கள் தசை வலி நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் இழைகளின் பெரும்பகுதி கிழிந்திருக்கலாம் (அதாவது, உங்களுக்கு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாம் டிகிரி தசை பதற்றம் உள்ளது) அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் கூட காயமடைகின்றன. .
   • ஒரு மந்தமான மற்றும் அதிகப்படியான வலி பொதுவாக லேசான முதல் மிதமான தசை பதற்றத்தைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் போது கடுமையான மற்றும் துடிக்கும் வலி பெரும்பாலும் மூட்டு சுளுக்கு அல்லது தசைநார் சுளுக்குடன் தொடர்புடையது.
   • ஒரு பயிற்சியின் போது சிக்கல் தூண்டப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இயக்கத்தை செய்யாததாலோ அல்லது தசைகளை அதிக சுமை ஏற்றினதாலோ இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது.

2. 
   

   
   
   
   கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசை வலி கடுமையானதாக இருந்தால் (இது சமீபத்தில் உருவாகியுள்ளது), இது வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் நீங்கள் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, வீக்கத்தையும் வலியையும் போக்க பாதிக்கப்பட்ட தசையின் மிகவும் வேதனையான பகுதியில் குளிர்ந்த சுருக்கத்தை (நொறுக்கப்பட்ட பனி, உறைந்த ஜெல் ஒரு பை அல்லது உறைந்த பட்டாணி) தடவவும். குளிர் அமுக்கங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் சிறிய நரம்பு இழைகளின் உணர்வின்மை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (பாதிக்கப்பட்ட தசை பெரியது அல்லது ஆழமானது, நீண்ட நேரம் ஆகும்) மற்றும் உங்கள் தசை வலிகள் குறையும் போது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • குளிர்ச்சியான சுருக்கத்தை தசையுடன் ஒரு கட்டு அல்லது மீள் மடக்குடன் இணைப்பதும் உதவக்கூடும், ஆனால் புழக்கத்தை முழுவதுமாக துண்டிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • தோல் அல்லது பனிக்கட்டியின் எரிச்சலைத் தவிர்க்க எந்தவொரு குளிர் சுருக்கத்தையும் ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நாள்பட்ட வலி ஏற்பட்டால் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வலி நாள்பட்டதாகிவிட்டால் (ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்) மற்றும் வீக்கம் விட தசை கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க குளிர் சிகிச்சைக்கு பதிலாக ஈரமான வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மைக்ரோவேவ் மூலிகை தேநீர் பைகள் (வழக்கமாக புல்கர், கோதுமை அல்லது ஆளி விதைகள் மற்றும் மூலிகைகள் நிரப்பப்படுகின்றன) தசை பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை தாவரங்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் நறுமண கலவைகளையும் கொண்டிருக்கும்போது (போன்றவை) லாவெண்டர் அல்லது ரோஸ்மேரி). கடுமையாக காயமடைந்த தசைகளைப் போலல்லாமல், நாள்பட்ட வலி வெப்பத்தின் மூலம் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தால் நிவாரணம் பெறுகிறது. உங்கள் மூலிகை சாக்கெட்டை ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை தடவவும்.
   • இல்லையெனில், நீங்கள் புண் தசைகளை எப்சம் உப்பு சூடான குளியல் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கலாம். சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உப்பு பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மிகவும் பொருத்தமானது.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் ஈரமான வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (கீழே காண்க). இது ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையடையச் செய்கிறது, மேலும் அவை அதிகமாகக் கிழிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் திசுக்களை நீரிழக்கச் செய்து சிக்கலை மோசமாக்கும் என்பதால், உங்கள் புண் தசைகளுக்கு வெப்பப் பட்டைகள் போன்ற உலர்ந்த வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

4. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான தசைக் காயங்களில் வீக்கம் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும், எனவே மீட்புக்கான முதல் கட்டத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பொதுவான NSAID களில் லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும்.இருப்பினும், அவை வயிற்றுச் சுவரை நேரடியாக எரிச்சலூட்டுகின்றன, எனவே அவற்றை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். மறுபுறம், உங்கள் வலி நாள்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் பாராசிட்டமால் பயன்படுத்தலாம், இது வயிற்றுக்கு மிகவும் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு ஆகும், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும்.
   • உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மிகவும் பதட்டமான அல்லது ஸ்பாஸ்மோடிக் என்றால், நீங்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை), ஆனால் அதை ஒருபோதும் NSAID கள் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஆஸ்பிரின் மற்றும் லிபுப்ரோஃபென் ஆகியவை சிறு குழந்தைகளுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் புண் தசைகளை நீட்டவும். காயத்தைத் தடுக்க தசை நீட்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் காயத்திலிருந்து மீளவும் உதவும் (நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடனும் பொது அறிவுடனும் செய்தால்). சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஆரம்ப வலி மறைந்தவுடன், தசை நெகிழ்வாக இருக்கவும், பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும் (வலுவான மற்றும் வலி சுருக்கம்) ஒளி நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தொடங்க, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 15 முதல் 20 வினாடிகள் வரை நீட்டவும். வலி மோசமடைகிறதா அல்லது மாறினால் நிறுத்துங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, புண் முதல் கூர்மையான வலி வரை).
   • உங்கள் வழக்குக்கு ஏற்ற இணைய நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஆனால் ஆதாரங்கள் நம்பகமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக அவர்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள், சிரோபிராக்டர்கள், விளையாட்டு சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் போன்றவர்களிடமிருந்து வந்தால்.
   • நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தசைகளை மேலும் நீட்ட வேண்டும் (அவை இறுக்கமாக இருப்பதால்), உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை அதிகரிக்கவும், அச om கரியம் மறைந்து போகும் வரை அவற்றை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும் வேண்டும்.
   • நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், அடுத்த நாள் உங்கள் தசைகள் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடாது. இல்லையென்றால், நீங்கள் அவற்றை வெகுதூரம் நீட்டியிருக்கலாம், அடுத்த முறை இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • அதிகப்படியான நீட்சி சிக்கல்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் தசைகள் கடினமாக இருக்கும்போது அவற்றை இழுப்பது. எனவே, தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்தத்தை புழக்கத்தில் விடவும் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஈரமான வெப்ப மூலத்தைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்.

6. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். வீக்கத்திற்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினை நீரிழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (தசை திசுக்களில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை). பொதுவாக விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடு, குறிப்பாக வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான வானிலையில், வியர்வை காரணமாக அதிகப்படியான நீர் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இழந்த உடல் திரவங்களை நிரப்பவும், உங்கள் இரத்த அளவை தொடர்ந்து வைத்திருக்கவும் நீங்கள் அக்கறை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், இது நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழப்பு முறிவுகள் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 8 பெரிய கிளாஸ் குடிநீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கோடை மற்றும் வார இறுதிகளில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் நீங்கள் எவ்வளவு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். இது அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், அது நீரிழப்பின் அடையாளமாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் சிறுநீர் நிறமற்றதாக இருந்தால், அது சாதாரண நீரேற்றத்தைக் குறிக்கலாம்.
   • நீங்கள் நீரேற்றம் செய்யும்போது, ​​காஃபினேட்டட் பானங்கள் (காபி, கருப்பு தேநீர், எலுமிச்சைப் பழம், எனர்ஜி பானங்கள்) தவிர்க்கவும். அவை ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இந்த தேவையை அடிக்கடி நீடிக்கும்.
   • புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், கேரட், தக்காளி) மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவற்றில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன (அயனி வடிவத்தில் உள்ள கனிம உப்புகள் நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் இழக்க நேரிடும்). சோடியம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும், ஆனால் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை தசையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம்.

முறை 2 ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு தொழில்முறை மூலம் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஆழமான திசு மசாஜ் பொதுவாக பதற்றத்தை குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான இரண்டு முக்கிய காரணிகள், பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பு. உங்கள் தசை வலிகள் சில நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தாமல் போகாவிட்டால், அரை மணி நேர அமர்வுக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர் புண் மற்றும் தொடர்புடைய தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்து, புகார் செய்யாமல் அவற்றை ஆழமாக மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கவும். உங்கள் தசைகளில் உள்ள சிறிய முடிச்சுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு உள்ளூர் மசாஜ் செய்வதையும் தொழில்முறை நிபுணர் செய்யலாம்.
   • உங்கள் அமர்வுகளின் அதிர்வெண் உங்கள் நிதி நிலைமை மற்றும் உங்கள் தசைக் காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு ஒரே ஒரு மசாஜ் மட்டுமே உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு மாதத்திற்கு பல அமர்வுகள் தேவை.
   • உங்கள் புண் தசைகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் மனைவியிடம் கேட்கலாம். அடிப்படை மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள இணையத்தில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இது தொழில்முறை பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை.
   • மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு எப்போதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், வீக்கம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும் இடத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வேதியியல் காரணிகளை அகற்றவும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் குமட்டல் அல்லது லேசான தலைவலி ஏற்படலாம்.

2. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். லாகபஞ்சர் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க தோலின் கீழ் ஆற்றலின் சில புள்ளிகளில் மிகச் சிறந்த ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. புண் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் லாகபஞ்சர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நிகழ்த்தப்படும் போது. அதன் செயல்திறன் தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் உடலில் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் (மற்றும் பிற இரசாயனங்கள்) வெளியிடும் திறனில் உள்ளது. லாகபஞ்சர் ஒரு பாதிப்பில்லாத மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவு மருந்து, எனவே வலி நீடித்தால் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் அல்லது அணுகுமுறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால் இந்த முறையை கவனியுங்கள்.
   • நாள்பட்ட தசை மற்றும் மூட்டு வலியின் நிவாரணத்தில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனைவருமே ஒரே மாதிரியான கருத்து அல்ல, ஆனால் திருப்தியைப் பெற்றவர்களில் சில வழக்குகள் உள்ளன.
   • தசை வலியைப் போக்க பயன்படுத்தப்படும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் புண் தசையில் அல்லது அதற்கு அருகில் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: சில புள்ளிகள் உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட பகுதிகளில் இருக்கலாம்.
   • டாக்டர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்டுகள் உட்பட, முன்பை விட அதிகமான சிகிச்சையாளர்களால் லாகபஞ்சர் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தேர்வுசெய்த தொழில்முறை பிரெஞ்சு அக்குபஞ்சர் அசோசியேஷன் போன்ற ஒரு அமைப்பால் சான்றளிக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். உங்கள் வலி நாள்பட்டது மற்றும் தசை பலவீனம், மோசமான தோரணை, தசை திசுக்களை அதிகமாக ஏற்றுதல் அல்லது சீரழிவு நோய்கள் (கீல்வாதம் போன்றவை) ஆகியவற்றால் மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ப சில நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் வலியில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வலி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும், அவற்றை சாதாரணமாகக் கேட்கவும் முடியும். பிசியோதெரபி அமர்வுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட வலி தசைகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை தேவைப்படும்.
   • நோயாளிகளுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பதைத் தவிர, பிசியோதெரபிஸ்டுகள் புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது மின் தசை தூண்டுதல் (ஈ.எம்.எஸ்), அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை, அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு சிகிச்சை (வெப்பம்) அல்லது டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் தூண்டுதல் ( TENS).
   • EMS மற்றும் TENS க்கான உபகரணங்கள் மருத்துவ மற்றும் புனர்வாழ்வு உபகரணங்கள் மறுவிற்பனையாளர்களிடமிருந்து அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவை ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் அவரது பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • நீச்சல், கழுவுதல் மற்றும் மினிட்ராம்போலின் பயன்படுத்துவது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த வலுவூட்டல் பயிற்சிகள்.